Yuxunu elmi baxımdan bildirmək çox çətindir. 1950-ci illərə qədər bir çox insan yuxunun günlük həyatımızın bir hissəsi olduğunu fikirləşirdi. Amma indi yuxu sırasında beynimiz çox təsirli olduğunu bilirik.
Nələr yuxusuzluq gətirir?
Kafeinli içkilər, dieta həbləri, xəstəliklər, narahat yataq otağı və s.
İdeal yuxu müddəti nə qədərdir?
Yeni doğulan körpələr ümumilikdə 16 saat yuxuya ehtiyac hiss edirlər. Gənclər 9 saat yuxuya ehtiyac hiss edirlər. Hamiləliyin ilk 3 ayında, qadınların yuxu ehtiyacları artır. İnsanlar yaşlandıqca yuxu müddətləri azalır. 65 yaşında yuxusuzluq sıx-sıx görünür.
Nə vaxt bir problemdən danışılır?
Əgər gün boyunca yuxulu bir şəkildə gəzirsəniz ya da 5 dəqiqəlik bir uzanan kimi yuxuya gedirsəniz, ciddi bir yuxu probleminiz var deməkdir.
Yuxusuzluq hansı problemlərə yol açır?
Yuxu ilə bağlı sağlamlıq problemləri bütün sahələri maraqlandırır. Məsələn, iflic ya da astma gündüz yerinə gecə ya da səhərə yaxın yuxuda daha sıx görülür. Səbəb yuxu ilə bağlı olaraq dəyişən infarkt ya da hormonal səviyyənin dəyişikliyidir. Yuxusuzluq bəzi epilepsi xəstəlikləri hərəkətə keçirir.
Rahat yatmaq istəyirsinizsə
- Gün ərzində yatmağınız 30 dəqiqəni keçməməlidir.
- Yatmadan əvvəl kafein, nikotin kimi yuxunu yox edən maddələrdən uzaq dayanın. Yatmazdan 2-3 saat əvvəl yüksək proteinli qida, 1 meyvə yeyə bilərsiniz.
- Məşq keyfiyyətli bir yuxu yaradır. 10 dəqiqəlik qısa bir velosiped ya da yürüş gecə yuxusunun keyfiyyətini müəyyən bir ölçüdə artırır.
- Gün ərzində günəş şüaları altında gəzin.
- Yatmazdan əvvəl duyğusal bir söhbətdən qaçın.
- Yataq otağınızda televizor, mobil telefon kimi işıq və səs mənbələri olmamalıdır.
- Elektrikli hər hansı bir alət sizə 1 metrədən daha çox yaxında olmamalıdır.
- Yağınızı ancaq yatmaq üçün istifadə edin. Yatağa mümkün olduqca tez girin. Saat 23:00 ən idealıdır.
- Yatağa giriş satını dəyişdirməyin. Yataq corabı geyinmək gecə uyanmanızı azaldır.
- Mümkün olduğu dəqər az dərman istifadə edin.
İdeal çəkinizdə olun.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Günün qoroskopu:Uğurlu gündür!
Hava xəbərdarlığı edildi
Zərbə helikopterlərimiz Füzuli istiqamətində cəbhə boyu uçuşlar həyata keçirir
Dünyada koronavirusa yoluxanların sayı 50 milyonu keçdi
Müasir vanna otaqları
18 yaşadək nikaha girən gəlin və bəylərin sayı azalıb
Özge Gürel yeni filmdə
Şəkidə fənn olimpiadasının zona turu keçirilib
Bakıda yeni yol nişanları və yeni qadağalar
Azərbaycanda yol hərəkəti qaydalarında yeniliklər edilir
Rəngarəng corab modelləri
Yaşıl çayı xeyirli bilirdiniz? Oxuyun...
Beren Saat sehirli "Atiye" rolunda
İrem Derici manyak fanatından gizlənir
Sizi daim məşğul edən Feysbuk haqqında BİLMƏDİKLƏRİNİZ
Bəşəriyyət üçün daha bir təhlükə: Qaz sızıntısı aşkarlandı
Qadınlar haqqında deyilənlər
Kəlbəcərin Çıraq kəndindən görüntülər - VİDEO
Tamaşaçıların nəzərinə!
Azərbaycanda daha 35 nəfər koronavirusdan öldü: 3712 yeni yoluxma
"Vineqred" salatı (foto-resept)
Cütlüklərin toy fotolarına dair 25 planı
Erməni tərəfi cəbhədə növbəti itki verib
Boris Conson 6-cı dəfə ata olacaq-FOTO
İkinci bahar
Myasnikov sağlamlığa zərərli vərdişləri sadaladı
"İşğal altındakı ərazilər qaytarılmalıdır"
Təhsil İdarəsindən valideynlərə MÜRACİƏT
Əsir götürülmüş azərbaycanlı hərbçilər yaxın məsafədən atəş açılaraq qətlə yetirilib - RƏSMİ
Cins şalvarlar
Gəlinliklər
Sosyopatı necə tanımalı? (3)
Cəlilabadda quyu qazan kəndli tarixi nümunələr tapdı - VİDEO
İki körpə atasız qala bilər!
Mehriban Əliyeva: “Bu, ədalətin təntənəsidir”
Maraqlı tapşırıqlar - 1
Baş nazirin mətbəxinə siz də baxın
Qızılla bağlı şok gözlənti
Balanın ana sevgisi: kövrək hekayət
Fındığın qiyməti İKİ DƏFƏ UCUZLAŞDI
Evlənənlərin də sayı artdı, boşananların da
Bakı metrosu gün ərzində 5 saat işləyəcək
Ukrayna xalqı məhv ola bilər
Gül dərənə İnanılmaz Cəza
Girov götürülən azərbaycanlı: Altısını da öldürdülər
Maskanızı özünüz hazırlayın
Günün ulduz falı
Xaşxaşlı çiyələkli keks (foto resept)
Eynəyi necə seçməli?
Gül kələmi yeməyi