Bu hərəkət sinənizi genişləndirər və güclü hiss etməyinizə səbəb olar. Ayaqlarınızı bir-birinə paralel şəkildə yana açın. Sol ayağınızı 90 dərəcə sola çevirin və sağ ayağınızı içə çevirin. Nəfəs verin və sol dizinizi qatlayın. Sağ ayağınızın düz dayandığına diqqət edin. Qollarınızı çiyin bərabərliyində tutun. Başınızı sola çevirib, biləyinizə baxın. 7 - 10 dəfə təkrar edin və eyni hərəkəti sağ ayağ üçün də edin.
Üçbucaq hərəkəti
Bu hərəkət nəticəsində döş qəfəsiniz rahatlaşar və güclənər, onurğa sütununuz uzanar və qan dövranınız artar.
Ayaqlarınızı yana açın. Sol ayağınızı 90 dərəcə və sağ ayağınızı 15 dərəcə çevirin.
Sol ayağınızın biləyinə sol əlinizlə toxunun (zamanla ovcunuzu yerə qoya biləcəksiniz) və sağ qolunuzu digər qolunuza paralel olaraq vəziyyətdə yuxarı qaldırın. Dizlərinizi və belinizi bükməyin.
Üzünüzü qaldırıb sağ qolunuza baxın. Sağ tərəf üçün də eyni hərəkətləri edin.
Kobra hərəkəti
Kobra hərəkəti ağciyərin həcmini artırır, döş dəfəsinizdəki və qarnınızdakı əzələləri gücləndirir və dik durmağınıza köməklik göstərir.
Üz üstə uzanın və dərin bir nəfəs alın. Yavaşca üst bədəninizi qaldırın, ayaq və qollarınızdan dəstək alaraq tarazlığınıza qoruyun.
Başınızı qaldırıb yuxarı baxın.
Astaca nəfəs verin və ilk pozanıza geri dönün. Hərəkəti hər təkrarladığınızda bədənizi daha çoxyuxarıda saxlamağa çalışın.
Yay hərəkəti
Kürək ağrısı olanlara tövsiyə olunan bu yoqa hərəkəti onurğanızı düzəldər və sinənizi formalaşdırar.
Üz üstə uzanın, nəfəs verin, dizlərinizi bükün və arxadan başınıza tərəf qaldırın. Əllərinizlə ayaq biləklrinizi tutmaya çalışın.
Təkrar nəfəs verin və qollarınız ilə ayaqlarınızı ola biləcəyi qədər yuxarı qaldırmaya çalışın. Ombanız və sinəniz yerdən qalxmalı və qarnınızın üzərində tarazlıq qurmağa çalışın.
30 saniyə ərzində bu vəziyyətdə qalmağa çalışın.
Təkər hərəkəti
Döş qəfsinizi, onurğa sütununuzu və boynunuzu elastikləşdirər, baş ağrınızı kəsər və yorğunluğunuzu alar.
Arxası üstə uzanın və ayaqlarınızı çiyin xətti ilə ombanıza tərəf çəkin.
Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və barmaqlarınızın arxasına baxmasına diqqət edin. Nəfəs verin və sinənizi ombanızla birlikdə yuxarı qaldırın. Qollarınız düz şəkildə, bu halda 30 saniyə qalın.
XƏBƏR LENTİ
“WhatsApp”dan MÖHTƏŞƏM YENİLİK- FOTO
Snayperimiz vuruldu?
Bel və qarın ətrafındakı yağları əridən ərzaqlar
Dövlət Gömrük Komitəsinin əməkdaşlarına ali xüsusi rütbələr verildi
Elnur Hüseynovun çıxışı belə olacaq-video
"Şahdəniz 2" üzrə yekun investisiya qərarı elan edildi
Qara rəngli qar yağdı - FOTO
Qazaxıstan latın əlifbasına keçir
Ankara terrorunu törədən qız: "Avaşin"
Taxma yaxalıq hazırlayaq
Rusiya COVID-19 peyvəndini ilk dəfə BU ÖLKƏYƏ SATDI
"Putin, Əliyev və Sarkisyan iyunun 20-də görüşəcək"
Kenan Beren Saata yazdığı mahnını oxudu
Bakıya od ələnəcək, bəzi rayonlara yağış yağacaq
CeyLo idmana 4,5 milyonluq üzüyü ilə getdi - FOTO
Menstruasiya haqqında qısa məlumat
Gündüz yuxulayanlara bəd xəbər
Demetin əri ilə qızı dalaşdı-SƏBƏB/FOTO
Rəngarəng ayaqqabılar
Sevgi dediyin təmənnasızlıqdır
"Azərbaycan və Ermənistan müharibəyə ən yaxın vəziyyətdədir" - HESABAT
Onun yaxşı dost olmadığını necə bilək?
Ay tutulması baş verəcək - Dəqiq vaxt açıqlandı
Prezidentdən yeni Sərəncam
Saxta dostu necə tanımalı?
Qələm peçenyesi (foto-resept)
Sucuq (foto resept)
İtalyan üsulu makaron (foto resept)
Bambuk gülünə qulluq
Həkimlər ilanın mədəsindən dəsmal çıxardılar – VİDEO
Azərbaycanda daha 38 nəfər koronavirusdan öldü: 1428 yeni yoluxma
Buraxılış imtahanında iştirak edəcək şagirdlərin NƏZƏRİNƏ
Peyğəmbərimizin (s) 4 cür sükutu olardı
Yol polisinin maaşları artırılacaq - Cərimələrin hesabına
Xoşbəxtlik hissi yaradan qidalar
Cəhənnəm göydə imiş?
Dərsliklərin monitorinqində yeniliklər olacaq
Blatter və Platinini futboldan kənarlaşdırdılar - 8 il
Antibiotiklər: xeyri, yoxsa zərəri daha çoxdur?
Ermənilər cəbhə xəttində gərginlik yaratmağa davam edirlər
Sərhəd Qoşunlarının peşə bayramıdır
Kişi köynəkləri
Britaniyalı cütlük itini ölümündən sonra klonlaşdırdı - FOTO
Uşaqlıq yolunun plastikası - vaginoplastika
Gözlərə ziyan vuran vərdişlər
Mağaradan malikanə düzəltdi - Gecəyə 950 dollar qazanır - FOTO
Tətil sabahdan başlayır!
İyun ayı üçün bayramlar və tarixi günlər
Günümüzün xəstəliyi fibromiyalji sindromu
Ağdamda yırtıcılar kəndlərə hücum edir
- ŞƏRHLƏR