Gözəl ayaqlar üçün idman
Dizlərinizin üzərinə çökün və əllərinizi yerə qoyun. Kürəyinizi də düz tutun. Ayağınızın birini yerdə digərini isə yuxarı qaldırıb endirin. Bunu edərkən ayağınızın yerə dəyməməsinə diqqət yetirin. Hər ayağınızı 15 dəfə qaldırıb endirin. Vaxt keçdikcə bu rəqəmi artırın.
Yerə uzanın, qollarınızı paralel şəkildə yerdə tutun və ayaqlarınızı qaldırın. Qarın əzələlərini bərkitmək üçün topuqlarınızı yerə basın və ayaqlarınızı qaldırın. Bu hərəkəti 15 dəfə edin.
Sinəni bərkitmək üçün idman
Jim vəziyyəti alın. Ayaqlarınız çiyin genişliyində açılmalıdır. Nəfəs alarkən dirsəklərinizi endirin və nəfəsi verərkən ilk pozanızı alın. Bunu bir neçə dəfə edə bildiyiniz qədər edin.
Digər idman hərəkəti üçün 2-4 kq olan iki dənə qantel ehtiyacınız olacaq. Arxası üstə uzanın və dizlərinizi bükün. Qollarınız iki yanda dursun. Nəfəs verərkən qantellər ilə qollarınızı içə doğru hərəkət edirin. Qantellər bir-birinə dəyənə qədər yaxınlaşdırın. Nəfəs alarkən isə qollarınızı yana doğru açın.
İncə bel üçün idman
Yerə uzanın və ayaqlarınızı düz qaldırın. Əllərinizi başınızın altına qoyun. Dərin bir nəfəs alaraq başınızı qarnınıza doğru qaldırın. Sağ dirsəyinizin sol dizinizə dəyməsinə icazə verin. Eyni cür sol dirsəyinizi sağ dizinizə yaxınlaşdırın. Bu çarpazlaşma hərəkətini 15 dəfə təkrar edin.
Tərcümə: Bəsti
XƏBƏR LENTİ
Kasilyas dünya rekordu vurdu
Azərbaycanda Türk adlarına maraq artıb - Melisa, Miray, Elif..
HAVA necə olacaq?-23 Sentyabr
Məktəbli formalarının tikilişi dayandırılıb - RƏSMİ
İspaniya kraliçasının donu qiymətinə görə diqqət çəkdi...
Kişiləri heyran edən qadın xüsusiyyətləri
Özünüzü ifadə etməyi bacarırsınızmı?
Azərbaycan kubokunun dəyəri artdı
Üzdəki qara nöqtələr və ləkələrin çarəsi
Nazirlik cəbhədəki vəziyyətlə bağlı məlumat yaydı
Yeni il gecəsi üçün makiyaj tövsiyələri
Yaz-yay geyim nümunələri
Hava haqqında
Abituriyentlər imtahandan əvvəl stressə qarşı dərman qəbul edə bilərmi?
Şokoladlı dondurma (foto resept)
2 aylıq it sahibini qorxutdu-FOTO
Necə il yaşayacaqsınız?
Magistraturaya sənəd verənlərin nəzərinə
Gözəl bədən üçün ən xeyirli qida məlum oldu
Azərbaycan XİN-dən Ermənistanın Türkiyə ilə bağlı ittihamlarına REAKSİYA
Azərbaycanda ailə həkimi institutu yaradılır
Eyni makiyaj vasitəsindən istifadə edən 35 nəfər koronavirusa yoluxdu
Boyama(1)
Şampun yerinə istifadə edə biləcəyiniz vasitələr
Prezident İlham Əliyev Gəncədə
Azərbaycanda toylar üçün inzibati məhdudiyyətlər tətbiq ediləcək?
Quranı Azərbaycan dilində tapşırmaq olar?
Ulduzlardan Təqdiredici Addım-FOTO
Qadın biskvit yemək yarışında iştirak etdi və öldü-FOTO
Dərketmə gücünü inkişaf etdirmək üçün bunları edin
İndoneziya Azərbaycanla birgə avtomat istehsal etmək istəyir
İsti Azərbaycana 5000 manat ziyan vurdu
Əfsanəvi futbolçu klub sahibi oldu
Sərt karantinlə bağlı daha bir açıqlama: 5 gün...
İcbari tibbi sığorta xidmətlərinə nələr daxildir? - SIYAHI
İşğaldan azad edilmiş Xudafərin körpüsündə “Çırpınırdı Qara dəniz” ifası səsləndi - VİDEO
2017-ci ilin ən çox gözlənilən filmləri
Bitki yağlarının xeyri nədir?
Balıq yağı həqiqətən faydalıdırmı?
Dünyada ən güclü smartfon təqdim edilib
Nusret 14 min 500 qadını qonaq etdi-FOTO
Qadın.Netlilərin müsbət və mənfi cəhətləri (5-ci hissə)
Ana südünü vitaminli edən qidalar
Taksi sürücülərinə VACİB XƏBƏR-VİDEO
“Qarabağ”ın təmsilçiləri Allahverdi Bağırovun məzarını ziyarət edib
Qubada qədim qəbirlər tapılıb
"Taxt oyunları"nın aktrisası gizlicə ərə getdi - FOTO
Eviniz üçün 10 praktiki məsləhət
Çin alimlərindən daha bir ixtira
Möhtəşəm qış toyu üçün tövsiyələr
- ŞƏRHLƏR