Bakıda hava 11°
USD 1.7002 AZN
EUR 2.0005 AZN
16 yanvar 19:15Emma Svon Axşamınız xeyir... 16 yanvar 15:19PERI xos gorduk kimler var 16 yanvar 08:34Xəyalə Murad Gününüz aydın olsun, Əziz Qadin.Netlilər! 16 yanvar 08:26Emma Svon Her kese salam! 15 yanvar 09:50Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, yeni iş və dərs həftəniz uğurlu olsun! 14 yanvar 22:55Aysel İ. Axşamınız xeyir. Necəsiniz Qadın.netin gözəlləri? 14 yanvar 21:32Sima gecaniz xeyir men geldim 14 yanvar 18:41ToRmEnTo Redaktorlardan basqa hec kim yoxdu? 14 yanvar 18:40ToRmEnTo ne yaman sakitcilikdi saytda 14 yanvar 18:03Xəyalə Murad Hər vaxtın xeyir ))
37970

Gözəl vücuda sahib olmaq istəyənlər

Gözəl ayaqlar üçün idman

Gözəl vücuda sahib olmaq istəyənlər

Dizlərinizin üzərinə çökün və əllərinizi yerə qoyun. Kürəyinizi də düz tutun. Ayağınızın birini yerdə digərini isə yuxarı qaldırıb endirin. Bunu edərkən ayağınızın yerə dəyməməsinə diqqət yetirin. Hər ayağınızı 15 dəfə qaldırıb endirin. Vaxt keçdikcə bu rəqəmi artırın.

Gözəl vücuda sahib olmaq istəyənlər

Yerə uzanın, qollarınızı paralel şəkildə yerdə tutun və ayaqlarınızı qaldırın. Qarın əzələlərini bərkitmək üçün topuqlarınızı yerə basın və ayaqlarınızı qaldırın. Bu hərəkəti 15 dəfə edin.

Sinəni bərkitmək üçün idman

Gözəl vücuda sahib olmaq istəyənlər

Jim vəziyyəti alın. Ayaqlarınız çiyin genişliyində açılmalıdır. Nəfəs alarkən dirsəklərinizi endirin və nəfəsi verərkən ilk pozanızı alın. Bunu bir neçə dəfə edə bildiyiniz qədər edin.

Gözəl vücuda sahib olmaq istəyənlər

Digər idman hərəkəti üçün 2-4 kq olan iki dənə qantel ehtiyacınız olacaq. Arxası üstə uzanın və dizlərinizi bükün. Qollarınız iki yanda dursun. Nəfəs verərkən qantellər ilə qollarınızı içə doğru hərəkət edirin. Qantellər bir-birinə dəyənə qədər yaxınlaşdırın. Nəfəs alarkən isə qollarınızı yana doğru açın.


İncə bel üçün idman

Gözəl vücuda sahib olmaq istəyənlər

Yerə uzanın və ayaqlarınızı düz qaldırın. Əllərinizi başınızın altına qoyun. Dərin bir nəfəs alaraq başınızı qarnınıza doğru qaldırın. Sağ dirsəyinizin sol dizinizə dəyməsinə icazə verin. Eyni cür sol dirsəyinizi sağ dizinizə yaxınlaşdırın. Bu çarpazlaşma hərəkətini 15 dəfə təkrar edin.


Tərcümə: Bəsti

Səslərin sayı: 0
1
1342
loading...
Şərhlər
Offline
Iceberg
bu hərəkətləri bilirdim
10 yanvar 2018 08:20
imza: shafaabdulla.blogspot.com
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
Maraqlıdır