Bakıda hava 11°
USD 1.7002 AZN
EUR 2.0005 AZN
14:44Xəyalə Murad Hər vaxtınız xeyir olsun, Əziz Qadin.Netlilər! 23 oktyabr 08:27Xəyalə Murad Yeni iş və dərs həftəsində hər birinizi salamlayıram! 23 oktyabr 00:55Yağmur....) Salam Qadin.net geceniz xeyir 22 oktyabr 11:11Xəyalə Murad Hər vaxtınız xeyir olsun! Gününüz xoş keçsin! 22 oktyabr 10:56GÜLÇİN Hər kəsə xoş istirahət arzulayıram...
37795

Sallanan qolları sıxlaşdıran məşq təklifləri

 

Sallanan qolları sıxlaşdıran məşq təklifləri

 

Artıq yay aylarının sonlarıdır. Bu yay istinin tərləmənin verdiyi təsirlə çox kilolarınızdan xilas olmaq üçün qiymətləndirə bilərsiniz. Qadınlar üçün xüsusilə də yay aylarında qollardaki çoxluqları və sallanmalar böyük əhəmiyyət daşıyar. Sizin də buna bənzər bir şikayətiniz varsa və qollarınızı formalaşdırmaq , o sallanan görünüşdən xilas olmaq istəyirsinizsə bu məşqləri nizamlı olaraq etməyə diqqət göstərməlisiniz. Bu hərəkətlər sayəsində həftələr içərisində qollarınızı yığışdıra və qol içlərinin sallanan görünüşündən xilas ola bilərsiniz.

 

Sallanan qolları sıxlaşdıran məşq təklifləri

 

Məşqlər bunlardır:

- Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açaraq bir kürsüdə dik bir şəkildə oturun. Elastik bir şin bir ucunu sol ayağınıza daxil edin və digər ucunu sağ əlinizə alın. Dirsəyinizi sağ qıçınıza qoyun və əlinizi yumruq edərək yuxarı aşağı doğru çəkib endirin. Hər qol üçün hərəkəti, ən az 12 dəfə təkrarlayın.

 

Sallanan qolları sıxlaşdıran məşq təklifləri

 

- Ayaq üstə sağ ayağınızı geriyə doğru yüngülcə atın və rezini sol ayağınızın altına bərkidin. Hər iki ucundan da əlinizlə möhkəm tutun. Qollarınızı dirsəklər açıq olacaq şəkildə aşağı qoyun və dirsəklərinizi arxaya doğru qıvırın. Kürək sümüklərinizin birinə yaxınlaştığınızı hiss edin. 12 dəfə hərəkəti təkrarlaya bilərsiniz. Qol arxası və kürəyiniz üçün inanılmaz məşqçi və yağ yandırıcı bir hərəkətdir.

 - Sağ ayağınızı bir addım irəli atın və rezini sinənizə gələcək şəkildə kürəyinizdən iki yana uzadaraq saxlayın. Dirsəklərinizi 90 dərəcə qırın və sonra qollarınızı çiyin səviyyəsinə gələcək şəkildə qaldırın və endirin . Rezinin gərildiyini qollarınızı isə çətinlik çəkdiyini hiss edin. Və bu hərəkəti 12 dəfə təkrarlayın. Pazularınız və sinə bölgəniz bu hərəkət ilə birlikdə çalışır və çox qısa bir zamanda inanılmaz gözəl bir görünüşə qovuşar.

Səslərin sayı: 1
3
2659
Loading...
loading...
Şərhlər
Offline
Iceberg
Bu hərəkətlər sayəsində həftələr içərisində qollarınızı yığışdıra və qol içlərinin sallanan görünüşündən xilas ola bilərsiniz
18 sentyabr 2017 15:08
imza: shafaabdulla.blogspot.com
Offline
°elif •.°
Buları elesem anqutum çıxar mocking cray
18 avqust 2016 23:32
Offline
Xəyalə Murad
Baxımlı olmaq həqiqətən vacibdir. İdmanı çox sevirəm. Xüsusən pilatesə daha çox üstünlük verirəm.
14 avqust 2016 14:11
imza: Bu daş əvvəldən belə DAŞ deyildi...Yumşaq torpaq idi...Yağış amansızca yağıb onu palçığa döndərdi...Külək deyinə-deyinə əsdi, üst-başını qurutdu...Günəş də quru olduğunu görüb onu yandırmağa cəhd etdi və yandırdı...Bu prosses illərlə təkrarlandı, təkrarlandı...O yumşaq torpaq bu üçlüyün zülümlərindən qurtulmaq üçün çarəsiz qalıb DAŞLAŞMAĞA qərar verdi. Və DAŞA döndü. İndi ona nə yağış, nə külək, nə də günəş təsir edə bilir...
PS. Gəlin bir-birimizi DAŞLAŞDIRMAYAQ!
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
  • Hamiləlik zamanı nədən uzaq durmaq lazımdır?

    Maarifləndirici xəbərdir. Pendir də gərək təbii olsun. İndi dərmanla edirlər ki, tez hazır olsun. Bu da çox zərərlidir.
  • Evdə keratin baxımı necə olmalıdır?

    Bu asan deyil, bir neçə saat saçın hər telini daramaq lazımdır. Diqqət edilməsi vacib olan ən vacib şey, keratinin kimyəvi deyil, saf keratin olmasıdır.
  • Eşqlə baxan göz görməz!

    Buna görə də sadəcə sənə necə davrandığına baxma, başqalarına qarşı olan davranışına da nəzər sal. Buna baxmadığın üçün problem yaşayırsan, çünki birinə eşqlə baxanda hər nə qədər pis biri olsa da, psixoloji problemi olsa da, şəxsiyyət pozuntusu olsa da gözün görməz.
  • 14:43 - Müəllif: Xəyalə Murad
    Qeyri-adi faktlar (2)

    Qeyri-adi faktlar

    Demək utananda yanaqlarımızın qızarması əslində mədəmizdən qaynaqlanırmış
  • 12:42 - Müəllif: Iceberg
    Raxitlik xəstəliyi (4)

    Raxitlik xəstəliyi

    Allah bütün uşaqları qorusun
  • Gül kolbasalı bulkalar(foto resept)

    Çox dadlı görünür
  • 12:29 - Müəllif: Iceberg
    "Gözəgörünməz" (1)

    "Gözəgörünməz"

    ona ibadətdə qüvvət verdi və o, Bəni İsrail arasında peyğəmbər və hökmdar oldu.
  • 12:27 - Müəllif: Iceberg
    Qeyri-adi faktlar (2)

    Qeyri-adi faktlar

    Biz utananda, mədəmiz qızarır )))))))))
  • 12:22 - Müəllif: Iceberg
    Xəyal qurun(2) (2)

    Xəyal qurun(2)

    - Baxıb qiymətləndirməyi bilənlər üçün dünyada kiçik bir şey yoxdur.
  • Yalan danışan uşağa necə davranmalı?

    Yalan danışmağın bir digər səbəb də böyüklərə qarşı duyduqları qorxularıdır.
Maraqlıdır