Artıq yay aylarının sonlarıdır. Bu yay istinin tərləmənin verdiyi təsirlə çox kilolarınızdan xilas olmaq üçün qiymətləndirə bilərsiniz. Qadınlar üçün xüsusilə də yay aylarında qollardaki çoxluqları və sallanmalar böyük əhəmiyyət daşıyar. Sizin də buna bənzər bir şikayətiniz varsa və qollarınızı formalaşdırmaq , o sallanan görünüşdən xilas olmaq istəyirsinizsə bu məşqləri nizamlı olaraq etməyə diqqət göstərməlisiniz. Bu hərəkətlər sayəsində həftələr içərisində qollarınızı yığışdıra və qol içlərinin sallanan görünüşündən xilas ola bilərsiniz.
Məşqlər bunlardır:
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açaraq bir kürsüdə dik bir şəkildə oturun. Elastik bir şin bir ucunu sol ayağınıza daxil edin və digər ucunu sağ əlinizə alın. Dirsəyinizi sağ qıçınıza qoyun və əlinizi yumruq edərək yuxarı aşağı doğru çəkib endirin. Hər qol üçün hərəkəti, ən az 12 dəfə təkrarlayın.
- Ayaq üstə sağ ayağınızı geriyə doğru yüngülcə atın və rezini sol ayağınızın altına bərkidin. Hər iki ucundan da əlinizlə möhkəm tutun. Qollarınızı dirsəklər açıq olacaq şəkildə aşağı qoyun və dirsəklərinizi arxaya doğru qıvırın. Kürək sümüklərinizin birinə yaxınlaştığınızı hiss edin. 12 dəfə hərəkəti təkrarlaya bilərsiniz. Qol arxası və kürəyiniz üçün inanılmaz məşqçi və yağ yandırıcı bir hərəkətdir.
- Sağ ayağınızı bir addım irəli atın və rezini sinənizə gələcək şəkildə kürəyinizdən iki yana uzadaraq saxlayın. Dirsəklərinizi 90 dərəcə qırın və sonra qollarınızı çiyin səviyyəsinə gələcək şəkildə qaldırın və endirin . Rezinin gərildiyini qollarınızı isə çətinlik çəkdiyini hiss edin. Və bu hərəkəti 12 dəfə təkrarlayın. Pazularınız və sinə bölgəniz bu hərəkət ilə birlikdə çalışır və çox qısa bir zamanda inanılmaz gözəl bir görünüşə qovuşar.
XƏBƏR LENTİ
Xoşbəxt cütlüklərin sirri
Koronavirusa yoluxmuş şəxslə eyni binada qalanlar müayinədən keçməlidir? - AÇIQLAMA
HAVA necə olacaq?
Qeyri-adi milyonçular
Bu günün hava proqnozu
Maksim Şevçenko onu öldürməklə hədələyən ermənilərin adlarını açıqladı - VİDEO
Ən gözəl üzə sahib olan qadınlar
"Dünyanın ən ləziz yeməyi" -XAÇAPURİ oldu
Dollar yenə bahalaşdı
Türkiyə yığması millimizə qarşı bu heyətlə oynayacaq
Blinçik tortu (foto resept)
İdman görmə qabiliyyətini qoruyur
Aviabiletlər ucuzlaşaq - AZAL-dan reaksiya
Rayondan Bakıya gələnlər belə saxlanılır
Dondurmaya vurulan bu qatqıdan xəbəriniz var?
Nəfəs kəsən istilər qayıdacaq?
Qarpızı alanda kəsdirməyin! - ZİYANLARI
Düşmən yaşayış məntəqələrimizi atəşə tutur - RƏSMİ
Xəzəri Bakıda böləcəklər
İrem Dericidən gözlənilməz etiraf
Uşaqlarınıza dərs deyən SAXTA müəllimlər
"Hercai"dən yeni Rekord
İŞİD Türkiyəyə müharibə elan etdi
Noutbuk satışları artacaq
Üzdə mimik qırışları təmizləyən maskalar
Bu sezon makiyajda minimalizm dəbi
Ekranın mavi işığı korluğa səbəb ola bilər
Finlandiya futbolunda tarixi qərar
Meymun sərnişin avtobusu sürdü – VİDEO
Sellofan torbalar sağlamlığımıza ziyandır
Gəlin buketləri-2
Cəbhə xəttində təxribat
Ürəyi xəstə olanlar, yayda diqqətli olun!
Bu zalım dünyada doğulma...
Baş Nazirdən ŞAD XƏBƏR: Rüsum ləğv edildi
Çavuşoğlu: “Ermənistan başqa ölkənin torpaqlarına göz qoymağa davam edərsə...” - VİDEO
Mehriban Əliyeva Azərbaycan xalqını Milli Qurtuluş Günü münasibətilə təbrik edib - FOTO
Damla şokoladlı türk paxlavası (foto resept)
Sirli pilləkən
Pensiya xərcləri artıb
Bu şəhərlərdə hər şey var, insan yoxdur-FOTO
Britaniyada türk əsilli koronavirus xəstəsi 222 gün xəstəliklə mübarizə apararaq “qəhrəman” oldu
Yaponiya kanalında Azərbaycanla bağlı veriliş yayımlanıb
Kişilər aşiq olarsa
Bakıya giriş-çıxış bağlanır? -AÇIQLAMA
Məşhur serialda azərbaycanlı obrazı olacaq-FOTO
Sürücülər bu xəbəri mütləq izləsin
Google Chrome-da səslə axtarmaq mümkün olacaq
Evlilikdə maddiyyat
Göz laynerini asan çəkmə üsulları
- ŞƏRHLƏR