Bakıda hava 19°
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9673 AZN
09:48Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, gününüz uğurlu olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
39307

Dükan pəhrizi ilə 25 kq arıqladım(3-cü mərhələ)

Dükan pəhrizi ilə 25 kq arıqladım(3-cü mərhələ)

Möhkəmlətmə etapı (3-cü mərhələ) Bu mərhələni oxuyursunuzsa deməli siz artıq arzuladığınız kiloya çatmısınız. Təbriklər! Bu mərhələ ən əhəmiyyətli mərhələdi. Burda qaydalara düzgün riayyət etsəniz itirdiyiniz kilolari geri almayacaqsınız. Bəs bu etap neçə gün və necə tutulmalıdır? 

Hər itirdiyiniz kilo üçün 10 gün pəhriz etməlisiniz. Yəni əgər siz 10 kq arıqlamısınızsa deməli bu mərhələ sizin üçün 100 gün olacaq (10×10=100). Gücləndirmə mərhələsi özü iki mərhələyə bölünür. Yəni çəkinizə görə tutatcağınız 3-cü mərhələni tən 2 yerə bölürük. Məsələn: 100÷2=50 Deməli hər mərhələyə 50 gün düşür. Möhkəmlətmə mərhələsində biz 1 və 2- ci mərhələdə yediyimiz bütün ərzaqları yeyə bilərik:

✔ yağsız mal əti, toyuq əti

✔ dəniz məhsulları, bütün balıqlar

✔ yumurta

✔ yağsız süd məhsulları (süd, qatıq, ayran, kəsmik və s.)

✔ 1.5 və ya 2 litr su

✔ 2.5 x.q yulaf kəpəyi

✔ tərəvəzlər

✔ 3 MQ (tolere qida)

Dükan pəhrizi ilə 25 kq arıqladım(3-cü mərhələ)

Bu etapdan etibarən artıq meyvə yeyilə bilər (banan, üzüm, əncir və gilasdan başqa). Bəs bunu necə bilək? 1 orta alma, 1 orta şaftalı, 2 balaca naringi, 1 orta potağal, 1 orta armud, 1 nar, 100 qr heyva, 150 qr yemiş, 200 qr qarpız, 3-4 qaysı, 80 qr vişnə (14-15 dənə), 1 greyfrut, 2-3qırmızı alça, 10 göy alça, 100 qr çiyələk (11-12 dənə). Yazdığım bu meyvələrdən yalnız birini yazılmış miqdarda yemək olar❗

Bunlardan əlavə biz menyumuza möhkəmlətmənin ilk yarımında 1 gün nişastalı qidalar əlavə edə bilərik.  Nişastalı qidaların bişmiş halda miqdarı aşağıdakı kimi olmalıdır!

Mərci, noxud, ağ lobya- 210 qr

Buğda toxumu-180 qr

Makaron-180 qr

Ağ makaron (az bişmiş) -170 qr

Düyü -160 qr

Ag düyü-125 qr

Qarğıdalı-130 qr

Kartof (sobada, qaynadılmış)-120 qr(1-2 ədəd) (kartof mütləq qabıqla bişirilməlidi)

Kartof püre-100 qr

Nişastalı qidalar yazılan miqdarda (bişmiş haldakı miqdar) və yağsız yeyilməlidir.

Dükan pəhrizi ilə 25 kq arıqladım(3-cü mərhələ)

Bu etapdan etibarən həftənin 6 günü: Buğda unundan çörək- 2 dilim ( hərəsi 34 qr) ya da onun yerinə 2 x.q tam buğda unu

Yaglı bərk pendir- 40 qr

Əgər pendirin yağlılığı 30% olarsa 50 qr, 20% olarsa 55qr, 10 % olarsa 60 qr yemək olar.

P.S. pendir yerinə qovrulmamış 40 qr fındıq,(20 dənə) ya badam (20 dənə), semiçka, balqabaq tumu, qoz (8-10 dənə). Amma mütləq 40 qr olmalıdır, çox olmaz.

Quzu budu. Möhkəmlətmədən etibarən həftədə 2 dəfə quzu budundan yeməyə icazə verilir. Amma vacib deyil.

Bu etapdan etibarən 2.5 x.q yulaf kəpəyi yeyilməlidir.

Bayram yeməyi. Həftədə 1 dəfə (5-ci gün) artıq adi yeməklərdən (pəhriz olmayan) özünüzə bayram sufrəsi qura bilərsiniz. Bura 1 salat ya sup, 1 pors yemək və 1 pors dessert  və ya 1 stəkan içki aiddir. Amma yalnız 1 pors yeyilməlidir. İkinci dəfə özünüzə yemək çəkməyin.)) 

Hər həftənin 4-cü günü təmiz zülal (protein) günü etməlisiniz, bunu başqa günə dəyişmək məsləhət görülmür.

Möhkəmlətmədə təmiz zülal günündə MQ -dən(tolere, ДОП) istifade olunmur. Yəni o gün yalnız zülalla qidalanmalıyıq (ət və süd məhsulları və yumurta). 

Hər gün 2 litr su mütləqdir.

Dükan pəhrizi ilə 25 kq arıqladım(3-cü mərhələ)

Hər gün 25 dəqiqə gəzinti vacibdir. 

Qeyd: Möhkəmlətmənin 1-ci yarısında həftədə 1 nişastalı gün və 1 bayram günü verilir. 2-ci yarısında isə həftədə 2 nişastalı gün və 2 bayram günü olur. 2-ci yarıda  meyvə də gün ərzində 2 pors olur. 

Möhkəmlətmədə həftənin günləri:

1-ci gün

Zülal, tərəvəz, 40 qr istənilən  pendir, 2 dilim tam buğda çörəyi və ya 2 x.q tam buğda unundan nəsə, 1 pors meyvə, nişastalı yemek.

2-ci gün

Zülal, tərəvəz, 40 qr istənilən pendir, 1 pors meyvə, 2 dilim buğda çörəyi, yağsız quzu əti.

3-cü gün

Zülal, tərəvəz, 40 qr istənilən pendir, 1 pors meyvə , 2 dilim buğda çörəyi.

4-cü gün

Təmiz zülal (ət, süd məhsulları, yumurta).

5-ci gün

Zülal, tərəvəz, 40 qr istənilən pendir, 2 dilim tam buğda çörəyi, 1 pors meyvə və bayram yeməyi(evdə bişirdiyiniz istənilən yemək).

6-cı gün

 Zülal, tərəvəz, 40 qr istənilən pendir, 2 dilim buğda çörəyi, 1 pors meyvə.

7-ci gün

Zülal, tərəvəz, 40 qr istenilen pendir, 2 dilim buğda çörəyi, 1 pors meyvə, yagsız quzu əti.

P.S. Möhkəmlətmədə də hər gün yulaf kəpəyindən hazırlanmış çörək və ya başqa yeməklər yeyilməlidir. Ümumiyyətlə Ömrümüzün sonuna kimi yulaf kəpəyindən istifadə etməliyik. Bunun bizə heç bir ziyanı yoxdur. 

Səslərin sayı: 2
13
7186
loading...
Şərhlər
Offline
Aysel İ.
İnşallah bu mərhələyə cataram inşaaallah.

İnşallah
14 yanvar 2016 09:11
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Xanim_Xatun
İnşallah bu mərhələyə cataram inşaaallah.
7 yanvar 2016 15:15
Offline
Aysel İ.
salammm heckime kokluk arzulamiram qonwumuz var ne boyda yer xesdesi olub yaziqq
Amin.
Oğlum 1 aylıqdır. Ana südü ilə qidalandırdığım üçün bu pəhrizə hələ başlaya bilmərəm. Ancaq bir neçə aydan sonra yararlanacağam.10 kq artmışam.Təşəkkürlər.
Allah saxlasın. İnşallah 5-6 aydan sonra çəkinizi atmağa başlayarsınız.
18 dekabr 2015 15:47
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Nermin_Guler
Oğlum 1 aylıqdır. Ana südü ilə qidalandırdığım üçün bu pəhrizə hələ başlaya bilmərəm. Ancaq bir neçə aydan sonra yararlanacağam.10 kq artmışam.Təşəkkürlər.
25 noyabr 2015 10:46
Offline
sirin-melek
salammm heckime kokluk arzulamiram qonwumuz var ne boyda yer xesdesi olub yaziqq
18 noyabr 2015 11:01
Offline
Aysel İ.
Çalışdığım qədər az yağlı yeməylər yeyim.Son vaxtlar nədənsə yeməylərim duzlu olur Şirniyyatlardan hələki uzaq dura bilmirəm

give_ros
4 oktyabr 2015 13:22
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
MAYA EL
Çalışdığım qədər az yağlı yeməylər yeyim.Son vaxtlar nədənsə yeməylərim duzlu olur nea Şirniyyatlardan hələki uzaq dura bilmirəm diablo
30 sentyabr 2015 17:17
imza: Özün haqqında qışqıra-qışqıra danışma, qoy başqaları sənin barəndə sakitcə danışsınlar.
Offline
Aysel İ.
Mən dünən ciddi naruşeniya etdim ad gününə getmişdim
diablo
Eh mən də o genetikadan istəyirəm bizdə hamı 100 dən yuxarıdı

Bizdə də elədir)
İnşşallah mən də istədiyim çəkiyə çataram görək

İnşallah.

Aysel, mən zatən şirini sevmirəm, yeməkləri az yağlı, amma normal duzlu edirəm, həm də axır vaxtlar daha çox zeytun yağı istifadə edirəm. Mənim ən böyük problemim günün əsas hissəsini işdə olmağım yaradır. İşdə yemək yemirəm, çünki onda həm özümü ağırlaşmış hiss edirəm, həm də elə bilirəm ki, yağ iyi gəlir məndən. Günortanı meyvə və yoqurtla idarə edirəm. Əsas yeməyim düşür axşam 7-8 arası. Mən dərd orasıdır ki, çovdar çörəyi zad yeyə bilmirəm, arada cəhd elədim ki, öyrənim, ağzımın içi yara oldu Günə 4-5 dilim ağ çörək yeyirəm, 2-3-ü səhər, 2-si axşam vaxtı.

Sağlam həyat tərzi keçirirsən Gülü. belə davam elə. Sadəcə yağlı yeməklərdən uzaq dur vəssəlam.
30 sentyabr 2015 12:53
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Sonay Quluzade
Şərhlərimi görə bilmirəm da dash
Aysel, mən zatən şirini sevmirəm, yeməkləri az yağlı, amma normal duzlu edirəm, həm də axır vaxtlar daha çox zeytun yağı istifadə edirəm. Mənim ən böyük problemim günün əsas hissəsini işdə olmağım yaradır. İşdə yemək yemirəm, çünki onda həm özümü ağırlaşmış hiss edirəm, həm də elə bilirəm ki, yağ iyi gəlir məndən. Günortanı meyvə və yoqurtla idarə edirəm. Əsas yeməyim düşür axşam 7-8 arası. Mən dərd orasıdır ki, çovdar çörəyi zad yeyə bilmirəm, arada cəhd elədim ki, öyrənim, ağzımın içi yara oldu recourse Günə 4-5 dilim ağ çörək yeyirəm, 2-3-ü səhər, 2-si axşam vaxtı.
30 sentyabr 2015 11:46
Offline
Fatma xanım
Mən dünən ciddi naruşeniya etdim ad gününə getmişdim cray
Bir də mən genetikama güvənirəm, bizdə kök insan yoxdur iki tərəfdən də. İnşəAllah ki, genlərim adlatmaz məni crazy
Eh mən də o genetikadan istəyirəm bizdə hamı 100 dən yuxarıdı hamımızda bezmişik bu piylərdən
İnşşallah mən də istədiyim çəkiyə çataram görək
30 sentyabr 2015 11:22
imza: Şükr etməyəndən sonra dünyaları yesən nə faydası.

Qadin.Net - Xəbər göndərilməsi qaydaları
http://www.youtube.com/watch?v=Ly-9VN5Ye_8
Offline
Aysel İ.
Oxuyanda belə ürəyim üzüldü, ay Aysel, sən nələr çəkmisən bu artıq çəkinin əlindən

Gözəllik qurban tələb eliyir. wink
Belə başa düşdüm ki, bu pəhrizi həyat tərzinə çevirmək lazımdır.

Gülü bu pəhriz özü elə sağlam həyat tərzidir də. İnan səmimiyyətimə. kilolu olduğum zaman. yəni kərə yağlı yeməklər, duru yağlı qızartmalar yediyim zaman Mədəmdə güclü göynəltilər olurdu. Ağrılar o dərəcədə şiddətli olurdu ki, elə bilirdim mədəm deşilib. Təzyiqim tez-tez qalxırdı. Ancaq indi mədəmin ağrıdığı gün yadıma gəlmir. Təzyiq tam normasında. Bu pəhrizi mən daha çox sağlamlıq gətirdi deyə sevdim. Axı bu pəhrizdə nə əziiyət çəkirsən ki? Bir az əvvəl ola bilər sonra öyrəşirsən. vəə... Hər şey yeyə bilirsən. Əgər bu pəhrizdə ilk mərhələlərdə meyvə icazəli deyildisə artıq çəki getdikdən sonra o da icazəlidir. Hətta bu mərhələdə buğda unundan hazırlanmış çörək də yeyə bilirsən.
Belə dəqiq rejim mənlik deyil.

Burda axı dəqiq rejim yoxdur ki.. Sadəcə çox yağlı. duzlu, şirin yeməklərdən uzaq durursan. Onu da bilirsən ki, bu 3 qida insan sağlamlığına ziyandır.
30 sentyabr 2015 11:22
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Ellada Babayeva
Hemoqlabinin düşməyib ki, bu pəhrizə görə? scratch_
30 sentyabr 2015 11:20
imza: Hiss və ağıl həyat gəmisinin yelkəni və sükanı kimidir; biri hərəkətə gətirir, o biri istiqamətləndirir.
Cübran.
Offline
Sonay Quluzade
Oxuyanda belə ürəyim üzüldü, ay Aysel, sən nələr çəkmisən bu artıq çəkinin əlindən shok Sən indi hələ bir 250 gün də möhkəmlətmə mərhələsini keçməlisən hə? Belə başa düşdüm ki, bu pəhrizi həyat tərzinə çevirmək lazımdır. Belə dəqiq rejim mənlik deyil. Mən uzun müddətdir ki, daha sağlam qidalara üstünlük verirəm və bunu həyat tərzimə çevirmişəm və nəticə pis deyil. Bir də mən genetikama güvənirəm, bizdə kök insan yoxdur iki tərəfdən də. İnşəAllah ki, genlərim adlatmaz məni crazy
30 sentyabr 2015 09:51
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )