Bakıda hava 11°
USD 1.7002 AZN
EUR 2.0005 AZN
16 yanvar 19:15Emma Svon Axşamınız xeyir... 16 yanvar 15:19PERI xos gorduk kimler var 16 yanvar 08:34Xəyalə Murad Gününüz aydın olsun, Əziz Qadin.Netlilər! 16 yanvar 08:26Emma Svon Her kese salam! 15 yanvar 09:50Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, yeni iş və dərs həftəniz uğurlu olsun! 14 yanvar 22:55Aysel İ. Axşamınız xeyir. Necəsiniz Qadın.netin gözəlləri? 14 yanvar 21:32Sima gecaniz xeyir men geldim 14 yanvar 18:41ToRmEnTo Redaktorlardan basqa hec kim yoxdu? 14 yanvar 18:40ToRmEnTo ne yaman sakitcilikdi saytda 14 yanvar 18:03Xəyalə Murad Hər vaxtın xeyir ))
37970

Sağlamlıq hərəkətdədir

 

Sağlamlıq hərəkətdədir

 

Bu hərəkətlərin hamısını, hər setdə 12 dəfə olmaqla 2 set edərək ayaqlarınıza diqqət edin. Hərəkətlərdən sadəcə birini seçib seçdiyiniz hərəkəti 2 set, 12 dəfə edib, başqa bir hərəkətlə də birləşdirə bilərsiniz.

Yaraşıqlı baldırlar və incə biləklər üçün

Bir pillənin kənarında və topuqlarınızı xəfif kənardan tərpənəcək şəkildə durun. Tək ayağınız üzərində tarazlıq quraraq bir ayağınızı pillədən qaldırın və baldır əzələlərinizi hərəkət etdirərək özünüzü qaldırıb aşağı endirin. Bir tərəfdə bir set edin, sonra digər ayaqla eyni hərəkəti təkrar edin.

Qüvvətli omba əzələləri yaraşıqlı baldırlar

Ayaqlarınızı omba bölgəsindən ayrılmış olaraq kürəyinizi divara söykəyin. Kürəyinizi divara yapışıq, baldırlarınız yerə paralel, dizləriniz də barmaqlarınızla eyni cizgidə olacaq şəkildə özünüzü aşağıya tərəf sürüşdürün. 1 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın, ikinci setdə 90 saniyə edin.

 

Sağlamlıq hərəkətdədir

 

 

Bütün ayaq məşqi

Sanki sürətli qaçacaqmış kimi yerdə “başlama” vəziyyətində durun. Yavaşca qarın əzələlərinizi gərin və ayaqlarınızın vəziyyətini dəyişdirin. Uzatdığınız ayağınızı sinənizə doğru çəkin və digər ayağınızı gərin. Ritmi tutduqdan sonra sürətlənib bunu 30 saniyə boyunca edin. İkinci setdə 45 saniyəyə yüksəldin.

Daxili baldır çalışmaları

Dizlərinizin arasına bir futbol topu qoyun və yavaşca yıxılmadan əyilin. Kürəyinizi dik tutub qarnınızı içinizə çəkərək topu dizlərinizin arasında sıxın. Kürəyinizi əvvəlki vəziyyətə qaytarıb yenidən başlayın.

 

Sağlamlıq hərəkətdədir

 

 

Uzun və incə ayaq

Ayaqlarınız omba bölgəsində ayrılmış olaraq kürəyinizi dikləşdirin, sağ ayağınızla geriyə doğru bir addım ataraq həmlə pozisiyasına keçin. Pozisiyanı qoruyub əllərinizi başınızın üstündən qaldırın (çiyinlərinizin rahat olması lazımdır). Xəfif bir hərəkətlə sağa doğru əyilin və yavaşca sağ ayağınızı yerdən çəkin, əl barmaqlarınızdan ayaq barmaqlarınıza qədər düz bir xətt yaradın. Ayaq barmaqlarınızı və əzələlərinizi tuta bildiyiniz müddət boyunca gərin.

Səslərin sayı: 1
5
2390
loading...
Şərhlər
Offline
Aysel İ.
Dizlərinizin arasına bir futbol topu qoyun və yavaşca yıxılmadan əyilin. Kürəyinizi dik tutub qarnınızı içinizə çəkərək topu dizlərinizin arasında sıxın. Kürəyinizi əvvəlki vəziyyətə qaytarıb yenidən başlayın. good
19 fevral 2016 18:43
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
nigar dadasova
xebere gore sagolun
20 oktyabr 2015 13:28
Offline
Fatma xanım
Sabahdan başlamaq istəyirəm görüm canım tutacaqmı
30 sentyabr 2015 17:28
imza: Şükr etməyəndən sonra dünyaları yesən nə faydası.

Qadin.Net - Xəbər göndərilməsi qaydaları
http://www.youtube.com/watch?v=Ly-9VN5Ye_8
Offline
Aysel İ.
Mən son günlər idmana başlamışam. Sağlam olmaq istəyirik sə idman etməliik.
30 sentyabr 2015 17:02
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Angers
Həftədə 3dəfə edirəm belə
30 sentyabr 2015 16:48
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
Maraqlıdır