Bu hərəkətlərin hamısını, hər setdə 12 dəfə olmaqla 2 set edərək ayaqlarınıza diqqət edin. Hərəkətlərdən sadəcə birini seçib seçdiyiniz hərəkəti 2 set, 12 dəfə edib, başqa bir hərəkətlə də birləşdirə bilərsiniz.
Yaraşıqlı baldırlar və incə biləklər üçün
Bir pillənin kənarında və topuqlarınızı xəfif kənardan tərpənəcək şəkildə durun. Tək ayağınız üzərində tarazlıq quraraq bir ayağınızı pillədən qaldırın və baldır əzələlərinizi hərəkət etdirərək özünüzü qaldırıb aşağı endirin. Bir tərəfdə bir set edin, sonra digər ayaqla eyni hərəkəti təkrar edin.
Qüvvətli omba əzələləri yaraşıqlı baldırlar
Ayaqlarınızı omba bölgəsindən ayrılmış olaraq kürəyinizi divara söykəyin. Kürəyinizi divara yapışıq, baldırlarınız yerə paralel, dizləriniz də barmaqlarınızla eyni cizgidə olacaq şəkildə özünüzü aşağıya tərəf sürüşdürün. 1 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın, ikinci setdə 90 saniyə edin.
Bütün ayaq məşqi
Sanki sürətli qaçacaqmış kimi yerdə “başlama” vəziyyətində durun. Yavaşca qarın əzələlərinizi gərin və ayaqlarınızın vəziyyətini dəyişdirin. Uzatdığınız ayağınızı sinənizə doğru çəkin və digər ayağınızı gərin. Ritmi tutduqdan sonra sürətlənib bunu 30 saniyə boyunca edin. İkinci setdə 45 saniyəyə yüksəldin.
Daxili baldır çalışmaları
Dizlərinizin arasına bir futbol topu qoyun və yavaşca yıxılmadan əyilin. Kürəyinizi dik tutub qarnınızı içinizə çəkərək topu dizlərinizin arasında sıxın. Kürəyinizi əvvəlki vəziyyətə qaytarıb yenidən başlayın.
Uzun və incə ayaq
Ayaqlarınız omba bölgəsində ayrılmış olaraq kürəyinizi dikləşdirin, sağ ayağınızla geriyə doğru bir addım ataraq həmlə pozisiyasına keçin. Pozisiyanı qoruyub əllərinizi başınızın üstündən qaldırın (çiyinlərinizin rahat olması lazımdır). Xəfif bir hərəkətlə sağa doğru əyilin və yavaşca sağ ayağınızı yerdən çəkin, əl barmaqlarınızdan ayaq barmaqlarınıza qədər düz bir xətt yaradın. Ayaq barmaqlarınızı və əzələlərinizi tuta bildiyiniz müddət boyunca gərin.
XƏBƏR LENTİ
Körpələrdə soyuqdəymə
Ukrayna hökuməti bütün ölkə ərazisində yüksək hazırlıq rejiminə keçir
Bəzi qadınlar niyə tənhadır?
Mobil proqram qadının həyatını xilas edib
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-55
Ermənistanın növbəti yalanı ifşa olundu: Polkovnik Hafiz Ağayev sağdır
​Məhkəmə ANS-lə bağlı 15 gün ərzində qərar verəcək
Facebook-da daha bir yenilik
"Mercedes" toyuq kimi olduğunu sübut etdi.
Dahilərdən gözəl sözlər - 4
Qadın.netlilərin pis vərdişləri
Günün ulduz falı - 21.09.2013
Prezidentdən yeni Sərəncam
Şahinlərimizə qurban kəsildi
Mayın 17-də QASIRДћA OLACAQ
Uşaqlarımıza qayğı göstərək
Bürclərin sevdiyi yeməklər
Türkiyə ilk yerli smartfon istehsal etdi
Kənan Işıkdan 6 il sonra xəbər var
Abituriyentlərin nəzərinə!
Uşaqlar üçün saç modelləri
Rusiya tam böhrana girir
Makiyajdan əvvəl dərini necə canlandırmalı?
Ayrılığın yaratdığı fiziki ağrılar
Aleyna Tilki istirahətindən danışdı-FOTO
Özəl məktəblərdə həftədə beş dəfə əyani təhsil tətbiq ediləcək? - RƏSMİ
Romantikanı sevməyən qadın varmı?
"Vogue" dərgisində QALMAQAL-FOTO
Bu ölkə kosmosa 20 peyk göndərdi - Rekord
Manat rublu boğacaq
Rəqs etməyin 4 faydası
Beyons yenidən böyük səhnədə-FOTO/VİDEO
Azərbaycanın Təbrizdəki baş konsulu şəhər bələdiyyəsinin yeni sədri ilə görüşüb
Qarabağda müharibə qızışa bilər
10 nəfər qəbul imtahanında 600-dən çox bal toplaya bilib
Bu üsulla kəpəkdən xilas olun
Ali məktəbdə müəllim və tələbələrə qadağa
Vatsapda MÜHÜM YENİLİK
Gürcüstan-Tbilisi (5)
Atomdakı qüsursuz nizam
Qarpız alaq, almayaq?
İsrail 74 məscidi viran qoydu
Azərbaycanda zəlzələ oldu
Erməni əsirliyindən qaytarılan Bayram Kərimovun atası: “Oğlumla danışmasam da...”
Bakıda hava yağmurlu olacaq
Qadın.Netlilərin evlilik təklifləri (2-ci hissə)
İnsanlar nə üçün tez məğlub olur?
Özcan Deniz yenidən evlənir
Film qəhrəmanları gündəlik həyatda
HAVA necə olacaq?- 19 MART
- ŞƏRHLƏR