Bakıda hava 17°
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9906 AZN
26 may 22:59Surayye Peri mesajlara baxarsan 26 may 22:58Surayye AMIN canim AMIN
38629

Düzgün duruşdan başlayın

Düzgün duruşdan başlayın

Duruşunuza diqqətlə yanaşın. Düz dayanmaqla qarın əzələlərinin daha yaxşı işləməsini təmin edə bilərsiniz. Qulaqlarınız çiyin xəttində olmalı və dizlərinizi bükməməlisiz. Çiyinləriniz də köynək asdığınız asqı kimi düz olmalıdır. Əyri dursanız, donqarınız çıxdığı üçün qozbel görünər, həm də zamanla qalıcı ola bilər. Ağırlığı topuqlara verin. Beləcə həm düzgün qamətə sahib olar, həm də qarın əzələlərinin sağlam işləməsini təmin edə bilərsiniz.

Bütövlükdə bədəni nəzərə alın. Qarın əzələlərini işlədərkən bədənin digər hissələrini də nəzərə alın. Düz qarına sahib olmaq üçün kürək və bel hissəsində olan əzələlərinin də vəziyyəti önəmlidir. Həmçinin bütün bədəni balanslı şəkildə hərəkət etdirsəniz, qarnınız düz olacaq. Amma digər yerlər zəif qalacaq.

Düzgün duruşdan başlayın

Qayıq dönüşü. Dik durun, ayaqlarınızı çiyin xəttində ayırın. Əllərinizi birləşdirin və avar çəkdiyinizi təsəvvür edin. Sağ və sol tərəfdə birləşdirdiyiniz əllərinizi qayıqda oturmuş kimi avar hərəkətini 20 dəfə təkrar edin. Bu məqşləri edərkən dərindən nəfəs alın.

Pişik təpiyi. Ayaqlarınızı birləşdirib dik durun. Qollarınızı təyyarə qanadları kimi iri açın. Nəfəs verin, eyni zamanda,qıçınızı qaldıra bildiyiniz qədər yuxarı qaldırın. Qollar da öndə paralel olaraq dayanmalıdır. Bu hərəkəti hər bir qıç üçün 20 dəfə təkrar edin. Bu nahiyədə olan əzələləriniz hərəkət edəcək və piylərin əriməsini təmin edəcək.

Düzgün duruşdan başlayın

Əsnəmək. Dik durun, topuqlarınızı birləşdirin və əllərinizi qarınınızın altında biri-birinə keçirin. Nəfəs verin və qollarınızı darta bildiyiniz qədər aşağı doğru itələyin. Eyni zamanda, barmaq ucunuzda qalxmağa çalışın. Bu hərəkəti də 10 dəfə təkrarlayın.

Qidalanmağınıza diqqətlə yanaşın. Nə qədər məşq edirsiniz edin, yediklərinizə diqqət etmədiyiniz müddətdə qarınınızı istədiyiniz formaya sala bilməzsiniz. Unutmayın ki, mədəniz qarnınızda yerləşir, onun dolu olması isə birbaşa gözəlliyinizə kölgə salır.

Realist olun. Genləriniz də sizin bədəninizin quruluşunun hansı formada olmasında əhəmiyyətli rol oynayır. Ancaq “Onsuz da ailəmdəki hər kəs kökdür” deyib də, şirniyyatlara dayanmadan qəbul etmək doğru deyil. İstədyiniz nəticəni əldə etmək üçün qarşınıza məqsəd qoyaraq özünüzü arıqlmağa tam kökləsəniz , bədəninizin gözəl görünməyinin əslində, o qədər də çətin olmadığını görəcəksiniz.

Tələsməyin. Heç kim bir gündə mükəmməl qarına qovuşmayıb. Bunun üçün səbirli olub nizamlı şəkildə hərəkət etməlisiniz. Qarnınızdakı piyləri əritmək üçün gündə sadəcə 20 dəqiqənizi ayırmaq kifayətdir. Unutmayın ki, hər şeydən əvvəl səbrli olmaq və nizamlı hərəkət etmək lazımdır.

Səslərin sayı: 1
7
2274
loading...
Şərhlər
Offline
Gultekin
[quote=21408]Sonay Quluzade
Bizdə boy məsələsi bir az problemdir, mən də uşaq vaxtı yaşıd qohumlarımdan çox hündür olmuşam, o qədər ki, mənə lağ edirdilər, məcburən boyumu gizlətməyə çalışırdım,[/quote]
[quote=21408]he mendede olub bu hal
8 yanvar 2016 21:03
Offline
Sonay Quluzade
Bizdə boy məsələsi bir az problemdir, mən də uşaq vaxtı yaşıd qohumlarımdan çox hündür olmuşam, o qədər ki, mənə lağ edirdilər, məcburən boyumu gizlətməyə çalışırdım, o bu məndə onurğa əyriliyi yaranıb. Yadıma düşəmdə düzəldirəm, amma özümü unutduğum vaxtlar da olur recourse
29 sentyabr 2015 17:33
Offline
ilhame ibrahimova
Men de bezen hec fikir vermirem evveller qametime cox diqqet vererdim
28 sentyabr 2015 19:10
Offline
. : . Sonta_Xatun . : .
Cox maraqli idi,Xeyalə Təşəkkür edirəm,diqqetimi cox cekdi
Məndə onurga problemi oldugundan yeniyetmə yaslarindan dik dururam hətta oturanda belə hec kes menim belimi bukduyumu gormez,amma o qeder dik qaliramki sinəmi cox qabaga gosterir,sinəm boyuk gorunur
24 sentyabr 2015 01:55
imza: 2 ildən çox olan bir fasilədən sonra,mən yenə aranızdayam əziz Qadın.netlilər)))
Offline
Hacət-i Vuslat
Müəyyən yaşdan sonra qaməti düzəltmək çətinləşir,uşaq yaşlarından buna alışmaq lazımdır. Mən artıq dik duranda nəfəs almağım da çətinləşir. recourse
22 sentyabr 2015 15:55
imza: Diqqət əziz xanımlar! Sərbəst qrafikli,yatırımsız işə ehtiyacınız varsa mənimlə əlaqə saxlayın.
Offline
Aysel İ.
Son günlər yoldaşımdan çox eşidirəm bunu, özünü dik tut( Bəlkə də yorğunluqdandır bilmirəm. Məsləhətlərə görə təşəkkür.
21 sentyabr 2015 00:17
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Fatma xanım
Qarnınızdakı piyləri əritmək üçün gündə sadəcə 20 dəqiqənizi ayırmaq kifayətdir. yaralı yerim di mənim
20 sentyabr 2015 14:55
imza: Şükr etməyəndən sonra dünyaları yesən nə faydası.

Qadin.Net - Xəbər göndərilməsi qaydaları
http://www.youtube.com/watch?v=Ly-9VN5Ye_8
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Kitabxana ...
Tez-tez gedirem
Vaxtım yoxdur
Artıq tarixə qovuşub!
İnternet sağolsun )
Şəxsi kitabxanam var!