Bakıda hava 18°
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9649 AZN
17 oktyabr 23:34PERI eleykum salam 17 oktyabr 17:24Sima salam millet
39309

Dukan pəhriz ilə 25 kq arıqladım! (1-ci mərhələ)

Salam, əziz xanımlar. Deməli mən 2004-cü ildə ailə həyatı qurduğum zaman 48-50 kq arası olmuşam. Heç zaman bundan artıq çəkim olmayıb. Ailə həyatı qurduqdan, 3 uşaq olduqdan və 11 il keçdikdən sonra tərəziyə çıxdığımda 96 kq gördüm. Çox pis olmuşdum. Bu köklük məni ictimai həyatdan uzaqlaşdırmışdı. Evdən çölə çıxmaq istəmirdim. Getdiyim yerdə də elə bilirdim ki, hamı mənə baxır. Nə isə 3-cü oğlum olduqdan sonra(üzr istəyirəm böyüklərdən ifadəmə görə), uşağı ana südündən ayırdıqdan sonra dedim daha belə olmaz. Yaşamaq mənim də haqqımdır. Onu da deyim, uşağı 2 yaşına kimi ana südündən məhrum etməmişəm. Yaxşı yeməyə öyrəşdiyim üçün (hər bir azərbaycanlı kimi) elə pəhriz axtarırdım ki, ac qalmadan arıqlayım. Bir də ac qalmaqla arıqlamaq pis xəstəliklərə gətirib çıxarır deyə çox oxumuşam. Nə isə bir rəfiqəm, həm də sinif yoldaşım mənə öz şəkilərini göndərdi. Baxdım şoka düşdüm, o qız çox arıqlamışdı.

Dukan pəhriz ilə 25 kq arıqladım! (1-ci mərhələ)

Mənə də Dukan pəhrizi ilə arıqlamağı məsləhət etdi. Və nəhayət mən də böyük həvəslə pəhrizə başladım. Aprel ayının 20-də pehrizə başladım. İnanın heç ac qalmadım. Lakin həyatımdan bir çox şeyi çıxarmışam, çörəyi, kərə yağını və kartofu. Lakin bu da ömürlük deyil, istədiyim çəkiyə düşdükdən sonra hər birindən limitli şəkildə istifadə edə biləcəyəm. Bilirəm ki, mənim kimi xanımlar çoxdur. İstədim ki, bu sevincimi sizinlə də bölüşüm. İnanın məni görən deyir: "Nə günə düşmüsən?" Bu mənə dünyanın ən gözəl sözləri kimi xoş gəlir. Artıq geyindiyim paltar da mənə yaraşır. Artıq məcbur olub geyim almıram, istədiyimi alıram. Hərçənd ki, hələ yeni paltar almağa cürət eləmirəm çox. Çünki hələ 5-7 kq verəcəyim var. Tam istədiyim ölçüyə düşdükdən sonra gözlə məni, geyim maqazinləri, mən gəlirəm. Bu da mənim geyimlərimdə olan ölçü fərqi.

Dukan pəhriz ilə 25 kq arıqladım! (1-ci mərhələ)

Deməli bu pəhriz 4 mərhələlidir. Mən sizə bir neçə xəbərdən ibarət mərhələ-mərhələ təqdim edəcəyəm. Kimin nə sualı olsa, buyursun, şərhlərə. Hər kəsi cavablandırmağa hazıram.

Hücum mərhələsi:

Pəhrizə başlamaq üçün ilk növbədə regimedukan.com.tr və ya  dukan.ru saytlarından birində testdən keçin.

Pyer Dyukan "mən arıqlaya bilmirəm" kitabını alın, oxuyun və ya  Pyer Dyukan "Ne umeyu xudet" kitabını.

Ümumiyyətlə bu pəhriz 4 mərhələdən ibarətdi. Dörd mərhələdən də keçsəniz, verdiyiniz kilolar geri qayıtmır.

Dukan pəhriz ilə 25 kq arıqladım! (1-ci mərhələ)

Bu pəhrizlə arıqlayan insanlar. Fərq göz qabağındadır.

1 -ci etap Hücum (Atak) adlanır. Bu etap ən qısa olur və çox sürətlə çəki gedir. Əslində bu etapda bədənimizin suyu gedir. Mənim sizə məsləhətim atakın 1-ci və axırıncı günü özünüzü çəkin. Bəs burda nə yeyilir?

Dukan pəhriz ilə 25 kq arıqladım! (1-ci mərhələ)

Bəli səhv görmürsünüz. Bu pəhrizdə dana və toyuq ətindən kabablar yeyə bilərsiniz.

Burda yalnız protein (zülal) nə qədər istəsəniz, saat neçədə istəsəniz, yeyə bilərsiniz. Bəs zülal nədir?

Yagsız mal əti (mal ciyəri)

Dərisiz, qanadsız toyuq əti (dərisi ilə qaynadılır, amma dərisi yeyilmir), pətənək , toyuq ciyəri.

İstənilən balıq əti (duzlu balıqdan başqa)

Ördək və qaz ətindən başqa quşların əti (hinduşka, bildirçin, kəklik və s.)

Yağlılıgı 4%ə qədər olan və tərkibində nişasta olmayan sossis ve kolbasalar, dovşan əti

Yumurta ( xolesterini yüksək olan insanlar həftədə 2 yumurta sarısı yeyə bilərlər) normal olanlar isə gündə 1-2 yumurta sarısı. Ağı isə hər gün istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.

P.S. Çox sual verilir bu barədə, cavab verirəm. Əgər siz şirniyyatda və ya çörəyə yumurta istifadə etmisinizsə, artıq həmin gün sarısını yeməyin. Ağı isə sərbəstdir.

Dəniz məhsulları şəkərsiz və tomatsız.

Balıq konservləri (üzərində natural yazılan)

Və əlbəttə ki, süd məhsulları.

Atakda 0%-li yağlı süd məhsulları məsləhət görülür, amma bizdə yalnız 0-%li kəsmik olur. Süd məhsullarına ayran, süd (günə 1 st artıq olmaz) yağsız qatıq (kim magaza qatığı yeyə bilmirsə, adi südü 2 dəfə qaynadıb, soyudub üzünü yığdıqdan sonra özünə qatıq çala bilər) Süd məhsulları günə 1 litri keçməməlidir. Atakda maqazadan alınmış heç bir pendir olmaz!

Və hər gün 1.5. x.q. yulaf kəpəyi yeməlisniiz (qəbzlik olarsa yulaf kəpəyinin yarıisı qədər buğda kəpəyindən istifadə edə bilərsiniz) 1,5 x.q. yulaf kəpəyi + yarısı qədər buğda kəpəyi.

Dukan pəhriz ilə 25 kq arıqladım! (1-ci mərhələ)

Tərəvəzlər: kartofdan başqa bütün tərəvəzlərdən istədiyiniz qədər istifadə edə bilərsiniz.

Kəpəkdən necə istifadə edə bilərik?

Kawası -gecədən 1.5 x.q yulaf kəpəyini, 1 c.q şəkərəvəzedicini (şirin sevməyənlər şəkərəvəzedici istifadə etməsin), 1st su və süd qarışığına tökürük, səhər durub kaşa edirik. Gecədən tökürük ki, yulaf onun içində şişsin.

Blini edirik- 1 yumurta ağı, 1.5 x.q yulaf kəpəyi və 2-3 x.q süd 20 dəqiqə qalır, sonra 2-3 damcı zeytun yağı ilə yaglanmiş isti tavaya töküb az odda bişiririk. Hər iki üzünü də bişiririk.

Ya da çiy halda qatıqla qarışdırıb 15 dəqiqə sonra yeyirik.

Ya da Çörək edirik- yarım paçka kəsmik, 1 yumurta, 3 x.q yulaf kəpəyi, yarım qabartma tozu, qaşığın ucunda maya (olmasa da olar) 30 dəqiqə sonra 160 dərəcədə 45 bişiririk.

Dukan pəhriz ilə 25 kq arıqladım! (1-ci mərhələ)

Ədviyyatlar: Bütün növ ədviyyatlardan istifadə edə bilərsiniz.

Çaylar: Yaşıl çay, bitki çayları, qara çay içmək olar.

Şirataki düyüsü və makaronları (limitsiz) bitkidən hazırlanan düyü və makaronlardır.

1.ç.q godji giləmeyvəsi (istifadəsinə icazə verilən yeganə meyvə qurusudur)

Ən az 1.5. litr su

20 dəqiqə gəzmək

Bu mərhələdə siz- 2-3 az duzlu xiyar, yeməklərə dad vermək üçün çox balaca soğan, 1 diş sarımsaq, ədviyyatlardan istifadə edə bilərsiniz (duz, istiot daxil olmaqla). Yeməklərdə souslara dad vermək üçün az miqdarda quru süddən istifadə edə bilərsiniz. 1 ç.q şəkərsiz ve yağsız, yəni qatqısız tomatdan (alanda mutləq tərkibini oxuyun).

Bəs hücum mərhələsində nə olmaz?

Tərəvəz

Meyvə

4%-dən çox yağlılığı və tərkibində nişasta olan sossiska, kolbasa

Saxaroza,

Sorbit,

Fruktozalı konfetlər

Diabetlər üçün olan şirnilər

2%-dən çox yağlılığı olan kakao

Nişastalı qidalar (düyü, makaron, lobya, mərci və s.) quru meyvələr, həmçinin ləpə.

Bildiyimiz kimi Dukan pəhrizi zülal ağırlıqlı pəhrizdir. İnsan gün ərzində 50- 80 qram protein almalı olduğu halda biz qat-qat artığını alırıq. Bəs bunun fəsadları varmı?
Bəli var!
● Çox zülal qəbulu ən əvvəl sümüklərə zərər edir. Zülal bədəndəki sümüklərin Ca-nii sovurur ve bu yaşlı vaxtı sümük ağrılarına gətirib çıxarır. (bunun üçün dırnaqlar tez sınır, buna görə də Ca pereparatı önəmlidir)
● Çox zülal qəbulu bədəndə HOMOSISTEIN səviyyəsini artırır. Bu ise ürək-damar-beyin xəstəliklərinə səbəb olur.
● Və ən sonuncu isə doymuş yağlar bədəndə çox olduqda ürək damarlarında tıxanıqlıqlara gətirib çıxarır. Çox vaxt buna görə həkimlər "Ət qocaldır" fikrini tez -tez səsləndirir.
Bütün bunların yaranmaması üçün süd məhsullarından lazımı qədər istifadə etməli, açıq havada mütləq 20 dəqiqə də olsa olmalı və gündəlik 2 litr su içməliyik!!!

Dukan pəhriz ilə 25 kq arıqladım! (1-ci mərhələ)

Meyvəsiz qaldım, saçım tökülür və ya bədənim vitaminsəzləşdi deyənlər üçün:
Bizim illərcə alışdığımız yemək vərdişlərimiz vardır. Məsələn yerli-yersiz meyvə yemək bunlar arasında ən vazgeçilməzidir.
Meyvələrin vitamin deposu oldugu aydındır. Amma meyvə rasionumdan cıxdı "Yaşaya bilmərəm"deyə bir hipoteza yoxdur.
Dukan pəhrizinin ən ağır tərəfi rasionda meyvənin olmamasıdı. (bəlli bir etapa 3-cü mərhələyə qədər). Amma Piere Dukan bu boşluğu tərəvəzlərlə doldurmağı tövsiyyə etmişdir. Dərindən araşdırsanız şahidi olarsınız ki, vitaminlə qidalanmağın ən birinci yolu tərəvəzlərdən keçir. Tərəvəzlər vitamin deposuna görə heç də meyvələrdən geri qalmır. Hətta deyərdim, bəzi məqamlarda irəli də gedir.
Xırda bir misal: bildiyimiz yaşıl bolqar bibərində heç bir meyvədə olmayan qədər C vitamini var. Bəli C vitamini. Necə ki, limonun tərkibində kifayət qədər şəkər var.
Bu baxımdan tərəvəz günlərinizdə bütün tərəvəzlərdən bolluca istifadə edin (amma "qızıl qaydanı unutmuruq- tərəvəzli yeməkləri axşama qədər yekunlaşdırın ki, tərkibindəki suya görə səhər çəkidə " +" görməyəsiniz.
P.S.- Niyə meyvə olmasın, cavabı isə belədir: Karbohidrat cədvəlinə nəzər salsanız, o cədvəldə meyvələrin, karbohidratının nə qədər yuksək olduğunu görərsiniz. Məsələn : 1 yaşıl almanın karbohidratı -16-dır
Müqayisə üçün deyim ki,1 pomidorda karbohidrat isə 3-dür.
Piere Dukan ideal kiloya düşdükdən sonra müəyyənləşdirilmiş ölçüdə meyvəyə icazə verir.

 

Ardı var..

Səslərin sayı: 5
53
124702
loading...
Şərhlər
Offline
Aysel İ.
İnşaallah məndə bir gun geyimlərimin fərqini bura qoymaq umudi ilə

İnşallah.
18 aprel 2016 21:03
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Xanim_Xatun
İnşaallah məndə bir gun geyimlərimin fərqini bura qoymaq umudi ilə
7 yanvar 2016 14:53
Offline
Aysel İ.
Bu pəhriz çox pul aparır amma.
Qardaşım təzə başlayanda mən bu pəhrizə "Camaat yemir pəhriz tutur, qənaət eliyir, sən isə dünyanın pulunu xərcləyirsən arıqlamaq üçün" deyib gülürdü))
Mən ilk vaxtlar istədim edəm, sonra baxdım ki, artıq olan 7-8 kq dan ötrü dəyməz. Sadəcə sürətli piyada yeriş və çəkilər buxarlandı))
Sürətli piyada yürüyüş çox effektlidir.
Halal olsun. Pəhrizdən də əlavə insanda iradə lazımdır. Bizimlə də paylaşdığınız üçün təşəkkür.
Təşəkkürlər.
18 dekabr 2015 15:50
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Nermin_Guler
Halal olsun. Pəhrizdən də əlavə insanda iradə lazımdır. Bizimlə də paylaşdığınız üçün təşəkkür.
25 noyabr 2015 10:44
Offline
Iceberg
Bu pəhriz çox pul aparır amma. Mən ilk vaxtlar istədim edəm, sonra baxdım ki, artıq olan 7-8 kq dan ötrü dəyməz. Sadəcə sürətli piyada yeriş və çəkilər buxarlandı))
5 noyabr 2015 16:46
imza: shafaabdulla.blogspot.com
Offline
Aysel İ.
Halal olsun demməkki iradəli xanımsınız.

Əslində bu qədər iradəli olduğumumən də bilmirdim))
3 oktyabr 2015 17:00
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Mələksima
İndi 27 kq olub))

Halal olsun demməkki iradəli xanımsınız. good
27 sentyabr 2015 13:46
Offline
Aysel İ.
Dəniz afərin halal olsun sənə.Sən mənə de görum bu pəhrizlə qarın əritmək olarmı???????Elədə kok deyiləm boyum 160 çəkim 58-dir.Sadəcə qarnım var.

Bacı sənə pəhriz yox idman lazımdır. wink
Afərin Dəniz! İradənin gücü olmasaydı heç bir Dükan sənə kömək etməzdi.
Tez göz atdım,vitaminli pəhrizdir. Bircə bunu anlamadım
-Kawası -və
Şirataki düyüsü və makaronları

)) Kaşası yəni sıyığı)) Yulafdan sıyıq hazırlayıb yemək olar. Şiritaki düyüsü isə maqazinlərdə satılır.
Sizi təbrik edirəm Dəniz xanım 25 kilo çəki atmaq super bir göstəricidi.

İndi 27 kq olub))
Aradım, axtardım, məlumatlarımı daxil elədim vəəəəəəəəəəə atak dövrü olaraq, 2 gün verdi. Yalan nə deyim, mənim cəmi-cümlətani üçcəcik kilo artığım var düşünürəm, hərçənd ki, Dükan abimi, ablamı bilmiyorum mənə ideal olmaq üçün 5 kilo artıq verdi. Amma bu pəhriz mənim işimlə əl vermir, mən ən yaxşısı çörəyimi bir az da azaldım.
25 kq arıqlasam, mən yoxa çıxaram

Sənin çəkin azdır Gülü, sən elə kartofu, şirniyyatı və çörəyi azaltsan istədiyin çəkini alarsan. Dukan əmidir))
Pəhriz saxlayanlara uğurlar, arada idman etməyi də unutmayaq

Əlbəttə idaman ilk öncə sağlamlıqdır. Bu pəhrizdə də ən vacib olanlardan biri hər gün 30 dəqiqə təmiz havada yürüyüşdür.
Salam mende saxlamisam bu dieti ama 2 merhelesini sonra davam etmedim ama ne vaxtsa saxliyacam menim qohumlarimda bu dieti saxliyib biri 99 dan 70 e mi neciye dusub bilmirem ama boyuk ferq var biride taniyarsiz ayniska gulum hamilelik sonrasi cekilerini bu dietle atdi 84 kq dan endi nece kq a endyini bilmirem unudmusam
O xanımları da təbrik edirəm. Sizə də uğurlar.
27 sentyabr 2015 08:06
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
♥AyTaDj HəSəNzAdə♥
Salam mende saxlamisam bu dieti ama 2 merhelesini sonra davam etmedim shout ama ne vaxtsa saxliyacam menim qohumlarimda bu dieti saxliyib biri 99 dan 70 e mi neciye dusub bilmirem ama boyuk ferq var biride taniyarsiz ayniska gulum hamilelik sonrasi cekilerini bu dietle atdi 84 kq dan endi nece kq a endyini bilmirem unudmusam feel
23 sentyabr 2015 23:22
Offline
Sonay Quluzade
Aradım, axtardım, məlumatlarımı daxil elədim vəəəəəəəəəəə atak dövrü olaraq, 2 gün verdi. Yalan nə deyim, mənim cəmi-cümlətani üçcəcik kilo artığım var düşünürəm, hərçənd ki, Dükan abimi, ablamı bilmiyorum mənə ideal olmaq üçün 5 kilo artıq verdi. Amma bu pəhriz mənim işimlə əl vermir, mən ən yaxşısı çörəyimi bir az da azaldım.
25 kq arıqlasam, mən yoxa çıxaram biggrin
Pəhriz saxlayanlara uğurlar, arada idman etməyi də unutmayaq dance1 crazy
22 sentyabr 2015 11:18
Offline
Mələksima
Sizi təbrik edirəm Dəniz xanım 25 kilo çəki atmaq super bir göstəricidi.
21 sentyabr 2015 20:01
Offline
Hacət-i Vuslat
Afərin Dəniz! good İradənin gücü olmasaydı heç bir Dükan sənə kömək etməzdi.
Tez göz atdım,vitaminli pəhrizdir. Bircə bunu anlamadım
-Kawası -
Şirataki düyüsü və makaronları
20 sentyabr 2015 00:03
imza: Diqqət əziz xanımlar! Sərbəst qrafikli,yatırımsız işə ehtiyacınız varsa mənimlə əlaqə saxlayın.
Offline
Pərvanə
Dəniz afərin halal olsun sənə.Sən mənə de görum bu pəhrizlə qarın əritmək olarmı???????Elədə kok deyiləm boyum 160 çəkim 58-dir.Sadəcə qarnım var. recourse
19 sentyabr 2015 19:20
imza:
Arzu et, istə; amma o arzu ölçülü olsun. Bir saman çöpü bir dağı qaldırmaz.
Offline
Fatma xanım
sirin89,
atakda olmaz qreçka
19 sentyabr 2015 14:43
imza: Şükr etməyəndən sonra dünyaları yesən nə faydası.

Qadin.Net - Xəbər göndərilməsi qaydaları
http://www.youtube.com/watch?v=Ly-9VN5Ye_8
Offline
sirin89
Bagislayin gene narahat edirem bes qrecka yemek solar birds he vast yemek olar atakda solar
18 sentyabr 2015 22:21
Offline
Aysel İ.
Dənizcim, sənin təcrübən arıqlamaq istəyən xanımlara stimul ola bilər. Dükan diyeti ilə tanışlığım var, facebook-dakı bir səhifədə qızlar paylaşımlar edirdilər. Sözün düzü, mənə bir qədər çətin gəldi, bilirəm ki, bunun üçün əzm gərəkdir. Səni də əzmindən dolayı təbrik edirəm. İstədiyin çəkiyə çatmaqda sənə uğurlar!

give_ros
18 sentyabr 2015 21:59
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Afət
Dənizcim, sənin təcrübən arıqlamaq istəyən xanımlara stimul ola bilər. Dükan diyeti ilə tanışlığım var, facebook-dakı bir səhifədə qızlar paylaşımlar edirdilər. Sözün düzü, mənə bir qədər çətin gəldi, bilirəm ki, bunun üçün əzm gərəkdir. Səni də əzmindən dolayı təbrik edirəm. İstədiyin çəkiyə çatmaqda sənə uğurlar!
18 sentyabr 2015 17:20
imza: Ya bir yol tap, ya bir yol aç, ya da yoldan çəkil.
Offline
●♥ Səma ♥●
Dəniz,mən də oğlumdan sonra 86-ya qalxmışdım.Sonra az-az cəkimi 65-ə qədər düşürdüm.Amma ondan sonra problemlərim çoxalmağa başladı.Hazırda səninlə eyni çəkidəyik.5 kq məmnuniyyətlə atmaq istəyirəm.Amma idman gərəkir.Ona da bir az tənbəllik,bir az da belimdəki narahatçılıq imkan vermir.Pəhriz nə qədər desən saxlaya bilərəm,amma idmanı edə bilmirəm.Ona görə də istədiyim bölgədədən arıqlaya bilmirəm.Təbrik edirəm səni bu əzmindən dolayı.Bu arada,boyun neçə sm-dir?
S.S.90...Samir...Haralardasan? Burda bajılarını tək qoyuf gedifsən... cray
18 sentyabr 2015 15:37
imza: Qırılmış bir qadın elə susar ki,sükutundan kar olarsan....
Offline
Aysel İ.
Maraqlidir! Biraz da bahali pehrizdi
Pəhrizdə bahalı məhsular var. lakin hər birindən istifadə etmək məcburiyətində deyilsiniz. Əsas pul ətə gedir. Gün ərzində 150 q ət(buna ciyər, toyuq əti, balıq dahildir) elə də bahalı deyil məncə.
Men de hesabladim atak 3 gun cixdi bes sizde nece gun cixmisdi ve atak dovrunuzde nece kq verdiz ?

Çəki artdıqca atak dövrü də artır. Sizin çəkiniz az olduğu üçün 3 gün verilib. mənə 6 gün verilmişdi. Mən 3 kq atçmışdım
.
18 sentyabr 2015 11:11
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
sirin89
Men de hesabladim atak 3 gun cixdi bes sizde nece gun cixmisdi ve atak dovrunuzde nece kq verdiz ?

Xanim menim hesablamagimla atak dovrum 3 gun cixdi bes sizde nece gin cixmisdi?bir de atakda nece kq vermisdiz?men de 3 gune 1,2 kq vereceksiz yazib sizde orda yazilanla eyni cekini verdiz yoxsa artik ve ta eksik
18 sentyabr 2015 11:11
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Hansı fəsili daha çox sevirsiniz?
Yaz
Yay
Payız
Qış