Bakıda hava 11°
USD 1.7002 AZN
EUR 2.0005 AZN
16 yanvar 19:15Emma Svon Axşamınız xeyir... 16 yanvar 15:19PERI xos gorduk kimler var 16 yanvar 08:34Xəyalə Murad Gününüz aydın olsun, Əziz Qadin.Netlilər! 16 yanvar 08:26Emma Svon Her kese salam! 15 yanvar 09:50Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, yeni iş və dərs həftəniz uğurlu olsun! 14 yanvar 22:55Aysel İ. Axşamınız xeyir. Necəsiniz Qadın.netin gözəlləri? 14 yanvar 21:32Sima gecaniz xeyir men geldim 14 yanvar 18:41ToRmEnTo Redaktorlardan basqa hec kim yoxdu? 14 yanvar 18:40ToRmEnTo ne yaman sakitcilikdi saytda 14 yanvar 18:03Xəyalə Murad Hər vaxtın xeyir ))
37970

V-forma gövdə əldə eləmək üçün 5 effektiv idman

 

V-forma gövdə əldə eləmək üçün 5 effektiv idman

 

V-forma gövdə əldə eləmək üçün (çiyin, kürək şişirtmək üçün) 5 effektiv idman

 

V-forma gövdə əldə eləmək üçün 5 effektiv idman

 

 

Pres-ap (отжимание, puş-ap)

Şəkildə göstərildiyi kimi, əllərinizi gövdənizdən biraz aralı tutun, ayaqlarını isə birlikdə tutun. Bədəninizi bir düz xətt kimi fikirləşin. İndi, bədənizi düz tutub, başınızı dik tutun və dirsəyiniz 90 dərəcə olana qədər özünüzü yavaşca yerə yaxınlaşdırın. Bədəninizi yuxarı qaldıranda nəfəs verin. Bu bir dəfə oldu. Bu idmanı hər set 10 dəfədən ibarət olmaqla 3 set edin. Əgər idmanı çətinləşdirmək istəsəniz, pres-ap edərkən, kürəyinizə ağır məktəb çantası geyinin.

 

V-forma gövdə əldə eləmək üçün 5 effektiv idman

 

 

Ayaq-üstü qantel presi

Şəkildə göstərildiyi kimi, qantel əlinizdə, əllərinizi gövdə nahiyəsindən biraz aralı tutun, və ayaqlarınız da biraz aralı olsun. Qanteli elə tutun ki, əl içini görünməsin və əlinizdə qantelin yerini sabit tutun. Sanki oturacaqsınız kimi, dizləriniz  biraz qabağa olsun. Yavaşca qanteli qaldırın, və sonra boğazınıza yaxınlaşdırın. Bu bir dəfə oldu. Bu idmanı hər set 10 dəfədən ibarət olmaqla 3 set edin.

 

Əgər idmanı çətinləşdirmək istəsəniz, hər əlinizdə bir qanteldən istifadə edin. Əsas sayı yox, keyfiyyətidir, ona görə bu idmanı dəqiq və yavaş edin. Əgər çox eləyim deyə, qantelin yerini tez-tez dəyişsəniz, idmanın effektivliyi azalacaq. Çünki, bu digər bədən əzələlərini işə salır, və çiyin əzələlərini az təzyiqə salır, ona görə də, çiyin əzələləri inkişafı az olur.

 

V-forma gövdə əldə eləmək üçün 5 effektiv idman

 

 

Fermer gəzməyi

 

Şəkildə göstərildiyi kimi, iki çox-çox ağır qantel götürün və yaxına tutun. Çiyinlərinizi dik şəkildə arxaya tutun. Düzgün pozada olandan sonra, düz xətt üstündə addım-addım hərəkət edin.

 

V-forma gövdə əldə eləmək üçün 5 effektiv idman

 

 

Yanlara qaldırma

 

Şəkildə göstərildiyi kimi, qantel hər iki əlinizdə və ayaqlarınız da aralı olsun. Qantelləri baş nahiyyəsinə çatana qədər YAVAŞCA qaldırın. Qantellər baş səviyyəsində olanda, qısa pauza verin. Sonra yavaşca aşağı salın. Rahat olduğunuz çəki ilə işləyin. Daha ağır qantel ilə işləyəndə, başqa əzələlər işə düşür və idmanın effektivliyi azalır. Ona görə, yavaş qaldırın və rahat olduğunuz çəki ilə işləyin. Bu idmanı oturaraq da edə bilərsiniz. Bu idmanı hər set 12 dəfədən ibarət olmaqla 3 set edin.

 

V-forma gövdə əldə eləmək üçün 5 effektiv idman

 

 

Pul-ap (İnverted rows)

 

Şəkildə göstərildiyi kimi, təxminən 1 metr hündürlükdə olan dəmirdən əllərinizi, çiyin nahiyyəsindən biraz aralı olmaq şərtilə, tutun. Bədəniniz düz olmalı, əlləriniz tam açılmış şəkildə olmalı və dabanlarınız yerə dəyməlidi. Özünüzü dəmirə doğru yavaşca dartın, dəmirə çatanda qısa pauza verin, və yavaşca ilkin vəziyyəti qayıdın. Bu idmanı hər set 15 dəfədən ibarət olmaqla 3 set edin.

Camal Əliyev

Səslərin sayı: 1
7
2602
loading...
Şərhlər
Offline
Fatma xanım
Bunu kişilər oxusun əla olar qadın zərif olmalıdı
20 fevral 2016 16:10
imza: Şükr etməyəndən sonra dünyaları yesən nə faydası.

Qadin.Net - Xəbər göndərilməsi qaydaları
http://www.youtube.com/watch?v=Ly-9VN5Ye_8
Offline
✈█▓▒ Руслан Абилов ▒▓█✈
Men coxda terefdari deylem qantel ve stankla cunki boyu qisaldir mende vaxtinda bunlarla mesqul oldum boyum inkisaf elemedi
23 yanvar 2016 23:24
Offline
Aysel İ.
Qadın və ya kişi heç fərq etməz hər bir insan özünə diqqət yetirməlidir.
10 avqust 2015 00:29
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Aygun Eliyeva
MÜSƏLMANKA

Werqin Gobekli kiwileri bunlardan qewengdi
gobekli kiside qeseng deyil hec
8 avqust 2015 21:08
Offline
MÜSƏLMANKA
Werqin Gobekli kiwileri bunlardan qewengdi. dance1 Bu nedi ele bil xetkewle bedenlerini kvadratlara bolubler
30 iyul 2015 06:37
Offline
PERI
indi kisilerin coxu tenbellikden gobek baglama idmaniyla mesguldu,cavani da qocqsi da.coox teessuf.
25 iyul 2015 20:44
Offline
fidancik.nva
bu xeber kiwilere aiddi.ama onu deye bileremki men lap o qederde govdesi olan kiwileri hec sevmirem.
25 iyul 2015 15:58
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
Maraqlıdır