V-forma gövdə əldə eləmək üçün (çiyin, kürək şişirtmək üçün) 5 effektiv idman
Pres-ap (отжимание, puş-ap)
Şəkildə göstərildiyi kimi, əllərinizi gövdənizdən biraz aralı tutun, ayaqlarını isə birlikdə tutun. Bədəninizi bir düz xətt kimi fikirləşin. İndi, bədənizi düz tutub, başınızı dik tutun və dirsəyiniz 90 dərəcə olana qədər özünüzü yavaşca yerə yaxınlaşdırın. Bədəninizi yuxarı qaldıranda nəfəs verin. Bu bir dəfə oldu. Bu idmanı hər set 10 dəfədən ibarət olmaqla 3 set edin. Əgər idmanı çətinləşdirmək istəsəniz, pres-ap edərkən, kürəyinizə ağır məktəb çantası geyinin.
Ayaq-üstü qantel presi
Şəkildə göstərildiyi kimi, qantel əlinizdə, əllərinizi gövdə nahiyəsindən biraz aralı tutun, və ayaqlarınız da biraz aralı olsun. Qanteli elə tutun ki, əl içini görünməsin və əlinizdə qantelin yerini sabit tutun. Sanki oturacaqsınız kimi, dizləriniz biraz qabağa olsun. Yavaşca qanteli qaldırın, və sonra boğazınıza yaxınlaşdırın. Bu bir dəfə oldu. Bu idmanı hər set 10 dəfədən ibarət olmaqla 3 set edin.
Əgər idmanı çətinləşdirmək istəsəniz, hər əlinizdə bir qanteldən istifadə edin. Əsas sayı yox, keyfiyyətidir, ona görə bu idmanı dəqiq və yavaş edin. Əgər çox eləyim deyə, qantelin yerini tez-tez dəyişsəniz, idmanın effektivliyi azalacaq. Çünki, bu digər bədən əzələlərini işə salır, və çiyin əzələlərini az təzyiqə salır, ona görə də, çiyin əzələləri inkişafı az olur.
Fermer gəzməyi
Şəkildə göstərildiyi kimi, iki çox-çox ağır qantel götürün və yaxına tutun. Çiyinlərinizi dik şəkildə arxaya tutun. Düzgün pozada olandan sonra, düz xətt üstündə addım-addım hərəkət edin.
Yanlara qaldırma
Şəkildə göstərildiyi kimi, qantel hər iki əlinizdə və ayaqlarınız da aralı olsun. Qantelləri baş nahiyyəsinə çatana qədər YAVAŞCA qaldırın. Qantellər baş səviyyəsində olanda, qısa pauza verin. Sonra yavaşca aşağı salın. Rahat olduğunuz çəki ilə işləyin. Daha ağır qantel ilə işləyəndə, başqa əzələlər işə düşür və idmanın effektivliyi azalır. Ona görə, yavaş qaldırın və rahat olduğunuz çəki ilə işləyin. Bu idmanı oturaraq da edə bilərsiniz. Bu idmanı hər set 12 dəfədən ibarət olmaqla 3 set edin.
Pul-ap (İnverted rows)
Şəkildə göstərildiyi kimi, təxminən 1 metr hündürlükdə olan dəmirdən əllərinizi, çiyin nahiyyəsindən biraz aralı olmaq şərtilə, tutun. Bədəniniz düz olmalı, əlləriniz tam açılmış şəkildə olmalı və dabanlarınız yerə dəyməlidi. Özünüzü dəmirə doğru yavaşca dartın, dəmirə çatanda qısa pauza verin, və yavaşca ilkin vəziyyəti qayıdın. Bu idmanı hər set 15 dəfədən ibarət olmaqla 3 set edin.
Camal Əliyev
XƏBƏR LENTİ
Vətəndaşlar hansı halda rayonlara gedə bilərlər? - RƏSMİ AÇIQLAMA
Blefaroplastika əməliyyatı haqqında
Əhalinin səhiyyə xidmətlərindən məmnunluq səviyyəsi öyrəniləcək
NASA-dan tarixi uğur - "Dünyanın sonu"nun FOTOsu çəkildi
Justin Biber Selena üçün ağladı-FOTO
Məşqə bir az ara verək
Pensiyalar vaxtından əvvəl veriləcək
Diyarbəkirdə güclü partlayış: 4 ölü, 15 yaralı
Həyatımı Ona borcluyam...
İki məşhur Bakıya gəlir
Bakı 2015-in açılış mərasimi belə olacaq
Qulaq xəstəlikləri
Sofi Törner ana olacaq!-FOTO
"Çipsi" necə yarandı və tərkibi
İrəvanda cümə namazı qılmaq istəyirlər
Rusiyaya qara qar yağdı
Can Yamanı İspaniyada 2000 fanat qarşıladı
Uşaqlar üçün tapmacalar
Hal-hazırda Tarkan Moskvada konsert verir
Manatın axırı necə olacaq?
Qarağat kokteyli (foto resept)
Azərbaycan sərhədindən keçid asanlaşacaq - Yeni marşrutlar yaradılır
Gündə 2000 kalori yandıran idmanlar
Nikah ləğv edilərkən uşaqların hüquq və mənafeləri necə qorunmalıdır?
83 yaşlı nənə karantində qalarsa...
Həcc ziyarətində olan zəvvarlar üçün Ərəfat günü mərhələsi başladı
Tikinti şirkəti iflas olarsa, alıcı nə etməlidir?
İvana Sert sevgilisi ilə tətildə
Azərbaycanda əhaliyə xəbərdarlıq edildi
Azərbaycan milli uşaq oyunları-8
Meksikalı rəssamın rəsmləri
Güclü saçlar üçün vacib maddələr
Yeni şəbəkə istifadəçiləri artır
Kişilərin dili
40 min illik Boz qurd başı tapıldı
Hər kəs bu Şamdan danışır-FOTO/SƏBƏB
Daima gənc qalmağın 3 yolu
Çörək çəkini artırırmı?
Ramazan ayının 22-ci gününün imsak və iftar vaxtları
O kəslər ki, dinlərini oyun-oyuncaq ediblər...
Fəxriyyə Xələfova "European Fashion Award 2016" mükafatına layiq görülüb - FOTO
Ermənistanlı kənd icması rəhbəri: “Azərbaycanlı əsgərlərin mahnı oxuması kənd sakinlərinə pis təsir edir”
Öz dünyası olan bu uşaqları yaşadan həyat eşqidir
"İnter" və "Qəbələ"nin oyunlarının tarixi açıqlandı
Uşaqlar niyə gec danışırlar?
WhatsApp-la bağlı sirr açıldı
Koronavirus artıq İtaliyadadır
"Romeo və Culyetta"nın skeletləri tapıldı
Azərbaycanda valideynlərə qadağa: oğlanlar qızlardan çoxdur!
Sabahın HAVASI
- ŞƏRHLƏR