Bakıda hava 26°
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9478 AZN
01:06PERI he o feysapsiz qocadi))))))))) 16 iyul 19:15aysel hesenli Ona proqram lazım deyil özü elə qocadi
40749

Yaxşı duruş üçün 4 sadə test

Duruşla bağlı bir çoxlarının problemi var, hətta fitnes məşqçilərinin belə.

Amerikada Buil Lean tanınmış fitnes mərkəzinin məşqçisi Mark Perri etiraf edir ki, biomexanika seminarında bir çox kolleqalarının da duruşla bağlı problemlərinin olduğu aydın olandan çox təəccüüblənib. O, 4 sadə test təklif edir ki, siz də duruşunuzdakı səhvləri müəyyən edib onları aradan qaldırasınız. Bu məşqlər onurğanın korreksiyası üçündür.

Duruşdakı I problem: Pəncənin qiperpronatsiyası (çökmə)

Yaxşı duruş üçün 4 sadə test

Necə yoxlamalı: əlləri pəncənin hər iki tərəfində 2 sm olmaqla, şəkildə göstərildiyi kimi qoymaq lazımdır. Topuğunuzu elə gərin ki, hər iki əllə eyni səviyyədə olsun. Sonra sərbəst vəziyyət alın. Əgər onlar güclü çökəcəksə, demək sizdə pəncədə qiperpronatasiyadır.

Səbəb: artıq çəki, hamiləlik, düzgün seçilməmiş ayaqqabı, müntəzəm ağır yük (hündürdaban ayaqqabıda gəzmək). Bütün bunlar ayaq pəncəsini zəiflədir.

Təsiri: qiperpronasiya topuğa kifayət qadər ağırlıq verir, baldır əzələlərini sıxır və diz qapaqları üçün ziyanlıdır. Tədricən bu plantar fastiidə və digər ayaq problemlərinə gətirib çıxara bilər.

Həlli: Əgər bu artıq baş veribsə, ortopedə müraciət etmək və xüsusi ayaqqabı və müalicə kursu keçmək lazımdır. Əgər şişkinlik təzə başlayıbsa, əzələləri möhkəmləndirmək üçün qaçış  və yeriş hərəkətləri yerinə yetirmək lazımdır. Amma yenə də əvvəlcədən həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.

Duruşdakı II problem: Kürəyin yuxarı hissəsinin əyriliyi (kifoz)

Necə yoxlamalı: sizin kimsə profildən şəkilinizi çəksin. Əgər şəkildə görsəndiyi kimi kürəyin yuxarı hissəsi 40-45 dərəcədən çox əyilirsə, bu kifozdur. 

Səbəbi: oturaq həyat tərzi, məsələn: ofisdə kompüter arxasında işləmək.

Təsiri: əyilərək kompüter arxasında oturaraq biz sinə əzələlərini sıxmış oluruq, bu da kifozun yaranmasına səbəb olur. Duruşa cavabdeh, kürəyin yuxarı hissəsinin əzələləri tədricən zəifləyir.

Həlli: tenis topunu sinə səviyyəsində tutaraq videodakı hərəkətləri yerinə yetirmək.

Duruşdakı III problem: Bükülmüş qədd.

Yaxşı duruş üçün 4 sadə test

Necə yoxlamalı: karandaşla test edin. Əllər gövdə istiqamətində durun və hər əlinizə bir qələm götürün. Əgər onlar irəli istiqamətlənibsə, hər şey qaydasındadır. Əgər onlar biri-birinə və ya künclərə baxırsa, bu əyrilikdən xəbər verir.

Səbəb: oturaq həyat tərzi və sinə əzələlərini möhkəmləndirmək üçün edilən ağır məşqlər.

Təsiri: əyilərək kompüter arxasında oturmaqla biz sinə əzələlərini sıxırıq,bçiyinlər əyilir və qozbellik əmələ gəlir. Duruşa cavabdeh əzələlər zəifləməyə başlayır.

Həlli: topla edilən həmin masaj hərəkətləri kömək edir.

Duruşdakı IV problem: Başın önə əyilməsi

Necə yoxlamalı: Kimdənsə sizi profildən şəkməyi xahiş edin. Şəkildə görsəndiyi kimi çiyinin çıxıntılı sümüyü ilə (birləşik akromioklavikular) qulaq məməciyi eyni səviyyədə olmalıdır. Əgər qulaq  məməciyi irəli çıxırsa, sizin duruşla bağlı probleminiz var. 

Səbəbi: Kompüter ekranının qarşısında əyilərək oturmaq.

Təsiri: boynu təşkil edən əzələlər və kürək əzələləri güclü sıxılmaya məruz qalır.

Həlli: İlk olaraq düzgün oturuş qaydasını öyrənin: kürək düz, baş azacıq arxaya əyilmiş, baxış önə olmaqla. İkincisi müntəzəm olaraq çiyinlərinizi və kürəyin yuxarı hissəsini masaj edin. Bunlar boyun əzələlərini sakitləşdirir.

Səslərin sayı: 3
8
11661
loading...
Şərhlər
Offline
Iceberg
oturaq heyatdan olur coxu///
19 iyul 2017 23:09
imza: shafaabdulla.blogspot.com
Offline
Aytekin Alizadeh
Menim de problemimdi, amma oturduğum yerdə boyun çiyin idmanı etmeye çalışıram
7 avqust 2015 17:12
Offline
aliyeva aynur
Ulker.Agamali,
Caaannnn mamanin ellerinnen opurem
2 avqust 2015 19:36
Offline
Ulker.Agamali
fidancik.nva,
Size de tesekkurler ezizim give_ros
Lavinya,
Amma buna her zaman emel etmek hec de asan is deyil
Fatma xanım,Basqa cixis yolu var?komputersiz heyatimizi tesvir bele ede bilmirik

aliyeva aynur,
Menim anam de cox eziyyet cekir no

Videodaki haraketler cetin deyil yoxlamaq lazmidir bir diyirlenen doseyi hardan tapaq o memele qalir,1,4,5 herektleri ev seraitindde asaliqla etmek mumkundur
31 iyul 2015 22:45
imza: .Ya ümidsizsiniz, ya ümid sizsiniz.
Ya çarəsizsiniz, ya çarə sizsiniz.
Offline
aliyeva aynur
Vay vay vay.onda mende ptoblemler coxdu.hergun komp arxasi.iw o qeder coxdu ki istirahete dura bilmirem.
29 iyul 2015 13:34
Offline
Fatma xanım
Kompüter ekranının qarşısında əyilərək oturmaq.-Bu yıxır də hamının evini
28 iyul 2015 23:34
imza: Şükr etməyəndən sonra dünyaları yesən nə faydası.

Qadin.Net - Xəbər göndərilməsi qaydaları
http://www.youtube.com/watch?v=Ly-9VN5Ye_8
Offline
---------------
İlk olaraq düzgün oturuş qaydasını öyrənin: kürək düz, baş azacıq arxaya əyilmiş, baxış önə olmaqla. İkincisi müntəzəm olaraq çiyinlərinizi və kürəyin yuxarı hissəsini masaj edin. Bunlar boyun əzələlərini sakitləşdirir empathy
25 iyul 2015 17:15
Offline
fidancik.nva
xebere gore cox tewekkurler ulker xanim.bilmediyimiz weylerde bizi mariflendirirsez.
25 iyul 2015 16:00
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
  • 01:16 - Müəllif: PERI
    Dırnaq boyasının tarixi (2)

    Dırnaq boyasının tarixi

    Kleopatranın seçimi qan qırmızısı
  • Pomidorun qiyməti yaxın günlərdə ucuzlaşacaq - PROQNOZ

    "Yaxın günlərdə bazarlarda pomidorun qiymətində ucuzlaşmanın olacağı gözlənilir".
  • Bacı-qardaş kimi görünsələr də əslində...-FOTO

    O, 22 yaşlı Sarp ilə fotolarını tez-tez instaqram hesabında paylaşır
  • "Çukur"un ulduzu TANINMAZ HALDA-FOTO

    “Çukur” serialının aktyoru Necip Memili fərqli görüntüsü ilə gündəmə gəlib.cumali nece ferqli olub
  • 02:37 - Müəllif: MirarobSW
    Hüquqşunas məsləhəti (396)

    Hüquqşunas məsləhəti

    Best adult site for you. Whore online mobile porno with Best sluts sexy wife swapping watch cock fuck young girls fingering juicy pussy videos pics of julia roberts nude desdentado en el porno de seattle cali logan nude photos from penthouse adult sim pc game demos Nude girl with sexy abs vintage picture lotto board game josie and the pussycats cartoon porn all natureal mother and teens pics Sex chubby teen cream pie 15 america jacks mission teen photos of girls wearing panties sunny leon sexy porn videos view nude playboy playmates free Pussy licking and sex animations free natural big breast photos al gore a crazed sex poodle 3 day walk for breast cancer 2005 fuck the fuck off drawing amy reid showing boobs in restaurant hormone therapy for penile growth in adults cum eat man own their who secretaries in lingerie and stockings red tube hand job cum shot women taking pictures of nude men rodney carringtons song dear penis http://litclub.info/parody/http://kustomkidsbedding.com/swallow-cum/http://tpares.comhttp://saudiarabiaorganic.com/swallow-cum/http://merkezburasi.com/kitchen/http://litclub.info/ass-fingering/http://tpares.com/camping/http://merkezburasi.com/http://sorceryandspirit.com/british/http://saudiarabiaorganic.com/mapa1.phphttp://tpares.com/camping/string-bikini-see-through-underwear.phphttp://sorceryandspirit.com/ Jul 21  · Rap superstar Eminem made a rare public appearance at the premiere of "Southpaw" on Monday night in New York City. The year-old talked with only "Extra" on . john holmes cumshot compilation Search free sex videos. Oct 06  · Atlee Miller an Ohio New Order Amish father of ten tells you how to do it at . In a nutshell: come live with us go to church get a job learn Pennsylvania Dutch do all this for a year and then get educated in the ways of the church and finally get voted in by the church. Welcome to the VDO catalog for auto enthusiast gauges and accessories. Since we’ve been focused on providing our customers with the best possible instrumentation. We continue to work to deliver the functionality durability and high quality finish that have earned our . We have sent a large number of spacecraft and satellites into space. This must reduce the mass of the planet albeit by a small amount. Does this reduction affect Earths gravity with respect to.Best porn site for you. Whore online mobile porno with Best sluts mature orgy movie part 199bb big tittie girl bra cum filled busty nilf pickup at the park young tight pussy free pic what is your porno name escort directory indiana fort wayne teens in short mini skirts busty girls in weasel bikinis symptoms of adult onset hydrocephalus kara mynor casting couch teens women fucking in body stocking big tits ass blow jobs pain in testicle burning penis adult hand foot and mouth nuclear imaging and breast cancer anal first time staying clean techniques for keeping cum inside japanese family game show porn sex pansy hermione cho ginny eva mendes nude or sexy pics how should normal penis look mature woman and young boy pic http://tpares.com/puffy/http://tpares.com/pretty/victorias-secret-swarovski-bikini.phphttp://merkezburasi.com/neighbor/asian-kung-fu-generation-loop-loop-download.phphttp://saudiarabiaorganic.com/british/curvy-asian-asses.phphttp://sorceryandspirit.com/funny/http://tpares.com/european/cameron-diaz-in-bikini.phphttp://tpares.com/ass-fingering/emily-blunt-in-bikini.phphttp://sorceryandspirit.com/puffy/http://litclub.info/cunt/http://litclub.info/motel/http://saudiarabiaorganic.com/british/toyo-sushi-asian-grill-florida-photos.phphttp://merkezburasi.com/couch/http://litclub.info/hunk/first-time-gay-anal-stories.phphttp://merkezburasi.com/kitchen/http://saudiarabiaorganic.com/cocksucker/ Young girl fucked by old man in her pussy and mouth she gives best blowjob free. - the best free porn videos on internet % free. doggystyle deepthroats pussy and anal sex! p. Young teenie sensual and romantic sex with older friend. 11 min Oldje - k Views - p. Oldman intercourse in bathroom with a teeny. So it may sometimes be hard to focus and to not jerk off all the time in anticipation of your trip when seeing all these sexy girls on the photos. I’m obviously just joking a bit but I know that some of you guys like to skim through my articles and check out how the girls look like in the different cities and provinces around Thailand. TMZ Sat On Naked Erin Andrews Videos While TMZ did not know the actual identity of “Mark Bennett” two headlined “Erin Andrews -- Clueless Over Nude Video”--noted that the search. TOP VIDEOS categories Pornstars CHANNELS LIVE SEX MEET & FUCK PORN GAMES SOFT PORN Porn - Free porn videos - The site that is revolutionizing online porn Mature lesbians eating pussy like crazy - minutes. Young 2 Nudist Girl Sucking Tit Vidios. Pics Wives At Nudist Beaches. Nudist Families Peeing. Bahamas Nudist. Nudist Girls Dressing Room. Teen Nudist Porn Picture. Nudist Cameras Oculta Sex. Oio Nudist Resorts. Small Nudist Boys Penis. Nudist Camps In Devon. Nudist Safari. Nudist Boys Hard On. Watch Katrina Kaif hot sister Isabelle getting fucked online on YouPorn is the largest Asian porn video site with the hottest selection of free high quality isabelle movies. Enjoy our HD porno videos on any device of your choosing! realamateur videos free sex videos. This menus updates are based on your activity. The data is only saved locally (on your computer) and never transferred to us.
  • 19:35 - Müəllif: aysel hesenli
    Avokadolu əl maskası (3)

    Avokadolu əl maskası

    Avakado tapsam yeyəcəm
  • Bergüzar Korel izləyicilərinə söz atdı-FOTO

    Mən də yaraşdırmıram bir az uzatsaydı
  • Zeytun yağlı badımcan (foto-resept)

    Badımcanları soba listinə düzün və üstünə qaşıqla ortası çuxur olacaq formada basın.
  • Təbiətin gözəlliyini əks etdirən şəkillər

    Birinci ağac nə boyukdu
  • 19:18 - Müəllif: aysel hesenli
    Dırnaq boyasının tarixi (2)

    Dırnaq boyasının tarixi

    Saçlarını buran, dırnaqlarını boyayan bu insanlar, dodaqlarını da dırnaqlarını eyni rəngə boyayırdılar.
loading...
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )