Qan-damar sistemi
Qocaldıqca, ürəyinizin döyülmə sürəti yavaşlayacaq və ürəyiniz böyüyə bilər. Qan damarlarınız elastikliyini itirəcək, buna görə ürəyiniz daha da güclü qanı damarlara pompalamalıdır. Bu da yüksək qan təzyiqi və digər problemlərə yol açacaq.
Qan-damar sistemini möhkəmləndirmək üçün:
Mütəmadi olaraq yüngül idmanla məşğul olun. Bu sizin sağlam çəkinizi qorumağa, qan təzyiqini azaltmağa, arteriyaların elastikliyini qorumağa yardım edəcək.
Sağlam qidalanın. Tərəvəz, meyvə, balıq yeyin. Natrium duzu çox olan və doymuş piylərlə bol olan yeməklərdən uzaq durun. Sağlam qida ürək və damarlarınızı sağlam saxlayacaq.
Siqaret, qəlyan çəkməyin. Çəkmək sizin arteriyaların elastikliyini azaldır və qan təzyiqinin və ürək döyünmə sürətini artırır.
Stresi sağlam şəkildə idarə edin. Stres ürək sağlamlığı üçün zərərlidir.
Sümükləriniz, əzələləriniz və oynaqlarınız
Qocaldıqca, sümüklərin ölçüsü və sıxlığı balacalaşır, və bununlar sümüklər zəifləyir və zədəyə məruz qala bilər. Hətta, adam balacalaşa bilər. Əzələlər güc və elastikliyini itirir, və insan öz balansını rahat itirə bilər.
Sümükləriniz, əzələləriniz və oynaqlarınızı möhkəmləndirmək üçün:
Kifayət qədər Kalsium qəbul edin.
Süt məhsulları, brokoli, badam, konserva olunmuş balıq, və lazım olsa, həkimdən kalsium saplementləri alın və qəbul edin.
Kifayət qədər vitamin D qəbul edin.
Günəşə məruz qalmaq, yağlı balıq, yumurta, süd, və vitamin D saplementləri.
Gündəlik idmanla məşğul olun. Yüngül (qaçmaq, piləkən qalxmaq) və ağır idmanla məşğul olaraq, sümüklərinizi gücləndirin və sümük itirmənin qarşısını alın.
Alkoholik içkilərdən uzaq olun və siqaret çəkməyin.
Həzm sisteminiz
Qəbzə qocalarda daha çox rast gəlinir. Qəbzə səbəb olan faktorlar arasında az lifli qidalanmaq, az su içmək və idman eləməmək vardır. Bəzi dərmanlar (məsələn, dəmir saplementləri) və bəzi xəstəliklər (məsələn, şəkər xəstəliyi) də qəbzə səbəb ola bilər.
Həzm sistemini möhkəmləndirmək üçün
Sağlam qidalanın.
Tərəvəz, meyvə, balıq yeyin. Çox yağlı yeməklərdən, un məhsulları və şirin məmulatları az qəbul edin, qəbzə səbəb ola bilər. Çoxlu su, şirə için.
Mütəmadi olaraq yüngül idmanla məşğul olun.
Ayaqyoluna getməyi ertələməyin, qəbzə səbəb ola bilər.
Sidik kisəsi və sidik yolu sağlamlığı
Qocaldıqca sidik kisəsi idarəetməsi kontroldan çıxa bilər. Fərqli xəstəliklər də buna səbəb ola bilər, məsələn, şəkər xəstəyili, böyümüş prostat (kişilərdə), menopoz (qadınlarda).
Sidik kisəsi və sidik yolu sağlamlığı üçün
Mütəmadi olaraq ayaqyoluna gedin, məsələn, hər bir saatdan bir. Sonra yavaş-yavaş aradakı vaxtı uzadın.
Sağlam çəki saxlayın. Artıq çəkini itirin.
Siqaret çəkməyin.
Kegel idmanı ilə məşğul olun. Aşağı çanaq əzələlərini 5 saniyə sıxın, və 5 saniyə ara verin. Bunu 4 vəya 5 dəfə təkrar edin. Məşq eləməklə, Aşağı çanaq əzələrini 10 saniyə sıxın və 10 saniyə ara verin. Çalışın, bunu uzanmış vəziyyətdə edin. Kegel idmanı zamanı normal nəfəs alıb, verin. Aşağı çanaq əzələlərini tapmaq üçün ayaqyolunda olarkən, sidikburaxmanı ortada dayandırın, bu işlətdiyiniz əzələlər lazımi əzələlərdir. Amma, hər dəfə ayaqyolunda belə etməyin, tərsinə, aşağı çanaq əzələlərini zəiflədə bilərsiz. Yalnız ayaqyolundan sonra, Kegel idmanı ilə məşğul olun.
Yaddaşınız
Qocaldıqca, yaddaş zəifləyir, yeni məlumatları gec öyrənirsiz, və xatirələri gec hatırlayırsız.
Yaddaşınızı sağlamlığı üçün
Sağlam qidalanın. Alkoholik içkilərdən uzaq olun.
Gündəlik idmanla məşğul olun. İdman eləməklə, bədənin hər yerinə qan axını artır, beyin də daxil.
Beyini fəal işlədin. Məsələn, smartfonlarda maraqlı oyunlar oynayın (məsələn, riyaziyyat yarışması), krosvord eləyin, işə gedəndə fərqli yollardan sürün, təzə musiqi instrumentində ifa etməyi öyrənin.
Sosyal olun, qohum, qonşu və tanışlarla tez-tez görüşün. Beləliklə, stres və depresiyadan uzaq olacaqsınız.
Ardı var...
Camal Əliyev
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Cazibədar futbol aparıcısı efirə çimərlik paltarında çıxdı
6 yaşlı uşaq ayda 3 milyon dollar qazanır-FOTO
Şuşadan görüntülər yayıldı: Ermənilər şəhəri tərk edib - VİDEO
104 yaşlı Nobel mükafatçısından 100 il yaşamağın SİRLƏRİ... - FOTO
Sabahın HAVAsı
Meyvəli dondurma (foto resept)
Qeyri-sabit hava şəraiti nə vaxta qədər davam edəcək? - Rəsmi cavab
Azərbaycanda koronavirusa daha 28 yoluxma qeydə alındı, 59 nəfər sağaldı
Uşağınızın danışmasını sürətləndirin
Azərbaycan və Rusiya prezidentlərinin ikitərəfli görüşü olub
Gənclər üçün ailə paketləri
Müdafiə Nazirliyindən Azərbaycandakı türkiyəli hərbçilərlə bağlı AÇIQLAMA - VİDEO
Xəstələnmək qorxusu xəstəliyi
"Sen anlat Karadeniz"-in Nefesi hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Bakıda evlər ucuzlaşdı
Bu gecə ən çox yağıntı hara düşüb?
HAVA necə olacaq?
Dəbli geyimlər - 2-ci hissə
“Avroviziya”nın qalibi bəlli oldu
Saç rəngini təbii yolla açan üsul
DİM sədri abituriyentlərə müraciət etdi: “Başqalarının yerlərini tutmayın”
Girovlarımıza ev verildi
18 yaşlı şəhidimizin son sözləri: “Elə ki, evə çatdım məni bərk qucaqla” - VİDEO
İlanların qovladığı iquananın videosu mükafata layiq görüldü
Zəvvarların növbəti qrupu yola düşdü
Heydər Əliyev Mərkəzində “Əbədi sevgi” qala konserti təqdim edilib
Toxunma şal nümunələri
Rəqs etdiyi üçün həbs edilən qadın
Möhtəşəm divan dəstləri
Kökəlməyin sirləri
Disneyland
Gözəl olmaq istədi canından oldu-FOTO
Pınar Altuğun son FOTOsu sevənlərini məyus etdi
Kosmosun gizli bombası: Yerə təhlükə yaxınlaşır
Acunu məhkəməyə verdi-SƏBƏB
Bakıda həbs edilən azərbaycanlı səfirlə bağlı yeni QƏRAR
Bakı-Sumqayıt yolunda tıxaca son: vaxt açıqlandı
Xaricə getmək istəyənlər üçün "yaşıl işıq"
Britaniyalılar qəhvə ilə inqilab edirlər
HAVA necə olacaq?-4 yanvar
Atəşkəsdən 21 il ötür
İdmançımız Dünya çempionatının medalçısı oldu
Mayli Sayrus onunla da ayrıldı
Aldıqları villa cütlük üçün əsil kabusa çevrildi - FOTO
Mətbəx mebelləri
Yeni mobil operator - "WhatSim"
Azərbaycanda güclü vulkan püskürdü
İnsanın evi onun üçün cənnətdir, cənnət də olmalıdır...
Xronologiya
Tərəvəzli gül boxçalar (foto resept)
- ŞƏRHLƏR