Bakıda hava 24°
USD 1.7022 AZN
EUR 1.8999 AZN
28 iyun 23:11Xəyalə Murad Gecəniz xeyir, Əziz Qadin.Netlilər! 28 iyun 15:29Xəyalə Murad Xoş gördük hər birinizi... 28 iyun 15:01Iceberg Xoş gəldiniz Pərvanə xanım 28 iyun 14:32PƏRVANƏ ƏLİYEVA...... Salam xosh gorduk eziz Qadin.net ailem 28 iyun 14:32PƏRVANƏ ƏLİYEVA...... Salam xosh gorduk eziz Qadin. net Ile 28 iyun 14:26Aysel İ. Salam necəsiniz?Gözəl havada gözəl saytda xoş istirahətlər 28 iyun 12:53elsen eliyev Bir xanimla aile qurmaq isteyirem.Tel:055-538-59-10
37304

Hamiləlik pəhrizi – əsas qidalar

Hamiləlik pəhrizi – əsas qidalar

Hamiləlik diyetası da hər zaman olduğu kimi, meyvə, tərəvəz, yuvan zülal ilə zəngin olan sağlam yeməklər təşkil edir. Amma yenə də, ən əsas qidaların almaq üçün hamiləlik diyetasında bunlar çoxluq təşkil eləməlidi.

Fol turşusu – doğuş defektlərinin qarşısını alır.

Fol turşusu (folat) B vitaminidir, və beyin və onurğa sinirin əmələ gələ biləcək defektlərin riskini azaldır. Fol turşusu olmadıqda, doğuş çəkisi normaldan az olur və doğuş normaldan tez baş verə bilər.

Folatın zəngin olduğu qidalar – taxıllar, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, sitrus meyvələri (məsələn, apelsin), quru paxla-noxud-lobyalar. Və ideal olardı ki, hardasa 3 ay hamiləlikdən əvvəl, folatı zəngin olan qidalar qəbul edəsiz.

Kalsium (Ca) mineralı – Sümükləri bərkidir.

Sizə və bəbənizə güclu sümük və dişlər üçün kalsium lazımdır. Kalsium həm də qan-damar, əzələ və sinir sistemlərinə müsbət təsir göstərir. 

Hamiləlik pəhrizi – əsas qidalar

Kalsiumun zəngin olduğu qidalar – süd məhsulları Kalsiumun ən zəngin olduğu qidalardır. Həm də, çox meyvənin təbii sokları da kalsium mineralı ilə zəngindir. Həm də balıqlar da yaxşı mənbədir.

Vitamin D – güclü sümüklər və dişlər üçün lazımdı.

Vitamin D zəngin olduğu qidalar – Yağlı balıqlar vitamin D-nin zəngin olduğu qidalardır. Digər zəngin mənbələr isə süd və təbii apelsin sokudur. Qaynanmış yumurtalar da yaxşı D vitamin mənbəyidir.

Zülal – böyümə üçün lazımdır.

Zülal körpənin böyüməsi üçün çox lazımlıdı. Xüsusən də, hamiləliyin 3-cü ayından başlayaraq. Gündə hardasa 71 qram zülala ehtiyacınız var.

Hamiləlik pəhrizi – əsas qidalar

Zülalın zəngin olduğu qidalar – yavan (az yağlı) olan ət parçaları, toyuq-cücə, balıq, yumurta, quru lobya-paxla-noxudlar, süd məhsulları, araxis yağı.

Dəmir mineralı – Anemiyanın (qırmızı qan azlığı) qarşısını almaq üçündür.

Bədənə oksiqen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrində (eritrositlər) hemoqlobin zülalının tərkibində dəmir (Fe) var. Hamiləlik vaxtı, qadının bədəninin bəbəni qidalandırmaq üçün 2 dəfə daha çox hemoqlobinə ehtiyacı var. Dəmir az olsa, vaxtından tez doğuş, normaldan az doğum çəkisi və infeksiyalar səbəb ola bilər. Gündə hardasa 27 milliqram dəmirə ehtiyac var.

Dəmirin zəngin olduğu qidalar – yağı az olan qırmızı ətlər, toyuq-cücə, balıq, dəmiri çox olan səhər yeməyi taxıl yeməkləri, fındıq-qoz, və quru meyvələr.

Camal Əliyev

Səslərin sayı: 1
4
3856
Loading...
Şərhlər
Offline
Aysel İ.
Dəmir mineralı – Anemiyanın (qırmızı qan azlığı) qarşısını almaq üçündür.
20 may 2016 16:23
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Ceylan Mumoğlu
Yəqin Sevgi xanımın körpəsi artıq böyüyüb. laughing
20 may 2016 15:09
Offline
Aysel İ.
Mende 6aylıq hamileyem calışıram bebeskamı doyunca qidalandirim ordayken

Sağsalamat inşallah. Bəli faydalı və sağlam qidalanın.
Xəyalə, çox gözəl xəbərdir. Təşəkkürlər.
8 yanvar 2016 06:51
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Sevgi.
Mende 6aylıq hamileyem calışıram bebeskamı doyunca qidalandirim ordayken give_ros Təşəkkürlər faydalı xebere gore
20 iyul 2015 23:31
Məlumat "Qonaq" kimi daxil olan ziyarətçilər saytda şərhlərin bildirə bilməzlər.Zəhmət olmasa qeydiyyatdan keçin və ya öz hesabınızla sayta daxil olun!
Son yazılar
Son şərhlər
Maraqlıdır
Yay tətilini harada keçirəcəksiniz?
Evdə
Rayonda
Ölkə xaricində
Hələ bilmirəm
Vətənə gələcəm!