Hamiləlik zamanı nə qədər sağlam (fit) və formada olsanız, hamiləlikdən sonra da sağlam formanızı geri qaytara bilərsiniz. Fitnes experti Melinda Niççi sadə və effektiv məsləhətlərini sizinlə bölüşür.
Birinci trimesterdə
1ci trimesterdə (ilk 3 ay) 900 qram ilə 1.8 kiloqram çəki artımı görə bilərsiniz. Expert Melinda düşünür ki, elə bu vaxt müntəzəm şəkildə gəzməyə getməlisiniz. Həftədə ən azı 3 dəfə 30-40 dəqiqə sürətli gəzin, hətta daha yaxşı idman üçün əllərinizi önə-arxaya edərək sürətli gəzin.
İkinci trimesterdə (ikinci 3 ay)
Bundan sonra həftədə 220 qram – 450 qram arasında çəki artımı görə bilərsiniz. Əzələlərinizi işlətsəniz və gücləndirsəniz, öz bədəninizi doğuma yaxşı hazırlamış olarsınız. Yüngül idmanlar, yoqa və meditasiya məşğul olmaq məsləhətdir. Həkiminizlə hansı idmanları eləməyin uyğun olduğunu öyrənin. Həm də yatanda beliniz üstə uzanmayın. Bəbənin çəkisi venalarınızı təzyiqə məruz buraxar.
Üçüncü trimesterdə (üçüncü 3 ay)
İndi siz sürətli şəkildə çəki artımı görürsünüz. Gündəlik əlavə 200 kaloriyə ehtiyacınız var. Bu mərhələdə aktiv və fəal olmaq sizə ağrıyan ayaqlara, varikoz venalara (dəriyə çıxmış venalar) və şişmiş əl-ayaqlara qarşı kömək edər. Arxanızı, ayaqlarınızı və əllərinizi gücləndirməklə doğuma hazırlığınızı artıra bilərsiniz. Üzgüçülük 3cü trimester üçün əla idmandı. Ekpert Melinda idman elədiyiniz zaman bunları nəzərdən keçirmənizi məsləhət görür.
İdmanlar orta intensivliydə məşğul olun (idmanlar arası dincəlin).
Sərində olun və çoxlu su için.
Rahat geyimdə idman edin.
Qan şəkər səviyyənizi qorumaq üçün 2-3 idman əvvəl birşeylər yeyin.
Əgər idman zamanı ağrı hiss etdinizsə, dərhal həkiminizə bildirin.
Əgər ağrı, baş ağrısı, zəiflik, şişmə, qanama və baş gicəllənməsi hiss edən kimi idmanı dərhal dayandırın.
Birdən sürətli hərəkətlər etməyin.
Ağırlıq qaldırmayın.
Futbol kimi güclü oyunlardan uzaq olun.
Camal Əliyev
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
14 yaşlı qızdan Dəhşətli Əməl!-FOTO
Smartfondan silinməsi tövsiyə olunan tətbiqlər açıqlandı
Orta əsr coğrafiyası (V-XV əsrlər )
Ramazan ayının 23-cü gününün duası
Övladım əzizdir, tərbiyəsi ondan da əziz
Gündəlik həyatımızda istifadə etdiyimiz Atalar Sözləri!
Bakı metropoliteni Yeni ilə necə hazırlaşır?
Məsamələri sıxlaşdıran maska
80 ölkə arasında 1-ci yerə çıxdı - Azərbaycanlı şagirdin qızıl uğuru
Dəbli koftalar
Düşmən Tərtəri atəşə tutur - RƏSMİ
Yeni il bayramını qeyd etmək olarmı?
HAVA necə olacaq? 20 MAY
Övlad valideyninə əl qaldırarsa...
Övlad sahibi olmaq istəyənlər
“Sevgisi” cavabsız qalan tutuquşu görənləri güldürdü – VİDEO
Sadə tort (foto resept)
Murad Yıldırım bu addımı ilə hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
Moskvada Azərbaycan və Ermənistan təhlükəsizlik xidmətləri rəhbərlərinin görüşü keçirildi
Mövsümlər və dəri rəngi
Hava haqqında - 19.03.2014
Nəqliyyat Nazirliyinin böyük layihəsi puç oldu?
Qarderobdakı təhlükələr
Devid Bekhem evinin altında gizli tunel tikdirir-SƏBƏB
Şahzadə Harri və Meqanın səfəri davam edir-FOTO
ÜST-dən stadionlarla bağlı XƏBƏRDARLIQ
Bu cür qadınlara heç zaman rast gəlməyəcəksiniz!
Metabolizmanı sürətləndirən tövsiyələr
Ağır əməliyyatdan sonra sağalmaq şansı qan qruplarından asılıdır
İbrahimoviçin şərəfinə axtarış sistemi yaradıldı
Azərbaycanda Qurban bayramı qeyd olunur
Bir birindən gözəl jiletlər
Cəbhədə vəziyyət gərginləşdi
Balalarını xilas etmək üçün özünü fəda etdi - VİDEO
“BakuBus” avtobuslarının hərəkəti dayandırılır? - RƏSMİ AÇIQLAMA
Məşhur müğənni əməliyyat olundu – FOTO
2014-cü ilin ən dəbli çantaları
Hava müjdəsi
İdmanın uşaq sağlamlığına faydaları
Bakıya qar yağacaq
Allergiya mövsümü başladı
Avropada ilk transfer bombası partladı
Uşaqların inkişaf dövrü
Fərqli və gözəl manikür
22 kq kökələn aktrisa tanınmaz halda - FOTO
Heyvanlar metroda
Bir-birindən gözəl çiçəkli tortlar
Fərqli manikür nümunələri
10 dəqiqəyə dərini yeniləyən maska
Anası ilk dəfə danışdı - küsülüdür
- ŞƏRHLƏR