Bakıda hava 36°
USD AZN
EUR AZN
17:50PERI istiden danismaye can alir((( 17:39Surayye Yox niye oluram ))) istide axota yoxdu 13:54Ayla Ayla Hamıya salam! Qizlar necəsiz Sürayyə yox olmusan yenə
40914

Hamiləlikdə sağlamlığınızı və formanızı qoruyun

 

Hamiləlikdə sağlamlığınızı və formanızı qoruyun

 

Hamiləlik zamanı nə qədər sağlam (fit) və formada olsanız, hamiləlikdən sonra da sağlam formanızı geri qaytara bilərsiniz. Fitnes experti Melinda Niççi sadə və effektiv məsləhətlərini sizinlə bölüşür.

Birinci trimesterdə

1ci trimesterdə (ilk 3 ay) 900 qram ilə 1.8 kiloqram çəki artımı görə bilərsiniz. Expert Melinda düşünür ki, elə bu vaxt müntəzəm şəkildə gəzməyə getməlisiniz. Həftədə ən azı 3 dəfə 30-40 dəqiqə sürətli gəzin, hətta daha yaxşı idman üçün əllərinizi önə-arxaya edərək sürətli gəzin.

İkinci trimesterdə (ikinci 3 ay)

 Bundan sonra həftədə 220 qram – 450 qram arasında çəki artımı görə bilərsiniz. Əzələlərinizi işlətsəniz və gücləndirsəniz, öz bədəninizi doğuma yaxşı hazırlamış olarsınız. Yüngül idmanlar, yoqa və meditasiya məşğul olmaq məsləhətdir. Həkiminizlə hansı idmanları eləməyin uyğun olduğunu öyrənin. Həm də yatanda beliniz üstə uzanmayın. Bəbənin çəkisi venalarınızı təzyiqə məruz buraxar.

 

Hamiləlikdə sağlamlığınızı və formanızı qoruyun

 

Üçüncü trimesterdə (üçüncü 3 ay)

İndi siz sürətli şəkildə çəki artımı görürsünüz. Gündəlik əlavə 200 kaloriyə ehtiyacınız var. Bu mərhələdə aktiv və fəal olmaq sizə ağrıyan ayaqlara, varikoz venalara (dəriyə çıxmış venalar) və şişmiş əl-ayaqlara qarşı kömək edər. Arxanızı, ayaqlarınızı və əllərinizi gücləndirməklə doğuma hazırlığınızı artıra bilərsiniz. Üzgüçülük 3cü trimester üçün əla idmandı. Ekpert Melinda idman elədiyiniz zaman bunları nəzərdən keçirmənizi məsləhət görür.

İdmanlar orta intensivliydə məşğul olun (idmanlar arası dincəlin).

 

Hamiləlikdə sağlamlığınızı və formanızı qoruyun

 

Sərində olun və çoxlu su için.

Rahat geyimdə idman edin.

Qan şəkər səviyyənizi qorumaq üçün 2-3 idman əvvəl birşeylər yeyin.

Əgər idman zamanı ağrı hiss etdinizsə, dərhal həkiminizə bildirin.

Əgər ağrı, baş ağrısı, zəiflik, şişmə, qanama və baş gicəllənməsi hiss edən kimi idmanı dərhal dayandırın.

Birdən sürətli hərəkətlər etməyin.

Ağırlıq qaldırmayın.

Futbol kimi güclü oyunlardan uzaq olun.

Camal Əliyev

Səslərin sayı: 1
2
9733
loading...
Şərhlər
Offline
Aysel İ.
Futbol kimi güclü oyunlardan uzaq olun. biggrin
Gəlinimiz hamilədir. maşallah bütün gün hərəkətdədir. Deyirəm bir az dincəl, otur deyir yox deyirlər idman etmək lazımdır))
19 fevral 2016 18:36
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Fatma xanım
Hamilələr üçün çox dəyərli məsləhətdi
28 iyul 2015 23:33
imza: Şükr etməyəndən sonra dünyaları yesən nə faydası.

Qadin.Net - Xəbər göndərilməsi qaydaları
http://www.youtube.com/watch?v=Ly-9VN5Ye_8
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
  • 17:49 - Müəllif: Surayye
    Şəkil çəkdirmək (3)

    Şəkil çəkdirmək

    Çox düz deyirsiz Pervane xanim. Bizim kor koc vaxti nece oldu bilmedik bütün sekillerimiz itdi. Nece ildi tapilmir. Heyif deyildi o sekiller...
  • Şeyma Subaşı AÇIQLAMA VERDİ-FOTO

    Şeyma Subaşı çıxardığı “Sadece Şeyma” kitabı ilə səs-küyə səbəb olmuşdu.
  • Məşhur cütlüyün növbəti dəfə ekizləri olucaq-FOTO

    Qeyd edək ki, 58 yaşlı aktyorlar vəkil həyat yoldaşı 2014-cü ildə evlənib. Onların 2017-ci ildə əkiz övladları dünyaya gəlib.
  • Aclıq çəkmədən 60 kq arıqladı-FOTO

    2013-cu ildə həkimin çəkisi 164 kq təşkil edirdi. 1 il ərzində qidalanmasından yalnız 1 maddəni çıxarmaqla Zudin 60 kq arıqlayıb.
  • Məktəblər açılmadan bunları edin

    Son olaraq həkim bildirib ki, uşaqların yeni dərs ili öncəsi ümumi qan, nəcisdə qurd yumurtaları analizləri verməsi faydalıdır
  • Fillər haqqında maraqlı məlumatlar

    Kimside fil heveskaridi
  • 14:01 - Müəllif: Ayla Ayla
    Şəkil çəkdirmək (3)

    Şəkil çəkdirmək

    Mən də anamın uşaqlıq şəkillərinə baxıram. Yaxşı ki çəkdiriblər.
  • Bel ağrısını azaldan 3 yoqa pozası

    Üzü üstə olacaq formada əllərinizi yerdən yüksəltin, başınızı və sinənizi qaldırın. Qaldırarkən nəfəs alıb verin.Üzü üstə olacaq formada əllərinizi yerdən yüksəltin, başınızı və sinənizi qaldırın. Qaldırarkən nəfəs alıb verin.
  • Əylənməyə getdi, əlil arabasında qayıtdı-FOTO

    Hadisə elə qəfildən olur. Allah koməyi olsun
  • Şeyma Subaşı AÇIQLAMA VERDİ-FOTO

    Məşhur aparıcı Acun Ilıcalıdan olan övladı Melisa ilə görüntülənən Şeyma bunları söyləyib
loading...
Son yazılar
Hansı fəsili daha çox sevirsiniz?
Yaz
Yay
Payız
Qış