Arıqlamaq istəyirik, ancaq özümüzü çətinə salmaq istəmirik və pəhriz siyahıları tətbiq etmək sizə görə deyilsə, həyatınızda bəzi dəyişikliklər edərək çəki azaltmaq müddətinizi tezləşdirə bilərsiniz. Çox kiloları atıb, daha sağlam və gözəl görünən bədənə qovuşmaq üçün başladığımız pəhrizlər, iradəmiz, ya da həyat şərtlərimizə görə boşa çıxır. Bu maneələri keçmək üçün bizə kömək olacaq mütəxəssis tövsiyyələrini sıralamaq istədik. Gəlin birlikdə nəzər salaq.
Əvvəlcə boşqabımızdakı yeməkləri arxamızca atlı qovur kimi yeməkdən imtina etməliyik. Yemək ən azı 20 dəqiqə çəkməlidir. Beynin doymaq siqnalını verməsi üçün təxminən bu qədər müddətə ehtiyacı var.
Hər gün 1,5 və 2 litr su içməyimizin lazım olduğu boşuna məsləhət görülmür. Su maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdə böyük rol oynayır. Suyu gün ərzində qəbul etmək daha əhəmiyyətlidir. Xüsusilə yeməkdən yarım saat əvvəl su içmək daha faydalıdır. İçmədiyimiz suyu axşam içərək aranı doldurmağa çalışmağınız çox təəssüf ki, tez-tez tualetə getmək xaricində bir işə yaramır.
Yemək yeyərkən su içməyin faydası yoxdur. Əksinə, mədə həcmini artırmış oluruq və bu da çox qida qəbul etməyimiz mənasına gəlir. Yeməkdən sonra su içmək üçün ən azı 1 - 1,5 saat keçmiş olmalıdır. Çünki mədə boş ikən su birbaşa bağırsaqlara qarışır, amma qidayla qarışdığında mədəni genişləndirməkdən başqa bir funksiya boynuna götürmür.
Mütləq qidalanmalarda biri tərəvəz ağırlıqlı olmalıdır. Beləliklə həm bağırsaqların daha sürətli işini asanlaşdırıb, həm də daha az kalorili bir menyuya sahib olarıq. Tərəvəzlər bir boşqab ətə görə demək olar ki, dörddə biri qədər enerjiyə sahib olsalar da, eyni dərəcədə toxluq təmin edərlər. Məsələn ətin həzmi 3-4 saat çəkirsə, tərəvəzin həzmi 2 saat çəkər. Lakin tərəvəzi bir dilim çörəklə qəbul edirsinizsə, uzun müddət tox qala bilərsiniz. Bu səbəblə gün ərzində minimum 2-3 boşqab tərəvəz, yenə eyni nisbətdə meyvə qəbul etməyi vərdiş halına gətirməliyik.
Bir boşqab meyvə deyərkən 50 kaloridən bəhs edirik. Bunu da yarım banan, böyük naringi, kiçik bir alma və ya heyvanın dörddə biri ilə əldə edilə bilər.
Gün ərzində kifayət qədər karbohidrat qəbul etmədiyimizdə enerji ehtiyacımızı qarşılıya bilmirik. Bunun nəticəsində də beynimiz bizə şirniyyat yeməyimizi əmr edir. Əgər ürəyimiz çox şirniyyat istəyirsə, bu müddətdə paxlava və şərbətli kimi kalorisi çox olan şirniyyatlar əvəzinə daha az kalorisi olan südlü sirniyyatlar seçməliyik.
Karbohidratları həyatımızdan çıxartmaq düzgün bir qərar deyil. Təkcə ağıllı seçimlər etməyimiz lazımdır. Məsələn, plov və kartof yerinə, həzmdə nisbətən daha uzun çəkən, beləcə qan şəkərini sürətlə yüksəltməyən kəpək çörəyini, tam buğda makaronunu, quru paxlalılar və ya yarma plovunu seçməkdə fayda var.
Axşam yeməyini çox gec yeməməliyik. Axşam saat 19:00 kimi süfrəyə otura bilirsinizsə, çox şanslısınız. Ancaq bu mümkün deyilsə, deyək ki, 24:00-da yatağa girəcəksiniz, heç olmazsa yatmazdan ən azı 4 saat əvvəl axşam yemək yeyərək tamamlayın ki, hərəkətsiz qaldığınız üçün kalorilər bədəninizdə yığılmasın.
XƏBƏR LENTİ
Hind dekorasiyası
Elastik smartfon bilərzik nümayiş olundu - VİDEO
Azərbaycanlı idmançı dünya çempionu oldu
Əncirli truffel (foto resept)
Qarğıdalı unu maskası ilə 3 problemin həlli
Milyonlar onunla vidalaşır
Məşhur aktyor evləndi-FOTO
"Yer kürə deyil" dedi, raketə minib uçdu - FOTO
Suriya bölünmək təhlükəsi ilə üz-üzə
Ümid elə güclü bir küləkdir ki...
Rusiyada əhalinin 37 faizi internetdən istifadə etmir
Eşton 18 il sonra hakim qarşısına çıxacaq-SƏBƏB
Bakıda 10 dərəcəyədək şaxta olacaq
Azərbaycanda ilk - Şagirdlər açıq hava altında
Hadisə ailəsini sosial şəbəkələrdən SİLDİ
"7 numara"nın Rüyasının indiki halı - FOTO
Neslihan və Kadiri otelə buraxmadılar-SƏBƏB
Yanvarda hansı günlər iş olmayacaq?
Tez-tez və isti su ilə çimənlərə XƏBƏRDARLIQ
ABŞ ermənilərə "od qoydu"
Sobada püreli küftə (video-resept)
"Bu layihələr başa çatandan sonra ölkəmizə böyük həcmdə vəsait gətirəcək"
Kaskadyorlar ÜSYAN etdilər-FOTO
Təhsillə bağlı yeni qərar
"Barselona"nın ulduzu türklərdən üzr istədi
Rusiya tarixində bir ilk
Yeni kommunal xidmət limitləri tətbiq olunacaq
Brend çantalar
Azərbaycanda qız köçürmə, yoxsa.....
Türklər Papaya şok yaşatdı
Meteohəssas insanlara XƏBƏRDARLIQ
Millət vəkili parlamentdə evlilik təklifi etdi
Hava haqqında - 15.03.2014
Stadion həbsxana olacaq
Məşhur aktyor rolu üçün kökəlsə də arıqlaya bilmir-FOTO
Azərbaycanda bu şəxslərə də yardım ediləcək - Deputatdan AÇIQLAMA
Ofis işinin cəzası
Azərbaycanda Ramazan ayı nə vaxt başlayacaq?
Dünyada ən az danışılan dillər
Özcan Dəniz oğlu ilə FOTO paylaşdı
Azərbaycanlı heykəltəraş İstanbulda 36 büst qoyacaq
QARANQUŞ NAXIŞLI ayaqqabı və yaxalıq düzəldilməsi
Sabahın HAVAsı
Tənbəl heyvanlar
Ermənilərin böyük yalanı ifşa edildi
Xəyal dünyası ilə fərqlənən rəssam
Aqillərin inamına görə...(3)
Mixəkli, cemli kökələr (foto resept)
Azərbaycan, Rusiya və Ermənistanın başçılarının imzaladığı birgə bəyanatın mətni - FOTO
Şagirdlər üçün bütün dərsliklər tədris ili başlananadək məktəblərə çatdırılacaq
- ŞƏRHLƏR