Bakıda hava 11°
USD 1.7002 AZN
EUR 2.0005 AZN
16 yanvar 19:15Emma Svon Axşamınız xeyir... 16 yanvar 15:19PERI xos gorduk kimler var 16 yanvar 08:34Xəyalə Murad Gününüz aydın olsun, Əziz Qadin.Netlilər! 16 yanvar 08:26Emma Svon Her kese salam! 15 yanvar 09:50Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, yeni iş və dərs həftəniz uğurlu olsun! 14 yanvar 22:55Aysel İ. Axşamınız xeyir. Necəsiniz Qadın.netin gözəlləri? 14 yanvar 21:32Sima gecaniz xeyir men geldim 14 yanvar 18:41ToRmEnTo Redaktorlardan basqa hec kim yoxdu? 14 yanvar 18:40ToRmEnTo ne yaman sakitcilikdi saytda 14 yanvar 18:03Xəyalə Murad Hər vaxtın xeyir ))
37970

Ən çox arıqladan məşqlər

Ən çox arıqladan məşqlər

 

Qaçış: Qaçmaq edə biləcəyiniz ən yaxşı məşqlərdən biridir. Nə istedad tələb edir nə təcrübə. Xüsusi müəllimə də ehtiyac yoxdur. Qaçmaq üçün münasib yer də çoxdur. Bu qaçışa bir az dırmanmaq da əlavə etsəniz ciddi miqdarda kalori yandıra bilərsiniz. Yarım saatlıq bir qaçış məşqiylə 350 kalori yandıra bilərsiniz. 

Velosiped: İstəsəniz açıq havada, istəsəniz bağlı yerdə velosipedlə edə biləcəyiniz məşq çox sərfəlidir. Velosipedi öyrənmək də asandır. Ayaqlarınızdakı bütün gücü istifadə edərək həm müvazinətinizi artırar, həm də bol miqdarda kalori yandırmağınıza kömək edəcək. Sürətinizə və müvazinətinizə görə yarım saatlıq bir velosiped məşqi ilə 250-500 kalori yandıra bilərsiniz.

Ən çox arıqladan məşqlər

Xizək sürmək: Xizək sürərkən həm alt, həm də üst bədən əzələlərimizi müntəzəm bir şəkildə işlədirik. Xüsusilə yüksək tempdə sürülən xizək ürəyinizin yaxşı bir məşq etməsini təmin edər. Yarım saat sürüşərək təxminən 330 kalori yandıra bilərsiniz.  

Velotrenajor: Bir çox istiqamətdən möcüzəli bir məşq alətidir. Bir çox məşqin darıxdırıcılığı onda yoxdur. Iş əsnasında da məşqlərinizi edə bilərsiniz və onun sizə heç bir maneəçiliyi olmaz. Eyni anda alt və üst bədən əzələlərinizi işlədərək yollarda ayaq döyməkdən bezən idmançılara yaxşı bir dəyişiklik ola bilər. Yarım saatlıq velotrenajor məşqiylə təxminən 300 kalori yandıra bilərsiniz.

Üzmə: Üzmə bütün bədəninizi işlədən çox faydalı bir məşqdir. Suyun qaldırma qüvvəsi idman etdiyiniz üçün əzələlərinizə təzyiq göstərmir və idmandan sonra oynaq ağrıları çəkməzsiniz. Əlavə olaraq, xüsusilə qış aylarında edildiyi üçün idman etməyi sevdirən əyləncəli bir məşq növüdür. 30 dəqiqəlik üzmə məşqiylə təxminən 400 kalori yandıra bilərsiniz.

Step (Addımlamaq): Step etməyin vaxtilə nə qədər dəbdə olduğunu xatırlayarsınız. Step, məşhurluğunu itirmiş olsa da qıç və ombalarınızı formaya salan və bunu edərkən bol miqdarda kalori yandırmanızı təmin edən, ürək-damar məşq olmaq xüsusiyyətini hələ dəqoruyur. Yarım saatlıq sıx templi bir step məşqiylə təxminən 400 kaloriyi yandıra bilərsiniz.

 

Ən çox arıqladan məşqlər

 

Kürək: Diqqət etsəniz idman salonlarında  kürək alətlərinə rast gəlməzsiniz. Bunun səbəbi bu alətlərin bəzilərinə qarışıq görünməsidir. Kürək, xüsusilə kişilərin atletik bədən quruluşuna köməkçi olan idman alətidir. Qol, kürək, çiyin, sinə və qıç əzələləriniz inkişafı üçün  bol miqdarda kalori yandıracaq. Yarım saatlıq kürək məşqi ilə 300 kalori yandıra bilərsiniz.

Gəzinti: Daimi, sabit və planlı edildiyi zaman yeriyərkən lazımi miqdarda kalori yandıra bilərsiniz. Gəzintinizə hündürlüyə çıxmaq, və bir az qaçış əlavə etsəniz daha çox kalori yandıra bilərsiniz. Yarım saatlıq bir gedişlə 180 kalori itirə bilərsiz. Gəzinti ürək-damar xəstəliyi üçün xeyirli olduğunu nəzərə alaraq rahatlıqla o məşqi edə bilərsiniz. 

Səslərin sayı: 2
9
3079
loading...
Şərhlər
Offline
Qəribə
Çox gözəl faydalı xəbərdir. Təşəkkürlər.
10 iyun 2015 13:57
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
Xanim_Xatun
Yarım saatlıq bir gedişlə 180 kalori itirə bilərsiz. Gəzinti ürək-damar xəstəliyi üçün xeyirli olduğunu nəzərə alaraq rahatlıqla o məşqi edə bilərsiniz.
7 iyun 2015 14:10
Offline
Şəri Babayeva
Üzmə: Üzmə bütün bədəninizi işlədən çox faydalı bir məşqdir. Suyun qaldırma qüvvəsi idman etdiyiniz üçün əzələlərinizə təzyiq göstərmir və idmandan sonra oynaq ağrıları çəkməzsiniz. Əlavə olaraq, xüsusilə qış aylarında edildiyi üçün idman etməyi sevdirən əyləncəli bir məşq növüdür. 30 dəqiqəlik üzmə məşqiylə təxminən 400 kalori yandıra bilərsiniz.

Üzməyi bacarmıram. Qorxumda var. Amma çox istərdim. Təşəkkür.
6 iyun 2015 21:15
imza: Qadın təbiəti gərəyi zəifdir; amma ağrıya ən çox o dözər. Qadının müqavimətini qıran tək şey xəyal etdiyi kişinin boş çıxmasıdır...
Offline
nigar dadasova
xebere gore sagol
5 iyun 2015 16:17
Offline
Duygu N-va
Üzürəm,velosiped sürürəm və qaçıram. Ancaq bunun sağlamlığıma da təsiri böyük olub. Təşəkkürlər. give_ros
5 iyun 2015 16:09
Offline
Nəzrin
İdman etmədən arıqlamışam indi çəkimi qoruyuram))İstifadə edənlərə uğurlar)
5 iyun 2015 13:04
Offline
Pərvanə
Velosiped sürmək istərdim ammaki qorxuram/
4 iyun 2015 00:57
imza:
Arzu et, istə; amma o arzu ölçülü olsun. Bir saman çöpü bir dağı qaldırmaz.
Offline
creativka
diyetdeyem.5 gune 7 kq ariqladim.sonra da 3 kq atdim,yani kecen aydan bu gune kimi 10 kq ariqlamiwam
3 iyun 2015 17:51
imza: DUNYANIN EN XOWBEXT ANASI
Offline
Tərlan Əliyev
Kend teserrufatinda olan insanlar ya da ki gormuw insanlar daha yaxwi biler calgi aleti ile ot bicmek en keyfiyyetli ve tez ariqlama yoludu 15 gune 100 kq - lik bir insan 50kq olar)))
3 iyun 2015 16:38
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
Maraqlıdır