Bakıda hava 17°
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9906 AZN
26 may 22:59Surayye Peri mesajlara baxarsan 26 may 22:58Surayye AMIN canim AMIN
38629

Qarın əridən 5 məşq

Qışda yediklərimizə bir az laqeyd yanaşdıq. Buna görə qarın bölgəmiz əvvəlki kimi deyil. Belə sürətli bir proqram olsa da, tez əritsək, necə gözəl olardı. Amma məşqlərin çox vaxt aparmasını istəmirik. Sizə təklif etdiyim məşqlə gündə 15 dəqiqə etmək şərti ilə daha möhkəm bir qarına sahib ola bilərsiniz.

Qarın əridən 5 məşq

1) Taxta

Məşq proqlamlarının ən vacibidir. Bu məşq ilə bədəndə birdən çox bölgə işləyə bilər və qarın bölgəsi üçün olduqca təsirlidir. Üz üstdə mövqedə əllər qabağı göstərəcək formada dirsəklər üzərində dayanırıq. Daha sonra növbə ilə sinəni, ombanı və qıçları yerdən qaldırırıq. Ancaq qollar və ayaq barmaq ucları yerlə təmasda olmalıdır. Bu mövqedə 20 saniyə gözləyirik. Gündə bir dəfə etməyiniz kifayətdir. 2-ci gündə də 20 saniyə edirik. Daha sonra hər iki gündə bir müddəti 10 saniyə artırırıq.

Qarın əridən 5 məşq

2) Körpü qurma

Arxa üstdə uzanaraq ayaq dabanları yerdə olmaq şərti ilə dizləri bükürük. Düz bir xətt altında ombamızı qaldırırıq. Son nöqtədə 5-ə qədər sayırıq. Yavaşca buraxırıq.

Qarın əridən 5 məşq

3) Crunch

Arxa üstdə vəziyyətdəykən dizlər bükülü sola doğru qalxın, eyni vaxtda sol dizinizi özünüzə doğru çəkin. Sağ dirsəyinizi sol dizinizə dəydirməyə çalışın. Ara vermədən arxasından sol dirsəyinizi sağ dizinizə dəydirməyə çalışın.

4) Simit məşqi

Ayaqüstə dayanaraq uzun bir çubuğu boyun arxasına keçirərək, çiyinlərinizə yerləşdirin və dirsəklərinizlə  tutun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın və yerə möhkəm basın. Omba və qıçlarınız sabit olaçaq formada gövdənizi sağa çevirməyə çalışın və ara vermədən onun arxasından sola doğru çevirin.

5) Yan qarın məşqi

Ayaqüstə dayanaraq uzun çubuğu boyun arxasına keçirərək, çiyinlərinizə yerləşdirin, dirsəyinizlə tutun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın və yerə möhkəm basın. Omba və ayaqlar sabit olacaq formada sağ yana doğru əyilin, arxasından son yana doğru əyilin.

Hərəkətləri gündə maksimum 50 dəfə edin. Çünki çox edilən məşq həddindən artıq əzələ yorğunluğuna gətirib çıxarır. Bu vəziyyətlə özünüzü yaralaya bilərsiniz. Təlimlər vaxtı nəfəsinizi tutmayın. Çətin gələn yerdə nəfəsinizi verməyə çalışın. Qarın əzələsi edərkən ən çətin yer qalxdığınız yerdir. Bu mövqedə verilən nəfəs yorğunluğuna mane olan laktik turşu yığılmasına mane olar.

Səslərin sayı: 2
17
9653
loading...
Şərhlər
Offline
Memmedova Nergiz
Bu mesqler heqiqeten faydalidir. bir hefte olar baslamisam mesqlere yahoo
31 iyul 2016 16:12
Offline
rehimli cahide
chox saqolun.idman saqlamliqdir
18 aprel 2016 13:50
Offline
Xəyalə Murad
İdmanı bədənin gündəlik formasını qorumaq üçün də etmək lazımdı.
17 aprel 2016 23:25
imza: Bu daş əvvəldən belə DAŞ deyildi...Yumşaq torpaq idi...Yağış amansızca yağıb onu palçığa döndərdi...Külək deyinə-deyinə əsdi, üst-başını qurutdu...Günəş də quru olduğunu görüb onu yandırmağa cəhd etdi və yandırdı...Bu prosses illərlə təkrarlandı, təkrarlandı...O yumşaq torpaq bu üçlüyün zülümlərindən qurtulmaq üçün çarəsiz qalıb DAŞLAŞMAĞA qərar verdi. Və DAŞA döndü. İndi ona nə yağış, nə külək, nə də günəş təsir edə bilir...
PS. Gəlin bir-birimizi DAŞLAŞDIRMAYAQ!
Offline
deniz elekberzade
idman edirem bunlardaha sadeleridir ve heqiqeten ise yariyir sagolun wink
17 aprel 2016 18:18
Offline
Nermin_Guler
Mən 2-3 gündür başlamışam yenə Allah səbr versin davamını gətirim.
17 fevral 2016 19:15
Offline
Gulum
İlk vaxtlar ağrılı olsa bu hərəkətlər amma sonra effektini gördükcə ağrıda yaddan çıxır
17 fevral 2016 17:53
Offline
Fatma xanım
Belim aörıyır deyə məşq də edə bilmirəm
17 fevral 2016 17:45
imza: Şükr etməyəndən sonra dünyaları yesən nə faydası.

Qadin.Net - Xəbər göndərilməsi qaydaları
http://www.youtube.com/watch?v=Ly-9VN5Ye_8
Offline
Aysel İ.
Qarşıdan Yaz gəlir bunlar mütləqdir. Təşəkkürlər Azadə xanım.
17 fevral 2016 15:26
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Sonay Quluzade
1-ci və 2-cini eləmişəm bir müddət, doğrudan çox effektlidir. Offfffffff heç cürə başlaya bilmirəm təzədən dash Başıma haranın külünü töküm bilmirəm ki hang
17 fevral 2016 14:20
Offline
Mələksima
Hərəkətləri gündə maksimum 50 dəfə edin winked
28 iyun 2015 01:40
Offline
Xanim_Xatun
Bu mövqedə verilən nəfəs yorğunluğuna mane olan laktik turşu yığılmasına mane olar.
10 iyun 2015 17:27
Offline
Qəribə
Menim qarın bölgəm əvvəlki kimidir. Hele ehtiyacim yoxdu... Çox gözəl faydalı xəbərdir. Təşəkkürlər.
10 iyun 2015 14:03
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
Xanim_Xatun
. Bu mövqedə verilən nəfəs yorğunluğuna mane olan laktik turşu yığılmasına mane olar.
10 iyun 2015 11:45
Offline
Ramilya ))
Bu meshqler dogurdanda qarni eritmek ucun cox faydalidi evvel cox edirdim indi 1az tenbelleshmishem pardon
6 iyun 2015 16:32
Offline
Duygu N-va
Maraqlı və sadə mə.qlərdir. Ancaq hələki başqa məşqlərlə məşğulam. give_ros
6 iyun 2015 13:32
Offline
S U S E N _BACI
SADEDI AMA AGIRDI biggrin
6 iyun 2015 09:15
Offline
Gultekin
Asand sade usullardir cox sagolun
6 iyun 2015 08:24
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )