Qışda yediklərimizə bir az laqeyd yanaşdıq. Buna görə qarın bölgəmiz əvvəlki kimi deyil. Belə sürətli bir proqram olsa da, tez əritsək, necə gözəl olardı. Amma məşqlərin çox vaxt aparmasını istəmirik. Sizə təklif etdiyim məşqlə gündə 15 dəqiqə etmək şərti ilə daha möhkəm bir qarına sahib ola bilərsiniz.
1) Taxta
Məşq proqlamlarının ən vacibidir. Bu məşq ilə bədəndə birdən çox bölgə işləyə bilər və qarın bölgəsi üçün olduqca təsirlidir. Üz üstdə mövqedə əllər qabağı göstərəcək formada dirsəklər üzərində dayanırıq. Daha sonra növbə ilə sinəni, ombanı və qıçları yerdən qaldırırıq. Ancaq qollar və ayaq barmaq ucları yerlə təmasda olmalıdır. Bu mövqedə 20 saniyə gözləyirik. Gündə bir dəfə etməyiniz kifayətdir. 2-ci gündə də 20 saniyə edirik. Daha sonra hər iki gündə bir müddəti 10 saniyə artırırıq.
2) Körpü qurma
Arxa üstdə uzanaraq ayaq dabanları yerdə olmaq şərti ilə dizləri bükürük. Düz bir xətt altında ombamızı qaldırırıq. Son nöqtədə 5-ə qədər sayırıq. Yavaşca buraxırıq.
3) Crunch
Arxa üstdə vəziyyətdəykən dizlər bükülü sola doğru qalxın, eyni vaxtda sol dizinizi özünüzə doğru çəkin. Sağ dirsəyinizi sol dizinizə dəydirməyə çalışın. Ara vermədən arxasından sol dirsəyinizi sağ dizinizə dəydirməyə çalışın.
4) Simit məşqi
Ayaqüstə dayanaraq uzun bir çubuğu boyun arxasına keçirərək, çiyinlərinizə yerləşdirin və dirsəklərinizlə tutun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın və yerə möhkəm basın. Omba və qıçlarınız sabit olaçaq formada gövdənizi sağa çevirməyə çalışın və ara vermədən onun arxasından sola doğru çevirin.
5) Yan qarın məşqi
Ayaqüstə dayanaraq uzun çubuğu boyun arxasına keçirərək, çiyinlərinizə yerləşdirin, dirsəyinizlə tutun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın və yerə möhkəm basın. Omba və ayaqlar sabit olacaq formada sağ yana doğru əyilin, arxasından son yana doğru əyilin.
Hərəkətləri gündə maksimum 50 dəfə edin. Çünki çox edilən məşq həddindən artıq əzələ yorğunluğuna gətirib çıxarır. Bu vəziyyətlə özünüzü yaralaya bilərsiniz. Təlimlər vaxtı nəfəsinizi tutmayın. Çətin gələn yerdə nəfəsinizi verməyə çalışın. Qarın əzələsi edərkən ən çətin yer qalxdığınız yerdir. Bu mövqedə verilən nəfəs yorğunluğuna mane olan laktik turşu yığılmasına mane olar.
XƏBƏR LENTİ
2011-ci ilin gecəlik-pijama modelləri
Qızardılmış qoyun qabırğası (foto resept)
Avstriyalı alim koronavirusa qarşı “ən rasional” dərmanı hazırladığını açıqladı
Yer üzünün ən gözəl qızları - FOTO
Qış aylarında bu dərmanlardan İSTİFADƏ ETMƏYİN!
Elman Rüstəmov manat haqqında danışdı
"O səs Türkiyə"dən hansı münsif gedir?
İlin ən uzun iş həftəsinə hazırsınız?
Halal pul
Rihanna yeni FOTOsessiya etdirdi
Alçanın kilosu 100 dollara satılır - İranda
Günün qoroskopu: başladığınız işlərə məsuliyyətlə yanaşın
8 yaşlı YouTuber 22 milyon qazandı
Bu iki barmağın uzunluğu xarakterinizi ələ verir
Özcanın keçmiş arvadı hamilədir?
Azərbaycan hökuməti Ermənistan tərəfindən vurulan ziyanın ödənilməsi ilə bağlı beynəlxalq məhkəmələrə müraciət edəcək
Sürücülər üçün unikal yenilik
Pendir və göyərti ilə toyuq ətli kotlet (foto resept)
Kökəlmək istəyənlərin menyusu
Fərqli badımcan qızartması(foto resept)
Evi stressiz mühitə çevirmək üçün...
Partiya sədrləri açılış mərasiminə heyran qalıblar
Yatmadan əvvəl dəri baxımı
Qəribə vanna otaqları
Ukrayna Krımı suzuzluqla sınağa çəkir
Ev işləri nə qədər kaloriya yandırır
Koronavirus vaksininin istehsalı başladı
Adınızın baş hərfi sizinlə bağlı hansı sirləri gizlədir... - YOXLAYIN
Səudiyyə şahzadəsi üç ölkənin ərazisində "şəhər" yaradacaq
Şokolad sevənlər bu xəbəri mütləq oxusun
Dəriyə mənfi təsir edən 5 gizli səbəb
Makron koronavirusa yoluxdu
Vera Meladzedən Boşandı-FOTO
Diqqət! Gmail.com poçtunda virus
“Oğlum öz şəklinə baxıb dedi ki, bir gün burada şəhid görəcəksən”
Xaricdə mebel 3-4 ildən bir dəyişdirilir: Bizdə vəziyyət necədir?
ABŞ-da əkizlər yüz il fərqi ilə başqa-başqa pandemiyaların qurbanı oldu
"Qara dul" haqda film çəkildi-VİDEO\FOTO
Audi A1-i bolidə döndü - FOTO
Snayder 2 milyon bağışladı-FOTO
Azərbaycanda erkən nikah problemləri: nə etməli?
Fahriye ve Burak hamiləlik xəbərindən sonra ilk dəfə-FOTO
Qənirə Paşayeva müəllimlərlə görüşdü
Bakı küçələrində yolkəsənlər peyda olub
Tramp ailəsinin növbəti sirri məlum oldu
Azərbaycanın gözlədiyi möhtəşəm Qələbə paradının hazırlıqlarından yeni görüntülər - VİDEO
Gəncə Qala Kompleksi ziyarətçilərin yolunu gözləyir
2012 saç aksesuarları
Ajda Pekkanın gənclik sirri məlum oldu-FOTO
Qadın nəhəng sinəsini kiçiltdi və xoşbəxt oldu – FOTO
- ŞƏRHLƏR