Bakıda hava 11°
USD 1.7002 AZN
EUR 2.0005 AZN
16 yanvar 19:15Emma Svon Axşamınız xeyir... 16 yanvar 15:19PERI xos gorduk kimler var 16 yanvar 08:34Xəyalə Murad Gününüz aydın olsun, Əziz Qadin.Netlilər! 16 yanvar 08:26Emma Svon Her kese salam! 15 yanvar 09:50Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, yeni iş və dərs həftəniz uğurlu olsun! 14 yanvar 22:55Aysel İ. Axşamınız xeyir. Necəsiniz Qadın.netin gözəlləri? 14 yanvar 21:32Sima gecaniz xeyir men geldim 14 yanvar 18:41ToRmEnTo Redaktorlardan basqa hec kim yoxdu? 14 yanvar 18:40ToRmEnTo ne yaman sakitcilikdi saytda 14 yanvar 18:03Xəyalə Murad Hər vaxtın xeyir ))
37970

Sürətli çəki artırmanın 20 yolu (1)

Çəki artırmaq artıq kilolardan xilas olmaq qədər çətindir. Bəli, bu bir az sizə şişirdirliş kimi gələ bilər; lakin bilirik ki, taxta kimi zəif olan insanlar yemək yeməkdən əsla vaz keçməzlər. Çoxumuz kilo artıra bilmədiyimiz üçün qısqanc olarıq və normal bir görünüşə, dolu ya da əzələli bir bədənə sahib olmaq istəyərik.

1) Çəkimi necə artıra bilərəm?:
İnsanlar müxtəlif səbəblərdən arıq ola bilərlər.
Qeyri-kafi bəslənmə vərdişləri, paylar arası uzun zaman boşluqları, səhv yemək seçimləri, tam qidalanmadan fiziki fəaliyyətlərin enerjini azaltması, arıq olmanın başlıca səbəblərindəndir.
Digər səbəblər uzun sürən xəstəliklər; xərçəng, anoreksiya, nervoz və ya iştah pozulması ola bilər.
Sürətli çəki artırmanın 20 yolu (1)
2) Sağlam çəki artırma:
Arığam, çəki artıra bilmirəm, deyən insanlara pillə-pillə qalxaraq kilo almaları tövsiyə edilir. Gündəlik 500 kalori almaq bədəninizdə həftədə 0.5kg ağırlıq təşkil edir.
Bu sizin boyunuza, kilonuza, yaşınıza və cinsiyətinizə görə fərqli ola bilər. Bədən toxumalarını təkrardan konfiqurasiya, qidalanma vəziyyətinizi nizamlı bir formada qorumaq, sağlam kilo almağınız üçün əhəmiyyətli ünsürlərdir.
3) Məşqlər edin:
Arıq insanların yalnız qarınının böyüməməsi üçün çox yeməməyə diqqət etməsi lazımdır. Nə qədər zəif olduğunuz, neçə yaşında olduğunuz əhəmiyyətli deyil. Çox yeməyə düşkün olsanız, çirkin bir qarına sahib olarsınız. Bunu qaydasına salmaq üçün məşqlər etmək lazımdır. Hər gün balanslı ürək hərəkətləri, ağırlıq işləri və elastiklik məşqləri etməlisiniz.
Sürətli çəki artırmanın 20 yolu (1)
4) Yağsız kütlə üçün ağırlıq qaldırmaq:
Bunu onsuz da başa düşməlisiniz, yağsız bir bədən üçün bəzi ağır işləri görməyiniz vacibdir. Sizin rutinləriniz böyük ağırlıqlar olmalıdır:
Ağırlıq idman hərəkətlərinin bir çox növlərini düzgün etməklə əzələ hərəkətləri hormonal sisteminizi işə salar.
5) Yeni başlayanlar üçün məşq:
A) Çöməlmə 5 × 5
Dartınma
5x (12 dən sonra qaldıra bilməsəniz ağırlıq əlavə edin)
Ştanq
Press 5 × 5
B) Çöməlmə 5 × 5
Duruş çəkilməsi
1/2/3 × 5 (Sizin seçiminiz; deadlifts inanılmaz bezdirici ola bilər və halsız
olsanız, formanız itər, çox diqqətli olun; bəzən daha böyük ağırlıqla tək set
etməniz kafi olur.)
Uzanaraq jim
Press 5 × 5
C) Çöməlmə 5 × 5
Dartınma
5) Kiçik ştanqlarla məşq
Press 5 × 5
Bunları hər həftə edin (Bazar ertəsi, Çərşənbə və Cümə ola bilər.) Gün keçdikcə ədədləri gedərək artırın və ağırlıq əlavə etməkdən çəkinməyin.
Sürətli çəki artırmanın 20 yolu (1)
6) Sağlam pəhriz:
Qida məsləhəti ala bilərsiniz, lakin balanslaşdırılmış pəhriz daha vacibdir. Kafi miqdarda zülal, karbohidrat və yağ toplamalısınız. Zülal əzələ idmanının açarıdır və kilo almağınıza köməkçi olacaq.
7) Sağlam bir ürək üçün və kilo artırmaq üçün pəhriz:
Pəhrizinizə fıstıq və ləbləbini əlavə edin. Bunlar sizin çərəziniz olsun və axşamlar istifadə edin. Bunlar ürək xəstəlikləri riskini salmanıza köməkçi olacaq. Digər alternativlər isə kəpəkli ya da çox taxıllı çörək və fıstıq əzməsi ola bilər.
8) Maye qəbulunu artırın:
Əgər kilo almaq istəyirsinizsə, öz iştahınızı özünüz artırmalısınız. Axşam yeməyindən əvvəl kiçik bir stəkan şərab sizə qida almağınıza çox kömək edəcək. Həm də yeməklərdən əvvəl və yemək aralarında su içməyi unudun.
Səslərin sayı: 5
17
5162
loading...
Şərhlər
Offline
איסון ממדוב.
Ulker.Agamali,
Leyla Huseynzade,
nigar dadasova,
Sizlerde saqolun xanimlar
4 iyul 2015 23:47
imza: Mutsuzum diye bahane arama.
Rabbim o kadar cox guzellik vermiski,
KALP GOZUNU ARALA
Offline
Leyla Huseynzade
Çox faydali məsləhətlərdir. girl_ten
1 iyun 2015 15:02
Offline
Ulker.Agamali
2ci hisseni sebirsizlikle gozleyecem bu yay dehset qohum toyu var isteyirem bir az ete-cana gelem love
25 may 2015 22:17
imza: .Ya ümidsizsiniz, ya ümid sizsiniz.
Ya çarəsizsiniz, ya çarə sizsiniz.
Offline
איסון ממדוב.
°ღ  PreNseS•.♥.•°ღ,
İkinci hissəni gözlə olacaq orda ne yemek lazim olduqu.İdmani tek ariqlamaq ucun deil hemde saqlam olmaq ucun edirler canim
Fatma xanım,
Dəniz84,
Ramilya )),
Can bezen ele insanlar olurki ariqdi ne qeder isteyirsense yeyir amma kokelmir.
Şəri Babayeva,
Duygu N-va,
Ellada Babayeva,
25 may 2015 00:08
imza: Mutsuzum diye bahane arama.
Rabbim o kadar cox guzellik vermiski,
KALP GOZUNU ARALA
Offline
Ellada Babayeva
Həm də yeməklərdən əvvəl və yemək aralarında su içməyi unudun.

Çəkim normaya düşüb. Çox sağ olun.
24 may 2015 23:43
imza: Hiss və ağıl həyat gəmisinin yelkəni və sükanı kimidir; biri hərəkətə gətirir, o biri istiqamətləndirir.
Cübran.
Offline
Duygu N-va
Çəkim normaldır. Artırmaq lazım deyil təşəkkür edirəm give_ros
24 may 2015 21:56
Offline
Şəri Babayeva
Çəkimi artırmaq istəməzdim. Təşəkkür.
24 may 2015 19:56
imza: Qadın təbiəti gərəyi zəifdir; amma ağrıya ən çox o dözər. Qadının müqavimətini qıran tək şey xəyal etdiyi kişinin boş çıxmasıdır...
Offline
Ramilya ))
Dushunurem kokelmek ariqlamaq kimi cetin bir ish deyil morning
24 may 2015 19:52
Offline
Aysel İ.
Faydalı xəbərdir. Bizim kimi artıq çəkidən əziyyət çəkən insanlarla yanaşı az çəkidən, arıqlıqdan şikayyət edən insanlar da var. Xəbəri bəyəndim təşəkkürlər.
24 may 2015 18:49
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Fatma xanım
Bu şəkillərə baxdım köklüyümə şükür oxudum
24 may 2015 18:07
imza: Şükr etməyəndən sonra dünyaları yesən nə faydası.

Qadin.Net - Xəbər göndərilməsi qaydaları
http://www.youtube.com/watch?v=Ly-9VN5Ye_8
Offline
°elif •.°
Bir seyi basa dusmedim idman insani ariglatmir burda idman hereketlei var ?????? mene lazimli xeberdi ama nese qida yazmamisan nese yeyim kokelmek nece olur onu bilmedim sorry
24 may 2015 17:32
Offline
איסון ממדוב.
Gultekin,
ÖzDüNyAm,
Azadə Həbibzadə,
Qəribə,
●♥ Səma ♥●,
Bajin qurvan he valla mene lap hec lazim dol girl_cray dash Bir istifadecinin faisi ile hazrladim bu xeberi smile amma heleki ozu buralarda yoxdu
24 may 2015 16:16
imza: Mutsuzum diye bahane arama.
Rabbim o kadar cox guzellik vermiski,
KALP GOZUNU ARALA
Offline
●♥ Səma ♥●
dash Neynirsiniz kökəlib,bax! Durursunuz daa qəşəngcənə arıq.Xəbərçün təşəkkürlər,Aysunum.Amma bildiyimə görə bizə lazım deyil. biggrin
24 may 2015 15:23
imza: Qırılmış bir qadın elə susar ki,sükutundan kar olarsan....
Offline
Qəribə
Çox faydali məsləhətlərdir. Təşəkkür edirəm Aysunum. give_ros
24 may 2015 15:12
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
Azadə Həbibzadə
Cekiyle bagli problemim yoxdur
24 may 2015 14:27
Offline
ÖzDüNyAm
Agliz olsun kokelib elemiyin dash
24 may 2015 13:25
Offline
Gultekin
Asand olanlari deyerlendirecem tesekkurler
24 may 2015 13:07
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
Maraqlıdır