Bakıda hava 11°
USD 1.7002 AZN
EUR 2.0005 AZN
14:44Xəyalə Murad Hər vaxtınız xeyir olsun, Əziz Qadin.Netlilər! 23 oktyabr 08:27Xəyalə Murad Yeni iş və dərs həftəsində hər birinizi salamlayıram! 23 oktyabr 00:55Yağmur....) Salam Qadin.net geceniz xeyir 22 oktyabr 11:11Xəyalə Murad Hər vaxtınız xeyir olsun! Gününüz xoş keçsin! 22 oktyabr 10:56GÜLÇİN Hər kəsə xoş istirahət arzulayıram...
37795

Düz qarın üçün 6 yoqa hərəkəti

Qadınların seçimi çox vaxt həm ruh, həm də bədən müvazinəti üçün əvəzsiz olan yoqa üzərindən olur. O, vücudun daha sıx və dik durmasını təşkil edir. Yay mövsümünün qapıda olduğu bu günlərdə yoqa hərəkətləri ilə düz və sıx bir qarına sahib ola bilərsiniz.

Bir çox idman hərəkətlərini sınaqdan çıxarıb hələ də istədiyiniz nəticəni əldə edə bilməmisinizsə, bu dəfə yoqanı yoxlayın. Yoqa qarın əzələlərini işlədərək eyni zamanda duruşunuzu düzəldir və vücudunuza elastiklik qazandırır. Həm fiziki, həm də mənəvi olaraq yoqa ilə rahatlaya bilərsiniz. Məsləhət gördüyümüz bu 6 yoqa hərəkəti ilə yaya daha sıx və düz qarınla girə bilərsiniz.

Qayıq duruşu

 

Düz qarın üçün 6 yoqa hərəkəti

 

Bu yoqa hərəkəti qarın əzələlərini, bel və omba əzələlərini gücləndirir. Bu məşqi istədiyiniz kimi dəyişdirə bilərsiniz. Ayaqlarınızı yerə paralel, yerdən bir az yüksək, ya da yuxarı doğru tutub qala bilərsiniz.

Necə edilir?

a) İlk olaraq döşəmənin üstündə dizlərinizi qıraraq, ayaqlarınız yerdə düz olaraq oturun. Ayaqlarınız yerdən qalxacaq şəkildə xəfif-xəfif arxaya söykənməyə çalışın.

b) Yavaşca  ayaqlarınızı uzadaraq onları gərməyə başlayın. Vücudunuz “V” şəklini alsın, qollarınızı yerə paralel, düz şəkildə olmalıdır. Kürəyinizlə müvazinətinizi saxlayaraq, çənəniz dik, üzünüz qabağa doğru 5-10 dəfə nəfəs alıb –verin. Sonra başlanğıc vəziyyətə qayıdıb hərəkəti təkrarlayın.

Yarım qayıq duruşu

 

Düz qarın üçün 6 yoqa hərəkəti

 

Bütün vücudunuza müqavimət qazandıracaq bu hərəkət alt qarın əzələləri üçün çox yaxşıdır.

Necə edilir?

a) Qayıq vəziyyəti ilə başlayın.

b)Ayaqlarınızı yavaş-yavaş endirin. Qollarınız, ayaqlarınız və çənəniz yerə paralel və düz şəkildə olmalıdır. Çiyinlərinizin yerə dəyməməsinə diqqət edin.

c)Qollarınızı dümdüz uzadın.

Pres duruşu

 

Düz qarın üçün 6 yoqa hərəkəti

 

Pres duruşu vücudunuzu düzgün şəkildə istifadə etməyinizi öyrədir. Ön və yan qarın əzələlərini işlədir.

Necə edilir?

a)Bu hərəkətə dizlərinizin və qollarınızın üzərində dayanaraq başlayın. Ovuc içləriniz yerə dəyəcək şəkildə qollarınızı çiyin genişliyində açaraq tutun. Ayaqlarınızı tək-tək, yavaş-yavaş arxaya doğru uzadın. Ayaqlarınız çiyin bərabərində dümdüz olmalıdır. Barmaq uclarında dayanın.  

b) Ağırlığınızı qollarınıza verin. 5-10 dəfə nəfəs alın, tutun, buraxın. Hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.

Dirsək pres duruşu

 

 

Bundan qabaqkı pres duruşu kimidir. Bu hərəkət də ön və yan qarın əzələləri üçündür. Fərqi sadəcə bundadır ki, ayaqlarınızı daha da işlədərək əzələlərini möhkəmləndirir.

Necə edilir?

a)Yenə dizlər və qollar üzərində duraraq başlayın. Dirsəklərinizin üzərində durun. Qollarınız çiyin bərabərində açın. Ayaqlarınızı yavaş-yavaş arxaya verin. Ayaqlarınız gərgin olsun.

b)Çiyinlərinizi yavaş-yavaş dirsəklərinizə doğru endirin. Çiyinləriniz, ayaqlarınız və topuqlarınız düz və eyni bərabərlikdə olmalıdır. Barmaq uclarında durun.

Maşın silmək duruşu.


 

Alt qarın və yan vücud əzələləri üçün nəzərdə tutulan bu hərəkət kürək əzələlərinizə də yaxşı təsir edir.

Necə edilir?

a)Ayaqlarınızı yan-yana, düz və yuxarıda olacaq şəkildə, kürəyi üstə yerə uzanın. Qollarınızı ovuclarınız yerə dəyəcək şəkildə iki yana açın və hərəkəti etdiyiniz vaxt qollarınızdan güc alın. Nəfəs alıb-verərkən ayaqlarınızı dizlərinizdən qıraraq sağa-sola fırladın.

b)Başlanğıc vəziyyətə qayıdıb hərəkəti təkrar edin. 

Səslərin sayı: 3
13
7604
Loading...
loading...
Şərhlər
Offline
gunay
Cetin oldu bunlar biraz.

Cetin oldu bunlar biraz.
8 iyul 2015 22:58
Offline
nigar dadasova
boy gerek edim mende
4 iyun 2015 23:31
Offline
Mələksima
Bəzi hərəkətləri edə bilmirəm.
25 may 2015 01:48
Offline
Qəribə
Cox gozel faydalı hərəkətlərdir. Təşəkkür edirem. give_ros
23 may 2015 13:30
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
Aysel İ.
Axırıncıdan başqa hamısını edə bilirəm
give_ros
23 may 2015 12:30
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Mələksima
Qarnım istərdim düz olsun. Amma bu hərəkətləri çətinki eliyə bilim
22 may 2015 00:43
Offline
Ellada Babayeva
Bəzi hərəkətləri edə bilmirəm. biggrin
21 may 2015 23:02
imza: Hiss və ağıl həyat gəmisinin yelkəni və sükanı kimidir; biri hərəkətə gətirir, o biri istiqamətləndirir.
Cübran.
Offline
Fatma xanım
Axırıncıdan başqa hamısını edə bilirəm
21 may 2015 22:11
Offline
Şəri Babayeva
Qarnım istərdim düz olsun. Amma bu hərəkətləri çətinki eliyə bilim. blush
21 may 2015 17:05
imza: Qadın təbiəti gərəyi zəifdir; amma ağrıya ən çox o dözər. Qadının müqavimətini qıran tək şey xəyal etdiyi kişinin boş çıxmasıdır...
Offline
Ramilya ))
Evvel butun gunumu bele hereketlere serf edirdim ve qarnimi duz etmekle netice elde etdim )) yahoo
21 may 2015 16:31
Offline
Aysel İ.
Gözəl faydalı xəbərdir. 3-4 aydan sonra mənə lazım olacaq. hələki olmaz. Ancaq gündəlik 20 dəqiqə sürətli yürüyüş edirəm.) daha doğrusu 4-cü mərtəbədən 1- düşüb çıxıram 10 dəfə))
21 may 2015 15:06
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
●♥ Səma ♥●
Təəssüf ki,idman hərəkətləri nədir,bu son dönəmlərdir ümimiyyətlə adi hərəkətlərim belə çətinləşib...Aqrılar gözümü açmağa macal vermir. recourse Amma sağlamlığı yerində olan və tənbəl olmayan biggrin xanımlar üçün çox qəşəng hərəkətlərdir.Təşəkkürlər.
21 may 2015 14:30
imza: Qırılmış bir qadın elə susar ki,sükutundan kar olarsan....
Offline
Sonay Quluzade
Ta bunları bacarsaydım nə vardı ki crazy Mən el arasında pres deyirlər, onu edə bilsəydim, incə-mincə qız olardım. Təəssüf ki, 3 dəfə özüm presdən qalxa bilirəm, növbəti addımda uşaqlardan biri oturmalıdır ayağımın üstündə və ya ayağımı divanın altına salmalıyam, əks halda alınmır. Amma 20 dəqiqə halqa fırladıram, o qədər olmasa da, bir xeyli kəndirdən tullanıram və s. və i.
Nəsə bu idmandır, yoqadır mənlik deyil heç. Vaxtım olsa, bəlkə də nizama salaram, indi mənimki gündəlik 2km piyada yoldur.
21 may 2015 12:41
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
  • Hamiləlik zamanı nədən uzaq durmaq lazımdır?

    Maarifləndirici xəbərdir. Pendir də gərək təbii olsun. İndi dərmanla edirlər ki, tez hazır olsun. Bu da çox zərərlidir.
  • Evdə keratin baxımı necə olmalıdır?

    Bu asan deyil, bir neçə saat saçın hər telini daramaq lazımdır. Diqqət edilməsi vacib olan ən vacib şey, keratinin kimyəvi deyil, saf keratin olmasıdır.
  • Eşqlə baxan göz görməz!

    Buna görə də sadəcə sənə necə davrandığına baxma, başqalarına qarşı olan davranışına da nəzər sal. Buna baxmadığın üçün problem yaşayırsan, çünki birinə eşqlə baxanda hər nə qədər pis biri olsa da, psixoloji problemi olsa da, şəxsiyyət pozuntusu olsa da gözün görməz.
  • 14:43 - Müəllif: Xəyalə Murad
    Qeyri-adi faktlar (2)

    Qeyri-adi faktlar

    Demək utananda yanaqlarımızın qızarması əslində mədəmizdən qaynaqlanırmış
  • 12:42 - Müəllif: Iceberg
    Raxitlik xəstəliyi (4)

    Raxitlik xəstəliyi

    Allah bütün uşaqları qorusun
  • Gül kolbasalı bulkalar(foto resept)

    Çox dadlı görünür
  • 12:29 - Müəllif: Iceberg
    "Gözəgörünməz" (1)

    "Gözəgörünməz"

    ona ibadətdə qüvvət verdi və o, Bəni İsrail arasında peyğəmbər və hökmdar oldu.
  • 12:27 - Müəllif: Iceberg
    Qeyri-adi faktlar (2)

    Qeyri-adi faktlar

    Biz utananda, mədəmiz qızarır )))))))))
  • 12:22 - Müəllif: Iceberg
    Xəyal qurun(2) (2)

    Xəyal qurun(2)

    - Baxıb qiymətləndirməyi bilənlər üçün dünyada kiçik bir şey yoxdur.
  • Yalan danışan uşağa necə davranmalı?

    Yalan danışmağın bir digər səbəb də böyüklərə qarşı duyduqları qorxularıdır.
Maraqlıdır