İdman etmək insan sağlamlığı üçün çox əhəmiyyətlidir. Bəs idmana nə zaman başlanmalıdır? Uşaqlar hansı yaşda hansı idmanı etməlidirlər?
Uşaqların idman etməsi həm sağlam olmaları, həm də ictimai baxımdan inkişafları üçün böyük əhəmiyyət daşıyır. İdman seçiminin uşağın yaşı və fiziki inkişafına uyğun olaraq edilməsi lazım olduğunu söyləyən mütəxəssislər hansı yaşda hansı idman edilməli, idman edərkən nələrə diqqət edilməli kimi suallara cavab verir.
Hal-hazırda təəssüf ki, uşaqlar küçədə oynamağa imkan tapa bilmirlər. Onun yerinə evdə kompüter arxasında vaxt keçirirlər. Bu vəziyyətdə də uşaqlar idmanla məşğul olmurlar. İdman vərdişinin uşaqlara valideynlər tərəfindən qazandırılması lazım olduğunu ifadə edən mütəxəssislər uşaqların fiziki inkişafını yaşlara görə sıralayırlar. Buna görə 0-1 yaş, refleksif hərəkətlər; 1-2 yaş, primitiv hərəkətlər; 2-6 yaş, təməl hərəkətlər dövrü; 7-12 yaş isə idmanla əlaqədar dövr olaraq ayrılır.
7-12 yaş dövründə bacarıqlarına sürət qazandıran uşaqlar ip atlama kimi tipik hərəkətlərini rahatca sərgiləyirlər. Mütəxəssislərə görə bu dövrdə daha kompleks idman növləri seçilməyə başlanıla bilər.
Hansı yaşda hansı idman edilə bilər?
- Gimnastika: 4-6 yaş
- Üzmə: 5-6 yaş
- Tennis: 7-8 yaş
- Basketbol: 9-10 yaş
- Voleybol: 10-12 yaş
- Su topu: 10-12 yaş
- Həndbol: 10 -12 yaş
- Atletika: 10 -16 yaş
- Kürək çəkmək: 11 -14 yaş
- Oxçuluq: 12 -14 yaş
- Futbol: 12 - 14 yaş
- Boks: 13 -15 yaş
İdman edən uşaqlarda nələrə diqqət edilməlidir?
Uşağın yaşına və fiziki fəaliyyətinə görə bir yemək rejimi qurulmalıdı.
* Məşqdən 1 saat əvvəl yüngül bir yemək yeyilməsi lazımdır. Ac ya da tox olmaq uşağa mənfi təsir edəcəkdir. Bu səbəblə məşq əvvəlində uşaqlara quru yemiş, pendirli bir tost kimi qidalar yedizdirə bilərsiniz.
* Məşq əsnasında və sonrasında bol-bol su içmək lazımdır.
* İdman sonrasında meyvə, kompleks karbohidratlar seçim edilə bilər.
* Zülallı yeməklər və süd məhsulları də nizamlı idman edən uşaqların qidalanması lazım olan ana qida qrupudur. Şəkərli qidalar, trans yağlı yeməklər idmançı qidalanmasında qadağandır.
Təlimlər zamanı hərəkətlərin çox yönlü olmasına diqqət edilməlidir.
* Su idmanları ilə məşğul olan uşaqlarda qulaq iltihabları tez görülə bilməkdədir. Bu səbəblə silikonlu tıxaclar istifadə etmək lazımdır.
İdmanın uşaqlar üzərindəki təsirləri!
İdmanın fiziki fəaliyyətləri
- Bədənin elastik hala gəlməsi,
- Əsas bacarıqların inkişaf etdirilməsi,
- Dayanıqlılığın artması,
- Balans, əl-göz koordinasiyasının inkişafı.
Sağlam bir həyat yaşamaq üçün istədiyiniz fəqli kateqoriyalarda mütləq idman etməlisınız.
XƏBƏR LENTİ
Ramiz Mehdiyevdən ermənilərə sarsıdıcı zərbə
Təşvişə düşən Ermənistan yeni silah axtarışına çıxıb
Məşhur cütlüyün model qızı 17 yaşını belə qeyd edir-FOTO/VİDEO
Qışda saçlara qulluq
Jennifer Lopezin illərə görə dəyişən tərzi
İsrail parlamentində yolka yasaqlandı
Hava haqqında
Təsirli Lamborghini Aventador
Mən quldur Ermənistan hakimiyyətindən xilas olmağımızı həsrətlə gözləyirəm!
Erməni taborunun şəxsi heyəti müdafiə mövqelərini tərk edərək qaçır - RƏSMİ
Ermənilərin Xankəndidən qaçmasının görüntüləri yayıldı - VİDEO
Qadınlar niyə yalan danışır?
Ali Baş Komandan: “Müharibəyə hazırlaşırdıq və bunu gizlətmirdik”
Azərbaycanda daha bir nəfər koronavirusdan öldü: 110 yeni yoluxma
Microsoft strategiyanı dəyişdi
"Ermənistanda başa düşürlər ki, Azərbaycan Ordusuna qarşı dayana bilməyəcəklər"
Məşhur alimdən yadplanetlilərlə bağlı sensasion açıqlama
"Şahdəniz"in işlənməsi üzrə müqavilənin müddəti 2048-ci ilə kimi uzadılır
Yanan binaya erməni sevinСЃi
COVID-19 peyvəndi 2021-ci ilin ilk yarısında yoxsul ölkələrə çatacaq - ÜST
Ramazan ayına görə 500 məhsulun qiyməti endirildi
Qəhvəli piroq (foto-resept)
Üzgüçülüyün faydaları
Hamilə xanımlar üçün
"Mançester Yunayted"in yeni baş məşqçisi rəsmən bəlli oldu
Məşhur cütlük evləndi
Suvenirin hazırlanma qaydası
Mədən faciəsində hamını ağladan mənzərə
Nazani Ə : "Mən heç kimə, özümə də etibar etmirəm..."
Baxmaqdan doymayacağınız 11 göz makiyajı
Dünyanın ən fotogenik qadını - FOTO
"Uğur sərhəd tanımır"-(Sosial Çarx)
Bu hiylələr çox işinizə yarayacaq
Dünyada ilk dəfə robot filmdə baş rola çəkiləcək - FOTO
Özəl Məsut: onu fərqləndirən nədir?
2020-ci ilin sağlamlıq QOROSKOPU - Hansı bürcü nə gözləyir?
iPad mini-də Retina olacaq
Şahzadənin nişanlısı təriqətini dəyişdi
Bu gün Məhərrəm ayı başlayır
Yeməkdən sonra isti çay içənlərin NƏZƏRİNƏ
Dövlət Xidməti ordu üçün xüsusi ixtisaslı kadrlar hazırlayacaq
Şahzadə toyuna xalqı da ÇAДћIRDI
Uhanda çəkiliş aparan jurnalistlər itkin düşüb - VİDEO
V, VIII və X sinif şagirdləri hansı hallarda sinifdə qalacaqlar?
Dəri çatları üçün yosun maskası
Qvinet Peltrou kimi yaşımıza qalib gələk-1
Öldükdən 5 il sonra qızının doğum gününə...
Xəz-dəri geyimləri - dünən və bu gün
Tərəvəzli makaron (foto-resept)
Demi Lovato hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
- ŞƏRHLƏR