Bakıda hava 11°
USD 1.7002 AZN
EUR 2.0005 AZN
16 yanvar 19:15Emma Svon Axşamınız xeyir... 16 yanvar 15:19PERI xos gorduk kimler var 16 yanvar 08:34Xəyalə Murad Gününüz aydın olsun, Əziz Qadin.Netlilər! 16 yanvar 08:26Emma Svon Her kese salam! 15 yanvar 09:50Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, yeni iş və dərs həftəniz uğurlu olsun! 14 yanvar 22:55Aysel İ. Axşamınız xeyir. Necəsiniz Qadın.netin gözəlləri? 14 yanvar 21:32Sima gecaniz xeyir men geldim 14 yanvar 18:41ToRmEnTo Redaktorlardan basqa hec kim yoxdu? 14 yanvar 18:40ToRmEnTo ne yaman sakitcilikdi saytda 14 yanvar 18:03Xəyalə Murad Hər vaxtın xeyir ))
37970

Gəlin pəhrizi necə edilir?

Bu yay toyunuz varsa, artıq çəkinizdən neçə qurtulacağınızı dərd etməyin. Qidalanma Mütəxəssisi Diyetisyen Evnur Saray yay gəlinləri üçün sağlam qidalanma və pəhriz təkliflərini paylaşdı.

Toyda mükəmməl görünmək istəyən gəlin namizədləri bir neçə ay əvvəldən pəhriz proqramlarına və baxım tətbiqlərinə başlayır. Toy həyəcanının yanında gəlin namizədləri özlərini də yeniləyərək xoşbəxt bir həyata "Salam" deməyə hazırlaşırlar. Ancaq bu xoşbəxt həyata sağlam və gümrah daxil olmaq üçün balanslı və nizamlı qidalanmanya laqeyd yanaşmayın. Emsey Hospitaldan Qidalanma Mütəxəssisi Diyetisyen Evnur Saray bu yay evlənəcək gəlin namizədləri üçün sağlam qidalanma təklifləri verdi.

Gəlin namizədləri üçün çəki itirməyin ən sürətli yolu

 Yay mövsümü yalnız bədənimizə təsir etməz, hormonlarımızda etdiyi dəyişikliklər səbəbiylə də ruhumuza da hakim olur. Buna görə bir çoxumuz uzanan gündüz saatlarında və günəşli açıq havalarda daha erkən qalxar, gec yatar, günü gec bitirmək istəyirik. Qışa nisbətən yayda iştah azalma olur. Belə bir dövrdə kilo verməmək demək olar ki, qeyri-mümkündür! Bütün bu müsbət səbəblərdən ötəri sürətli kilo itkisinin təmin edilməsi baxımından bahar dövrünü çox yaxşı qiymətləndirmək lazımdır. Xüsusilə də kilo problemi yaşayan insanların bu fəsildən yararlanmasını tövsiyə edirəm.

Gəlin pəhrizi necə edilir?

1. Dörd yarpaqlı yonca pəhrizi edin. Bu pəhriz yorğunluğun öhdəsindən gələ biləcək ən uyğun pəhrizdir. Təməl ehtiyacımız olan təzə mövsüm meyvə və tərəvəzləri, az yağlı süd və süd  məhsullarını, ət və ət məhsullarını pəhrizə daşıyaraq qidalanma müxtəlifliyi yaradılmış bir menyu keçirməkdir.

2. 3 + 3 = 6 prinsipini mənimsəyin. Pay sayımızı artırmaq, həzm sistemimizin zorlanmaması üçün çox əhəmiyyətlidir. Pay araları 2.5-3 saat arayla olmalıdır, uzun müddət ac qalınmamalı və birdən yeməyə yüklənilməməlidir.

3. Su içmək üçün susamğınızı gözləməyin. Gündəlik maye istehlakının artırılması, baharda dəyişən hormonal və ekoloji təsirlərin bədənimizdə meydana gətirəcəyi şişi (qabarıqlığı) azaldacağından olduqca əhəmiyyətlidir. Gündə 10-14 stəkan arası su istehlak etməliyik.

4. Kola və qəhvə kimi kafein tərkibli yüksək içkilər stressi və bədəndəki şişi artıracağından uzaq dayanılması lazım olan içkilərdi. Onların yerinə su, az duzlu ayran, yarım yağlı süd və təzə sıxılmış meyvə sularını seçim etməliyik.

 

5. Həddindən artıq duz istehlakı; bədəndə su yığılmasını çoxaldaraq yorğunluq hissini artırdığından çox duz istehlakından uzaq durmalıyıq.

6. Yüngül gediş və idman növü hormonal tarazlığı artıracağı, maddələr mübadiləmizin sürətlənməsində və şişin atılmasında faydalı olacağı üçün mütləq nizamlı olaraq edilməlidir.

7. Ağır karbohidratlı və yağlı yeməklərin (xəmir işləri, şərbətli şirinlər, çox miqdarda plov, makaron, çörək, qızartma, qovurma və s.) Istehlakı yuxu və yorğunluq halını artıracağından ölçülü qəbul edilməlidir. Bunların yerinə kəpəkli və tam taxıllı yeməklər, südlü şirniyyatlar, qaynatma, soba və qril tərzi yeməklər seçilməlidir.

Gəlin namizədləri üçün praktik məşq təklifləri

•Maşınınızı 2-3 dayanacaq geriyə ya da irəlidə saxlayaraq gedəcəyiniz yerə piyada gedin.

• Sərnişin daşıma ilə işə gedirsinizsə, eyni hərəkəti yenə edə bilərsiniz.

• İş yerində, evinizdə lift varsa istifadə etməyin, nərdivanlardan düşün ya sa qalxın. Əgər 4-5 mərtəbədən yüksək binalarda yaşayır və ya işləyirsinizsə, yarısını piyada çıxaraq, yarısını da liftlə enib çıxa bilərsiniz.

• İşyerinizdə həmişə oturaraq çalışırsınızsa, saatda bir yerinizdən qalxın və otağınızda gəzin. Öz çayınızı, yeməyinizi özünüz alın. Otağınızda yeməyin, mətbəxə ya da başqa bir otağa gedib orada yeyin.

• Həftədə 3 gün mütləq 45 dəqiqəlik gediş edin. İmkanınız varsa, bunu dəniz kənarında edin; çünki oksigenin ən sıx olduğu "ozon" dəniz sahillərində var.

• İmkanı olanlar və vaxtı olmayanlar; evlərinə idman alətləri alaraq hər gün idman edə bilərlər. Unutmayaq ki, məşq; əzələ və oynaqlarımızın, sinir sistemimizi gücləndirir. Çox yağlarımızı atılmasını və qan damarlarının təmizlənməsini təmin edir. Beynimizdəki xoşbəxtlik hormonlarına təsir edir.

• Hər gün mütləq duş qəbul edin. Əvvəl isti, sonra soyuq keçişlərdə bədəninizə gimnastika etdirin. Suyun müalicə quruluşçu təsirini unutmayın.

Səslərin sayı: 3
10
2718
loading...
Şərhlər
Offline
Leyla Huseynzade
Bu hamıya lazım olandı təşəkkürlər
1 iyun 2015 15:01
Offline
Mələksima
Hər gün mütləq duş qəbul edin. Əvvəl isti, sonra soyuq keçişlərdə bədəninizə gimnastika etdirin. Suyun müalicə quruluşçu təsirini unutmayın.
30 may 2015 22:43
Offline
Roya Hesenova
maraqli idi twk.......
21 may 2015 20:51
Offline
Fatma xanım
Bu hamıya lazım olandı təşəkkürlər
19 may 2015 15:21
imza: Şükr etməyəndən sonra dünyaları yesən nə faydası.

Qadin.Net - Xəbər göndərilməsi qaydaları
http://www.youtube.com/watch?v=Ly-9VN5Ye_8
Offline
Xanim_Xatun
Bu tək gəlinlərə aid deyil. Pəhrizdə və həmişə formada olmaq istəyənlər üçün gözəl məsləhətlərdr.

Gəlinlər üçün xusui hazirladimki toy gunlərində dahada gozəl olsunlar.
19 may 2015 15:00
Offline
Qəribə
Cox gözəl məsləhətlərdr.
Təşəkkür edirəm. give_ros
19 may 2015 02:46
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
Ellada Babayeva
Subayam. Çox sağ olun. blush
19 may 2015 00:59
imza: Hiss və ağıl həyat gəmisinin yelkəni və sükanı kimidir; biri hərəkətə gətirir, o biri istiqamətləndirir.
Cübran.
Offline
Aysel İ.
Bu tək gəlinlərə aid deyil. Pəhrizdə və həmişə formada olmaq istəyənlər üçün gözəl məsləhətlərdr.
18 may 2015 19:44
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Gultekin
Sagolun meslehetlere gore
18 may 2015 19:23
Offline
Şəri Babayeva
Heləki subayam. Xəbərə görə təşəkkür.
18 may 2015 18:45
imza: Qadın təbiəti gərəyi zəifdir; amma ağrıya ən çox o dözər. Qadının müqavimətini qıran tək şey xəyal etdiyi kişinin boş çıxmasıdır...
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
Maraqlıdır