Bu yay toyunuz varsa, artıq çəkinizdən neçə qurtulacağınızı dərd etməyin. Qidalanma Mütəxəssisi Diyetisyen Evnur Saray yay gəlinləri üçün sağlam qidalanma və pəhriz təkliflərini paylaşdı.
Toyda mükəmməl görünmək istəyən gəlin namizədləri bir neçə ay əvvəldən pəhriz proqramlarına və baxım tətbiqlərinə başlayır. Toy həyəcanının yanında gəlin namizədləri özlərini də yeniləyərək xoşbəxt bir həyata "Salam" deməyə hazırlaşırlar. Ancaq bu xoşbəxt həyata sağlam və gümrah daxil olmaq üçün balanslı və nizamlı qidalanmanya laqeyd yanaşmayın. Emsey Hospitaldan Qidalanma Mütəxəssisi Diyetisyen Evnur Saray bu yay evlənəcək gəlin namizədləri üçün sağlam qidalanma təklifləri verdi.
Gəlin namizədləri üçün çəki itirməyin ən sürətli yolu
Yay mövsümü yalnız bədənimizə təsir etməz, hormonlarımızda etdiyi dəyişikliklər səbəbiylə də ruhumuza da hakim olur. Buna görə bir çoxumuz uzanan gündüz saatlarında və günəşli açıq havalarda daha erkən qalxar, gec yatar, günü gec bitirmək istəyirik. Qışa nisbətən yayda iştah azalma olur. Belə bir dövrdə kilo verməmək demək olar ki, qeyri-mümkündür! Bütün bu müsbət səbəblərdən ötəri sürətli kilo itkisinin təmin edilməsi baxımından bahar dövrünü çox yaxşı qiymətləndirmək lazımdır. Xüsusilə də kilo problemi yaşayan insanların bu fəsildən yararlanmasını tövsiyə edirəm.
1. Dörd yarpaqlı yonca pəhrizi edin. Bu pəhriz yorğunluğun öhdəsindən gələ biləcək ən uyğun pəhrizdir. Təməl ehtiyacımız olan təzə mövsüm meyvə və tərəvəzləri, az yağlı süd və süd məhsullarını, ət və ət məhsullarını pəhrizə daşıyaraq qidalanma müxtəlifliyi yaradılmış bir menyu keçirməkdir.
2. 3 + 3 = 6 prinsipini mənimsəyin. Pay sayımızı artırmaq, həzm sistemimizin zorlanmaması üçün çox əhəmiyyətlidir. Pay araları 2.5-3 saat arayla olmalıdır, uzun müddət ac qalınmamalı və birdən yeməyə yüklənilməməlidir.
3. Su içmək üçün susamğınızı gözləməyin. Gündəlik maye istehlakının artırılması, baharda dəyişən hormonal və ekoloji təsirlərin bədənimizdə meydana gətirəcəyi şişi (qabarıqlığı) azaldacağından olduqca əhəmiyyətlidir. Gündə 10-14 stəkan arası su istehlak etməliyik.
4. Kola və qəhvə kimi kafein tərkibli yüksək içkilər stressi və bədəndəki şişi artıracağından uzaq dayanılması lazım olan içkilərdi. Onların yerinə su, az duzlu ayran, yarım yağlı süd və təzə sıxılmış meyvə sularını seçim etməliyik.
5. Həddindən artıq duz istehlakı; bədəndə su yığılmasını çoxaldaraq yorğunluq hissini artırdığından çox duz istehlakından uzaq durmalıyıq.
6. Yüngül gediş və idman növü hormonal tarazlığı artıracağı, maddələr mübadiləmizin sürətlənməsində və şişin atılmasında faydalı olacağı üçün mütləq nizamlı olaraq edilməlidir.
7. Ağır karbohidratlı və yağlı yeməklərin (xəmir işləri, şərbətli şirinlər, çox miqdarda plov, makaron, çörək, qızartma, qovurma və s.) Istehlakı yuxu və yorğunluq halını artıracağından ölçülü qəbul edilməlidir. Bunların yerinə kəpəkli və tam taxıllı yeməklər, südlü şirniyyatlar, qaynatma, soba və qril tərzi yeməklər seçilməlidir.
Gəlin namizədləri üçün praktik məşq təklifləri
•Maşınınızı 2-3 dayanacaq geriyə ya da irəlidə saxlayaraq gedəcəyiniz yerə piyada gedin.
• Sərnişin daşıma ilə işə gedirsinizsə, eyni hərəkəti yenə edə bilərsiniz.
• İş yerində, evinizdə lift varsa istifadə etməyin, nərdivanlardan düşün ya sa qalxın. Əgər 4-5 mərtəbədən yüksək binalarda yaşayır və ya işləyirsinizsə, yarısını piyada çıxaraq, yarısını da liftlə enib çıxa bilərsiniz.
• İşyerinizdə həmişə oturaraq çalışırsınızsa, saatda bir yerinizdən qalxın və otağınızda gəzin. Öz çayınızı, yeməyinizi özünüz alın. Otağınızda yeməyin, mətbəxə ya da başqa bir otağa gedib orada yeyin.
• Həftədə 3 gün mütləq 45 dəqiqəlik gediş edin. İmkanınız varsa, bunu dəniz kənarında edin; çünki oksigenin ən sıx olduğu "ozon" dəniz sahillərində var.
• İmkanı olanlar və vaxtı olmayanlar; evlərinə idman alətləri alaraq hər gün idman edə bilərlər. Unutmayaq ki, məşq; əzələ və oynaqlarımızın, sinir sistemimizi gücləndirir. Çox yağlarımızı atılmasını və qan damarlarının təmizlənməsini təmin edir. Beynimizdəki xoşbəxtlik hormonlarına təsir edir.
• Hər gün mütləq duş qəbul edin. Əvvəl isti, sonra soyuq keçişlərdə bədəninizə gimnastika etdirin. Suyun müalicə quruluşçu təsirini unutmayın.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Paşinyan Ermənistanın sərhədlərini Rusiya sərhədçilərinin qoruduğunu etiraf etdi
Rezidenturaya qəbul imtahanında iştirak edəcək namizədlərin nəzərinə
Real həyatda və filmdəki obrazlar
Britaniya alimlərindən xərçənlə bağlı İNANILMAZ İDDİA
Metro istifadəçiləri mütləq oxuyun - Yoxsa, 50 manat cəriməsi var
Hərəsi bir rəngdə bacılar doğuldu
Sevginin gündəlik dünyası
Ətir istifadəsində edilən səhvlər
Microsoft strategiyanı dəyişdi
Günün ulduz falı - 04.09.2013
Azərbaycanın istedadlı balaları
İstirahət güşələrimiz - Tovuz
Tariximiz Qazaxıstanda
Stiv Cobsun xanımı hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
Tavada dana əti (video-resept)
Bu bayraq Ginnesin Rekordlar Kitabına düşə bilər
50 min dollarlıq estetik əməliyyatın nəticəsi
Üz formasını dəyişən qidalar
Ətəyin ölçüsü, döş xərçəngi riski
Baş infeksionistdən XƏBƏRDARLIQ
ABŞ-ın böyük savaş planı
Venesuelaya meteorit düşdü
İnsanların xoşbəxt olduğu 10 şəhər
Ruhumun Yağmuru
Ofisdə nahar: nəyi, niyə və necə yeməli?
Eminanın ayrılıq xəbərləri yayıldı
Alimlərdən yeni infeksiya barədə XƏBƏRDARLIQ
Sabahın HAVAsı
Uşaqlar üçün vanna otaqları
Bakı metrosunda səssizlik olacaq
Düyü pəhrizi ilə günə 1 kq arıqla
Hərbçilərin pensiya yaşı dəyişdirilə bilər
Rasputinin 9 öncəgörməsi
Çox pul gətirən yeni işlər
"İki üzlü" pişik görənləri çaşdırır (FOTO)
Prezident İlham Əliyev: "Azərbaycan bütün dünyada sivilizasiyalararası və mədəniyyətlərarası dialoq məkanı kimi tanınır və qəbul edilir"
"Ermənistanda başa düşürlər ki, Azərbaycan Ordusuna qarşı dayana bilməyəcəklər"
Çində koronavirusa yoluxanların təxminən 46%-i artıq sağalıb
Kişilər hansı qadınlardan xoşlanır?
Putinin 62 yaşı olur
"Qadin.Net"-lilərin həyatdan qorxuları və qorxmadıqları
Sabah hava necə olacaq?
Ağlayan keks (foto resept)
Orduda könüllü xidmət etmək istəyənlərin sayı 38 minə çatdı
Qan təzyiqini necə tənzimləyək?
Qonaqlığa gedənin diqqət yetirəcəyi ədəblər
HAVA necə olacaq?- 16 MART
Kremli toyuq enchiladas (foto resept)
Daha bir referimiz UEFA-ya daxil oldu
Sabah külək güclənəcək
- ŞƏRHLƏR