Bakıda hava 11°
USD 1.7002 AZN
EUR 2.0005 AZN
16 yanvar 19:15Emma Svon Axşamınız xeyir... 16 yanvar 15:19PERI xos gorduk kimler var 16 yanvar 08:34Xəyalə Murad Gününüz aydın olsun, Əziz Qadin.Netlilər! 16 yanvar 08:26Emma Svon Her kese salam! 15 yanvar 09:50Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, yeni iş və dərs həftəniz uğurlu olsun! 14 yanvar 22:55Aysel İ. Axşamınız xeyir. Necəsiniz Qadın.netin gözəlləri? 14 yanvar 21:32Sima gecaniz xeyir men geldim 14 yanvar 18:41ToRmEnTo Redaktorlardan basqa hec kim yoxdu? 14 yanvar 18:40ToRmEnTo ne yaman sakitcilikdi saytda 14 yanvar 18:03Xəyalə Murad Hər vaxtın xeyir ))
37970

Ombalarınızı qaldıran 5 məşq hərəkəti

Xəyalını qurduğunuz formalı ombaya və dik yanlara bu 5 məşq hərəkətiylə sahib ola bilərsiniz. Ombalarınızı və yanlarınızı yerin cazibə qüvvəsinə meydan oxuyan bir tərzdə formalaşdırmaq üçün bu bölgədəki orta və kiçik əzələ qruplarına təsir etməlisiniz. Formalı bir bədən üçün yalnız məşq etmək kifayət etməz, bu səylərinizi sağlam bir bəslənmə forması ilə də dəstəkləmək lazımdır. Cardio çalışmalarınızdan qaçmaq, velisibedə minmək və interval velisibed çalışması eyni anda həm kalori yandırmanıza, həm də ombalarınızın sərtləşməsinə mane olan yağ qatını əritmənizə köməkçi olur.

Ombalarınızı qaldıran 5 məşq hərəkəti

Topuqları havaya qaldırma hərəkəti ombalarınızı formalaşdırır və dartır.
Neçə edilir?

Dizlərin və dirsəklərin üstündə tarazlıqda dayanaraq başlayın. Bu nöqtədə bir qıçınızı arxaya uzadın. Bu qıçı, bükmədən düz bir şəkildə ombanızdan yuxarı qaldırmağa fikr verin və qıçınızı yavaşca yerdən yuxarı qaldırın. Ayağınız və gövdənin çarpaz bir xətt xatırladan düz bir xətdə olmalıdır.

Doğru bir formada etmək üçün...

Hərəkəti yavaşca edə bilər və hər təkrardan qayağınızı yuxarıda bir neçə saniyə saxlaya bilərsiniz. Bu hərəkət kiçik və idarəli hərəkətdir. Əgər ayağınızı çox yuxarı qaldırsanız omba əzələləriniz yerinə, kürək əzələlərinizi işlətmiş olarsınız. Bu hərəkətin faydalı olması üçün yuxarı qaldırdığınız qıçınızı gövdənizin yüksəkliyindən daha çox havaya qaldırmayın.

Ombalarınızı qaldıran 5 məşq hərəkəti

Balerin təpiyi dizin arxa bölgəsini incəldir və ombanı qaldırır.

Necə edilir?

Bu hərəkətə duruşunuzu düzəldərək başlayın. Gözlərinizlə baxa biləcəyiniz bir nöqtə tapın və qarınınızı içəri çəkərək dik durun. Kürəyiniz dik, tək əlinizi aşağı çıxardıb çarpaz ayağınızın barmaq ucuna toxunun. Bunu edərkən ayağınızı qaldıra biləcəyiniz qədər yerdən yuxarı qaldırın.

Doğru bir formada etmək üçün...

Bu hərəkəti düzgün tətbiq etmək üçün aşağı doğru əyildiyinizdə diz xəttinizi keçməməli və bədəninizi hər dəfə dik saxlamaq lazımdır. Yavaş və idarə ilə tətbiq olunan balerin təpiyi hərəkəti möhtəşəm nəticələr verəcəkdir.

Ombalarınızı qaldıran 5 məşq hərəkəti

Alçaq yarım lunge hərəkəti ombalarınızı istirahət etmədən çalışan qıçlarınızın yanmasını təmin edər və fərqli əzələ qruplarını eyni anda işlədərkən ürək döyüntünüzü artırar.

Necə edilir?

Klassik Lunge mövqeyində duraraq hərəkətə başlayın. Başınızı dik, gövdənin düz və qarınınız içəri çəkilmiş tərzdə dayanarkən yerdəki dizinizi yarım bir şəkildə yerdən qaldırıb təkrar eyni mövqeyə gəlin.

Doğru formada etmək üçün...

Hər ayağınız üçün 15 dəfə edin və ən yaxşı nəticəni almaq üçün hərəkəti edərkən yavaş olmasına diqqət edin.

Ombalarınızı qaldıran 5 məşq hərəkəti

Şüşə hərəkəti bütün ombalarınızı hədəflər və möhkəm, yumru yana sahib olmanızı təmin edər.

Necə edilir?

Qollarınızı çənənizin altına yerləşdirin və düz yerə uzanın. Qıçlarınız gərgin bir şəkildə dayanın. Sırayla bir ayağınızı istifadə edərək yağınızın yanında bir şüşə olduğunu və barmaq uclarınızı onun üzərinə qoyduğunuzu xəyal edərək ayaqlarınızı yerdən qaldırın. Başlanğıc mövqeyinə dönün və üz üstə uzanarkən ayaqları yerdən qaldırmağa davam edin.

Doğru formada etmək üçün...

Bu məşq boyu ayaqlarınız düz dayanmalı və ombalarınız sıxılmış olmalıdır.

Ombalarınızı qaldıran 5 məşq hərəkəti

Pelvik qaldırma hərəkəti yanınızı yığışdıracaq və ayaqlarınıza düzgün forma verəcək.

Necə edilir?

Dizləriniz bükülü yerə uzanın. Ayaqlarınız topuqlarınızın üzərində tarazlıq təmin edərkən, barmaq uclarınız havada olmalıdır. Yavaşca ombalarınızı yerdən qaldırın və bir körpü formasını yaradın. Bu mövqedə 5 saniyə qalın və ombalarınızı sıxmağa, qarnınızı içəri çəkməyə çalışın. Rhatlayın və hərəkəti təkrar edin.

Ombalarınızı qaldıran 5 məşq hərəkəti

Qeyd:əgər interval məşqlər edirsinizsə 20 ilə 30 dəqiqə arasında məşq kifayət edər. Əgər normal templi məşqlərinizi seçirsinizsə, 45-50 dəqiqə edin.

Cazibədar ombalar üçün məlumat: Əgər bir həftədə yalnız 3 yada 4 dəfə məşq edə bilirsinizsə yüksək sıxlıqlı interval təlimlər və güc məşqlərini seçin. Bu məşqləri bir dövr halında edin və 15 dəfə təkrarlayın.

Səslərin sayı: 4
15
6127
loading...
Şərhlər
Offline
MAYA EL
Nəhayət tənbəlliyin daşın atdım ,bir ay olar idman edirem
6 fevral 2016 23:47
imza: Özün haqqında qışqıra-qışqıra danışma, qoy başqaları sənin barəndə sakitcə danışsınlar.
Offline
✈█▓▒ Руслан Абилов ▒▓█✈
Bezilerini kisilerde edir cunki damar sistemini mohkemledirir ayaqlarda
23 yanvar 2016 23:25
Offline
2014
Her gun etmek olmazmi bu mesgeleleri?yalniz heftede 2-3 defe edilmelidir?
21 iyul 2015 01:44
Offline
MÜSƏLMANKA
qisa muddet bundan evvele kimi edirdim
13 iyul 2015 06:11
Offline
Xanim_Xatun
Bu hərəkətin faydalı olması üçün yuxarı qaldırdığınız qıçınızı gövdənizin yüksəkliyindən daha çox havaya qaldırmayın.
10 iyun 2015 12:36
Offline
Qəribə
Çox gözəl faydalı məsləhətlərdir. Təşəkkürlər.
18 may 2015 13:30
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
Aygun Eliyeva
Mende arada edenem bu idmandan xeyri olur
18 may 2015 11:10
Offline
Azadə Həbibzadə
Ellada Babayeva
Əslində idman etdikdə, əzələ əmələ gəlir ona görədə ombalar qalxır. Faydalı xəbər hazırlamısız. İdmanı sevirəm. Hər gün hərəkətdəyəm.

hereket ayridir,idman ayridir.tesekkurler
17 may 2015 23:14
Offline
Ellada Babayeva
Əslində idman etdikdə, əzələ əmələ gəlir ona görədə ombalar qalxır. Faydalı xəbər hazırlamısız. İdmanı sevirəm. Hər gün hərəkətdəyəm. hang
17 may 2015 22:49
imza: Hiss və ağıl həyat gəmisinin yelkəni və sükanı kimidir; biri hərəkətə gətirir, o biri istiqamətləndirir.
Cübran.
Offline
Azadə Həbibzadə
Dəniz84
Mən idaman sahəsində çox tənbələm(( Faydalı xəbərin üçün təşəkkürlər Azadə xanım. İdman mütləq lazımdır.

tenbellik bizlerin en boyuk problemidir.tesekkurler
17 may 2015 21:56
Offline
Aysel İ.
Mən idaman sahəsində çox tənbələm(( Faydalı xəbərin üçün təşəkkürlər Azadə xanım. İdman mütləq lazımdır.
17 may 2015 20:36
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Azadə Həbibzadə
Fatma xanım
Əvvəllər hamısını edirdim indi belim ağrıyır deyə qalmışam belə

Evvel etmisinizse hemise tesiri qalimis olar.
Şəri Babayeva
Məktəb vaxtı idman çox edirdim. İndi heç etmirəm.Təşəkkür xəbər üçün.

Tesekkur
Xanim_Xatun
Cardio çalışmalarınızdan qaçmaq, velisibedə minmək və interval velisibed çalışması eyni anda həm kalori yandırmanıza, həm də ombalarınızın sərtləşməsinə mane olan yağ qatını əritmənizə köməkçi olur.

Sag olun xanimlar serhler ucun.
17 may 2015 19:45
Offline
Xanim_Xatun
Cardio çalışmalarınızdan qaçmaq, velisibedə minmək və interval velisibed çalışması eyni anda həm kalori yandırmanıza, həm də ombalarınızın sərtləşməsinə mane olan yağ qatını əritmənizə köməkçi olur.
17 may 2015 19:22
Offline
Şəri Babayeva
Məktəb vaxtı idman çox edirdim. İndi heç etmirəm.Təşəkkür xəbər üçün.
17 may 2015 18:58
imza: Qadın təbiəti gərəyi zəifdir; amma ağrıya ən çox o dözər. Qadının müqavimətini qıran tək şey xəyal etdiyi kişinin boş çıxmasıdır...
Offline
Fatma xanım
Əvvəllər hamısını edirdim indi belim ağrıyır deyə qalmışam belə
17 may 2015 17:42
imza: Şükr etməyəndən sonra dünyaları yesən nə faydası.

Qadin.Net - Xəbər göndərilməsi qaydaları
http://www.youtube.com/watch?v=Ly-9VN5Ye_8
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
Maraqlıdır