Üsulu "4-7-8" kimi yadda saxlamaq olar.
Burun vasitəsilə 4 saniyə sakitcə nəfəs alın.
Nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın.
Sonra tələsmədən ağızdan 8 saniyə ərzində nəfəs alın.
Bax bu qədər sadədir. Bu nəfəs hərəkətləri ürək ritmlərini yavaşıdır və sakitləşdirir. Bu çox tez baş verir, bir neçə təkrardan sonra. Bu qəribə görünsə də işə yarayır.
Bu necə işləyir?
Əmin ola bilərsiniz ki, nəfəsinizi verməyi 8 saniyə gözlətməklə siz nəticəyə səhərə artiq nail olmuş olursunuz. Siz stress və ya həyəcan hiss edən zaman qandakı adrenalinin səviyyəsi yüksəlir, tənəffüs sürətlənməyə başlayır. Qeyd olunan metodika sankı sakitləşdirici təsir göstərir. Yavaş-yavaş nəfəsi verməklə tənəffüsü saxlamaq ürək ritmlərinin azalmasına səbəb olur. Bu fiziologiyadır.
Hər belə təcrübə sizin zehninizi sakitləşdirir. Sadəcə ona görə ki, siz hər dəfə tənəffüs hərəkətlərini sayırsınız və fikrinizi ona cəmləyirsiniz. Bu zaman siz onu hiss etməsəniz də, sizin mərkəzi sinir sisteminiz tədricən sakitləşməyə başlayacaq və təlaş hissi azalacaq. Bu üsulun effektliyini sizə istənilən nevroloq təsdiqləyə bilər.
Nəticədə bütün bədən relaksasiya etmiş olur. Bu üsulun effektliliyini sizə edilən ağrıkəsici ilə müqayisə edə bilərsiniz. Bu metodu Harvarddan tibb elimlər doktoru Endryu Veyl öyrənmişdir. O müəyyən etmişdir ki, "4-7-8" praktikası hind yoqa ustalarına artıq neçə əsrlərdir ki, məlumdur. Onlar bundan öz meditasiyalarında tam rahatlanmaya nail olmaq üçün istifadə edirlər. Ona görə bə bunu tam təhlükəsiz hesab etmək olar.
Bu konkret olaraq sizə necə faydalı ola bilər?
Üsulun tətbiqi müxtəlif situasiyalardan aslıdır. Məsələn: əgər siz gecə yaırısı oyanmısınız və çox fikirləşirsiniz, buna görə də heç cür yata bilmirsiniz. Ya da siz imtahan və ya yarış öncəsi həyəcanlısınızsa, "4-7-8" metodu sizə kömək edəcək. Yatmağa hazırlaşdığınız anda hər gecə istifadə edin və sabah yuxundan onun necə təsir etmək effekti ilə yaxşı əhvalla yuxudan oyanın .
Alina Qonzales
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycanın orta məktəblərində islahatlar belə olacaq
Qəbələdə Heydər Əliyev Konqres Mərkəzinin açılışı oldu
Bakıda qırmızıyaylıq kişilərin parkomat kələyi
Vitaminlərin sirləri(2)
Seda Bakan ana olacaq!-FOTO
Hadise paylaşdığı rəqsi haqqında danışdı
Dərinizə uyğun makiyaj rəngləri
Ən qəribə kulinar adətləri
Ramazanın 23-cü gününün duası
Azərbaycan torpaqlarının geri qaytarılması üçün yeni qanunun qəbul edilməsi təklif olunub
“Çukur”un çəkilişləri dayandırıldı
Gülben Ergen bu mahnıya 150 min xərclədi
Qəbizlikdən xilas olmağın ən sürətli yolları
Paris sularında koronavirus aşkar edildi
Qubadlı rayonundan görüntülər - VİDEO
3 rəngli brokoli salatı (foto-resept)
Xocalı qurbanlarına qeyri adi abidə ucaldıldı
İtaliyanı "Eurovison"da təmsil etmək istəmir-FOTO
Antonio Banderas Şah İsmayıl oldu
Günün qoroskopu: Səhhətinizin qayğısına qalın!
Birinci Avropa Oyunlarında Almaniyanın 67 üzgüçüsü mübarizə aparacaq
Toz fırtınası Azərbaycana təsir edəcək? - Rəsmi açıqlama
Dilqəm və Şahbaz yolunda yeni dava
2013-cü ilin ən uğursuz filmləri
Gizli insan üzlərini tapın
Hicablı qadınlar üçün 2019 yaz dəbi
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? -23 MAY
Polis hovuza düşən maralı xilas etdi – FOTO
Evdə bu tədbirlərin keçirilməsi QADAДћAN EDİLDİ
Rəngarəng gəlinliklər
Ürküdücü yerlər-2
100 yaşlı nənənin toyu oldu - VİDEO - FOTO
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 6 MAY
Azərbaycanda depressiya artır
İştahanı azaltmanın 6 yolu
Bülent Ersoydan səs-küylü AÇIQLAMA
ABŞ-dan İrəvana tərs şillə
İnamsızlıq, yalan, ən yaxın dostun xəyanəti və...
Bağırsaq polipləri
HAVA necə olacaq?
Bu gün Yaşar Nurinin doğum günüdür
Badamlı plov (foto-resept)
Ziyafət üçün saç düzümü
"Dərs vaxtı"nın 18 sentyabr cədvəli açıqlandı
Acı bibərin faydaları
Dağıdıcı smartfon gəlir
30 gün əvvəldən bilet almaq mümkündür!
Gənc görünmək üçün nə etməli?
Adını dəyişmək istəyən şəxs nə etməlidir?
Yaponların qeyri-adi icadı
- ŞƏRHLƏR