Bakıda hava 11°
USD 1.7002 AZN
EUR 2.0005 AZN
11:46leylahuseynova Salam gununuz ugurlu olsun 11:19Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, gününüz uğurlu olsun! 16 yanvar 19:15Emma Svon Axşamınız xeyir... 16 yanvar 15:19PERI xos gorduk kimler var 16 yanvar 08:34Xəyalə Murad Gününüz aydın olsun, Əziz Qadin.Netlilər! 16 yanvar 08:26Emma Svon Her kese salam! 15 yanvar 09:50Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, yeni iş və dərs həftəniz uğurlu olsun! 14 yanvar 22:55Aysel İ. Axşamınız xeyir. Necəsiniz Qadın.netin gözəlləri? 14 yanvar 21:32Sima gecaniz xeyir men geldim 14 yanvar 18:41ToRmEnTo Redaktorlardan basqa hec kim yoxdu?
37972

Kökəlmək üçün sınanmış məsləhətlər

 

Kökəlmək üçün sınanmış məsləhətlər

Köklüyün ən sıx görüldüyü indiki zamanımızda daha çox arıqlama üsulları haqda məlumatlara rast gəlmək mümkündür.Ancaq arıq olub heç cürə kökələ bilməyən insanların sayı da az deyil.

Mənə edilən müraciətlər və saytımızdakı arıqlıqdan əziyyət çəkən xanımların xahişlərini nəzərə alaraq bir neçə mütəxəssis məqaləsindən umumiləşdirmə apardım və hazırladığım xəbərlə onlara faydalı olmaq istədim smile

Arıqlıq, xroniki xəstəliklərin, yeməmək pozuntularından,iştahsızlıq və qeyri-kafi qidalanma nəticəsində meydana gəlir.Arıq insanların xarici faktorlara qarşı müqaviməti daha aşağıdır. Daha asan xəstə olarlar və yaxşılaşma müddətləri daha uzun olar. Daha tez yorularlar. Dəri altı yağ təbəqələri yeterincə olmadığından soyuq iqlimlərdə bədən istiliyini qoruyub mühafizə etmək daha çətin olur. Köklük necə xroniki xəstəliklər üçün bir risk faktoru meydana gətirirsə, çox arıq olmaq da ürək çatışmazlığı və xərçəngdən ölüm riskini artırmaqdadır.Klimaks qabağı dövrdə qadınlar və yaşlılar üçün arıq olmaq osteoporoz(sümük əriməsi) riskini artırmaqdadır.

Kökəlmək üçün sınanmış məsləhətlər


Əvvəl arıqlığın səbəbi araşdırılmalı, daha sonra nəticəyə görə tədbir üsullarına keçilməlidir. Əgər arıqlığın səbəbi maddələr mübadiləsinin pozulmasından qaynaqlanırsa, pəhriz nə qədər düzəldilsə də nəticə alına bilməz. Əgər bu vəziyyət qeyri-kafi qidalanmadan qaynaqlanırsa, bu pəhrizlə düzəldilə bilər.

Necə qidalanmaq lazımdır?

Tez başa gələn ,boş kalorili  yeməkləri çox yemək kökəlmək  üçün yaxşı bir yol deyil. Bu tərz qidalar ümumiyyətlə sağlıqsız doymamış yağlarla zəngin olur. Əgər gündəlik enerjinizi artırmaq istəyirsinizsə , bu enerji sağlam qidalardan təmin edilməlidir. Yağ qrupundan omeqa-3  çox olan balıqlar ,kətan toxumu və ya qoz seçilə bilər. Zülallar üçün ən yaxşı seçki yağsız ətlər, balıq, toyuq,quru paxlalılarvə fındıqdır. Sağlam karbonhidratlar meyvələr, tərəvəzlər və tam taxıllı məhsullardır.
Kökəlmək üçün  köməkçi olacaq bəzi məsləhətlər :

    * Əsas yeməklərdə ( səhər, günorta və axşam) süd qrupu, ət qrupu, taxıl qrupu və tərəvəz- meyvə qrupundan ən az bir çeşıd qida olmasına diqqət edin.
    * Gündə 3 əsas yemək yeməkdənsə 5-6 kiçik  pay yeməklər hazırlamanız daha faydalı ola bilər.
    * Yağlar mədədə uzun müddət qaldıqlarından ötəri toxluğu təmin edərlər. Bu səbəblə kökəlmək istəyən adamın pəhrizində yağda qızartmalar və çox yağlı qidalar iştirak etməməlidir. Ətli yeməklər yağ əlavə olunmadan bişirilməli, ətsiz olanlara da az miqdarda yağ qoyulmalıdır.
    * Aralarda yeyəcəyiniz yeməklər boş kalori qaynağı olanlar deyil, meyvələr, süd və süd məhsulları, südlü şirnilər və tost(sandviç)kimi bəsləyici dəyərə sahib qidalar olmalıdır.
    * Kartof qızartması, qızarmış toyuq və balıq yerinə sobada kartof, soyutma toyuq və balıq seçin, boşqabdakı miqdarlarını bir az artırın.
    * Ala biləcəyiniz ən yaxşı sadə karbonhidratlı qidalar bal və bəhməzdir(doşab).
    * Quru çərəzlər ( qoz, fındıq, badam) və quru meyvələr ( ərik, əncir vs) pəhrizinizin həm enerjisini, həm də vitamin və mineral ehtiyatını artırar.

 

    *Pəhrizinizə kətan toxumu əlavə etmək həm omeqa-3 ehtiyatını , həm lif həm də enerji ehtiyatını artırar.
    * Su, çay, qəhvə və mineral su kalori verməz. Qidalandırma dəyəri yüksək və daha çox enerji verən süd, ayran və ya meyvə şirəsi kimi içkiləri seçin.
    * Mayelər mədənizi dolduraraq daha çox yemənizə mane olar. Ona görə maye içilməsini yeməklərdən 30- 60 dəqiqə əvvəl və ya sonra qəbul etmənizdə fayda var.
    * Pəhrizinizdəki zülal miqdarını artırmaq üçün 1 stəkan südünüzə ¼ stəkan süd tozu, yeməklərinizə və salatlarınıza əlavə ət ( qırmızı ət, toyuq, balıq) və quru paxlalılar ( noxud,quru lobya) əlavə edə bilərsiniz.
    * Vitamin və mineral ehtiyacınızı qarşıladığınızdan əmin olmaq üçün bir həkimlə və ya mütəxəssislə məsləhətləşərək vitamin- mineral komleksi istifadə edə bilərsiniz.
    * Templi gediş, üzmə və velosiped kimi aerobik məşqlər və həddindən artıq edilən məşqlər bədəndə yağ itkisinə səbəb olar və arıqlaya bilərsiniz. Ağırlıq qaldırma məşqləri əzələ kütləsi artımında köməkçi ola bilər. Evdə və ya idman salonunda  əzələ məşqləri edə bilərsiniz. Sizə ən uyğun məşq proqramı üçün mütləq mütəxəssisindən kömək istəyin.

 

    * Həyatınızdakı stressi azaltmağa çalışın. Əsəbiləşmə və gərginlik bədəninizdəki bütün əzələlərin gərilməsinə gətirib çıxarar, əzələlərin sıxılmaları da boş yerə enerji xərcləyər.

 

Baş redaktorun məsləhəti: fellow

Kökəlmək istəyən əziz xanımlarımız,bacardıqca ürəyinizi şən saxlayın,heç nəyə görə narahatlıq keçirib,ürəyinizə sıxıntı salmayın.Problemləri gözünüzdə kökəlmək adına kiçildin.Çox gülün,çox şənlənin,amma artığına qaçmayın ki,birdən özünüzü saxlaya bilməzsiniz və kilolar baş alıb gedər wink

Xəbəri zarafatla bitirirəm ki,indidən kökəlməniz başlasın.Sizə bu yolda uğurlar!!!

 

Kökəlmək üçün sınanmış məsləhətlər

 

Kökəlmək üçün sınanmış məsləhətlər

P.S.Saytımızda araşdırmalar aparib əziyyətlə xəbər hazırlayan müəlliflərin xəbərlərini kopyalayan digər qadin saytlarının rəhbərləri,

insafınız olsun,bizim xəbərləri dərc etdiyinizdə mənbəsini göstərin ki,Allaha da xoş getsin...

 

 

Səslərin sayı: 42
141
173571
loading...
Şərhlər
Offline
Qəribə
Meslehetlerinize gore cox sagolun... give_ros kiss
25 iyun 2015 16:27
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
Aysel İ.
P.S.Saytımızda araşdırmalar aparib əziyyətlə xəbər hazırlayan müəlliflərin xəbərlərini kopyalayan digər qadin saytlarının rəhbərləri,

insafınız olsun,bizim xəbərləri dərc etdiyinizdə mənbəsini göstərin ki,Allaha da xoş getsin...

Mənbəsini göstərmək nə demək, öz adlarına elə çıxırlar ki, elə bil bu xəbərin tərcüməsini özləri edib əziyyətini özləri çəkib. Halallıq yaxşı yeşdir.
16 noyabr 2014 22:58
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
gunel ceferova
hm 1azca lazimdi
27 mart 2014 17:49
Offline
totuwun mamasi
Birinci wekili gordum sevindim
17 yanvar 2014 03:35
Offline
yagmur inal
Kökəlmək istəyən əziz xanımlarımız,bacardıqca ürəyinizi şən saxlayın,heç nəyə görə narahatlıq keçirib,ürəyinizə sıxıntı salmayın.Problemləri gözünüzdə kökəlmək adına kiçildin.Çox gülün,çox şənlənin,amma artığına qaçmayın ki,birdən özünüzü saxlaya bilməzsiniz və kilolar baş alıb gedər
biggrin
1 oktyabr 2013 21:59
Offline
Ulker.Agamali
he duzdu eseb ve stres meni kokertmeye qoymurdu cox eseblesirdim tez-tez ozumden cixirdim anna indi yoqala mesqul oluram ve rahatliq tapmisam amma yene de kokelmirem cray
26 sentyabr 2013 17:11
imza: .Ya ümidsizsiniz, ya ümid sizsiniz.
Ya çarəsizsiniz, ya çarə sizsiniz.
Offline
regina aliyeva
Kokelmek pehrizi ile baslayanlarln axlrl dietoloq axtarmaqla qurtarar biggrin
1 sentyabr 2013 23:03
Offline
ilina sofonova
1cisekildeki lapmeyid yuyana oxsayir
27 avqust 2013 21:24
Offline
Kama
Men evvel kokelmek isteyirdim AMA indi ariqlig heyv deyil?deyirem hemde men vidsiz ariq deylem tewekurler xebere gore
25 iyul 2013 12:50
Offline
Dr....Ss
TEŞEKURLERRRRRRR
18 may 2013 12:39
Offline
Ulduze
baxim gorum komek edecek
27 aprel 2013 17:21
Offline
Gulnar
butun gunu atilib dusurem ki, bir az ariqlayim.kok deyilem ancaq 5,6 kl ariqlasam yaxsi olar.
3 aprel 2013 17:09
Offline
qaradinmez
cox sagolun ele bu gunden baslayiram
6 mart 2013 22:36
Offline
Aysu Mustafayeva
mende kokelmek isteyirem amma bu yazilanlardan bir sey mene katmadi burda yazilibki sud icin obir sehfede yazilib sudden uzaq durun indi hansina emel edek dash
12 fevral 2013 11:05
Offline
PIWIK PIWIKLI
ne kokelmirem nedeki arqlamiram,goresen bu maddeler mubaddilesi duzgun gedir deyedi ya nece>?
8 fevral 2013 22:31
Offline
sevinc memmedova
off her wey yeyirem inanirsiz adi yatandada o qeder sirin seyler yeyiremki sud icirem ki kokelim..1 kq kokeliremsen..1 az gezim ki.2 kq ariqlayiram..
21 yanvar 2013 21:15
Offline
Aysel Hacıyeva
kokelmek isteyenlere ugurlar.cox sag olun
15 yanvar 2013 22:11
Offline
Leyla111
TEWEKKURLER
love sınayacam mütləq
2 yanvar 2013 21:38
Offline
Susan Orucova
Men cetin kokelirem lol
23 dekabr 2012 22:28
Offline
GÜLÇİN
1-ci şəkildəki qız arıq deyil,1 dəri,1 sümükdür.Şükür mən belə deyiləm.O,qızı biologiya kabinetinə.skletlərin yanına aparmaq lazımdır.
15 dekabr 2012 19:55
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
Maraqlıdır