Bakıda hava 11°
USD 1.7002 AZN
EUR 2.0005 AZN
16 yanvar 19:15Emma Svon Axşamınız xeyir... 16 yanvar 15:19PERI xos gorduk kimler var 16 yanvar 08:34Xəyalə Murad Gününüz aydın olsun, Əziz Qadin.Netlilər! 16 yanvar 08:26Emma Svon Her kese salam! 15 yanvar 09:50Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, yeni iş və dərs həftəniz uğurlu olsun! 14 yanvar 22:55Aysel İ. Axşamınız xeyir. Necəsiniz Qadın.netin gözəlləri? 14 yanvar 21:32Sima gecaniz xeyir men geldim 14 yanvar 18:41ToRmEnTo Redaktorlardan basqa hec kim yoxdu? 14 yanvar 18:40ToRmEnTo ne yaman sakitcilikdi saytda 14 yanvar 18:03Xəyalə Murad Hər vaxtın xeyir ))
37970

Niyə arıqlaya və ya kökələ bilmirik?

 

Niyə arıqlaya və ya kökələ bilmirik?

 

Bəzi insanlar sanki heç doymayacaq kimi yemək yesələr də, çəkiləri artmır, amma bəziləri üçün yeməyi qoxulamaq da çəkisini artırmağa bəs edir. Bu fərqi yaradan isə maddələr mübadiləsidir. Müəyyən bir vaxt ərzində bədəndə meydana gələn kimyəvi reaksiyaların məbləği kimi təyin edilən maddələr mübadiləsi yalnız bədənə girən kalori ilə yandırılan kalorilər arasındakı sadə fərq olaraq bilinməməlidir. Orta yaşlarda maddələr mübadiləsi sürətlə hərəkət etsə də, yaşlandıqca hormonal dəyişikliklərə görə maddələr mübadiləsi sürətini azaldır. Buna görə daha az miqdarda kaloriyə ehtiyacımız olar. Gündə ehtiyacımız olan təxmini kalori miqdarına baxaq:

1) Arıq insanların maddələr mübadiləsi daha sürətlidir. Xeyr, bu fikir səhvdir. Ümumiyyətlə bu tam tərsinədir. Nə qədər kök olsanız, normal həyatınızı dəvam etdirmək üçün bir o qədər çox kaloriyə ehtiyacınız olar.
2) Yaşlandıqca piylənmədən uzaqlaşmaq olmur. Bəlkə, yaşlanmaq qadınlarda və kişilərdə hormonal dəyişikliklərə gətirib çıxarar. Bu da çəki artımına səbəb ola bilər. Kişilərdə testosteron səviyyəsinin düşməsi əzələ kütləsini azaldır. Bu da nəticədə maddələr mübadiləsi sürətini azaldır. Digər tərəfdən qadınlarda estrogen hormonundakı tarazlığın pozulması iştahın artmasına və maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına yol açır. Ancaq bu vəziyyətdə çəki artırma meylinə maneə törədə bilərsiniz. Bunun üçün aktiv olmaq və yemək miqdarını azaltmaq lazımdır.
Niyə arıqlaya və ya kökələ bilmirik?
3) Arıq insanlar daha az yemək yeyr. Səhvdir, Pennington biotibbi axtarış mərkəzindən Claude Bouchard fərqli insanların nəcislərini müqayisə edən vaxt enerji tərkibində çox böyük bir fərqlilik olmadığını gördü. Fərqli olaraq yeyilən kalorinin 3%-i nəcis olaraq xaric olur. Bu da həddindən artıq yemək yesən də, dəyişməz.
4) Temperaturu endirmək çəki atmağı sürətləndirir. Bəlkə, bütün yağlar eyni deyil. Körpələrdə qəhvəyi yağ olaraq xarakterizə edilən yağ nisbəti yüksəkdir. Bu yağlar yağ turşularını yandıraraq istilik yaradır. Yetkinlərdə bu yağ növünün olmadığı haqda fikirlər vardı, amma arıq yetkinlərdə bir miqdarın olduğu artıq sübut olunub. Bir təcrübədə 15 dərəcə santigrat temperaturda 10 gün ərzində 6 saat şortik və köynək ilə saxlanılan təcrübələrin sonunda qəhvəyi yağ miqdarlarında artım olduğu görüldü.
5) Yuxu insanları arıqladır. Bəlkə, qeyri-kafi yuxunun insanlarda aclıq hissinin artırdığı haqda fikirlər var. Bunun bir neçə səbəbi ola bilər. Bir dəfə "toxluq hormonu" olaraq tanınan leptin düşər; "Aclıq hormonu" olaraq tanınan ghrelini artar. Ayrıca insulinin normal ifraz nizamını pozar. Ancaq bütün bunlardan əlavə lazım olmasından çox yuxu da obezite riskini artırar.
6) Fasiləsiz pəhriz saxlamaq maddələr mübadiləsi sürətini azaldır. Səhv pəhrizdə olmaq maddələr mübadiləsi sürətini aşağı salar. Həqiqətdə isə yemək yemə forması, oksintomodin deyilən hormonun ifrazı bu sürəti artırır. Yenə də davamlı pəhriz saxlamağın maddələr mübadiləsi sürətini aşağı saldığı haqda bir sübut yoxdur. Uzun müddətli pəhrizdə də, qısa müddətli pəhrizdə də atılan kilolar geri qayıdır.
Niyə arıqlaya və ya kökələ bilmirik?

7) Məşqdən sonra da bədəniniz kaloriləri yandırmağa davam edir. Doğrudur, məşq sonrası maddələr mübadiləsi sürətləndiyinə görə bədən özünü təmizləməyə başlayır, tər yolu ilə kaloriləri xaric edir. Bu "sonradan yanma" hərəkəti məşqin şiddətinə və müddətinə bağlı olaraq 3 ilə 24 saat arasında davam edir. Bu təsir ağırlıq qaldırma kimi ağır idmanlardan sonra daha uzun da çəkə bilər.
8) Boş mədəylə edilən məşq daha çox yağ yandırır. Bəlkə məşqdən əvvəl yemək yesəniz qlükoza səviyyəsi artar. Bu da daha möhkəm olmağınız lazım olduğuna işarədi. Ac qarnına məşq etsəniz böyük bir ehtimalla bir dəfədə maddələr mübadiləsi mövzusundakı məşhur fikirlərin bir çoxu həqiqətləri əks etdirməz. Köklük dünyanın ən əhəmiyyətli sağlamlıq problemi halına gəldiyi indiki vaxtda elm insanları indi maddələr mübadiləsinin necə işlədiyinə diqqət çəkməyə cəhd göstərirlər.
Çox yediyi halda kilo almayan bir insan ilə hər yediyi bədənində yağ olaraq qalan insan arasındakı fərq nədir? Həm də maddələr mübadiləmizin sürətini dəyişmək mümkündürmü?
Bilindiyi qədəri ilə maddələr mübadiləsi mövzusunda ilk işlər 17-ci əsrdə fizik Santorio Sanctorius tərəfindən başladılıb. Sanctorius 30 il ərzində xüsusi olaraq hazırladığı "tərəzi oturacağı" köməyi ilə yemək yedikdən, yatdıqdan, idman etdikdən, cinsi əlaqədə olduqdan, əyaq yoluna getdikdən sonra özünü çəkdi. Bu uzun və səbr istəyən çəkmə nəticəsində yediyi hər 3.6 kq yeməyə qarşı 1.4 kq tullantı çıxartdığını hesabladı. Aradakı fərq kilolarının, "mənasız bir tərləmə" yolu ilə dərisindən çölə çıxdığını fikirləşirdi. Bu gün bilirik ki, yediyimiz yağlar, karbohidratlar, zülallar və spirtlər hüceyrələrimizə girir və kompleks bir biokimyəvi yol çəkərək enerji çıxarır. Çoxluq bu iki enerji anbarından birinə yönəldilir.
Səslərin sayı: 5
30
3354
loading...
Şərhlər
Offline
Ayten
Dieta pehriz bos seylerdi corek yemeyin ariqliyacaqsiniz.menim kimi laughing
6 fevral 2015 00:55
Offline
S.S.E.
Mənədə verin. Ehtiyyacım var paltarlarımın
içində üzürəm
Can qurban sene 10 kilo yetermi?
6 yanvar 2015 11:58
Offline
H.M
Evveler artiq cekimi tez bir zamanda ata bilirdim, ancaq indi yox cray
6 yanvar 2015 11:45
Offline
איסון ממדוב.
Anar Xelilov, give_ros
zehra, give_ros
1 yanvar 2015 13:51
imza: Mutsuzum diye bahane arama.
Rabbim o kadar cox guzellik vermiski,
KALP GOZUNU ARALA
Offline
zehra
Xanim_Xatun,
Baci ariqlamagi yox kokelmeyin yolunu mene de denen
29 dekabr 2014 20:56
Offline
Anar Xelilov
Mən kokele bilmirem. deyirler guya eseb sistemindendi
29 dekabr 2014 19:51
Offline
איסון ממדוב.
QWEN, give_ros
Hacət-i Vuslat, give_ros
Xanim_Xatun, give_ros
29 dekabr 2014 16:25
imza: Mutsuzum diye bahane arama.
Rabbim o kadar cox guzellik vermiski,
KALP GOZUNU ARALA
Offline
Xanim_Xatun
Mən ariqlayada bilirəm kokələdə bilirəm...
27 dekabr 2014 11:47
Offline
Hacət-i Vuslat
Məncə bütün fikirlər düzgün deyil.Subyektiv yanaşmaq lazımdır,deyilənlər hamı üçün keçərli deyil.
27 dekabr 2014 10:37
imza: Diqqət əziz xanımlar! Sərbəst qrafikli,yatırımsız işə ehtiyacınız varsa mənimlə əlaqə saxlayın.
Offline
QWEN
tesekkurler, faydali xebere gore give_ros
26 dekabr 2014 23:15
imza: Heç vaxt ona verdiyin qiyməti sənə verməyənlə dost olma.
(Hz. Məhəmməd)
Offline
איסון ממדוב.
Mənədə verin. Ehtiyyacım var paltarlarımın içində üzürəm

Can qurban sene 10 kilo yetermi? crazy

Aysel,
Nəzrin,
●♥ Sema ♥●,
Gulum,
Xanimlar gelin biz bu sirnayyat bolmesin blokluyaq biggrin
PƏRVANƏ ƏLİYEVA......,
SEHERshehi,
Cox saqolun xanimlar
26 dekabr 2014 23:13
imza: Mutsuzum diye bahane arama.
Rabbim o kadar cox guzellik vermiski,
KALP GOZUNU ARALA
Offline
SEHERshehi
inanirsiz men burdaki yemeklere baxib aciyiram gedib yemek yeyirem ona gore gunu gunden wiwireM))))) biggrin
26 dekabr 2014 23:00
Offline
PƏRVANƏ ƏLİYEVA......
Orqanizmnen orqanizme ferq varda.Adamda var tez ariqliyir .Menim yoldashim 1 hefteye 5,6 kq ariqliya bilir tez etini tokur.Amma men 10 kq ariqlamaq ucun 2 ay eziyyet cekirem.
26 dekabr 2014 19:41
Offline
Gulum
●♥ Sema ♥●,
Mən sənə qoşuluram dash Eşidin səsimizi girl_cray
26 dekabr 2014 19:02
Offline
●♥ Səma ♥●
Bu artiq ceki derdi bizi kulliyen qiracaq deyesen...dashMende havayla kokelmeye meyilli olanlardanam.Yemeyi az qala qoxulayiram,amma yene de tam istediyim seviyyeye ene bilmiremcrayTeshekkurler,Aysuncum
P.S.Qribeni ve yemek resepti yerleshdiren diger xanimlari burdan sesleyirem:yaziqiniz gelsin bizeeeee...girl_cray
26 dekabr 2014 18:55
imza: Qırılmış bir qadın elə susar ki,sükutundan kar olarsan....
Offline
Nəzrin
Men axir vaxtlar ariglamisam))))Sadece aktiv olmag lazimdi.Tesekkur
26 dekabr 2014 16:32
Offline
Aysel
Elə məndə bilmirəm.....
26 dekabr 2014 14:52
Offline
Ellada Babayeva
AYSUN MEMMEDOVA,
Bunun üçün vaxtında yemək lazımdı. Yağlı qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Biz bitgi yağına öyrəşmişik yağımız dəyişən kimi mədəmiz korlanır.

Can derd etme ne qeder kilo lazimdi cekinmə söylə sevə sevə yeni il hədiyyəsi kimi verim sene

Mənədə verin. Ehtiyyacım var paltarlarımın içində üzürəm. cray
26 dekabr 2014 14:11
imza: Hiss və ağıl həyat gəmisinin yelkəni və sükanı kimidir; biri hərəkətə gətirir, o biri istiqamətləndirir.
Cübran.
Offline
איסון ממדוב.
Zehra.,
ملاك,
Qəribə,
Gulum,
ღ.•°⊱.•°⊱╮Qara Gözlüm•°⊱.•°⊱╮ღ      ,
Cox saqolun xanimlar
26 dekabr 2014 13:54
imza: Mutsuzum diye bahane arama.
Rabbim o kadar cox guzellik vermiski,
KALP GOZUNU ARALA
Offline
♥Mira♥
Faydali xebere gore tesekkur edirem Aysun xanim give_ros
26 dekabr 2014 13:37
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
Maraqlıdır