Bakıda hava 36°
USD AZN
EUR AZN
17:50PERI istiden danismaye can alir((( 17:39Surayye Yox niye oluram ))) istide axota yoxdu 13:54Ayla Ayla Hamıya salam! Qizlar necəsiz Sürayyə yox olmusan yenə
40914

Hamiləlikdə idman təklifləri

Hamiləlikdə idman təklifləri
1. Hamiləlik zamanı ilk həftələrdən başlayaraq yüngül və orta dərəcəli idman etmək sizin üçün faydalı olacaqdır. Hamiləlikdən öncə idman edən xanımlar hamiləlik zamanı da bəzi sıxlıqlarla idman etməyə davam edə bilər. Ancaq hamiləlik öncəsi idman etməyən xanımlar qaçış və üzgüçülük kimi çox yorucu olmayan, bədənin əzələlərini bərabər hərəkət etdirərək və yaralanma ehtimalı olmayan idmanlardan istifadə edə bilərlər.
Hamiləlik zamanı qısa müddətli qaçışlardan istifadə etmək olar.
2. Həftədə 3 dəfə nizamlı olaraq edilən idman uzun aralıqlarla edilən idmana görə daha faydalıdır. 
3. Hamiləlik zamanı maddələr mübadiləsinin surətini artırmaq və uşağın ehtiyaclarının qarşılanması üçün gündə əlavə 300 kkal-a ehtiyac var. Qısacası, idman edirsinizsə, qidalanmanıza da fikir verməlisiniz.
Ekstra faydalı kalorilərinizi (almağı) qəbul etməyi unutmayın. 
Hamiləlikdə idman təklifləri
4. İdman edən hamilələr pambıqdan hazırlanmış yüngül və hava keçirən paltardan istifadə etməli, kifayət qədər maye qəbul etməli və otağın temperaturunu normal dərəcədə tutmalıdır.
5. Hamiləliyin son aylarında dəyişən ağırlıq mərkəzi bəzi idman növlərinə mane olar. Az da olsa, qarına zərər verəcək idman növlərindən uzaq durmaq lazımdır. 
6. Arxası üstə uzanaraq (xüsusilə hamiləliyin ikinci mərhələsində) idman etmək olmaz. Bunun səbəbi uşaqlığın böyüyən ağırlığının damarlarına təzyiq etməsi və ürəyə qayıdan qanın azalmasıdır. Təzyiqin aşağı düşməsinə və körpəyə gedən qanın alınmasına səbəb ola bilər. 
Hamiləlikdə idman təklifləri
7. Ağır idman hərəkətləri zamanı ürəkdən çıxan qan əzələlərə doğru irəliləyəcəyi üçün uşalığa gedən qan azalır. Bu problem həll oluna bilər, lakin hamilə xanım arxası üstə uzanıb idman etməsi vəziyyəti çətinləşdirər. Bu səbəblə arxası üstə edilən idmanlardan uzaq durmaq lazımdır.
8. Hamiləlik zamanı idman edərkən məqsəd xanımın özünü rahat hiss etməsidir. Yorulduğu zaman idmanı tərk etməli, halsız düşənə qədər idman etməməlidir. Velosiped sürmək və üzmək kimi ağırlıq qaldırmadan edilən idmanlar yaralanma risqini sıfıra endirir. 
9. Doğumdan sonra ananın hamiləlikdən əvvəlki halına qayıtmasına 4-6 həftə lazımdır. Bunun üçün doğumdan sonra idman səviyyəsi pillə-pillə artırılmalı və ananın özünü necə hiss etməsinə bağlı olaraq planlanmalıdır. 
Səslərin sayı: 3
13
4462
loading...
Şərhlər
Offline
Mələksima
Cox sag olum maraqli xebere gore tesekkur edirem
25 may 2015 01:26
Offline
Gultekin
İnşallah arzusunda olanlar mütleq emel ederler
23 may 2015 12:56
Offline
Fidan Məmmədova
Hamiləlikdə idmanın elə də vacib olmadıgını düşünürəm ev işləri görən xanımlar üçün,çünki,onsuz da gün ərzində hərəkətli olurlar,bu kifayət edir məncə.
5 noyabr 2014 11:19
Offline
hesenova tacire
Men bu idmanlari etmemisem
11 sentyabr 2014 17:19
Offline
A.. AYLIN
Eehh baji ele gunumuzun hamisi idmandi daa yazix canimiz 5 deqiqe rahatligimizmi var cray
maraqli meslehetlerde varr tesekkurler cansan eecan girl_ten
11 sentyabr 2014 02:32
Offline
Narin...
Gulum,
Q,
Ellada Babayeva,
ELIF eliyeva,
AYSUN MEMMEDOVA,
nigar dadasova,
S.N.,

Şərhləriniz üçün hər birinizə sonsuz təşəkkür edirəm çox sağ olun xanımlar. kiss
8 sentyabr 2014 22:57
imza: В детстве - спать, было наказанием, а теперь - МЕЧТА!
Offline
Gulum
İnşallah arzusunda olanlar mütleq emel ederler girl_ten
22 avqust 2014 08:05
Offline
Qəribə
Cox sag olum maraqli xebere gore tesekkur edirem Canim.
22 avqust 2014 00:47
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
Ellada Babayeva
Seçilmişlərə əlavə elədim.Hamiləlikdə idman etmək,hərəkətdə olmaq yaxşıdı.Təbii ehtiyyatı əldən verməmək şərti ilə. yes
21 avqust 2014 23:32
imza: Hiss və ağıl həyat gəmisinin yelkəni və sükanı kimidir; biri hərəkətə gətirir, o biri istiqamətləndirir.
Cübran.
Offline
zara
Cox sag olum maraqli xebere gore tesekkurler
21 avqust 2014 20:28
Offline
איסון ממדוב.
Canim maraqli xeberdi men idman etmemisem hec hamilelikde ya qismet 3 cuye air_kiss
21 avqust 2014 20:08
imza: Mutsuzum diye bahane arama.
Rabbim o kadar cox guzellik vermiski,
KALP GOZUNU ARALA
Offline
nigar dadasova
Men birincide eden kimi agrinirdim amma bunda agrinmiram .............
tesekurler melumatiniza gore ele ehtiyacim var idi empathy
21 avqust 2014 16:50
Offline
♥♥S.Nur♥♥
1-ci defe elememishem idman.Allah qismet ederse 2-ci defe meslehetlerine emel etmeye calisharam ,meleyim.Cox saq ol. kiss
21 avqust 2014 13:28
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
  • 17:49 - Müəllif: Surayye
    Şəkil çəkdirmək (3)

    Şəkil çəkdirmək

    Çox düz deyirsiz Pervane xanim. Bizim kor koc vaxti nece oldu bilmedik bütün sekillerimiz itdi. Nece ildi tapilmir. Heyif deyildi o sekiller...
  • Şeyma Subaşı AÇIQLAMA VERDİ-FOTO

    Şeyma Subaşı çıxardığı “Sadece Şeyma” kitabı ilə səs-küyə səbəb olmuşdu.
  • Məşhur cütlüyün növbəti dəfə ekizləri olucaq-FOTO

    Qeyd edək ki, 58 yaşlı aktyorlar vəkil həyat yoldaşı 2014-cü ildə evlənib. Onların 2017-ci ildə əkiz övladları dünyaya gəlib.
  • Aclıq çəkmədən 60 kq arıqladı-FOTO

    2013-cu ildə həkimin çəkisi 164 kq təşkil edirdi. 1 il ərzində qidalanmasından yalnız 1 maddəni çıxarmaqla Zudin 60 kq arıqlayıb.
  • Məktəblər açılmadan bunları edin

    Son olaraq həkim bildirib ki, uşaqların yeni dərs ili öncəsi ümumi qan, nəcisdə qurd yumurtaları analizləri verməsi faydalıdır
  • Fillər haqqında maraqlı məlumatlar

    Kimside fil heveskaridi
  • 14:01 - Müəllif: Ayla Ayla
    Şəkil çəkdirmək (3)

    Şəkil çəkdirmək

    Mən də anamın uşaqlıq şəkillərinə baxıram. Yaxşı ki çəkdiriblər.
  • Bel ağrısını azaldan 3 yoqa pozası

    Üzü üstə olacaq formada əllərinizi yerdən yüksəltin, başınızı və sinənizi qaldırın. Qaldırarkən nəfəs alıb verin.Üzü üstə olacaq formada əllərinizi yerdən yüksəltin, başınızı və sinənizi qaldırın. Qaldırarkən nəfəs alıb verin.
  • Əylənməyə getdi, əlil arabasında qayıtdı-FOTO

    Hadisə elə qəfildən olur. Allah koməyi olsun
  • Şeyma Subaşı AÇIQLAMA VERDİ-FOTO

    Məşhur aparıcı Acun Ilıcalıdan olan övladı Melisa ilə görüntülənən Şeyma bunları söyləyib
loading...
Son yazılar
Hansı fəsili daha çox sevirsiniz?
Yaz
Yay
Payız
Qış