Bakıda hava
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9478 AZN
13:20PERI indi neyniyek qluten varsa corek yemiyek? 12:48Sima Salam necesiz 11:00Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, gününüz uğurlu olsun!
39786

Arıqlamaq üçün edilən hərəkətlərin texnikası

Bədənin daim qüsursuz olması üçün düzgün qidalanmaq, aktiv həyat tərzi sürmək, pis vərdişlərdən uzaq olmaq və idmanla məşğul olmaq lazımdır. Düzgün qurulmayan gün rejimi, artıq kalori və passiv həyat tərzi bədənin müəyyən nahiyələrində əlavə piy toplanmasına səbəb olur. Bu sağlamlığa ziyan vurmaqla yanaşı estetik cəhətdən də xoşagəlməz görünür. Artıq çəkidən azad olmaq, qarın və çanaq nahiyələrdəki piylərdən qurtulmaq üçün təqdim olunan hərəkətləri həftədə 2 dəfədən az olmayaraq müntəzəm şəkildə yerinə yetirməklə istənilən nəticəni əldə etmək mümkündür.

1. Arxası üstə uzanın və əllərinizi boynunuzun arxasına qoyun. Ayaqlarınızı dizdən qatlayıb sinənizə doğru yaxınlaşdırın. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırıraraq bədəninizlə düz bucaq altında olmasını təmin edin və 5-ə kimi sayın. Sonra əvvəlki vəziyyətə qayıdın. Hərəkəti 10-15 dəfə təkrar edin.

2. Eyni başlanğıc vəziyyətini alın. Ayaqlarınızı dizdən qatlayın. Aktiv nəfəs alma zamanı qarnınızı mümkün olduğu qədər içəri çəkin. Bu hərəkət qarın əzələlərinin press zamanı düzgün istifadəsini təmin edəcək. Bütün gərginlikləri kənara qoyaraq bu şəkildə nəfəs alın. Hərəkti 10 dəfə təkrar edin.

3. Eyni başlanğıc vəziyyətlə növbəti hərəkəti davam edin. Əlləri bədən boyu uzadın,ayaqları yuxarı qadıraraq azacıq yığılmış vəziyyətdə yanlara açın. Sonra ayaqları bir-birinə dolayaraq başı azca yuxarı qadırın və növbəti dəfə ayaqları açaraq ilkin vəziyyəti alın. Ayaqları yuxarı qaldırmağa cəhd etməyin. Çünki hərəkət ayaqların döşəməyə yaxın olması zamanı effektli olur. Bu hərəkəti də 10-15 dəfə təkrar edin. 

Arıqlamaq üçün edilən hərəkətlərin texnikası

4. Dizlərinizi yığaraq ayaqlarınızı asta templə yuxarı qaldırın və eyni sürətlə də aşağı salın. Sonra hərəkəti tək ayaqla davam etdirin. Digər hərəkətlər kimi bunu da 10-15 dəfə təkrar edin.

5. Arxası üstə uzanıb əllərinizi bədən boyu uzadaraq ayaqları dizdən yığmamaq şərti ilə (əllərinizlə də kömək edə bilərsiniz) oturun və yenidən uzanın. Hərəkəti 10-15 dəfə təkrar edin.

6. Arxası üstə uzanın və əllərinizi bədəndən azca yanlara doğru açın. Ovuclarınızı yerə doğru qoyun. Ayaqlarınızı sanki üzürmüş kimi tərpədin və bu vaxt dizlərinizi bir-birindən uzaq, pəncələrinizi isə yaxın tutun. Hərəkəti 15-20 dəfə təkrara edin.

7. Sağ tərəfiniz üzərində uzanın. Sağ əlinizi başınızın altına qoyub sol əlinizi bədəniniz boyu uzadın. Sağ ayağınızı qadırıb aşağı salın və sonra ayağınızı velosiped sürürmüş kimi tərpədin. İlkin vəziyyəti aldıqdan sonra digər tərəfə çevrilərək hərəkəti sol tərəflə də təkrar edin.

Arıqlamaq üçün edilən hərəkətlərin texnikası

8. Qarın üzərində uzanın və başınızı azca arxaya yönəldərək əllərinizi arxadan bir-biri ilə tutub qarnınız üzərində 2-3 dəqiqə yırğalanın.

Arıqlamaq üçün edilən hərəkətlərin texnikası



Səslərin sayı: 1
13
2604
loading...
Şərhlər
Offline
Ulker.Agamali
Her birinize serhleriniz ucun tesekkur edirem, give_ros saglam olmaq ucun idamn etmeyi de unutmayaq smile
20 iyul 2014 22:14
imza: .Ya ümidsizsiniz, ya ümid sizsiniz.
Ya çarəsizsiniz, ya çarə sizsiniz.
Offline
♥Gülay♥
nigar dadasova,
bunu nece edirsiz
20 iyul 2014 21:29
Offline
°ღ Zayka •.°ღ
İdmannan mesgul olmaq cox yaxsidi amma vaxtim olmurda bir iki gun eleyirem sora tenbellik eleyirem love
20 iyul 2014 21:12
Offline
Qəribə
Gözəl məsləhətlərdir,amma hele ehtiyacim yoxdur.
20 iyul 2014 20:17
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
Safa Qocayeva
Hmmm ela.cox sag olun.
20 iyul 2014 16:33
Offline
♡Fidan♡
Teşekkur ehtiyacim yoxdur
20 iyul 2014 15:08
Offline
Aysel İ.
Gözəl məsləhətlərdir. Gərək həmişə davamlı olaraq edəsən bu hərəkətləri. Dayandırsan yenə kökəlirsən.
20 iyul 2014 13:51
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Deniz N-va
Tesekkurler ehtiyacim yoxdur girl_ang
20 iyul 2014 13:45
Offline
Gulum
Ayrobika derslerində bu hərəkətləri edirdim həqiqətən də arıqlamağa güclü tesiri var bu hərəkətlərin Amma gərək həmişə edəsən daha mənim kimi tənbəl olmayasan dash
20 iyul 2014 13:14
Offline
S.S.E.
Ariqlamaq isreyen butun gunu hereketde olsun gerek
20 iyul 2014 13:03
Offline
♥♥S.Nur♥♥
Menim kimi idman tenbellerine aid deyil bunlar biggrin
20 iyul 2014 12:57
Offline
איסון ממדוב.
Maraqlidi cox saqolun
20 iyul 2014 12:48
imza: Mutsuzum diye bahane arama.
Rabbim o kadar cox guzellik vermiski,
KALP GOZUNU ARALA
Offline
nigar dadasova
Hm ele usular biliremki 10 gune 5 klo ariklatiram
20 iyul 2014 12:31
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
  • 15:48 - Müəllif: KapAleJC
    Həkim məsləhəti (5540)

    Həkim məsləhəti

    Я зашла на Букинг, и действительно: если выбрать цель проживания для отдыха, то бронирование не возможно ((( Что делать, если Букинг не дает бронировать жилье в Крыму? Воспользоваться альтернативным сервисом вот и все ))) ссылка в описании.
  • Fahriye doğulmamış körpəsinə görə 4 milyon itirdi

    Fahriyə sonuncu dəfə reklam siması olduğu markanın hamilə geyimləri kolleksiyası üçün çəkilişlərə də "yox" deyib. O bildirib ki, övladının reklam aləti olmasını istəmir
  • Hadisənin ev almağa pulu çatmadı, kredit götürür

    O, Rumelihisardakı 600 min dollarlıq mənzilindən çıxaraq Ayşe Sultan Qoruğu ərazisinə yerləşmək istəyib. Sənətçi bunun üçün 10 milyon lirə ödəməyə hazır olduğunu bildirib.
  • 13:20 - Müəllif: PERI
    AQTA-dan çörək AÇIQLAMASI (1)

    AQTA-dan çörək AÇIQLAMASI

    Qeyd edək ki, sosial şəbəkələrdə yayılan məlumatlara görə, Bakının bəzi marketlərində 9 manat 80 qəpiyə və 8 manat 90 qəpiyə üzərinə "qlütensiz çörəklər" satılır. Adi çörəkdən fərqlənməyən bu çörəklərin məhz qlütenə görə baha satıldığı deyilir.
  • 13:18 - Müəllif: PERI
    Geyimə görə yuma müddəti (1)

    Geyimə görə yuma müddəti

    Mövsümünə görə 1 dəfə quru təmizləməyə verilə bilər.
  • 13:13 - Müəllif: PERI
    Ulduzların qəribəlikləri (2)

    Ulduzların qəribəlikləri

    Stiv Cobs o biri dunyada yeyir koku??
  • 13:10 - Müəllif: PERI
    Qış aylarında dəri baxımı (1)

    Qış aylarında dəri baxımı

    Tez-tez duş qəbul edin
  • 13:09 - Müəllif: PERI
    Almanın faydaları (1)

    Almanın faydaları

    - Alma suyunu eyni zamanda tonik olaraq da istifadə edə bilərsiniz. Qırışlara və sızanaqlara meyilli dəriləri yeniləməyi bacarır.
  • Kiçik toxunuşlarla evinizi yeniləyin

    İstər təbiət mənzərəsi, istərsə də portret olsun, ev dekorasiyası ilə uyğunlaşan bir tablo sayəsində evinizdə kiçik, amma gözə çarpan dəyişiklik yarada bilərsiniz.
  • Şəkillərlə xəyal dünyasını canlandırdı

    Adi əşyalarla xəyal dünyasını yaratmağı bacarıb.
loading...
Son yazılar
Hansı fəsili daha çox sevirsiniz?
Yaz
Yay
Payız
Qış