Bakıda hava 26°
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9478 AZN
15:24Surayye Qizlarim qizilalrim necesiz?İstilerle aranız necedi 11:36Sima salma millet necesiz
40643

Analar üçün effektiv məşqlər

Hamiləlik və doğuşdan sonra qadının bədən quruluşu dəyişilir, yağ toxuması əmələ gəlir, əzələlər uzanıb sallanır. Sadə hərəkətlərlə bu xoşagəlməzliklərdən azad olub səliqəli və düz bir qarına sahib olmaq olar. 4 ayaq üzərində dayanın nəfəs verin, belinizi "pişiksayağı" yuxarı qaldırın, nəfəs alaraq qarınınızı içəriyə çəkin və 4 saniyə gözləyin. Hərəkəti 10-15 dəfə təkrar edin. 

 

Analar üçün effektiv məşqlər

 

Xalçanın üzərində oturun və əllərinizə arxaya qoyun, ayağınızın birini yuxarı qadırın. 4 saniyə gözləyib astaca əvvəlki hala qaytarın. Hərəkəti hər ayaq üçün 10-15 dəfə təkrar edin.
Yerdə uzanın əllərinizi yanlara açın. Ayaqlarınızı dizdən qatlayın və sinənizə doğru sıxın. Sonra dizlərinizi açmadan ayaqlarınızı şaquli qaldırın. Sonra ayaqlarınızı növbə ilə diziniz yerə dəymək şərti ilə yanlara qoyun. Hər tərəfdə 5-10 dəfə olmaqla təkrar edin.

 

Analar üçün effektiv məşqlər

 

Analar üçün effektiv məşqlər

 

Döşəməyə uzanın, əlləri bədən boyu qoyun, kürəyi yerə möhkəm dayayın. Çənəni sinəyə doğru sıxın, dizlərinizi sinəyə doğru sıxın və qayçı formsını verərək qarınınızın üstündə perpendikulyar saxlayın. Sonra yenidən dizlərinizi aralayaraq asta-asta döşəməyə qoyun. 

 

 

Diz üstə dayanın və əllərinizi belinizə qoyun. Sağ əlinizi yuxarı qaldırın və ona doğru dartının və nəfəs alın, nəfəs verərək gövdənizi sağa tərəf əyin. Hərəkəti 5 dəfə təkrar edin. Başlanğıc vəziyyəti alaraq hərəkəti son əllə təkrar edin.
Döşəmədə oturun, ayaqlarınızı açın, əllərinizi boyununuzun arxasına qoyun. Ayaqlarınızı birləşdirərək yuxarı qaldırın, dizlərinizi bükərək sinənizə yaxınlaşdırın. Gövdənizi və başınızı sağa tərəf çevirin. Elə edin ki, sağ dirsəyiniz sol dizinizə toxunsun. Hərəkəti digər tərəflə də təkrar edin.

 


 

 

 

Analar üçün effektiv məşqlər

 

 

Səslərin sayı: 3
13
5466
loading...
Şərhlər
Offline
Nermin_Guler
kaşki bu tənbəlliyin daşını atıb gündə 30 dəqiqə idmanla məşqul ola biləydim(( dash
16 yanvar 2016 23:56
Offline
Cavadova Xedice
Bunları edə bilsək kaşki biggrin
15 yanvar 2016 17:43
Offline
Aysel İ.
İdman etməyə çox tənbəllik edirəm. Hər birimizə lazımdır əslində bu məşqlər. Bir az iradəli olub başlamaq lazımdır.
15 yanvar 2016 15:36
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Suzanna
Etməyə həvəs yoxdu bunları bir iki defe edirəm ağrıyır bədən sonra atıram.
15 yanvar 2016 14:53
Offline
Sonay Quluzade
Mənim də ehtiyacım var təəssüf ki. Yoxlayaram inşəAllah. Təzəcə idmana başlamışdım, bir-iki gün və həvəs öldü recourse
15 yanvar 2016 10:02
Offline
Xəyalə Murad
Pilatesə çox bənzədi. Əsas ayaq və qarın əzələləri işləyir.
15 yanvar 2016 09:43
imza: Bu daş əvvəldən belə DAŞ deyildi...Yumşaq torpaq idi...Yağış amansızca yağıb onu palçığa döndərdi...Külək deyinə-deyinə əsdi, üst-başını qurutdu...Günəş də quru olduğunu görüb onu yandırmağa cəhd etdi və yandırdı...Bu prosses illərlə təkrarlandı, təkrarlandı...O yumşaq torpaq bu üçlüyün zülümlərindən qurtulmaq üçün çarəsiz qalıb DAŞLAŞMAĞA qərar verdi. Və DAŞA döndü. İndi ona nə yağış, nə külək, nə də günəş təsir edə bilir...
PS. Gəlin bir-birimizi DAŞLAŞDIRMAYAQ!
Offline
nilufer nesirova
Cox sagolun
24 sentyabr 2014 21:49
Offline
İlknur
Xeber ucun tewekkurler..
8 avqust 2014 18:09
Offline
Narin...
Təzə ana olanlar üçün çox gözəl məsləhətlərdir. good Allah arzusunda olan hər kəsə nəsib eləsin. girl_ang Çox sağ olun Ülkər xanım. air_kiss
23 iyul 2014 12:21
imza: В детстве - спать, было наказанием, а теперь - МЕЧТА!
Offline
Qəribə
Maraqlıdır.Təşəkkür edirem. give_ros
23 iyul 2014 10:55
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
Zehra.
Təşəkkürlər.
23 iyul 2014 00:05
Offline
Ellada Babayeva
belinizi "pişiksayağı" yuxarı qaldırın, nəfəs alaraq qarınınızı içəriyə çəkin və 4 saniyə gözləyin.

Maraqlıdır duruşu.Nəsə şəkil marağımı çəkdi. scratch_
22 iyul 2014 22:02
imza: Hiss və ağıl həyat gəmisinin yelkəni və sükanı kimidir; biri hərəkətə gətirir, o biri istiqamətləndirir.
Cübran.
Offline
♥♥S.Nur♥♥
Cici mamalaaaar,sizincundu,baxin.Herekete kecin. laughing yahoo
22 iyul 2014 18:04
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Hansı fəsili daha çox sevirsiniz?
Yaz
Yay
Payız
Qış