Hamiləlikdən və doğuşdan sonra qadının bədən forması dəyişilir: qarında yağ təbəqəsi əmələ gəlir, əzələlər uzanır. Sadə məşqlər sizə əvvəlki formanızı qaytarmada kömək edə bilər.
Dərindən nəfəs alaraq hərəkət edin. Bu zaman qarın əzələləri dartılır.
1. Ayaq üstə dayanın, dərindən nəfəs alın. Sonra bir az əyilin. Bu hərəkəti 5-10 dəfə təkrar edin.
3. Döşəmədə uzanıb əllərinizi və dizlərinizi qatlayın. Dizlərinizi sinənizə sıxın. Sonra ayaqlarınızı şaquli (dizlər bükük qalır) qaldırın. Bu hərəkəti hər bir istiqamətdə 5-10 dəfə təkrar edin.
4. Arxası üstə uzanın, əllərinizi yuxarı qaldırın. Belinizi döşəmənin üstünə sıxın. Ayaqlarınızla (barmaqların və ayağın altıyla) kitabı sıxın. Dizlərinizi və ayaqlarınızı qarnınıza tərəf sıxışdırın. Ayaqlarınızı bədəninizə perpendikulyar şəkildə qaldırın. Ayaqlarınızı hərəkət etdirərək havada dairələr çəkin və tədricən onların radiusunu artırın.
5. Bel üstə uzanın. Əllərinizi uzadın. Belinizi döşəməyə sıxın, sonra isə çənənizi sinənizə sıxın. Dizinizi də sinənizə sıxın. Ayaqlarınızı yavaş-yavaş (perpendikulyar şəkildə) qayçı hərəkəti kimi düzəldin. Sonra dizinizi bükün və ehtiyatla aşağı salın.
7. Diz üstə durun. Əllərinizi tez-tez yan tərəfə hərəkət etdirin. Bu hərəkəti döşəməyə sağ tərəfi üstə uzanaraq edin və sonra da sol tərəfi üstə uzanaraq edin. Bu hərəkəti 5-10 dəfə edin.
8. Yerdə oturun. Ayaqlarınızı uzadın. Əllərinizi başınıza qoyun. Ayaqlarınızı bükün və sinənizə sıxın. Bədəninizi və başınızı sol tərəfə elə çevirin ki, sağ dirsəkləriniz sol dizinizə dəysin. Bu hərəkəti digər istiqamətdə də təkrar edin.
XƏBƏR LENTİ
Davudoğlunun Ermənistana səfərdədir
Hadise üsyan etdi
Göyərtilərin faydalı xüsusiyyətləri
Bülent Ersoy bu dəfə küçədə pul payladı-FOTO
Ən bahalı qidalar
Əslində isə bunu yeyirik
Su içərkən nəyə diqqət etməli?
Nataşa Koroleva boşanır?
QALİB SEÇİLDİ! - Şaxta baba, Şaxtacan...
Hicablı qadınlar üçün 2019 yaz dəbi
Azərbaycana bahar gəlib
Bakıda 22:00-a kimi qadağa
Rola görə inanılmaz dəyişikliyə məruz qalanlar
İŞİD üzvü Moskvaya gedib çıxdı
Sizin stiliniz hansıdır?
Gözəl güllər
Bakıda uşaqlara niyə belə əzab verirlər?
Rezidenturaya sənəd verənlərin sayı açıqlandı
Fərqli manikür nümunələri
Qadin.Net - 2 Yaşın mübarək!
Günün qoroskopu:Təşkilatçı olun!
Noutbuklar liderliyi itirir
XƏBƏRDARLIQ: Temperatur 6 dərəcə enəcək, güclü külək olacaq
Saç və dırnaq maskası
Pentaqon UNO-ların araşdırılması üçün işçi qrupu yaradır
Acun dünya məşhurları ilə bir siyahıda
Bryus Uillisin qızı ilə eşq yaşayır - FOTO
Ermənilər Ağdamın cəbhəyanı kəndlərinə 26 ədəd raket atıblar
Pəhrizinizə dəstək-karbohidratlar
Bakıda 17 yaşadək futbolçular arasında Avropa çempionatı başlayır
"Kızım" FİNAL EDİR
Buludların üzərində piyada gəzinti
Vətəni canı bahasına qoruyanlar - VİDEO
Dünya ulduzları reklam çəkilişində - FOTO/VİDEO
Sürpriz alma şirniyyatı (foto resept)
Kafirin küfrü artdıqca...
"İstanbullu gelin"in final tarixi açıqlandı
Akın Akınözüdən HƏRCAİ ETİRAFI
Tailanddan “YouTube” və "Facebook"a sərt xəbərdarlıq
Hindistanda ikibaşlı ilan aşkar edilib - VİDEO
Fərqli dekorasiya modelləri
Yay ayı üçün toy geyimləri
Turabi finala qaldı-1 milyon qazana bilər!-FOTO
Nə içirik?
Varlılarla yoxsullar arasındakı 10 fərq
Hindsayağı pirojki (foto resept)
Uşaqlar üçün papaq və şərf modelləri (2)
Hava haqqında - 12.02.2014
Hava necə olacaq?
Ruzinizin artmasını istəyirsinizmi?
- ŞƏRHLƏR