Bakıda hava 25°
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9478 AZN
14:26Ayla Ayla Qızlar istilərlə neyniyirsiz? 09:39Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,gününüz uğurlu olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
40598

Doğuşdan sonra edilən idman hərəkətləri

Hamiləlikdən və doğuşdan sonra qadının bədən forması dəyişilir: qarında yağ təbəqəsi əmələ gəlir, əzələlər uzanır. Sadə məşqlər sizə əvvəlki formanızı qaytarmada kömək edə bilər.

Dərindən nəfəs alaraq hərəkət edin. Bu zaman qarın əzələləri dartılır.

Doğuşdan sonra edilən idman hərəkətləri

1. Ayaq üstə dayanın, dərindən nəfəs alın. Sonra bir az əyilin. Bu hərəkəti 5-10 dəfə təkrar edin.

2. Xalça üzərində oturun, arxadan əlləri üstə dayanın. Sağ ayağınızı yuxarı qaldırın. 4 dəfə sayıb ayağınızı yavaş-yavaş aşağı salın. Bu hərəkəti hər bir ayaq üçün 5-10 dəfə təkrar edin.
Doğuşdan sonra edilən idman hərəkətləri

3. Döşəmədə uzanıb əllərinizi və dizlərinizi qatlayın. Dizlərinizi sinənizə sıxın. Sonra ayaqlarınızı şaquli (dizlər bükük qalır) qaldırın. Bu hərəkəti hər bir istiqamətdə 5-10 dəfə təkrar edin.

4. Arxası üstə uzanın, əllərinizi yuxarı qaldırın. Belinizi döşəmənin üstünə sıxın. Ayaqlarınızla (barmaqların və ayağın altıyla) kitabı sıxın. Dizlərinizi və ayaqlarınızı qarnınıza tərəf sıxışdırın. Ayaqlarınızı bədəninizə perpendikulyar şəkildə qaldırın. Ayaqlarınızı hərəkət etdirərək havada  dairələr çəkin və tədricən onların radiusunu artırın.

Doğuşdan sonra edilən idman hərəkətləri

5. Bel üstə uzanın. Əllərinizi uzadın. Belinizi döşəməyə sıxın, sonra isə çənənizi sinənizə sıxın. Dizinizi də sinənizə sıxın. Ayaqlarınızı  yavaş-yavaş (perpendikulyar şəkildə) qayçı hərəkəti kimi düzəldin. Sonra dizinizi bükün və ehtiyatla aşağı salın.

6. Diz üstə durun. Əllərinizi ombanıza qoyun. Sağ əlinizi (başınızdan yuxarı) qaldırın. Əlinizlə birgə dartılın. Qarnınızı yığın və sol tərəfə əyilin. Başlanğıc vəziyyətə qayıdın. Sağ əlinizi qaldırın və sağ tərəfə hərəkətlər edin. Bu hərəkəti 3-5 dəfə təkrarlayın.
Doğuşdan sonra edilən idman hərəkətləri

7. Diz üstə durun. Əllərinizi tez-tez yan tərəfə hərəkət etdirin. Bu hərəkəti döşəməyə sağ tərəfi üstə uzanaraq edin və sonra da sol tərəfi üstə uzanaraq edin. Bu hərəkəti  5-10 dəfə edin.

Doğuşdan sonra edilən idman hərəkətləri

8. Yerdə oturun. Ayaqlarınızı uzadın. Əllərinizi başınıza qoyun. Ayaqlarınızı bükün və sinənizə sıxın. Bədəninizi və başınızı sol tərəfə elə çevirin ki, sağ dirsəkləriniz sol dizinizə dəysin. Bu hərəkəti digər istiqamətdə də təkrar edin.

Səslərin sayı: 6
25
6684
loading...
Şərhlər
Offline
Nermin_Guler
Hal-hazırda mənə lazım olan ən faydalı xəbər oldu bu. Oğlum 2 aylıqdır. Çalışıb bu məşqləri edəcəyəm. give_ros
16 yanvar 2016 23:55
Offline
Pərvanə
Yaxşı hərəkətlərdi edən olsa. biggrin
16 yanvar 2016 12:15
imza:
Arzu et, istə; amma o arzu ölçülü olsun. Bir saman çöpü bir dağı qaldırmaz.
Offline
Aysel İ.
Bu hereketleri hamile olmayib ama qarinda artiq piy olan xanimlarda etse qarin yigilar.

give_ros
16 yanvar 2016 11:54
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
gunay
Bu hereketleri hamile olmayib ama qarinda artiq piy olan xanimlarda etse qarin yigilar. Tewekkurler.
21 yanvar 2015 22:37
Offline
Şəri Babayeva
Elvira Qurbanova,
İnşaAllah give_ros
17 yanvar 2015 22:07
imza: Qadın təbiəti gərəyi zəifdir; amma ağrıya ən çox o dözər. Qadının müqavimətini qıran tək şey xəyal etdiyi kişinin boş çıxmasıdır...
Offline
Wirin Qiz
İnsallah aile quranda eleyerem bu hereketleri girl_cray
16 yanvar 2015 23:40
Offline
Deniz N-va
Heleki ehtiyacim yoxdur yene de təşəkkür good
9 avqust 2014 18:03
Offline
♥NiLuFeR♥
Maraqlı xəbərdir.Təşəkkür edirəm
20 iyul 2014 00:05
Offline
LaleQurbanova
Her bir qadin doguwdan sonra bu problemle uz uze qali.mende evvelki veziyyetme gelmek ucun caliwiram ama qarnimdaki piyler erimir ki erimir
19 iyul 2014 01:31
Offline
Davetsiz Misafir
Balam insaAllah olanda edecem tesekkur hele yoxdu insuz
19 iyul 2014 00:13
Offline
PƏRVANƏ ƏLİYEVA......
Ay gozelim bunlari kash biraz tez bileydim. Day gecdi mennen kecdi. Yenice Ana olanlar ucun ela faydali xeberdi.Coxsaqol Canim.Allah razi olsun.
18 iyul 2014 23:33
Offline
Şəri Babayeva
Ay Savascisi,
Təşəkkür blush
18 iyul 2014 22:30
imza: Qadın təbiəti gərəyi zəifdir; amma ağrıya ən çox o dözər. Qadının müqavimətini qıran tək şey xəyal etdiyi kişinin boş çıxmasıdır...
Offline
---------------
Tewekkurler air_kiss axtardigim xeberdi gelecekde lazim olacaq davamli olsun good wink
18 iyul 2014 21:43
Offline
Şəri Babayeva
Dəniz84,
Buyurun Dəniz xanım,bəyəndiyinizə sevindim give_ros
18 iyul 2014 20:25
imza: Qadın təbiəti gərəyi zəifdir; amma ağrıya ən çox o dözər. Qadının müqavimətini qıran tək şey xəyal etdiyi kişinin boş çıxmasıdır...
Offline
Aysel İ.
Çox sağ ol Şəri, maraqlı və faydalı xəbər üçün təşəkkürlər.
18 iyul 2014 19:35
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Şəri Babayeva
Q,
Buyurun xoşdu kiss
18 iyul 2014 19:05
imza: Qadın təbiəti gərəyi zəifdir; amma ağrıya ən çox o dözər. Qadının müqavimətini qıran tək şey xəyal etdiyi kişinin boş çıxmasıdır...
Offline
Qəribə
Ellada Babayeva
Maraqlı xəbərdir.Analarımız üçün.
Çox sağ ol, Şəri xanim. give_ros
18 iyul 2014 17:53
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
Şəri Babayeva
Sizlər sağ olun give_ros give_ros give_ros blush
18 iyul 2014 16:13
imza: Qadın təbiəti gərəyi zəifdir; amma ağrıya ən çox o dözər. Qadının müqavimətini qıran tək şey xəyal etdiyi kişinin boş çıxmasıdır...
Offline
nigar dadasova
vala en duzu ozun dogmaqdir amma agli olmayanlar kesika eletdirir
18 iyul 2014 15:37
Offline
Ellada Babayeva
.,
Düzdü.Tikiş açıla bilər.Amma bir müddət keçəndən sonra yara sağalandan sonra etmək olar məncə.
18 iyul 2014 15:35
imza: Hiss və ağıl həyat gəmisinin yelkəni və sükanı kimidir; biri hərəkətə gətirir, o biri istiqamətləndirir.
Cübran.
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )