Bakıda hava 27°
USD AZN
EUR AZN
08:50Xəyalə Murad Cüməniz Mübarək! 08:50Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,gününüz aydın olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
41013

4 həftəyə - Sağlıqlı arıqlama

4 həftəyə - Sağlıqlı arıqlama


Gəzərək hərəkət etməklə artıq çəkidən qurtulub çox gözəl bir vücüda sahib olmaq mümkündür.

İdman növləri arasında ən çox yağ əridən idman gəzmə və ya addımlama hesab olunur.

Həkim Michael Spitz-bartın hazırladığı 4 həftəlik gəzişmə proqramı artıq çəkidən ən qısa müddətdə necə qurtulmanın yolları açıqlanır:

1. Həftə: Normal gəzişmə

Əvvəlcə gəzişmə texnikasını öyrənmək üçün özünüzü buna vərdiş etdirməyə hazırlayın.

İlk gün 10 dəqiqə boyu rahat addımlarla gəzinin.(1 dəqiqədə təxminən 125 addım)

O biri günlər yarım saata çatana qədər gəzmə müddətini hər gün 4 dəqiqə artırın.

Əgər nəbzinizlə bağlı bir problem yoxsa, gəzişməyə ilk gündən etibarən 30 dəqiqə ilə başlaya bilərsiniz.

Gəzinti üçün mümkün olduqca düz bir yer seçin.Misal üçün, bir park ve ya deniz kənarı ola bilər.

QEYD: Gəzişmə sırasında şüurlu olaraq diafraqmdan dərin-dərin nəfəs alın və verin.(3-4 addımda nəfəs alıb,növbeti 3-4 addımda nəfəs verin.)

Kalori əritmə dəyəri: 30 dəqiqədə 150-200 Kalori

2.Həftə:

Bu həftədə gəzişmə müddətini bir qədər artıracaqsınız.

İlk iki gün 40 dəqiqə,üçüncü və dördüncü gün isə 50 dəqiqə.Həftənin qalan 3 gününü isə 1 saat gəzişməyə cəsarət edin.

Bu həftədə nəbzinizin 110 olması yetərlidir.Nəbz ölçən saatlardan istifadə daha yaxşı olar.

Əgər yanınızda saat olmasa özünüz də nəbzinizi ölçə bilərsiniz.Bunun üçün gəzişmə sona çatanda hərəkətsiz dayanın və 15 saniyə ərzində nəbzinizi ölçün.Saydığınız rəqəmi 4-ə vurun.

Kalori əritmə dəyəri: 60 dəqiqədə 400-500 Kalori

3.Həftə

İlk gün yavaş addımlarla gəzintiyə başlayıb,birdən-birə sürəti artırın.(dəqiqədə 140-160 addım).Sonra 5 dəqiqə boyu yenidən normal gəzişməyə dönün.Gəzişmənizin davamlılığı bu cür olsun: 3 dəqiqə sürətli-5 dəqiqə yavaş,4 dəqiqə sürətli-5 dəqiqə yavaş,5 dəqiqə sürətli-15 dəqiqə yavaş.Bu templə təxminən 1 saat boyunca gəzin.

Kalori əritmə dəyəri:60 dəqiqədə 550-700 Kalori

4.Həftə:

Bu həftədə 5 dəqiqə normal sürətlə başlayıb,50 dəqiqə sürətli addımlarla,son 5 dəqiqədə isə yavaş addımlarla gəzinin.(dəqiqədə 140 addım)

Kalori əritmə dəyəri:60 dəqiqədə 700-1000 Kalori

Səslərin sayı: 40
67
66634
loading...
Şərhlər
Offline
Ceylan Mumoğlu
Bu həftədə 5 dəqiqə normal sürətlə başlayıb,50 dəqiqə sürətli addımlarla,son 5 dəqiqədə isə yavaş addımlarla gəzinin.(dəqiqədə 140 addım)

Bu qismini unutmuşdum e, yenə tətbiq edəcəm. Nə qəşəyy xəbər hazılamışammış o vaxtı)
30 may 2016 00:19
Offline
Qəribə
Təşəkkür edirəm dəyərli məsləhətdi...
25 iyun 2015 16:11
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
Aysel İ.
Mən çölə çıxıram ki, hələ bir qaçım dadash Mütləq qaçış aləti almalıyam. Təşəkkürlər.
22 noyabr 2014 16:26
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
איסון ממדוב.
Valla her gun 1 saat gezirem seher usaqlari baxcaya qoyub qayitmaqim 1 saatimi alir amma faydasin gormurem axi dash
27 iyun 2014 22:30
imza: Mutsuzum diye bahane arama.
Rabbim o kadar cox guzellik vermiski,
KALP GOZUNU ARALA
Offline
Deniz N-va
Maraqli yazidir amma bunlara QN artsin deye girib serh yaziram lazim deyil ehtiyacim yoxdur girl_ang
8 may 2014 13:00
Offline
Zeyneb-Esger
qeribedir hami ariqlamaq isteyir men ise kokelmek
22 aprel 2014 21:27
Offline
Fidan
həqiqətən dəyərli xəbərdir,çox sağolun

Həqiqətən dəyərli xəbərdir çox sağolun
9 avqust 2013 10:37
Offline
Samir Aliyev
Herketede olmaq insani ariqladirda .tesekurler xeebre gore
9 avqust 2013 10:32
Offline
Esmira
Umumiyyetle gezmek, yerimek, qacmaq insani ariqladir.
7 iyun 2013 20:53
Offline
Emma
təşəkkür edirəm dəyərli məsləhətdi
8 noyabr 2012 09:03
Offline
E.XEYALE
MEN DE ARIQLAMAQ ISTEYIREM crying
4 noyabr 2012 18:21
Offline
Filiz Güngör
Mütləq sınayacam
4 avqust 2012 22:23
Offline
zeynep
tezlikle sinaqdan kecirerem
24 iyun 2012 20:13
Offline
Doktor Əliyeva
Təşəkkür edirəm
18 iyun 2012 11:50
Offline
Chima
Men beqovoy dorogkada suretle yeriyirem. Hem selulite, hem de beden korreksiyasi ucun eladir.
18 iyun 2012 11:32
Offline
dj alena
cox sag olun minnetdaram atdim secilmislere
12 iyun 2012 15:24
Offline
lala mirzayeva
75 kiloyam hec olmasa64 kilo olmaq isteyirem yaya kimi nece edim corek yemirem ama ariqlamiram da
11 fevral 2012 22:38
Offline
NANA
hamilelik zamani 21kilo ceki almisdim doqumdan sonra baslamisam dietaya.52 olmaliyam indi 64 gelirem
1 fevral 2012 19:53
Offline
duygu
xeberdeki yazilar niye bu herflere deyiwilib ki? belay
27 yanvar 2012 14:10
Offline
nurgun2011
memim oxusuma geldi,amma 1sey basa dusmedim niye bu elifbadan istifade etmisiniz?Qalan her sey eladi,tesekkur,hemise saglam olaq insallah tamam
27 yanvar 2012 14:05
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )