Hər birimiz bilirik ki, idman etmək sağlamlığımız üçün çox faydalıdır. Ancaq idman təəssüf ki, çox vaxt aparan və mütəmadilik istəyən bir məşğuliyyətdir. Çox adam onu davam edə bilmir və yarımçıq saxlamalı olur. Bundan əlavə, kefsiz olduğumuz hallarda idman etmək bizim üçün sadəcə zülüm olur. Təbii ki, burada bəzi istisnalar mövcuddur. Yaxşı ki, idman salonlarında olmadan da bəzi idman hərəkətləri ilə məşğul ola bilmək şansımız var. Bu hərəkətləri evdə oturarkən, televizora baxarkən, işdə ikən rahatca edə bilərsiniz. Bunlara bir nəzər salaq.
Pilləkənlərdən istifadə edin
Pilləkən kalori yandırmaqda önəmli bir köməkçidir. Bundan əlavə, ayaqlarınızı da formaya salar. "Liftə minmək, yoxsa pilləkənlə çıxmaq?" deyə düşünəndə mütləq pilləkəni seçin. Pilləkənlərlə asta-asta mümkün olsa da, siz tempinizi bir qədər artırın və ürək döyüntülərini sürətləndirin. Beləcə, bədəninizdə olan artıq kalorilərdən az-az qurtulmuş olarsınız.
Maşını uzaqda saxlayın
Əgər maşınınız varsa, onu evinizin yanında saxlamayın. Beləcə, özünüzə piyada gəzmək şansı tanımış olacaqsınız. Kiçik bir dəyişiklik olsa da, yeriyərək xeyli kalori sərf edəcəksiniz. Alış-veriş mərkəzlərinə gedərkən maşınınızı bir qədər uzaq yerdə saxlayın və piyada getməyə başlayın. Geri qayıdarkən əllərinizdə yük olduğuna görə daha çox kalori yandırmış olacaqsınız. Özünüz də hiss etmədən əslində idman etmiş olacaqsınız.
Ayaqlarınızı silkələyin
Oturduğunuz yerdə ayaqlarınızı silkələyə bilərsiniz. Ayaqlarınızı istirahət edə-edə, növbə ilə silkələyin. Bundan əlavə, ayağınızı ayağınızın üzərinə aşırın və altda qalan ayağınızı hərəkət etdirin. Sonra isə bunu digər ayağınızla da edin.
Ofisdəki stulunuzu dəyişdirin
İdman üçün toplar olur ki, bunlara pilates topları da deyilir. İş yerinizdəki stullarınızı onlarla dəyişin. Bunun faydası onda olacaq ki, siz onun sayəsində hiss etmədən belə qarın hissənizdəki artıq piylərdən azad olacaqsınız. Gün ərzində topun üzərində sabit otura bilmək üçün çalışacaq və daim hərəkətdə olmuş olacaqsınız. İstəyə bağlı olaraq zamanla topun üzərində bir sıra idman hərəkətləri də edə bilərsiniz. Misal üçün, topun tən ortasında oturun və ayaqlarınızı düz açın. Dizlərinizi bədəninizə doğru çəkin və ayaqlarınızı əvvəlki vəziyyətinə qaytarın.
Tək ayaqüstə durun
Tək ayaq üzərində dayanmağı yoxlayın. Bütün günü bir yerdə tərpənmədən oturmaq adamı bezdirir. Durun və bunu etməyə çalışın. Hər dəfəsində daha uzun müddət tək ayaq üzərində durmağa çalışın. Bundan əlavə, üzərində durduğunuz ayağı da dəyişməyi unutmayın.
Təbiət qoynuna çıxın
Çox adam velosiped sürmək, dağa getmək və s. kimi aktiv hobbiləri xoşlayır. Siz də özünüz üçün xoşlaya biləcəyiniz təmiz hava hobbisi tapın. Həqiqətən sevdiyiniz bir işlə məşğul olsanız, zamanın necə keçdiyini həm hiss etməyəcək, həm də onu edərkən belə idman etdiyiniz üçün qısa müddətdə gözəl nəticələr əldə edəcəksiniz.
Barmaq uclarında durun
Gün ərzində barmaq uclarının üzərində durmağı yoxlayın. Barmaqlarınızın ucuna qədər dikəlin, sonra duruşunuzu düzəldin. Bunu bir neçə dəfə təkrar edin. Bunu paltaryuyan maşınında paltarların yuyulub qurtarmasına bir neçə dəqiqə qalmış onu gözləyərkən və ya televizora baxarkən edə bilərsiniz.
XƏBƏR LENTİ
Kontrast duş və soyuq əlcəklə sürtünmə
Televiziya əməkdaşları işə necə gedib-qayıdacaq?
“Google”un intellekti süni intellektlər yaradacaq
TƏBİB əhaliyə müraciət etdi: “Ehtiyac olmadıqca...”
Bu qış canımız daha tez isinə bilər
Meyvələr haqqında gələn xəbərlər - I hissə
Qadın.Net xanımlarının ən xoşbəxt anları
Neslihan Atagül hamilədir-FOTO
Putin səsvermədə birdəfəlik qələmdən istifadə etdi-VİDEO
Koronavirusa inanlar, inanmayanlar və onunla üz-üzə qalanlar - VİDEO
Uşaq dərisi və günəş yanıqları
Mark Zukerberq dünyanı təəccübləndirdi
Yay hamilələrinə tövsiyələr
Əli Nağıyev və Elçin Quliyev erməni həmkarları ilə görüşdülər - RƏSMİ
Hava haqqında
ÜST rəhbəri gənclərin davranışının koronavirusa yoluxmanı artırdığını açıqladı
Kottiqli pəriləri (Son)
Tavada pendirli, göyərtəli börək (foto-resept)
Vaqif Səmədoğludan xəbər var
Twitter-də neçə nəfər var?
Günün ulduz falı - 28.01.2014
Şəhzadə Diananın zinət əşyaları
Günün ulduz falı
Ermənilər Laçında Su Elektrik Stansiyası tikirlər - FOTO
Mobil operatorlar müştəriləri aldada bilməyəcək
Bu günün hava proqnozu - 30.10.2013
"Mars" və "Snickers"də virus var
Vanessa Mey Olimpiadada yarışacaq
Güclü və sağlam dırnaqlara necə sahib olmalı?
Əncirli südün faydaları
Ölüm-dirim savaşı başladı
Bəlkə "Şaxta baba"nı lənətləməyək?
Sumqayıtda 5 yaşlı uşaq rekord vurdu
Məşhur cütlüyün TOY TARİXİ bəlli oldu-FOTO
Milyonlarla insanın həyatı belə dəyişdi
Azərbaycanda kreditlə bağlı şərtlər dəyişdi
Uşaq ensiklopediyası(2)
Bu gün Azərbaycanda ilk çərşənbə qeyd olunur
Duzlu pomidor (foto resept)
Leyla Əliyeva ilə Emin Ağalarov əkizlərinin AD GÜNÜNÜ BELƏ QEYD ETDİ - FOTO/VİDEO
Pudinqli peçenye (foto resept)
Dövlət büdcəsi ilə bağlı son məlumat
Azərbaycanda dərs ilinin uzadılacağı gözlənilir
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-6 Noyabr
Bu günün hava proqnozu - 29.10.2013
Azərbaycan telekanallarında yenilik
Prezident İlham Əliyev və Mehriban Əliyeva Şamaxı Safari Parkında olublar - FOTO
Elçin Sanqu yeni serialla qayıdır
Ronaldu Levandovskiyə görə “İlin futbolçusu” mükafatından könüllü imtina etdi
Azərbaycanlıdan Qalileyi qəbirdə döndərən BƏYANAT
- ŞƏRHLƏR