Çoxlarımız artıq çəkidən əziyyət çəkirik. Bilirik ki, artıq çəkilərin öhdəsindən gəlmək üçün pəhriz saxlamalı və idman etməliyik. Pəhriz saxlamaq deyəndə xüsusi menyuları olan pəhrizləri nəzərdə tutmuram. Sadəcə olaraq qida rasionumuzda olan bir sıra kökəldən qidaları azaltmalıyıq. Qarşıdan artıq yay gəlir. Çörəyi bacardığımız qədər azaltmalıyıq ki, yay fəslində də artıq çəki almayaq. Çoxlarımız tənbəllik üzündən idman etmirik və unuduruq ki, idman hərkətləri etmək bizim üçün təkcə arıqlamaq üçün bir vasitə deyil, o, sağlamlığımıza da aparan bir yoldur. Bir çoxumuzun sağlamlığının açarı idmandadır. Əgər siz də idman etməyə tənbəllik edirsinizsə və eyni zamanda da qarın nahiyənizdəki piylərdən olmaq istəyirsinizsə, o zaman bu xəbərim məhz elə sizin üçündür.
Sizdən 3 sadə hərəkətlə bunun öhdəsindən gələ biləcəyinizi desəm, inanarsınızmı? Sadəcə olaraq mütləq gün ərzində tənbəllik etmədən 20 dəqiqənizi buna ayırmalısınız. Bəsdir artıq, tənbəlliyin daşını atın və bir az da özünüzü, sağlamlığınızı düşünün! Bir çox qadın üçün kabusa çevrilən qarın piyləri burdakı məşqlər sayəsində keçmişdə qalacaq və həyatınıza gözəl bir şəkildə davam edəcəksiniz. Həm sağlamlığınız, həm də gözəlliyiniz üçün vacib olan önəmli addımı 3 ən sadə idman hərəkəti ilə atmış olacaqsınız.
Dümdüz bir qarına sahib olmaq hər birimizin xəyalıdır. Unutmayın ki, əslində buna elə hamımız nail ola bilərik. Gün ərzində 100 dəfə press etmək lazım deyil, çox ağır hərəkətlər də etmək gərəyiniz olmayacaq. Sadəcə olaraq uyğun bir pəhriz proqramı ilə gün ərzində 20 dəqiqə idman edərək buna nail olacaqsınız.
Başlanğıc üçün aşağıdakı qarın əritmə hərəkətlərini bir-bir edin. Sonra isə hər gün iki-iki, üç-üç, dörd-dörd artıra bilərsiniz. Yəni ilk gün deyilən qədər məşq edin. Növbəti gündə isə bir neçə saniyə fasilədən sonra ikinci dəfə edin. Ondan sonrakı gün isə bir neçə saniyədən sonra üçüncü dəfəyəcən qaldıra bilərsiniz.
1. Topuqlar havaya
Arxası üstə üstə uzanın. Ayaqlarınızı dik bir şəkildə qaldırın və dümdüz tutun. Çanaq hissənizi 15 sm kimi havaya qaldırın. Yavaşca endirin. Hərəkəti təkrarlayın. Hər dəfə bu hərəkəti 15-20 dəfə edin. Demək, bu hərəkətin bir dövrəsində 15-20 dəfə etmək lazımdır. Gün keçdikcə bu hərəkəti 2, 3 dövrə də edə bilərsiniz. Əsas odur ki, birdən-birə artırmayın.
2. Tərs press
Bu press hərəkətinə bənzəyir, amma ondan çox asandır. Arxası üstə uzanın. Ayaqlarınızı qaldırın və diz nahiyəsindən bükün. Elə bir vəziyyət almalısınız ki, sanki stulda əyləşmisiniz. Hərəkəti etdiyiniz müddətdə eyni vəziyyətdə qalmağa çalışın. Çanaq hissəniz yerdən qalxana qədər stulda əyləşmişsiniz kimi qatlanmış ayarlarınızı geriyə - başınıza doğru çəkin. Bu hərəkətə alışdıqdan sonra dizinizi alnınıza dəydirərək etməyə çalışın. Bu hərəkəti də 15-20 dəfə edə bilərsiniz.
3. Dəstəkli press
Kürəyi üstə yerə uzanın və ayaqlarınızı hündür bir şeyin üzərinə uzadın. Bu, stul, kreslo, yataq – hər hansı hündür bir şey ola bilər. Əllərinizi başınızın ardına və ya sinənizə qoyun. Çiyninizi yerdən 10-15 sm hündürlüyə qaldıraraq mədə əzələlərinizi basın, yəni mədə əzələləriniz aşağı doğru qüvvətlə sıxılacaq. Sonra yenidən başınızı aşağı, yerə qoyun. Bu hərəkəti 15-20 dəfə təkrarlayın.
Bu qədər sadə bir hərəkətləri edərək gün ərzində cəmi 20 dəqiqənizi sərf edəcəksiniz. Bununla da gözəl bir vücuda və sağlamlığınıza qovuşacaqsınız. Unutmayın ki, idman nəinki fiziki olaraq, zehni, mənəvi və ruhi olaraq da sizi təravətləndirəcək və gün ərzində həm əhvalınız yüksək olacaq.
XƏBƏR LENTİ
Vicdan nədir?
Ana südü və körpə
Azərbaycan Rusiyada keçiriləcək iqtisadi forumda iştirak edəcək
Günün Ramazan təqvimi (2 iyul)
Kate Middletondan gözəl saçlar üçün tövsiyyələr
Kosmosdakı dəyişikliklər-Ay uzaqlaşır, Yer yavaşlayır...
Məşhur müğənnilərin adı terror təşkilatında çıxdı: Murat Boz, Mustafa Ceceli...
Dünyanın ən bahalı əsəri saxtadır? - BÖYÜK QALMAQAL - FOTO
Bu həna hələ çox su aparacaq...
“Jet sosyete” serialı final edir
Bütün idman obyektlərində ibadət otaqları yaradılacaq
"Fənərbağça"nın əfsanəsi qayıdır
Qış üçün ayaqqabı modelləri
Oxu dəbdədir
60 yaşlı kişi saqqal saxladı məşhur oldu!
Azərbaycan taekvondoçuları "Luxor Open"də 6 medal qazanıblar
"Sen anlat Karadeniz" yeni sezonun tanıtım çarxı yayıldı
Hələ yaşamağa dəyər
Trampın heykəli 28 min dollara satıldı
17 yaşlı Noa evtanaziyanı seçdi-FOTO
Kəvərli tart (foto resept)
Muratda Aslıya 30 minlik tətil surprizi
Pişik qatili dahi bəstəkar – YANLIŞ BİLDİKLƏRİMİZ
Çox ağıllı insanların ən çox diqqət çəkən 6 özəlliyi
Günün ulduz falı
Azərbaycanda müəllimlərin işə qəbulu üçün növbəti müsabiqə elan edilib
ASAN Xidmət mərkəzlərində rüsumlar
İstirahət günü Azərbaycanda hava necə olacaq?
Putin Azərbaycana hərbi donanma ilə gəlir
İzmir zəlzələsində möcüzə: 33 saatdan sonra dağıntılar altından sağ çıxdı - VİDEO
Dayanacaqlara Wi-Fi quraşdırıldı
175 kiloqram arıqladı - həyatı dəyişdi - FOTO
Günün ulduz falı
"Whatsapp" 3 milyon avro CƏRİMƏ OLUNDU
Məşhur futbolçunu 25 il həbs gözləyir
Bill Qeytsdən COVID-19 peyvəndi ilə bağlı bədbin AÇIQLAMA
Rubl Rusiyanı hərəkətə keçirdi
Termometr sınanda...
Mobil telefonların təhlükəsiz olduğu sübut edildi
Azərbaycanda sərnişindaşıma fəaliyyəti dayandırıldı - RƏSMİ
Məşhur model yeni reklama çəkildi-FOTO
Yeni dizaynlı Mercedes-AMG
Miqrant fəlakəti: Avropa gələnlərə qəzəblənib
Bu ilin ən yaşlı tələbəsi - 10 ildir imtahan verir-VİDEO
“Dərs vaxtı”nın bu günə olan cədvəli açıqlandı - FOTO
Qırışlara qarşı maskalar
Dünən ilin alış-veriş gecəsi idi - FOTO
Gəncənin raket atəşinə tutulması anı - VİDEO
Ordumuz düşməni öz silahı ilə vuracaq
Yay salatı (foto resept)
- ŞƏRHLƏR