Hər bir ana namizədi hamiləlikdə hansı qidaları yeməli olduğunu bilməlidir. Hər hansı bir tərəvəz və ya meyvə yemək faydalıdır, lakin bəzi qidaları yemək, xüsusilə də hamilələr tərəfindən yeyilməsi həkimlər tərəfindən tövsiyə edilir. Vitamin tərkibli faydasından əlavə eyni zamanda hamiləlik müddətinin asan keçməsinə köməkçi ola biləcək qidalardır. Artıq çəki yığmadan dünayaya sağlam körpə gətirmək imkanı verir.
Yumurta
Omeqa-3 qaynağı olan yumurta hamiləlik zamanı çəkinin artmasına mane olan, körpənin inkişafına müsbət təsir göstərən vitaminlə zəngindir. Yumurta zülal qaynağıdır, hətta yumurta ana südündən sonra ən yaxşı zülallardan biri hesab edilir. Yumurtanın tərkibindəki Omega-3 körpənizin beyin və göz inkişafı üçün faydalıdır.
Kök
Hamiləlikdə ara payda, qəlyanaltı kimi kök yeyin. Kök körpənizin diş, göz və sümük inkişafına kömək edən vitaminlərlə zəngindir. Kökü salatlara, şorbalara, piroq və ya kekslərə də əlavə edə bilərsiniz.
Manqo
Əgər tropik meyvə sevirsinizsə, manqo tam sizə görədir. Hamiləlik zamanı manqo yemək mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə edilir.
Manqo hamiləlik boyu yeyilə biləcək ən faydalı meyvələr sırasındadır. Bu meyvə A, C vitamini və kalium cəhətdən zəngindir. Manqonu salatlarınıza, şirniyyatlarınıza əlavə edə bilərsiniz.
Qoz-fındıq
Hamiləlik dövründə nizamlı qidalanmaq çox vacibdir. Hamiləlikdə qoz, fındıq, fıstıq, badam və quru meyvələr yemək lazımdır. Quru meyvələr sizin və körpənizin sağlamlığı üçün çox vacib olan yağlara sahibdir. Qoz-fındıq maqnezium, mis, kalium, kalsium və vitamin E tərkiblidir. Bu vitaminlər körpənizin beyninin inkişafına müsbət təsir edir. Həddindən artıq yeməməyə də diqqət edin.
Yulaf
Yulaf xüsusilə qəbizlikdən əziyyət çəkən hamilələr üçün möhtəşəm bir qidadır. Yulaf lif və B vitamini ilə zəngindir. Naharda yulaf əzməsi yeyə, tort və ya kekslərin tərkibində un kimi istifadə edə bilərsiniz.
Qırmızı bibər
Qırmızı bibər A, C, B6 vitaminləri ilə zəngindir. Bunlar həm ananın, həm də körpənin alması lazım olan vitaminlərdir. Az yağda pendirlə birlikdə qovurub yesəniz, pendirdəki kalsiumdan da faydalanmış olarsınız.
Qatıq
Hamiləlikdə yetəri qədər kalsium almağınız vacibdir. Bu, körpənizin sümüklərinin inkişafı üçün vacibdir. Qatıqda bol miqdarda fol turşusu vardır. Yağsız yoğurtlar və ya yarım yağlı qatıq yemək, lazımsız çəki artımına da mane olacaq.
Mərcimək
Zülal və fol turşusu hamiləlikdə körpənin inkişafı üçün çox vacibdir. Odur ki, bunları mərcimək vasitəsi ilə tamamlaya bilərsiz. Mərcimək zülal və fol turşusundan əlavə eyni zamanda dəmirlə də zəngindir. Bu isə körpənizin qan-damar sistemi üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Eyni zamanda yüngül qida olmaqdan əlavə qəbizlik yaşayan hamilə xanımlar üçün əvəzedilməzdir.
Avokado
Hamiləliyinizdən zövq almalı olduğunuz zaman səhər bulantıları ilə mübarizə aparırsınız? Avokado bu cəhətdən sizə kömək olacaq. Avokado bol lif, fol turşusu, B6 və C vitaminləri ilə zəngindir. Lifli quruluşu sayəsində qəbzliyin qarşısını alır, bulantını kəsir, körpənin beyin və sinir sisteminin inkişafına müsbət təsir edir.
XƏBƏR LENTİ
Dünya üçün çox pis xəbər
Hazal Kaya ANA OLACAQ!
Mehriban Əliyevadan müraciət
Bu geyimlər koronavirusdan qoruyur
Koronavirusla bağlı SON STATİSTİKA
2075-ci ildə bəşəriyyət məhv ola bilır
Uşaqlarda yalanın səbəbləri
Prezident İlham Əliyev: "Müstəqil Azərbaycan öz tarixini yazır"
İlham Əliyevdən Ermənistanla bağlı tvit
Həkimlərin bayram xəbərdarlığı
Çiyələkli dondurma (foto resept)
Azərbaycanda daha 1 nəfər koronavirusdan öldü: 118 yeni yoluxma faktı - RƏSMİ
Bakıya gələcək "Formula 1" pilotları
Futboldan zəhləsi gedən qadınlar, sizin üçün!
Arpa, buğda ucuzlaşıb, xiyar, pomidor bahalaşıb
İspan dili 14-cü dərs
Azərbaycanda daşqın təhlükəsi - XƏBƏRDARLIQ
“Bayatı-Şiraz”ı dinləyən Hikmət Hacıyev göz yaşlarına hakim ola bilmədi - VİDEO
Badamcıq vəzisi şişi
Gecələr nə yemək olmaz?
İranda prezidentin köməkçisi də koronavirusa yoluxub
Azərbaycanda daha 6 nəfər koronavirusdan vəfat etdi – 338 yeni yoluxma+FOTO
Uşaq bezlərində təhlükə aşkarlandı
Şokolad haqqında bilmədiyiniz faktlar
Facebook kölgədə qalacaq?
Arıqlamanın gizli silahı
Prezident İlham Əliyev və xanımı Mehriban Əliyeva Heydər Əliyev adına İdman-Konsert Kompleksi və Bakı Olimpiya Stadionunda təmir işlərinin gedişi ilə tanış olublar
Operatordan qəribə addım - VİDEO
Zəlilər haqqında nələr bilirik?
Saç tipinə görə daraq seçimi
İrəm Dərici sevgilisindən ayrıldı
Ayaqların kökdürsə
Qubada zəlzələ olub
Azərbaycan atletlərindən möhtəşəm qələbə!
Azərbaycan həkimlərindən insanlıq dərsi...
Qarışqalarla mübarizənin ən asan üsulu
TQDK-dan abituriyentlərə XƏBƏRDARLIQ
Sürüşmə zonasında azərbaycanlılar da var
İş geyimləri (fotosessiya)
Türkiyənin keçmiş müdafiə naziri fikir bildirdi
Gözəllik üçün bu əziyyətə dəyərmi?
Köklü kartof salatı (foto-resept)
Eldar Mansurov
Azərbaycan polislərinə müjdə
General müharibə istəyir
Erməni əsgərləri səngərdə ağlayır: “Bizi tək qoyublar” - VİDEO
Aşpazlığın sirləri
Dərviş Kiyevi partladır və kəsək daşa ağlayanda
Yeni il ağacı şirniyyatı (foto-resept)
Hava haqqında
- ŞƏRHLƏR