Yaxşı yatmaq üçün qida rasionundan yuxulamağa ziyan verən ərzaq və içkiləri çıxarmaq lazımdır.
Milli.Az Rusiya mətbuatına istinadən bildirir ki, bunu Pensilvaniya Universitetinin əməkdaşı Maykl Qrendner deyir. O bildirir ki, xüsusilə tərkibində kofein olan qidalardan uzaq durmaq gərəkdir.
Belə bir fikir var ki, alkohol insana yuxulamağa kömək edir. Ancaq belə yuxu dərin və düzənli olmur.
Alim həmçinin nikotindən, şam yeməyi zamanı ədviyyatlı yeməklərdən istifadə etməməyi məsləhət görür. Həmçinin şam zamanı çox yemək də yuxunu qaçırır.
Çox çətin bir məsələ isə yuxulamağa kömək edən qidaların seçilməsidir. Məsələn, hinduşka ətinin tərkibində serotoninin yaranmasında iştirak edən triptofan maddəsi var. Ancaq serotonin nəinki adamı yatızdırır, həmçinin insan beynində başqa funksiyaları da yerinə yetirir. Və hinduşka ətinin tərkibindəki triptofan effektiv olsun deyə gərək bir oturuma yarım kilo hinduşkanı həzm-rabedən keçirəsən. Bu vaxta da başqa sual yaranır: "Bəs çox yeməmək nə olsun?"
Yuxu ritmlərini tənzimləmək üçün melatonini bol olan qida qəbul etmək olar. Əgər "bayquş"sunuzsa, amma səhər 7-də durmalısınızsa, şam zamanı gilənar yeyin. Melatoninin az dozaları (1,5-3 mq) çox dozadan daha effektivdir. Süd - kalsium, qoz-fındıq və buğda - maqnezium, balıq və yoğurt B qrupu vitaminlərilə zəngindir. Bütün bunlar da yuxu rejimini tənzimləmək üçün mühümdür.
Mənbə:Milli.Az
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Xristian müəlliminə namaz qılmağı öyrətdi - VİDEO
Azərbaycanda korrupsiyaya qarşı mübarizə davamlı xarakter alıb
Azərbaycanda magistrant və doktorantlara hərbi xidmətdən möhlət verilməsi məsələsi müzakirə ediləcək
Tütünçəkmədən imtina üzrə xüsusi kabinetlər yaradıla bilər
Azərbaycanda koronavirusa yoluxmanın ən çox olduğu ərazilər - SİYAHI
Azərbaycan "Formula 1"ə 150 milyon ödəməyəcək
Koronavirus kişilərdə sonsuzluq yaradır?
Ancelina Coli bu dəfə yeni münasibəti ilə gündəmdədir-FOTO
Məşhur aparıcının yeni sevgilisi məlum oldu-FOTO
Hava haqqında
Zaqatalamızın sərvətləri
Körpələr musiqini necə anlayır?
''Balaca çoban''
Münasibətinizin qeyri-sağlam olduğu göstərən hallar
İvana Sert hicabda-FOTO
100 yaşını həbsxanada keçirəsi oldu - FOTO
2019-un trend aksesuarları
Noyabr ayının qalibləri!
Məmurlara iPhone-dan istifadə qadağan edildi
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 10 MART
Azərbaycan-Türkiyə sənədləri imzalanıb - YENİLƏNİB
Adriana Limanın yeni sevgilisinin kimliyi məlum oldu-FOTO
Bananlı keks (foto-resept)
Nikah ləğv edilərkən uşaqların hüquq və mənafeləri necə qorunmalıdır?
Qadınların nə istədiyi bilindi
Kişilərin ağladığı anlar
Tək ayaqlı güllə əsgər
"Kaş ki..." deyən Qadın.Netlilər
Dünyanın ən qəribə adətləri
Saakaşvili saxlanıldı
Murad Aslıya Surpriz etdi
Günün qoroskopu: hərəkət yoxdursa, nəticə də yoxdur
Badamlı şirniyyat (foto-resept)
"Barselona"nın ulduzu karyerasına son qoyur
Məşhur aktyor hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Koronavirusa yoluxan rus müğənni komaya düşdü
Azərbaycana 19 sm hündürlüyündə qar yağdı
İsmə aid biliklərin yoxlanılması
Qaşların və kirpiklərin rənglənməsi uzadılması(1)
Şuşa şəhərinin baş planının hazırlanmasına start verilib - RƏSMİ
"Birinci ledi" lərin geyim stilli
Yuxuda çevrilmə hallarının səbəbi
Sobada pendirli badımcan (foto-resept)
"Ordumuz çox itki verdi"
Birinin sizdən xoşu gəldiyini göstərən 4 işarə
Azərbaycan müsəlman ölkələrinin əksəriyyətindən daha qabaqcıl və demokratikdir
Geyim kombinasiyaları
Yaxın Şərqin ən uğurlu 10 qadın biznesmenini - “Forbes” açıqladı
Milyarderlərin sayı rekord həddə çatıb
2019-cu ilin ilk TRENDİ
- ŞƏRHLƏR