Bakıda hava 11°
USD 1.7002 AZN
EUR 2.0005 AZN
17 yanvar 11:46leylahuseynova Salam gununuz ugurlu olsun 17 yanvar 11:19Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, gününüz uğurlu olsun!
37972

Tənbəllər üçün pilates məşqləri

Yay yaxınlaşarkən bir çoxunu eyni sual maraqlandırır: "Çox tənbələm, idman etməyə vaxt tapa bilmirəm, bunun asan yolu varmı?"

Təbii ki, yalnız idmanla iş bitmir. Öncə sağlam qidalanma proqramı tətbiq edilməli və bu proqramın müvəffəqiyyəti nizamlı edəcəyiniz məşqlərlə artırılmalıdır.
Budəfəki yazımı iş, ev və uşaqlar üçün saatlarla çalışan, amma idmana və ya özünə vaxt ayıra bilməyən, və ya tam əksinə, "Tənbəllikdən idman etmirəm" deyən qadınlar üçün hazırladım. Budur, sizin üçün 3 asan tətbiq oluna biləcək pilates məşqi:
1. Ayaqla dairə çəkmək
Böyrü üstə yerə uzanın. Düz olmağa diqqət edin. Yatdığınız tərəfdəki qolunuzu düz uzadın və başınıza dəstək verin. Digər əlinizi dəstək üçün yerə qoyun.
Dərindən nəfəs alın və nəfəs verərək ayağınızı omba xəttinə gətirin. Və indi hərəkətimiz başlayır.
Ayağınızla kiçik dairələr çəkin. Dairələri çəkərkən bədəninizin hərəkət etməsinə imkan verməyin. 10-20 dəfə təkrarlayın. Daha sonra tərs istiqamətdə dairələr edin.
2. Ayaq və omba məşqi
Böyrü üstə yerə uzanın. Üstdəki qıçınızı və ayağınızı yerə qoyun. Altdakı qıçınızı az-az endirib qaldırın. Yenə bədəninizi hərəkət etdirməməyə çalışın. Bu hərəkəti 30-40 dəfə təkrar edin.
3. Dizlərə təkan
Əllərinizin və dizlərinizin üzərində durun. Sonra bədəninizi bir az irəli aparın və çiyninizlə düz bir xətt meydana gətirməyə çalışın. Hərəkət boyunca bu xətti pozmayın. Üç dəfə nəfəs alaraq qollarınızı aşağı endirin, sonra tək nəfəs verərək başlanğıc mövqeyə dönün.
Məşq etməyənlər hərəkəti 10 dəfə etməklə başlaya bilər, amma hər həftə 3-5 dəfə daha artıq edin.
Səslərin sayı: 4
26
5170
loading...
Şərhlər
Offline
Cavadova Xedice
Mən tənbələm edim gerek bunları.
19 aprel 2016 11:25
Offline
Iceberg
Birinci hereketi hemiwe edirem onsuzda
8 aprel 2016 11:29
imza: shafaabdulla.blogspot.com
Offline
Xəyalə Murad
Çox asan hərəkətlərdir. Tənbəllər də idman etməlidilər
8 aprel 2016 09:45
imza: Bu daş əvvəldən belə DAŞ deyildi...Yumşaq torpaq idi...Yağış amansızca yağıb onu palçığa döndərdi...Külək deyinə-deyinə əsdi, üst-başını qurutdu...Günəş də quru olduğunu görüb onu yandırmağa cəhd etdi və yandırdı...Bu prosses illərlə təkrarlandı, təkrarlandı...O yumşaq torpaq bu üçlüyün zülümlərindən qurtulmaq üçün çarəsiz qalıb DAŞLAŞMAĞA qərar verdi. Və DAŞA döndü. İndi ona nə yağış, nə külək, nə də günəş təsir edə bilir...
PS. Gəlin bir-birimizi DAŞLAŞDIRMAYAQ!
Offline
איסון ממדוב.
Mende tenblem hemde cox dash
28 oktyabr 2014 17:12
imza: Mutsuzum diye bahane arama.
Rabbim o kadar cox guzellik vermiski,
KALP GOZUNU ARALA
Offline
♥NiLuFeR♥
Hər birinizə şərhləriniz üçün təşəkkür edirəm give_ros
5 iyun 2014 15:36
Offline
Deniz N-va
Onur Huseyn,
mence de dance1
20 may 2014 22:57
Offline
aylin youlin
Xəbərə görə təşəkkürlər give_ros
16 aprel 2014 20:51
Offline
♥NiLuFeR♥
Nətər başlamışamsa, indi tərpənə bilmirəm . Özü də görməmiş kimi 10 dəfə nədir, 30 dəfədən başladım

lol Allah sizi güldürsün lol
14 aprel 2014 14:27
Offline
Sonay Quluzade
Nətər başlamışamsa, indi tərpənə bilmirəm cray. Özü də görməmiş kimi 10 dəfə nədir, 30 dəfədən başladım biggrin
14 aprel 2014 14:06
Offline
Qedirova Mətanət
Tenbeller bu hereketi etmez mence
12 aprel 2014 13:00
Offline
Qəribə
Hec inanmiram tenbeller bu hereketleri de etsinler. pardon unknown
11 aprel 2014 18:57
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
AFET
He mende tenbelem plates 1 il elemisem cox xeyirlidir gerey yene baslayam yoxsa bu tenbelliyin axiri 100 kloyla qurtaracaq tesekkurler.
11 aprel 2014 15:59
Offline
♥Aynişka Gülüm♥
Tesekkurler, eger bunlari etmeye baslasam inaniram arxasi da gelecek! dance1
11 aprel 2014 15:07
Offline
ZEHRAM
Plates mende evlenmemisden qabaq edirdim .evlendikden sonra dayandirdim artiq 1 aydiki yene baslamisam.hele bular asan hereketlerdi biggrin
11 aprel 2014 13:17
Offline
ღМоя большой любовьღ(Ailəli)
Realist (A-N),
Allah sizi güldürsün lol nə gözəl yenə siz idmanla məşğul olmusuz qız vaxtı,amma mən cəmi 5gün idman edirəm 5gündən sonra nədənsə bütün sür sümüyüm quruyur dash
11 aprel 2014 13:03
Offline
Jalə Məmmədli
Adi ustunde tenbel onlar bu hereketi esla etmezler
11 aprel 2014 13:03
Offline
Realist
Heç nəyə tənbəllik eləmirəm, bircə bu idmanı görəndə elə bil təpəmdən qaynar su tökürlər. Başlayıram, uzağı 10 gün edirəm, yenicə öyrəşən kimi şıppppp nəsə çıxır, atası oluram, sonra başla görüm, nətər başlayırsan.

Eynən, mən də də bu haldır. Subay ikən, hər gün idman edirdim. Hətta pilatesin ən ağır növləri ilə də məşğul oldum bir ara. Bir hadisə heç yadımdan çıxmaz. Türk kanallarından birində canlı yayımda məşqlər gedirdi. Mən də hər gün onlarla birlikdə pilates edirdim. Semestr imtahanlarım gedirdi, instituta getdim, pilləkənləri qalxa bilmədim. Ayaqlarımı qaldıra bilmirdim. Qızlar məni qollarımdan tutub qaldırdılar. sarcasti

Ailə qurdum, tənbəlləşdim. İndi də qızım imkan vrmir. Daha doğrusu, o hər gün mənə idman etdirir. girl_ten

Təşəkkürlər!
11 aprel 2014 11:49
imza: "Bu dünya həyatı möminin zindanı, kafirin isə Cənnətidir". (Muslim, 2956; Əhməd 8272; Tirmizi 2426; İbn Məcəh 4113).
Offline
♥NiLuFeR♥
Tənbəl üçün məşq də olurmuş?

Ceylan xanım bu məşqləri etmək belə böyük bir şeydi yes İnsan hərəkətsiz yaşamamalıdı.Mən özüm də əvvəllər tənbəllik edirdim amma indi hər səhər saat 9-dan oyanıram,yarım saat idman edirəm və özümü çox gümrah hiss edirəm good dance1
11 aprel 2014 11:21
Offline
Sonay Quluzade
Heç nəyə tənbəllik eləmirəm, bircə bu idmanı görəndə elə bil təpəmdən qaynar su tökürlər. Başlayıram, uzağı 10 gün edirəm, yenicə öyrəşən kimi şıppppp nəsə çıxır, atası oluram, sonra başla görüm, nətər başlayırsan. Çox sağ ol, Nilufər, yəqin elə axşamdan bu hərəkətlərlə başlayacam.
11 aprel 2014 11:18
Offline
Ceylan Mumoğlu
Tənbəl üçün məşq də olurmuş? lol
11 aprel 2014 11:17
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
  • 03:42 - Müəllif: TrodwirlOS
    Quranla ünsiyyət (2) (32)

    Quranla ünsiyyət (2)

    VLC media player cannot only convert between completely different video formats but it also does the same with changing audio codecs. MP4 recordsdata can contain video and sound data. It's a file container that supports different multimedia content types equivalent to a number of audio streams, subtitles, SECOND and 3D picture frames. MP4 is also used for streaming media providers (on-line or digital TV). This file kind supports the control of transmission speeds for media signal, in addition to correcting corrupted frames. Due to comparatively low system requirements, MP4 is now the most well-liked container sort for sharing media. Lastly, it's best to select the output format and audio quality. Within the MP4 dialog field, select the format settings for the final MP4 information. Depending on high quality you want, choose the bitrate of the file, sample charge and the number of channels. You will most likely lose some audio content material if you happen to choose the mono possibility. You can choose what sample price you need to use. forty four.1 kHz (or 44100 Hz) is the sample rate utilized by audio CDs. Lower than that and you may begin to hear the loss in quality. Set your output location by clicking on the "Settings" button from the toolbar. Click on the "Browse" button by "Vacation spot folder for transformed files" to pick an output destination for the brand convert cda to mp4 new MP4 information. Click "OKAY" if you find yourself performed to shut the settings window. Insert your CD into your pc. The CD must go brand-up into the CD tray. It will open the CD's contents in the Any Audio Converter window. This model of Find out how to Convert CDA to MP3 was reviewed on November eleven, 2017. Whenever you convert audio tracks utilizing the Total Audio Converter app, you may have access to choices that assist to provide you extra control over the finished product. Obtain and set up the Digital Media Converter from the DeskShare website. The download is free and there is a free trial. Simply simply download and have a strive. Right here can be tutorial about easy methods rip cda to mp4 to convert CDA to MP3 format. The DVD format was developed within the pc age so DVDs comprise regular information identical to those on your exhausting disk. Which means they'll merely be copied from the DVD to your laptop. Click on MP3 Audio. Doing so will select MP3 as your information' conversion output. Batch mode for a number of recordsdata conversion job. The software is converting CDA tracks into MP4 format. A: The CDA to MP4 Converter download for COMPUTER works on most present Windows working systems. A file conversion is just a change of the file that was created in one program ( MP4 file) to a type intelligible for one more program (i.e. CDA format). There are a lot of websites offering file conversion of MP4 to CDA files "Online" - with out having to obtain a special program to your computer. However, if you have not found the suitable MP4 file converter within the Web, you should use our list of packages to cope with the conversion of the MP4 to CDA file.
  • 01:19 - Müəllif: PoolioryZP
    Quranla ünsiyyət (2) (32)

    Quranla ünsiyyət (2)

    Sans logiciel audio tel que MAGIX Audio Cleanic , le format CDA de CD de musique n'est malheureusement pas facile à lire ou à convertir dans votre ordinateur sous Windows. Aiseesoft mac convertisseur vidéo ultimate est un logiciel de conversion parfait pour les utilisateurs mac aiseesoft mac convertisseur vidéo final convertisseur cda à mp3 est un logiciel de conversion parfait pour les utilisateurs mac aiseesoft mac convertisseur vidéo final est un logiciel de conversion parfait pour les utilisateurs mac qui peut convertir les fichiers vidéo/audio en 2d et 3d avec une haute vitesse de conversion. Consideration car c'est un logiciel allemand et son web site est disponible uniquement en allemand ou en anglais. Je vais enfin pouvoir mettre les exercices oraux de mes cours de FLE sur clé et les lire through mon moveable en classe dans l'ordre de mon schéma de cours. Ensuite pour ce qui est du sort de lecteur à privilégier : d'expérience, pour des disques en bon état, la plupart des marques/modèles se valent et donnent des résultats strictement identiques. Il vous reste alors à déterminer le type de compression qui vous interesse (sans perte ou avec perte) , puis de choisir un format compatible avec votre matériel. La seconde consiste à directement faire un glisser-déposer de vos fichiers vers le programme. Utilisateur de SDR Free CDA to MP3 Converter, vous pourriez être intéressé également par ces outils : Free MP3 Cutter, DJ Music Mixer ou Replay Media Catcher. Après avoir téléchargé Cdex et converti les fichiers, je n'ai pas été capable de retrouver mes fichiers MP3. Si vous avez le Lecteur Home windows Media Player 10, vous pouvez compresser vos CD audio en MP3 en quelques secondes, et éviter ainsi de devoir toujours mettre le CD dans le COMPUTER. Cda to mp4 batch converter download see this website: the way to convert cda to mp4 free preserve relate convert my cda music to mp4 could Most media gamers want a special codec to play one of these file, not to mention the poor assist for the OGG format available on the market of moveable gamers. Parmi eux, le plus connu est le lecteur Windows Media (Home windows Media Player) qui est le lecteur multimédia de Microsoft. Convertisseur de fichiers audio pour mp3 wav et 20 autres formats de fichiers.. Convertissez wma en mp3 avec switch convertisseur de fichiers audio pour windows. Au fait, j\'ai encore une query : comme clic droit/propriétés ne débouche sur aucune choice de réglage si on a choisi de créer CD-Rom ISO pour rester en MP3, j\'ai le même problème que précédemment concernant les filtres (par ex. de normalisation du volume convertir cda en mp3). Mp3 est un format propriétaire, c'est-à-dire qu'il faut un encodeur/décodeur Lame pour lire et convertir les Mp3. Privilégiez le Ogg/Vorbis 320kb qui respecte mieux le spectre audio que le MP3 320kb et encodage tjs a taux Variable. Ferme ensuite Home windows Media Participant puis relance-le et retourne dans les options, au même endroit et vérifie si les réglages (en particulier le format d'extraction) est bien resté sur MP3. Tlcharger Version Gratuite Simplement parce que Media-Convert est la meilleure manire de convertir des. La lecture de tous les formats de médias comme les video cd mp4 mpg m4v mov mkv avi flv wmv mpeg rmvb mp3 wma aac ac3 asf 3gp and many others.. free média player supporte gratuitement dvd et d'autres codecs médias sur computer , Free média participant peut gratuitement supporter presque tous les formats de médias et dvd y compris les vidéos de 10. C'est très simple commencez par ouvrir le lecteur en allant dans le menu démarrer puis tous les programmes et enfin dans la liste des programmes qui apparait devant vos yeux cherchez et cliquez sur le lecteur Home windows Media. Vidéo en audio Convertisseur pour extraire MP3, WMA et d'autres fichiers audio à partir des codecs vidéo populaires.
  • Evlənmək üçün Everestə çıxdılar

    Evlənmək üçün Everestə çıxmağa ehtiyac yox idi :-)
  • Dünyanın ən gözəl 12-i qadını

    Gözəl xanımlardır. Ancaq Dünyanın ən gözəli demək düz olmaz. İceberg deməli Asiyalılar o qədər də gözəl deyillər.
  • Yaponlar yeməyi niyə çubuqla yeyir?

    Yaponlar hesab edir ki, çubuqlar xüsusilə güclü iştahı olan insanlara lazımdır. Çünki qaşıqla yemək daha rahatdır, taxta çubuqla biri tikəni tutmağa çalışana qədər ağızda olan yeməyi daha çox və diqqətlə çeynəməyi çatdırmaq mümkün olacaq. Yəni, ağızda olan qida iri-iri udulmayacaq. Yeməyə başlayandan 15-20 dəqiqə sonra toxluq hissi gəlir və orqanizm artıq qida tələb etmir. Bundan başqa, mədə çox çeynənmiş qidanı daha yaxşı həzm edir.
  • Evlənmək üçün Everestə çıxdılar

    Kişinin başında papaq var)) yenə canın fikirləşib
  • Qadınların daha dözümlü olduğunu göstərən xüsusiyyətlər

    Qadınlarin daxilində o potensial var, lazım olanda üzə çıxır
  • Pəhriz zamanı bu qidalardan uzaq durun

    meyvə qurusunu şirniyyat ehtiyacını ödəyir deye eşitmişdim amma
  • Dünyanın ən gözəl 12-i qadını

    Asiyalılar çoxda gözəl deyildi məncə
  • Rihanna və Cenniferdən sonra Demet Akalın geyindi - FOTO

    Bu da yeni trend oldu. daha nə edəcəklər??
Maraqlıdır