Şokolad, dondurma kimi ləzzətli qidalardan sonra özünüzü günahkarmı hiss edirsiniz? Təklif edəcəyimiz məşqləri vasitəsilə qısa müddətdə 200 kalori yandıra bilərsiniz.
Dönərək ayağı qaldırma
Sağ ayağınızı sağ tərəfə, sol ayağınızı isə önə doğru qıvıraraq oturun. Sol əlinizi yerə qoyaraq tarazlığınızı qoruyun. Sağ əliniz isə ombanızda olsun.
Dizləri bükməklə qaldırma
1. Üzü üstə uzanın, ovuclarınızı yerə qoyun və çiyinlərinizi geriyə verin. Sol dizinizi bükün və omba xəttinə qədər çəkin. Sağ ayaq barmaqlarınız yerə dəysin.
2. Sol diziniz qıvrıq bir şəkildə yuxarı doğru yüksəlin və dizinizi mümkün olduğu qədər yuxarı qaldırın. Məşqi hər ayaq üçün 30 dəfə təkrar etdikdən sonra hərəkəti tamamlayın.
Təpik hərəkəti
1. Qollarınız yerdə olmaqla kürək üstə uzanın. Topuqlarınızı çarpazlayaraq ayaqlarınızı qaldırın və özünüzə doğru çəkin.
2. Yavaşca ayağa qalxın və sağ qıçınızla yana doğru təpik atın. 30 dəfə təkrar etdikdən sonra sol qıça keçin.
Ayaq qaldırma
1. Hərəkətə sol qolunuz və sağ əlinizin ovcu ilə başlayın. Barmaq uclarınız qarşını göstərərkən sağ qıçınızı mümkün olduğunca yuxarı qaldırın.
2. Yavaşca ayağa qalxın və dik durun.
3. Sağ ayağınızı geriyə doğru qaldırın, sol qolunuzu geriyə, sağ qolunuzu önə doğru uzadaraq tarazlıqda durun. Hər ayaq üçün 30 dəfə təkrar edin.
XƏBƏR LENTİ
“Silahlı Qüvvələrin yardım kampaniyalarına ehtiyacı yoxdur”
Ən sürətli internet haradadır?
''İlan'' salatı
ABŞ neft idxalını azaldıb
Təmiz nəfəs - insult, infarkt
Doktoranturaya qəbul imtahanları ilə bağlı DETALLAR
Pilates topuyla doğuşu asanlaşdırın
Təbii üsullarla böcəkləri evdən necə uzaqlaşdırmalı?
Pəhriz saxlasanız da arıqlamırsınız?
Yuxular haqqında nə bilirik?
Uşaq ayaqqabıları 2
Hansı meyvə suları ürək üçün faydalıdır?
İstirahətə tələsin
Analar üçün asan üsullar
Qəbul imtahanlarında ən yüksək nəticəni hansı məktəblər göstərir?
Rəngarəngliyi sevən xanımlara
“Wi-Fi” şəbəkəsini necə genişləndirmək olar? - Yeni kəşf
Qeybətin mənfi tərəfləri
Mobil telefonun övladınıza vurduğu zərbələr
İnternet Explorer-in mövqeləri möhkəmlənir
Bu gün döyülən uşaq, sabah döyən valideyn olacaq...
Azərbaycanda qar yağdı
Tibb tarixində bir ilk-FOTO
Fatih Terim: "Oyunçularım buna hazırdırlar"
Mesut Özil və Amine Gülşe 10 milyonluq villaya köçdülər-FOTO
Ən istedadlı bürclər hansıdır?
Məşhur aktrisa yandırılmaq istəyib-FOTO
“Günü gündən aşağı düşür” - Ətin qiyməti ucuzlaşdı
Nazirdən Vətən Müharibəsində şəhid və əlil olmuş şəxslərlə bağlı VACİB AÇIQLAMA
Görən, dadbilən bitkilər(2)
Dünyanın ilk robot vətəndaşı ailə qurmaq istəyir - Video
Fransalı rahibə Avropanın ən yaşlı qadını oldu
Yayın son günləri Azərbaycanda hava necə olacaq?
Yerətrafı orbiti ən çox çirkləndirən ölkə
Rəngli jele (foto resept)
Uzun və gur kirpiklərə sahib olun
İti üçün 20 dəqiqə anakonda ilə döyüşdü - VİDEO
Azərbaycanda Dağıstanın mədəniyyət günləri keçiriləcək
Ronaldu və Messi olmayan yerdə: ilin ən gözəl qolunu kim vuracaq?
Daha iki medalın statusu məlum oldu
Ordumuz şəhid verdi
Uşaq bağçaları yoxlanıldı
TQDK bu bakalavrlara müraciət etdi
UEFA-dan yeni format
Bu qız heç vaxt böyüməyəcək və qocalmayacaq
Ermənilərə dərs
Antibiotiklər: yanlış fikirlər və reallıq
BAFTA: ən yaxşı filmlər və aktyorlar seçildilər -FOTO
Beyni sökən telefonlar
Magistr olmaq istəyənlər üçün xəbər var
- ŞƏRHLƏR