Dünya əhalisinin əhəmiyyətli bir hissəsi qeyri-kafi və balanssız qidalanma nəticəsində yaranan xəstəliklərlə mübarizə aparır. Digər tərəfdən isə həddindən artıq qidalanma nəticəsində yaranan həddindən artıq köklük bir çox insan üçün əhəmiyyətli bir sağlamlıq problemi olaraq qalmağa davam edir. Sağlam qidalanma - kafi və balanslı qidalanmadır. Vücudumuzu əmələ gətirən hüceyrələrin nizamlı və balanslı işləməsi üçün qida elementlərindən (yəni yağlar, karbohidratlar, zülallar, vitaminlər və minerallardan) kafi miqdarda istifadə etməliyik. Bədənimizin bütün qida maddələrinə ehtiyacı vardır. Tək tərəfli qidalanmaq, yəni yalnız zülal və ya karbohidratla qidalanmaq səhvdir.
Vücudumuz bizim üçün çox qiymətlidir və sağlam olmaq üçün diqqət etməli olduğunuz qaydalardan ən asanı sağlam qidalanma proqramlarına əməl etməkdir. Sağlam qidalanma dedikdə, ağlınıza qəliz və riayət olunması çətin olan pəhrizlər gəlməsin. Yalnız bir neçə diqqət ediləcək nöqtəyə nəzər salaraq özünüzü sağlam və gənc hiss etməyə davam edə bilərsiniz. Budur, sağlam qidalanma proqramına riayət etmək üçün etməyiniz lazım olanların siyahısı:
- Qırmızı və yağlı ətdən uzaq olun, yağı az olan balıq və toyuq məhsullarından istifadə etməyə çalışın;
- Az yağlı süd məhsullarından istifadə edin;
- Qızartma, sobada bişmiş və qaynadılaraq hazırlanmış ətdən istifadə edin;
- Çox şəkərli və kalorili duru qidalardan istifadə etməyin;
- Duzdan istifadəni gündə 2 çay qaşığını keçməyəcək həddə çatdırın.
Yeməklərə dair verdiyimiz bu məsləhətlərdən sonra qidalanma hiylələrinə aid əlavələrimiz də var. Öncə səhər yeməyini yemək lazımdır. Çünki gecə boyu heç bir enerji mənbəyindən qidalana bilməyən zehniniz səhər oyanan kimi ilk iş kimi qidaya ehtiyac duyacaq. Səhər yeməyindən gün bitənə qədər bir dəfəyə böyük paylar yemək yerinə, bir neçə pay daha artıraraq yeməyi azaldın. Dolu mədəylə günə davam etməyiniz həzmin çətinləşməsinə gətirib çıxardığı kimi, daha tez yaşlanmanıza da səbəb olacaq. Sudan istifadəni azaltmayın. Müəyyən aralıqlarla bir stəkan su içmək həm həzm problemlərinin qarşısını alar, həm də bədəninizdə əmələ gələ biləcək susuzluqdan yaranan çökmə və izlərdən xilas ola bilərsiniz.
Meyvədən istifadə böyük əhəmiyyət daşıyır. Yeməklərlə birlikdə istifadə etdiyiniz meyvələrin qida və enerji dəyərlərinin böyük hissəsi hədər gedəcək. Buna görə də yeməkdən yarım saat əvvəl və ya üç saat sonra meyvə yemək vücudunuzun enerji və dincliyini qorumaq üçün çox faydalı olacaqdır. Az, nizamsız və ya həddindən çox qidalanma bədən tarazlığımızı pozaraq bizi xəstəliklərə, yaşlanmağa və yorğunluğa gətirib çıxaracaq. Əlbəttə, sağlam qalmaq üçün yalnız qidalanma proqramlarına riyayət etmək kifayət deyil. Eyni zamanda idman kimi digər fəaliyyətlərlə birlikdə sağlam qidalanma proqramı siyahılarını izləməyiniz daha sürətli nəticə almağınızı təmin edəcək.
XƏBƏR LENTİ
İstifadə olunmuş maskaları yığıb yenidən satırlar? - VİDEO
Bakıya qar yağdı, yollar buz bağladı - VİDEO
Ramazanın 3-cü gününün duası, imsak və iftar vaxtı
Gizli otaqlar
İlan, ya tırtıl?
Arıqlama preparatları bəzən ölümə aparır
Azərbaycandan iki uşaq beynəlxalq övladlığa verildi
Ən gənc tələbə: “Arzum müəllim olmaq idi”
Şokalad otagı
Xristian müəlliminə namaz qılmağı öyrətdi - VİDEO
"Ləkəlisən" deyə lağa qoyulan qız məşhur oldu
Cennifer Lopez ayaqqabı kolleksiyasını satışa çıxardı - FOTO
Hər kəs bu şəxsdən danışır -SƏBƏB/ VİDEO
Şərbətli piroq (foto resept)
İstiqlal şairinin dünyaya gəlməsindən 140 il ötür
İki nazirliyin 30 əməkdaşı işdən çıxarıldı
Uşaq niyə ağlayır?
Rəşad Mahmudov: “İkinci dalğa təhlükəsi aktualdır, heç bir ölkədə...” - Müsahibə
Əsrarəngiz səs - Özcan Deniz
“ASAN ödəniş” sistemi işə düşəcək
Hazal Kaya kafe açır
Məşhur müğənnilərin adı terror təşkilatında çıxdı: Murat Boz, Mustafa Ceceli...
İnfeksiya otaqdakı insanlara belə yayılır
Rezidenturaya qəbul olanların siyahısı açıqlanıb
Ən gülməli manekenlər
20 yaşında görünən 30 yaşlı qadınların sirləri
Aktyor xanımına 600 minlik hədiyyə aldı-FOTO
Çanta peçenyesi (foto resept)
Yarım əsrlik gözəllər
Heç kəs cəzasız qalmayacaq
Günün qoroskopu: qətiyyətli, sərt və hətta aqressiv olun
Bülent Ərsoya ağır itki
Sultan kababı (foto-resept)
Anita Soy təcili xəstəxanaya aparıldı-SƏBƏB
Sahibsiz heyvanları peyvəndlədik
Xanımların diqqətinə: bu moda səhvlərini etməyin
Çavuşoğludan ermənilərə mesaj
Qadınlara lazım olan məsləhətlər
Tort bəzəyi olan şəkər xəmiri (foto resept)
50 dollarlıq oğurluğa görə 36 il həbs yatdı
Mədəniyyət Nazirliyi müsabiqə elan edir!
Makaronlu pomidor dolması (foto-resept)
12 barmaqlı uşaqların valideyləri: "Onların belə doğulması üçün dua edirik" - FOTO
Gənc xanımlar üçün
Bu da uçan maşın
Anadangəlmə qüsurların ƏSAS SƏBƏBİ aşkar olunub
Bu ilin dövlət büdcəsində dəyişiklik olacaq: Müdafiə və təhlükəsizlik gücləndirilir - RƏSMİ
Nikolas Keyc aktyorluqla vidalaşır
Qarabağda yeganə Rus Pravoslav Kilsəsi də erməni vandalizminin qurbanı olub - FOTO
Əziz fotoqraf
- ŞƏRHLƏR