"Gözəlliyin sirləri kremlərdən yox, mətbəxdən başlayır." Əslində bişirdikləriniz, yedikləriniz doğrudan da dərinizə təsir edir.
Bu il də özünüzlə maraqlanmaq, özünüzün qayğısına qalmaq üçün dietoloq Gizem Şeberin söylədiklərinə baxaq:
Balıqdan daha çox istifadə edin
Balıq sevsək də bəzən elə də tez-tez bununla qidalanmırıq ya evdə bişirməkdən qaçırıq, ya nizamlı şəkildə balıq yeməmək üçün bəhanələr axtarırıq. Lakin omeqa-3 yağ turşularının nizamlı alınmasının bədən ağırlığını qorumada və zəifləmədə təsirli olduğu bilinir. Həftədə 2-3 dəfə qızartma balıq yemək arıqlamağınıza və formada qalmanıza kömək edəcək.
Səhər yeməyinizə ən azı 10 qram zülal daxil edin
Zülalın maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi bir həqiqətdir. Eyni zamanda əzələ" istehsalı", bədənin "təmir" edilməsi üçün də son dərəcə əhəmiyyətlidir. Səhər yeməyinizdə pendir, yumurta, qatıq, süd kimi keyfiyyətli zülal qaynaqlarından ən azı biri mütləq olmalıdır.
Ara yeməklərini vərdiş halına gətirməyin
Maraqla yeyiləcək bir yemək üçün hər zaman vaxtınız olmalıdır. Bu, özünüzə verdiyiniz dəyəri hiss etmənizi təmin edəcək. Eyni zamanda nizamlı qidalanma qandakı şəkərinizin daha balanslı olmasını təmin edərək ani olaraq acımağı və şirin qida ehtiyacının qarşısını alar.
4 yeni həyat tərzi qaydası
1. Sizi nələrin motivasiya etdiyini tapın
Sağlam qidalanmağı vərdiş halına gətirmək uzun nəfəsli bir "səfər" ola bilər. Bu səfərdə fasilə verməmək üçün özünüzü motivasiya etmənin yollarını tapın. Çöldəki təsirlərmi sizi daha çox motivasiya edir? O zaman yoldaşlarınızdan dəstək istəyin. Yoxsa siz özünüzü daha yaxşı motivasiya edirsiniz? Müvəffəqiyyətli hər həftə üçün özünüzə bir mükafat verin.
2. Uğura doğru addımlayın
Toplam nə qədər kilo vermənizin lazım olduğunu tez-tez düşünməyin. Bu, motivasiyanızı poza bilər. Bunun yerinə özünüzə həftəlik və aylıq hədəflər təyin edin.
3. Özünüz üçün edin
Sağlam qidalanmaq əslində özünüzə verdiyiniz dəyərin bir göstəricisidir. Tez-bazar yediyinizdə özünüzü ağır və kobud hiss edirsiniz, o zaman bunu özünüzə etməkdən imtina vaxtı gəldi.
4. 30 dəqiqəni bədəninizə çox görməyin
Hər gün TV qarşısında, ictimai mediada boşuna keçirdiyiniz zamanları artıq özünüzə ayırma vaxtı gəlibdir. Gündə 30 dəqiqə imkanınız varsa, gəzintiyə olmasa belə əsnəmə hərəkətlərinə ayırın.
XƏBƏR LENTİ
Şahmar Mövsümov ölkədəki karantin rejimindən danışdı: “Əsassız iddialar var ki...”
Saç aksessuarları
Pandemiyadan kimlər qazanır, vaksin niyə gecikir?-Açıqlama
Dünyanın ən yaşlı qadını öldü
Üz üçün maskalar
“Səfirin qızı” izləyiciləri əsəbiləşdirdi - VİDEO
Hava şəraiti qeyri-sabit keçəcək- XƏBƏRDARLIQ
Putinin erməni jurnalistə cavabı: "Azərbaycan kimi bir ölkə..."
"Azərbaycan və Ermənistan müharibəyə ən yaxın vəziyyətdədir" - HESABAT
Bakının 26%-i təhlükədədir
Özlərini burulğana salan üçlük
Şəffaf smartfon göstərildi
Astma qadın sonsuzluğuna səbəb olur
Mənzil bazarında qiymətlər artıb
Yerkökülü keks (foto resept)
Şakiradan gözlənilməz addım
Acundan "O səs Türkiyə" ilə bağlı açıqlama
Birinci Avropa Oyunlarının məşəli qədim Qarabağ torpağında alovlandı
Dolça və Balıq bürcü uyğunluğu
Tarixin ağ ləkələri-Qədim coğrafi xəritələrin sirri
Bakıda güclü şimal küləyi əsəcək, ölkənin bəzi ərazilərinə qar yağacaq
Beynimizin düşməni
Qızımın məktəbdə öyrəndikləri
Toy üçün möhtəşəm tortlar
BDU Zaqreb Universiteti ilə memorandum imzalayıb
Bu gecədən analoq yayımı dayandırılır - Nazirlikdən xəbərdarlıq
Will Smithin 7 filmi
Yeni ildə Azərbaycanı gözləyən təhlükə
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 25 mart
Arıqladan yaşıl detoks
Günün qoroskopu: dürüst olun
Ekspert: “Tədris prosesini ölkə boyu ənənəvi rejimdə bərpa etmək mənasızdır”
Uşaqların bunlara ehtiyacı var!
Yeni imperatorun ilk əmri sizi də çox çaşdıracaq
“Facebook”da yemək sifarişi funksiyası işə salındı
İrəvan sülhdən niyə imtina edir?
Dadlı piroq (foto resept)
Azərbaycanda yeni telekanal açılır
Yaşınızdan tez yaşlandığınızı göstərən 4 işarə
Köhnədən yeniyə
Şirvanşah Şahənşah
Məşhur filmin premyerası təxirə salındı-SƏBƏB
Sabah çox isti olacaq
Uşaqlıq travmaları – oğurlanmış həyatlar…
Nazir müəllim ixtisarından danışdı
Münaqişə zamanı yoldaşı necə sakitləşdirməli?
Artur Rasizadə qanunu dəyişdi
Günün qoroskopu:Fiziki işdə fayda var
Metronun fəaliyyəti bərpa olunur? - RƏSMİ AÇIQLAMA
Bilik günü tədbir keçirilə bilər? - AÇIQLAMA
- ŞƏRHLƏR