"İşias - kimdən yan keçib?" adlı xəbərdə ağrıları yüngülləşdirmək və hətta müalicə etmək üçün bəzi idman hərəkətləri ilə sizi tanış edəcəyimə söz vermişdim. Bu hərəkətləri ara vermədən yerinə yetirsəniz, ağrılarınızdan qurtulacaqsınız inşaAllah. Hərəkətlər çox yumşaq yerdə yerinə yetirilməsə daha yaxşıdır.
2. Üzü üstə uzanaraq əllərinizi arxada birləşdirin. Başınızı bacardığınız qədər qaldırın, bu vəziyyətdə 5 saniyə gözləyib yavaşca uzanın.
3. Arxası üstə uzanaraq, kəndir şəklində qatlanmış mələfəni ayağınızın altına keçirərək yuxarıya dartın. O biri ayağınızı yerdən ayırmayın. Bu zaman ayağın arxa əzələsinin gərilməsini hiss etməlisiniz.
4. Arxası üstə uzanaraq ayaqlarınızı dizdən qatlayın. Əllərinizi bel çuxuruna qoyun. Belinizi əllərinizə sıxmağa çalışın. Bu vəziyyətdə 5 saniyə gözləyib yavaşca uzanın.
5. Arxası üstə uzanaraq ayaqlarınızı dizdən qatlayın. Budlarınızı yerdən mümkün olduğu qədər qaldırmağa çalışın. Bu vəziyyətdə 5 saniyə gözləyib yavaşca uzanın.
6. Arxası üstə uzanın. Ayaqlarınızı diz altından əllərinizlə qucaqlayaraq qarnınıza sıxın. Bu vəziyyətdə 30 saniyə gözləyib yavaşca uzanın.
7. Arxası üstə uzanın. Bir ayağnızı diz altında tutaraq özünüzə sıxın. O biri ayaq düz qalmalıdır və ön əzələnin gərildiyini hiss etməlisiniz. Bu vəziyyətdə 30 saniyə gözləyib yavaşca uzanın.
Bu hərəkətlərin hər birini 10 dəfə təkrarlayaraq, gündə ən azı 2 dəfə yerinə yetirin.
Diqqət! İdman edərkən 10 dəqiqədən artıq çəkən ağrı olarsa mütləq həkimə müraciət edin!
İşias ağrılarını artıran səbəblər
Bəzi duruş formaları işias ağrılarını artırır. Məsələn: iki ayaq üstə uzun müddət duranda xəstə tərəfdə ağrı olur. Bunun qarşısını almaq üçün ayaq üstə durarkən xəstə tərəfdəki ayağın altına kiçik taburet qoyulmalıdır. Bununla siniri bir az sərbəstləşdirə bilərik.
Yatış forması da ağrıya səbəb olur. İşias xəstələri arxası üstə yatmamalı, yanı üstə yatmalıdırlar. Ayaqlar dizdən bükülmüş vəziyyətdə olmalıdır. Dizlərin arasına yastıq qoymaq da məsləhətdir. Bu şəkildəki yastıqdan əldə edə bilsəniz, lap əla olar
Doğru oturuşa da diqqət edilməlidir. Ayaq altına kiçik taburet qoyulmalıdır. Ortopedik oturacaqlardan istifadə edilərsə, daha rahat olar. Bel çuxuru hissəsinə yastıq qoymaq məsləhətdir.
Ev işləri görərkən ehtiyatla davranmaq lazımdır. Məslən, döşəməni əllə silərkən mütləq çömbəlmək lazımdır. Buna yerə əyilməyimiz lazım olan hər vaxt əməl etmək vacibdir.
Ayaqqabıların seçimində diqqətli olmaq lazımdır. Uzun müddət ayaq üstə keçirəcəksinizsə, ayaqqabınızın dabanı nə çox yastı, nə çox hündür olmalıdır. 5-6 sm-lik daban hündürlüyü olan ayaqqabı tam uyğundur.
Ağırlıq götürməməyə çalışın. Ağırlığı simmetrik olaraq hər iki əlinizdə götürməyə çalışın. Yerdən ağırlıq götürmək lazımdırsa, mütləq çömbələrək götürün və ağırlığı öz üzərinizə çəkməyə çalışın, sinə əzələlərini işlədin, önə əyilməyin.
Adi görünən gündəlik hərəkətlərə də diqqətli olmaq lazımdır. Məsələn, zivədən paltar asarkən və ya hündürdən, irəlidən nə isə götürərkən və ya qoyarkən, çarpayının üzərini düzəldərkən - əlimizin çatdığı məsafədən artıq irəliyə dartınmamağa çalışın.
Kökəlmək başqa xəstəliklərə şərait yaratdığı kimi, onurğa sütununa da artıq yük olaraq onu zədələyir.
Bunlardan əlavə, hərəkətsiz qalmayın, "Evdə uşaqların arxasından o qədər qaçıram ki, mənim üçün elə idmandır" deməyin. Gün ərzində oturub dincəlmək imkanınız olmasa belə, bu yetərli deyil, çünki bütün əzələ qruplarını işlətmək lazımdır. Bunun üçün gündə 5 dəqiqənizi ayırıb yüngül idman hərəkətləri edin. Çalışın ki, bütün əzələləriniz işləsin. Gündəlik qısamüddətli məşqlərlə, sağlam orqanızm əldə edə bilərsiniz.
XƏBƏR LENTİ
Təhsil naziri iki şöbə müdirini işdən çıxardı
Ramazan ayının 11-ci gününün duası - İmsak və iftar vaxtı
Bayden Rusiyanı hədələdi: “Əgər qalib gəlsəm...”
Medvedev: "Rusiya tənəzzülə uğraya bilər"
Selin Şekerci ilk dəfə onunla görüntüləndi-FOTO
Rola görə inanılmaz dəyişikliyə məruz qalanlar
Prezidentdən manat açıqlaması
DİQQƏT: “ASAN xidmət” 4 gün işləməyəcək
I sinfə qəbul dəyişir
Merve Boluğur müflis oldu
Özümüzü tanıyırıqmı?
Turist qadınları öldürənlər cəzalandırıldı-FOTO
Sosial şəbəkədə istifadəçilərinə müraciət edildi
Ənliklərdən ənlik bəyənə bilmirsinizsə
“Facebook” sifətləri tanıyan startapı aldı
İmtahanın nəticələri AÇIQLADI
Sahibkarlardan İlham Əliyevə müraciət
Bir maşının neçə sürücüsü ola bilər?
Sağlam qidalanma proqramı
Prezident İlham Əliyev yenidən jurnalistlərin dostu seçildi
İcbari tibbi sığorta xidmətlərinə nələr daxildir? - SIYAHI
Azərbaycanın futbol klublarında yenilik
"Cəbhə xəttindəki gərginlik Formula 1-ə təsir etməyəcək"
Hamiləlikdə qidalanma
2012-ci ilin hamilə paltarları
Tuba Büyüküstün SAÇ STİLİNİ dəyişdi - FOTO
17 illik rəfiqələr bacı olduqlarını öyrəndilər-FOTO
Azərbaycan millət vəkilləri Brüsseldə keçirilmiş “Parlamentlərdəki qadınların Qlobal Forumu” adlı Zirvə Toplantısında iştirak etmişlər
Nazirlikdən 66 şagirdin durumuna münasibət
38 uşaqlı ana: "Daha övlad sahibi olmaq istəmirəm" - FOTO
Gecə geyimləri
Hava haqqında - 14.02.2014
Birinci xanım Mehriban Əliyevaya Veliko Tırnovo şəhərində fəxri vətəndaş və fəxri doktor diplomları təqdim edilib
Möhtəşəm üzük modelləri
Uşaq telefonu təklifi hələ öyrənilir
Mənim seçdiklərim
Uşağınızı cəsarətləndirmək üçün 20 ifadə
Dəbli kişi gödəkçələri
Xanımların sevimli geyim aksessuarı
Sirkdən heyvanları yığışdırdılar - ŞOK QƏRAR - FOTO
Bir-birini başa düşməyən ailənin yükünü kim çəkir?
Günün qoroskopu: Qəfil görüş, məktub, telefon zəngi ola bilər
Cennifer Lopez məktəbli "forması" geyindi- FOTO
Prezident “AzerGold”a üç milyon manat vəsait ayırdı - SƏRƏNCAM
Məşhurlar və övladları
Qızınıza söyləməməniz lazım olan 10 söz
2012-nin stil ikonları
Bu rayonlarda qaz kəsiləcək
SƏNİ SEVMƏK
500 milyon smartfon təhlükə altındadır
- ŞƏRHLƏR