Əzələlər üzərində işə başlamaq üçün, bəzi vacib şeyləri yada salmaq lazımdır.
1. Siz qarnınızın niyə problemli olduğunun dəqiq səbəbini bilməlisiniz. Buna səbəb hamiləlik və doğuş, düzgün qidalanmamaq, oturaq həyat tərzi və fiziki hərəkətin yoxluğu ola bilər.
2. Hərəkətlər yalnız press etməkdən ibarət olmamalıdır. Yalnız press etməyin mənası yoxdur. Orqanizmdə bütün əzələlər bir-biri ilə bağlıdır, ona görə də hərəkətləri edərkən bütün bədəni nəzərə almaq lazımdır.
3. Yadda saxlamaq vacibdir ki, sürətli nəticə olmur. İdeal nəticə üçün siz buna vərdiş etməlisiniz. Bir müddət sonra nəticəni görə bilərsiniz.
4. Düzgün qidalanma barədə unutmaq olmaz. Əgər gecə peçenye və buterbrod yeyəcəksinizsə, səhər məşqi kömək etməyəcək. Çoxlu su için, qida qəbulu isə məşqdən bir saat sonra olmalıdır.
5. İdman zamanı xüsusi idman geyimlərindən istifadə etmək yaxşı olardı. İdmandan əvvəl və sonra duş qəbul edin.
Bütün bu incəlikləri nəzərə alaraq dərslərə başlamaq olar. Bəzi hərəkətlər üçün sizə əlavə idman ləvazimatı - çarx, fitbol, hantel lazım olacaq.
1. Velosiped
Bu hərəkət bizə uşaqlıqdan tanışdır. Və onun yerinə yetirilməsi üçün döşəməyə uzanmaq lazımdır, görünməyən pedallarda hərəkət etmək üçün ayaqlar döşəməyə perpendikulyar olaraq qaldırırıq. Bu hərəkət əzələlərə işləməyə kömək edir və təlimi başlamaq üçün idealdır. 1 dəqiqə məşq edin, zamanı tədricən artırmaqla 5 dəqiqəyə qədər hərəkətlərin yerinə yetirilməsinə nəzarət edin.
2. Bədəninin aşağı hissəsini formaya salmaq
Əgər siz aşağı hissədə arxadan və yanlardan əzələləri möhkəmləndirmək istəyirsinizsə, onda bu hərəkət sizə mütləq lazımdır! Arxası üstə uzanın, əllərinizi bədən boyunca qoyun, ayaqları dizdən qatlayın. Bədəni maksimum yuxarı qaldırın və bu vəziyyətdə 30 saniyə qalın. Arxadan və yanlardan gərginliyi dərindən hiss edin. Yükü tədricən artırın. 10 dəfə edin, növbəti məşq zamanı təkrarların sayını 30-dək artırın.
3. Topla hərəkətlər
Əgər sizdə rahat idman topu varsa, bununla hərəkəti davam etdirin. Ən populyar hərəkətin biri aşağıdakı kimi yerinə yetirilir: hərəkətlərin icrasına başlamaq üçün topun üzərinə arxası üstə uzanmaq lazımdır. Belə dərslər daha çox əzələ işinə daxildir ki, həmin hərəkətləri yerinə yetirilməsi hamar səth üçün vacibdir. Ən azı 10 dəfə tapşırığı yerinə yetirin və hər bir məşqlə 30-dək təkrarların sayını artırın.
4.Çarx ilə hərəkətlər
Rahat və asan funksiyaya malik olan, iki tutacaq və çarxdan ibarət olan bu idman aləti təlimi müxtəlifləşdirir və məqsədə çatmaqda kömək edir. Diz üstə durun, çarxı əlinizə alın. Bundan sonra çarxı irəli itələyin və başlanğıc vəziyyətə qayıdın. Hər gün 15 dəfə edin.
5. Dartmalar
Ən populyar hərəkətlərdən biridir. Döşəməyə uzanın, dizləri, ayaqları qatlayın, əllərinizi isə başınıızn arxasında birləşdirin. İndi ayaqlarınızı döşəmədən çəkmədən bədəninizi qaldırın, sonra isə əsas mövqeyə yavaş-yavaş qayıdın. Başlanğıc üçün 10 dəfə məşq edin. Zamanla sıçramaları 30-dək artırın.
6. Yuxarı hissəni formaya salmaq
Bu hərəkət qarının üst əzələlərini işə salacaqdır. Düz döşəməyə uzanın, ayaqları birləşdirin və yarım qatlanmış formaya gətirin. Əlləri başın arxasında tutun. Hərəkətlərin yerinə yetirilməsində yalnız çiyinlərinizi və çiyin qapaqlarınızı mümkün qədər hündürə qaldırın. Başlamaq üçün 10-20 dəfə təkrar edin, vəziyyətdən asılı olaraq sayı artırmaq olar.
7. Fırlanma
Döşəməyə uzanıb ayaqlarınızı qaldırın və qatlayaraq onları üzərinizə çəkin. Bədəninizin aşağı hissəsini bu tərəfdən o tərəfə döndərin. Və belə vəziyyətdə bir neçə dəqiqə hərəkət edin.
8. "Qayçı"
Növbəti məşq aşağı qarın əzələlərini işləməyə məcbur edir. Uzanıb ayaqlarınızı, əllərinizi bədəninizin yanında düz saxlayırsınız. 45 dərəcə bucaq üçün ayağı qaldırın daha sonra 2-5 dəqiqə ərzində də növbə ilə başlayın, sanki ayaqlarınız qayçıya bənzəyir.
9. "Guşə"
Bir az əvvəlki məşqə oxşayır. Bədən boyunca əllərinizi döşəməyə uzadın. Ayağınızı qaldırın, əyilmiş diz nahiyəsi 90 dərəcə olmalıdır. Baş, bədən, əllər hərəkətsiz qalmalıdır. 10 dəfə ilə başlayın, tədricən artırın.
10. Meyllər
Məşqi bu tapşırıqla bitirmək ən yaxşısıdir. Düz və enli çiyinlər üçün ayağa qalxın. Sol əlinizə hantel götürün. Sağ əlinizi qaldırın, 20 dəfə sol tərəf əyilin. Sonra əlləri dəyişdirin və daha 20 dəfə məşq edin.
XƏBƏR LENTİ
Bu dəfə səsi ilə heyran etdi - VİDEO
Metin Haradan Adriana Lima AÇIQLAMASI
Cəbhə xəttində təxribat
Türkiyəli məşhurların bayram paylaşımları
"Özümü ən rahat hiss etdiyim yer hamamdır" - Azər Axşam
Azərbaycan və Türkiyə ticarət dövriyyəsinin qarşılıqlı artırılması imkanlarını öyrənirlər
Leyla Əliyeva “Yeddi gözəl”i izlədi - FOTO
Rus dili - РњРј
Qız uşaqları üçün geyimlər
Yeni formalar gəlir
Gənc qız əqrəb, taxtabiti, qurd yeyir
Mobil qurğularda zərər artacaq
Axtarışda olan şəxs dövlət yaratdı
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 25 mart
Günün qoroskopu: kredit götürməyin!
Fahriyeylə Burakın oğlunun ilk FOTOsuna 2 milyon verirlər
İbrətamiz dərslər
HAVA necə olacaq?
Qəhvənin faydaları və zərərləri
"Bizim Tarla" - Kürü məhsulları
TQDK düzgün cavabları açıqladı
Uşaqların sosial-psixoloji inkişafı-18
19 yaşlı gəncin istedadı
Əliyevə hərbi salam verən Çunayev dünya çempionu oldu
İspaniya hökumətindən geri addım: Çimərliklər yenidən bağlanır
24 yaşlı alim ABŞ Gözəli oldu-FOTO
Bu gündən məktəblilərin payız tətili başladı
Sandra Ballak itlərə 100 min dollar bağışladı-SƏBƏB
1 siqaret həyatınızdan 12 dəqiqə alır
Qüsurlu uşaqlarda psixoloji travmanın qarşısını necə almaq olar?
2014-cü ilin dəbli çimərlik çantaları
"Küləklə sovrulan"ın əfsanəvi kostyumu satıldı
ŞOK iddia: "Qızıl top"un qalibi artıq seçilib
Ev dustaqlığında saxlanılan İran müxalifətinin lideri şəxsi evinə köçürülüb
Namazda diqqətimizi toplamaq üçün nə edək?
Hava haqqında
Avtomobil idxalı azalıb
Küləkli günlər nə vaxtadək davam edəcək?
Ətirdən istifadə edərkən hansı nüanslara diqqət etməliyik?
Həzmi çətinləşdirən 4 qida
Ana və qızları
Ev sahibləri gələn ildən cərimələnə bilər-SƏBƏB
Dövlət Qulluğuna imtahan verənlərə şad xəbər
Leyla Əliyeva bacısını belə təbrik etdi-FOTO
Ət piroqu(foto resept)
Ağciyər və ürəyi xəstə olanların nəzərinə
Ağsu aşırımında nəqliyyatın hərəkəti məhdudlaşıb
Nokia-larda Android olmayacaq
Sağlamlıq məsləhətləri
Ən sürətli internet haradadır?
- ŞƏRHLƏR