Bakıda hava 11°
USD 1.7002 AZN
EUR 2.0005 AZN
17 yanvar 11:46leylahuseynova Salam gununuz ugurlu olsun 17 yanvar 11:19Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, gününüz uğurlu olsun!
37972

Hamar qarına sahib olmanın 10 yolu

Əzələlər üzərində işə başlamaq üçün, bəzi vacib şeyləri yada salmaq lazımdır.

1. Siz qarnınızın niyə problemli olduğunun dəqiq səbəbini bilməlisiniz. Buna səbəb hamiləlik və doğuş, düzgün qidalanmamaq, oturaq həyat tərzi və fiziki hərəkətin yoxluğu ola bilər.

2. Hərəkətlər yalnız press etməkdən ibarət olmamalıdır. Yalnız press etməyin mənası yoxdur. Orqanizmdə bütün əzələlər bir-biri ilə bağlıdır, ona görə də hərəkətləri edərkən bütün bədəni nəzərə almaq lazımdır.

3. Yadda saxlamaq vacibdir ki, sürətli nəticə olmur. İdeal nəticə üçün siz buna vərdiş etməlisiniz. Bir müddət sonra nəticəni görə bilərsiniz.

4. Düzgün qidalanma barədə unutmaq olmaz. Əgər gecə peçenye və buterbrod yeyəcəksinizsə, səhər məşqi kömək etməyəcək. Çoxlu su için, qida qəbulu isə məşqdən bir saat sonra olmalıdır.

5. İdman zamanı xüsusi idman geyimlərindən istifadə etmək yaxşı olardı. İdmandan əvvəl və sonra duş qəbul edin.

Bütün bu incəlikləri nəzərə alaraq dərslərə başlamaq olar. Bəzi hərəkətlər üçün sizə əlavə idman ləvazimatı - çarx, fitbol, hantel lazım olacaq. 

Hamar qarına sahib olmanın 10 yolu

1. Velosiped 

Bu hərəkət bizə uşaqlıqdan tanışdır. Və onun yerinə yetirilməsi üçün döşəməyə uzanmaq lazımdır, görünməyən pedallarda  hərəkət etmək üçün ayaqlar döşəməyə perpendikulyar olaraq qaldırırıq. Bu hərəkət əzələlərə işləməyə kömək edir və təlimi başlamaq üçün idealdır. 1 dəqiqə məşq edin, zamanı tədricən artırmaqla 5 dəqiqəyə qədər hərəkətlərin yerinə yetirilməsinə nəzarət edin.

Hamar qarına sahib olmanın 10 yolu

2. Bədəninin aşağı hissəsini formaya salmaq

Əgər siz aşağı hissədə arxadan və yanlardan əzələləri möhkəmləndirmək istəyirsinizsə, onda bu hərəkət sizə mütləq lazımdır! Arxası üstə uzanın, əllərinizi bədən boyunca qoyun, ayaqları dizdən qatlayın. Bədəni maksimum yuxarı qaldırın və bu vəziyyətdə 30 saniyə qalın. Arxadan və yanlardan gərginliyi dərindən hiss edin. Yükü tədricən artırın. 10 dəfə edin, növbəti məşq zamanı təkrarların sayını 30-dək artırın.

 

Hamar qarına sahib olmanın 10 yolu

 

3. Topla hərəkətlər 

Əgər sizdə rahat idman topu varsa, bununla hərəkəti davam etdirin. Ən populyar hərəkətin biri aşağıdakı kimi yerinə yetirilir: hərəkətlərin icrasına başlamaq üçün topun üzərinə arxası üstə uzanmaq lazımdır. Belə dərslər daha çox əzələ işinə daxildir ki, həmin hərəkətləri yerinə yetirilməsi hamar səth üçün vacibdir. Ən azı 10 dəfə tapşırığı yerinə yetirin və hər bir məşqlə 30-dək təkrarların sayını artırın.

Hamar qarına sahib olmanın 10 yolu

4.Çarx ilə hərəkətlər 

Rahat və asan funksiyaya malik olan, iki tutacaq və çarxdan ibarət olan bu idman aləti təlimi müxtəlifləşdirir və məqsədə çatmaqda kömək edir. Diz üstə durun, çarxı əlinizə alın. Bundan sonra  çarxı irəli itələyin və başlanğıc vəziyyətə qayıdın. Hər gün 15 dəfə edin.

Hamar qarına sahib olmanın 10 yolu

5. Dartmalar 

Ən populyar hərəkətlərdən biridir. Döşəməyə uzanın, dizləri, ayaqları qatlayın, əllərinizi isə başınıızn arxasında birləşdirin. İndi ayaqlarınızı döşəmədən çəkmədən bədəninizi qaldırın, sonra isə əsas mövqeyə yavaş-yavaş qayıdın. Başlanğıc üçün 10 dəfə məşq edin. Zamanla sıçramaları 30-dək artırın.

Hamar qarına sahib olmanın 10 yolu

6. Yuxarı hissəni formaya salmaq

Bu hərəkət qarının üst əzələlərini işə salacaqdır. Düz döşəməyə uzanın, ayaqları birləşdirin və yarım qatlanmış formaya gətirin. Əlləri başın arxasında tutun. Hərəkətlərin yerinə yetirilməsində yalnız çiyinlərinizi və çiyin qapaqlarınızı mümkün qədər hündürə qaldırın. Başlamaq üçün 10-20 dəfə təkrar edin, vəziyyətdən asılı olaraq sayı artırmaq olar.

7. Fırlanma 

Döşəməyə uzanıb ayaqlarınızı qaldırın və qatlayaraq onları üzərinizə çəkin. Bədəninizin aşağı hissəsini bu tərəfdən o tərəfə döndərin. Və belə vəziyyətdə bir neçə dəqiqə hərəkət edin.

8. "Qayçı" 

Növbəti məşq aşağı qarın əzələlərini işləməyə məcbur edir. Uzanıb ayaqlarınızı, əllərinizi bədəninizin yanında düz saxlayırsınız. 45 dərəcə bucaq üçün ayağı qaldırın daha sonra 2-5 dəqiqə ərzində də  növbə ilə başlayın, sanki ayaqlarınız qayçıya bənzəyir.

 

9. "Guşə" 

Bir az əvvəlki məşqə oxşayır. Bədən boyunca əllərinizi döşəməyə uzadın. Ayağınızı qaldırın, əyilmiş diz nahiyəsi 90 dərəcə olmalıdır. Baş, bədən, əllər hərəkətsiz qalmalıdır. 10 dəfə ilə başlayın, tədricən artırın. 

10. Meyllər 

Məşqi bu tapşırıqla  bitirmək ən yaxşısıdir. Düz və enli çiyinlər üçün ayağa qalxın. Sol əlinizə hantel götürün. Sağ əlinizi qaldırın, 20 dəfə sol tərəf əyilin. Sonra əlləri dəyişdirin və daha 20 dəfə məşq edin.

Səslərin sayı: 13
84
18595
loading...
Şərhlər
Offline
Aysel İ.
Təşəkkürlər xanımlar. Pəhrizlə bərabər idman etməyi də unutmayın.
17 yanvar 2015 16:24
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Azrena
superrrrrr,shert basi problem olmali deyil,adi gunlerde de idman can saglamligidir
25 dekabr 2014 21:28
Offline
Qəribə
Qarin problemi mende de hele yoxdu....
5 dekabr 2014 15:28
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
Nəzrin
Qarin problemi mende de var(
28 oktyabr 2014 17:19
Offline
איסון ממדוב.
Menim qarnimin hamar olmsina hele uzun muddet var dash
28 oktyabr 2014 17:17
imza: Mutsuzum diye bahane arama.
Rabbim o kadar cox guzellik vermiski,
KALP GOZUNU ARALA
Offline
Samira
esil menlikdi.esas mende qarindi gerek ariqladam. bele norm cekim.
11 noyabr 2013 19:35
Offline
Aysun Memmedova
TEZECE ARIQLAMISDIM QARNIMIDA ERITMISDIM OFFFFFFFFF BU AD GUNLERI GELENDEN YEYIREM KOKELIMISEM YENIDEN dash SABAHDAN YENE PEHRIZE BASLAYACAMMMMMM girl_cray OLDU VAR DONDU YOXDUR diablo
11 noyabr 2013 13:47
Offline
agazade meley
menim vaxdim yoxdibes nece arigliyim dogusdan sonra mende bir az qarin var
10 noyabr 2013 14:15
Offline
Aysel İ.
Maşallah, 3 gün keçib, mövzu hələ də gündəmdədir

Qadınların ən yaralı yeridir yəqin ona görə.. mocking
9 noyabr 2013 01:24
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
asel
Maşallah, 3 gün keçib, mövzu hələ də gündəmdədir winked
8 noyabr 2013 12:42
Offline
Aysel İ.
ELE MENIM QARNIM HAMARDI

Lap yaxşı... wink
8 noyabr 2013 12:25
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Zehra.
ELE MENIM QARNIM HAMARDI
8 noyabr 2013 09:11
Offline
Aysel İ.
DENIZ XAIM XEBERCU COX SAG OL.MEN subayam,HELE QARINIM YOXDU.COX INCEYEM.FIQUREM DOGRUDAN SUPERDI.LOVGALIQ OLMASIN

Siz necə də təvəzokarsınız)) girl_smi Bu fiquranı belə super saxlamaq üçün daim hərəkətdə olmaq lazımdır. yes
LE ADAMLAR VARKI BAYIRA BELE GEC GEC CIXIR AMMA HAVAYA CIX GEZ

Biri mən. Yoldaşım məcbur etməsə heç yerə getmərəm. dash
7 noyabr 2013 15:50
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
S U S E N _BACI
BELI RAZIYAM OTURAQ HEYAT ADAMA ZIYANDI IDMAN ETMEK HEREKETDE OLMAQ LAZIMDI ELE ADAMLAR VARKI BAYIRA BELE GEC GEC CIXIR AMMA HAVAYA CIX GEZ
7 noyabr 2013 10:16
Offline
Inci mirzezade
DENIZ XAIM XEBERCU COX SAG OL.MEN subayam,HELE QARINIM YOXDU.COX INCEYEM.FIQUREM DOGRUDAN SUPERDI.LOVGALIQ OLMASIN.
6 noyabr 2013 22:44
Offline
Aysel İ.
maraqlı xəbərdir Təşəkkürlər

Sən də sağ ol Parvina xanım.
6 noyabr 2013 08:50
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Parvina İbrahimova
maraqlı xəbərdir Təşəkkürlər give_ros
6 noyabr 2013 02:49
Offline
Aysel İ.
Emel edecek iradesi olanlarcun eladir tewekkur

Qadın.netin bütün xanımları iradəli xanımlardır. wink
menim ehtiyacim yoxdu amma edenlere ugurlar. evde edirem herden bele hereketler. maraqli xeberdi baci.

Lap yaxşı, inşallah da heç vaxt belə problemin olmaz. Ancaq bu hərəkətləri etmək lazımdır. Sağlamlıqdır, sağlamlıq. dance1
6 noyabr 2013 00:41
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Titi
menim ehtiyacim yoxdu amma edenlere ugurlar. evde edirem herden bele hereketler. maraqli xeberdi baci.
6 noyabr 2013 00:32
Offline
Aysel İ.
Dəniz84,
Görən özün əməl edirsən bunlara?

Çalışıram əməl edim.Bir gün edirəm, bir gün yadımdan çıxır. Ancaq qarşıma məqsəd qoymuşam. İnşallah özümü toparlayacam. wink
lazimli melumatdir cooox sag olun

allaha sukurki qarinla nebilim piyle bagli prablemim yoxdu yenede tewekkurler

Xebercun cox sag ol,Denizcim

Təşəkkür edirəm xanımlar. give_ros
6 noyabr 2013 00:17
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
  • 03:42 - Müəllif: TrodwirlOS
    Quranla ünsiyyət (2) (32)

    Quranla ünsiyyət (2)

    VLC media player cannot only convert between completely different video formats but it also does the same with changing audio codecs. MP4 recordsdata can contain video and sound data. It's a file container that supports different multimedia content types equivalent to a number of audio streams, subtitles, SECOND and 3D picture frames. MP4 is also used for streaming media providers (on-line or digital TV). This file kind supports the control of transmission speeds for media signal, in addition to correcting corrupted frames. Due to comparatively low system requirements, MP4 is now the most well-liked container sort for sharing media. Lastly, it's best to select the output format and audio quality. Within the MP4 dialog field, select the format settings for the final MP4 information. Depending on high quality you want, choose the bitrate of the file, sample charge and the number of channels. You will most likely lose some audio content material if you happen to choose the mono possibility. You can choose what sample price you need to use. forty four.1 kHz (or 44100 Hz) is the sample rate utilized by audio CDs. Lower than that and you may begin to hear the loss in quality. Set your output location by clicking on the "Settings" button from the toolbar. Click on the "Browse" button by "Vacation spot folder for transformed files" to pick an output destination for the brand convert cda to mp4 new MP4 information. Click "OKAY" if you find yourself performed to shut the settings window. Insert your CD into your pc. The CD must go brand-up into the CD tray. It will open the CD's contents in the Any Audio Converter window. This model of Find out how to Convert CDA to MP3 was reviewed on November eleven, 2017. Whenever you convert audio tracks utilizing the Total Audio Converter app, you may have access to choices that assist to provide you extra control over the finished product. Obtain and set up the Digital Media Converter from the DeskShare website. The download is free and there is a free trial. Simply simply download and have a strive. Right here can be tutorial about easy methods rip cda to mp4 to convert CDA to MP3 format. The DVD format was developed within the pc age so DVDs comprise regular information identical to those on your exhausting disk. Which means they'll merely be copied from the DVD to your laptop. Click on MP3 Audio. Doing so will select MP3 as your information' conversion output. Batch mode for a number of recordsdata conversion job. The software is converting CDA tracks into MP4 format. A: The CDA to MP4 Converter download for COMPUTER works on most present Windows working systems. A file conversion is just a change of the file that was created in one program ( MP4 file) to a type intelligible for one more program (i.e. CDA format). There are a lot of websites offering file conversion of MP4 to CDA files "Online" - with out having to obtain a special program to your computer. However, if you have not found the suitable MP4 file converter within the Web, you should use our list of packages to cope with the conversion of the MP4 to CDA file.
  • 01:19 - Müəllif: PoolioryZP
    Quranla ünsiyyət (2) (32)

    Quranla ünsiyyət (2)

    Sans logiciel audio tel que MAGIX Audio Cleanic , le format CDA de CD de musique n'est malheureusement pas facile à lire ou à convertir dans votre ordinateur sous Windows. Aiseesoft mac convertisseur vidéo ultimate est un logiciel de conversion parfait pour les utilisateurs mac aiseesoft mac convertisseur vidéo final convertisseur cda à mp3 est un logiciel de conversion parfait pour les utilisateurs mac aiseesoft mac convertisseur vidéo final est un logiciel de conversion parfait pour les utilisateurs mac qui peut convertir les fichiers vidéo/audio en 2d et 3d avec une haute vitesse de conversion. Consideration car c'est un logiciel allemand et son web site est disponible uniquement en allemand ou en anglais. Je vais enfin pouvoir mettre les exercices oraux de mes cours de FLE sur clé et les lire through mon moveable en classe dans l'ordre de mon schéma de cours. Ensuite pour ce qui est du sort de lecteur à privilégier : d'expérience, pour des disques en bon état, la plupart des marques/modèles se valent et donnent des résultats strictement identiques. Il vous reste alors à déterminer le type de compression qui vous interesse (sans perte ou avec perte) , puis de choisir un format compatible avec votre matériel. La seconde consiste à directement faire un glisser-déposer de vos fichiers vers le programme. Utilisateur de SDR Free CDA to MP3 Converter, vous pourriez être intéressé également par ces outils : Free MP3 Cutter, DJ Music Mixer ou Replay Media Catcher. Après avoir téléchargé Cdex et converti les fichiers, je n'ai pas été capable de retrouver mes fichiers MP3. Si vous avez le Lecteur Home windows Media Player 10, vous pouvez compresser vos CD audio en MP3 en quelques secondes, et éviter ainsi de devoir toujours mettre le CD dans le COMPUTER. Cda to mp4 batch converter download see this website: the way to convert cda to mp4 free preserve relate convert my cda music to mp4 could Most media gamers want a special codec to play one of these file, not to mention the poor assist for the OGG format available on the market of moveable gamers. Parmi eux, le plus connu est le lecteur Windows Media (Home windows Media Player) qui est le lecteur multimédia de Microsoft. Convertisseur de fichiers audio pour mp3 wav et 20 autres formats de fichiers.. Convertissez wma en mp3 avec switch convertisseur de fichiers audio pour windows. Au fait, j\'ai encore une query : comme clic droit/propriétés ne débouche sur aucune choice de réglage si on a choisi de créer CD-Rom ISO pour rester en MP3, j\'ai le même problème que précédemment concernant les filtres (par ex. de normalisation du volume convertir cda en mp3). Mp3 est un format propriétaire, c'est-à-dire qu'il faut un encodeur/décodeur Lame pour lire et convertir les Mp3. Privilégiez le Ogg/Vorbis 320kb qui respecte mieux le spectre audio que le MP3 320kb et encodage tjs a taux Variable. Ferme ensuite Home windows Media Participant puis relance-le et retourne dans les options, au même endroit et vérifie si les réglages (en particulier le format d'extraction) est bien resté sur MP3. Tlcharger Version Gratuite Simplement parce que Media-Convert est la meilleure manire de convertir des. La lecture de tous les formats de médias comme les video cd mp4 mpg m4v mov mkv avi flv wmv mpeg rmvb mp3 wma aac ac3 asf 3gp and many others.. free média player supporte gratuitement dvd et d'autres codecs médias sur computer , Free média participant peut gratuitement supporter presque tous les formats de médias et dvd y compris les vidéos de 10. C'est très simple commencez par ouvrir le lecteur en allant dans le menu démarrer puis tous les programmes et enfin dans la liste des programmes qui apparait devant vos yeux cherchez et cliquez sur le lecteur Home windows Media. Vidéo en audio Convertisseur pour extraire MP3, WMA et d'autres fichiers audio à partir des codecs vidéo populaires.
  • Evlənmək üçün Everestə çıxdılar

    Evlənmək üçün Everestə çıxmağa ehtiyac yox idi :-)
  • Dünyanın ən gözəl 12-i qadını

    Gözəl xanımlardır. Ancaq Dünyanın ən gözəli demək düz olmaz. İceberg deməli Asiyalılar o qədər də gözəl deyillər.
  • Yaponlar yeməyi niyə çubuqla yeyir?

    Yaponlar hesab edir ki, çubuqlar xüsusilə güclü iştahı olan insanlara lazımdır. Çünki qaşıqla yemək daha rahatdır, taxta çubuqla biri tikəni tutmağa çalışana qədər ağızda olan yeməyi daha çox və diqqətlə çeynəməyi çatdırmaq mümkün olacaq. Yəni, ağızda olan qida iri-iri udulmayacaq. Yeməyə başlayandan 15-20 dəqiqə sonra toxluq hissi gəlir və orqanizm artıq qida tələb etmir. Bundan başqa, mədə çox çeynənmiş qidanı daha yaxşı həzm edir.
  • Evlənmək üçün Everestə çıxdılar

    Kişinin başında papaq var)) yenə canın fikirləşib
  • Qadınların daha dözümlü olduğunu göstərən xüsusiyyətlər

    Qadınlarin daxilində o potensial var, lazım olanda üzə çıxır
  • Pəhriz zamanı bu qidalardan uzaq durun

    meyvə qurusunu şirniyyat ehtiyacını ödəyir deye eşitmişdim amma
  • Dünyanın ən gözəl 12-i qadını

    Asiyalılar çoxda gözəl deyildi məncə
  • Rihanna və Cenniferdən sonra Demet Akalın geyindi - FOTO

    Bu da yeni trend oldu. daha nə edəcəklər??
Maraqlıdır