Bakıda hava +4°
USD 1.5724 AZN
EUR 1.7345 AZN
16:19Ceylan Mumoğlu Salam,Seriyye xanım. Niyə girə bilmirdiniz sayta? 14:28Seriyye Xelilova buraycun cooooooooooooooooox darixmisam 14:28Seriyye Xelilova ilk girdiyim sayti ilerdi gire bilmlirem 14:26Seriyye Xelilova beyenmisem ama tam gormey olmur 14:26Seriyye Xelilova nece etmek olar fesden bura girim 13:32Ceylan Mumoğlu Hər vaxtınız xeyir,əziz istifadəçilər!Xoş həftə sonları!
36455

Düz qarın üçün 5 qızıl qayda

Düz qarın üçün 5 qızıl qayda
            İdman salonuna getməyə vaxtınız yoxdur? Fitnes mütəxəssisi Nick Tumminelo tərəfindən hazırlanan hərəkətlərlə gövdə əzələlərini işlətmək üçün masanızın tərk etməyinizə belə ehtiyyac yoxdur. İşdən-gücdən başınızı qaldırmaq istəyərkən bu məşqləri edin.
           Bir kürsünün ucuna oturaraq ayaqlarınızı yerə qoyun, əllərinizi də ombalarınızın tam kənarında kürsüyə qoyun. Ombaları, dizləri və biləkləri bir-birinə 90 dərəcə bucaq altında tutun. Ağırlığınızı xaricə doğru verin, beləcə, bədəninizin ağırlığını əllərə və ayaqlara yükləyin. Omba əzələlərinizi sıxıb gövdənizi sabit tutun, sol ayağınızı və sağ əlinizi qaldırın. 10 saniyədən sonra hərəkəti digər qol və ayağınızla təkrarlayın. Hərəkəti 10 dəfə edin.         
 1-ci qayda: gövdə əzələlərinizi işlədin
          450 qram yağı yandırmaq üçün tam 250.000 dəfə ağrlıq çəkməlisiniz. Demək, yeddi il hər gün 100 dəfə ağırlıq çəkməlisiniz. Bunun yerinə gövdə əzələlərinizi işlədin. Bu bölgəni gücləndirərək qarın əzələlərinizi yığışdırarsınız, qarınınız dümdüz və formalı görünər. Fitness mütəxəssisi Valerie Waters bu əzələlərin çox gücsüz olduğunu və bir çox qadının bunları doğru işlətmədiyini deyir.
Onun təklif etdiyi bu hərəkəti sınaqdan keçirin: arxası üstə uzanıb ovuclarınızı göbəyinizin tam altına qoyun. Nəfəs alaraq qarnınızı şişirdin, sonra da nəfəs verərək içəri çəkin. Beş saniyə gözləyin. Bu hərəkəti 8-10 dəfə təkrarlayın.
Düz qarın üçün 5 qızıl qayda
         2-ci qayda: ombaya laqeyd yanaşmayın
          Ombanızı və göbəyinizi bir-birindən ayrı bölgələr kimi düşünməyin. Kresloda tərpənmədən otursanız, omba əzələləriniz funksiyasını itirər, omba sümüklərinizi ayaqlarınıza bağlayan bölgə gərginləşər. Davamlı oturan birinin qarnı çölə çıxıb, kürəyi ağrayar və bu da onurğaya təzyiq yaradar. Belə olan halda dümdüz olan bir qarın belə qabarıq görünür. Demək ki, qarnınızı əritmək üçün ombanı da çalışdırmanız lazımdır.
          Bu hərəkəti yoxlayın: əvvəl dizlərinizi yerə qoyun. Sonra kürəyinizi dimdik tutaraq omba əzələlərinizi sıxın. 10 saniyə bu şəkildə gözləyib təkrar rahatlayın. Digər ayağınıza keçin. Hərəkəti edərkən qollarınızı başınızın gerisinə uzatsanız, daha yaxşı olar. 
3-cü qayda: qarınınıza şişlik verəcək qidalardan uzaq durun
          Karbohidrat yerinə ət, balıq, süd məhsulları yeyin ki, qarın ətrafında yığılan yağlardan xilas olasınız. Araşdırmaçıların 617 şəxsin yemək vərdişləri üzərində apardığı araşdırmalar nəticəsində karbohidratlı qidalar əvəzinə zülal istehlak edənlərin qarnının daha düz olduğu ortaya çıxıb. Qazlı, meyvəli içkilər, şirin qidalardan istifadə edən bir insan gündə 20 çay qaşığı şəkər istifadə etmiş olur. Demək, bir gündə sizə heç faydası olmayan 325 kalori alırsınız. Beləcə, bədəndəki insulin səviyyəsi yüksələrkən maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Qida eksperti Alan Aragon yağın həm doyurucu olduğunu, həm də yeməklərə ləzzət qatdığını söyləyir. Zeytun, avokado kimi trkibində yağ olan qidalardan istifadə etməlisiniz. Hətta araşdırmalar yağlı qidaların belə sandığımız qədər zərərli olmadığını söyləyir. Qarın piylərini əridib əzələlərinizi işlətsəniz belə, şişkinlik hiss edirsinizsə, çimərlik geyimində özünüzü rahat hiss etməyəcəksiniz. Karbonatlı içkilər və hətta paxla, brokkoli kimi tərəvəzlər belə şişkinlik yarada bilər. 
Düz qarın üçün 5 qızıl qayda

4-cü qayda: stress keçirməyin
           Həyatın çox çətin olduğunu anlayırıq. Stress kortizol səviyyəsini yüksəldir və bu da bədəndə yağ yığılmasına səbəb olur. Araşdırmaçılar stress sayəsində yaranan yağların qarında yığıldığını göstərir. Çalışarkən hər bir yarım saatdan bir tənəffüs etməlisiniz. Bu zaman bədəniniz nəfəs alıb, rahatlaşacaq.
         5-ci qayda: hər gün məşq etməyin
          Həftədə yeddi gün qarın məşqləri etməklə yaxşı nəticələr əldə edə bilməzsiniz. Həftədə üç dəfə etməniz kifayətdir. Fitness eksperti Bili Hartman iki gündən bir məşq etmənizi təklif edir. Məşq əsnasında əzələlər çalışarkən toxumalara güc salmış olursunuz, əzələlərin güclənməsi üçün bir gün istirahət verməlisiniz. Hər hərəkəti 15-20 dəfə təkrar edin.
        
Səslərin sayı: 22
99
23246
loading...
Şərhlər
Offline
Qəribə
qizlar menim 159 boyum var .cekim 61 dir.tekce problemim qarnimin cixmasidir.deyirlerki halqadan istifade et.mende baslayasiyam ...kim istifade edirse yadaki qarin eritmeyinn ylunu bilirse tazsin mene.xebercun sagol bacim

Canim, senin cekin coxdu.... 2 - 3 kq. atmalisan....
2 iyul 2015 15:43
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро. Iдеальных людей не бывает, цените тех, кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
aytac elizade
Salam qizlar.men bedenden nomralam .ama sifetden cox ariqam.cekimi normalda saxlamaq ucun meşq edirem.amma uzdende ariqlayiram.ne ede bilerem?
1 sentyabr 2014 15:11
Offline
NermiN
mende de qarin cixib yeni dogusdan sonra
17 fevral 2014 13:24
Offline
aynur memmedova
Aylinka M_va,
Halqa dogurdandana qarini eridir.lakin yemeye de fikir vermek lazimdir
4 fevral 2014 19:07
Offline
Aylinka M_va
qizlar menim 159 boyum var .cekim 61 dir.tekce problemim qarnimin cixmasidir.deyirlerki halqadan istifade et.mende baslayasiyam ...kim istifade edirse yadaki qarin eritmeyinn ylunu bilirse tazsin mene.xebercun sagol bacim
22 yanvar 2014 00:33
Offline
nuruyev.ayna.
Salam milet.Deyerli mesletlere göre teşekür
1 dekabr 2013 15:35
Offline
nigar
tewekkurlerrrrrrrrrrrrrrr ehtiyacimmmm oxdurrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
13 oktyabr 2013 10:02
Offline
♥Sevgilimi çox sevirəm♥
men normalammm ariqammm onsuzdaaaaa
13 oktyabr 2013 09:50
Offline
Fidan
Ayten ,
azeri kizi :-),
Roza A-ova,
ayniska gulum,
Şərhlərinizə görə çox sağolun give_ros
12 avqust 2013 17:51
Offline
♥Aynişka Gülüm♥
Roza A-ova,
hele yolun basindasan tebii ki duz olacaq canim 15 il sonra goruserik
6 avqust 2013 17:52
Offline
wwwww
men 2 ildirki tirnajora gedirem,qarnimda duzdur:))))hetta muhtewemdir:)) blum
6 avqust 2013 17:08
Offline
azeri kizi :-)
cox lazimli xeberdir.paylasdigin ucun tesekkurler canim give_ros
25 iyul 2013 18:14
Offline
Ayten
tesekkurler ela xeberdi amma hereketlerin videosu olsaydi lap ela olardi. qizlar xahis edirem sinanmis ne varsa ariqlamaq ucubn mene yazinda. amma az ye demeyin cunki onsuzda cox yemirem amma yenede sisirem dash evvelceden kim komek ede bilse tesekkurmu bildirirem

Bu arada qizla nazlar ariqlama dermanlari sizce ziyandimi. 3 il bundan babaq is yoldasim dermanla ariqladi helede qayidmiyib o cekisi ozundede narahatciliq hiss etmir
22 iyul 2013 01:38
Offline
Fidan
Nurcan Babayeva,
Yaxşı nəticədi,ama sağlam şəkildə arıqlamaq lazımdır,1 ayda 20 kilo çoxdu.Şərhə görə çox sağolun
S_Sariyeva,
Aysel Quliyeva,
angela,
Ayka Alizade,
iskom,
FATIMA,
feride-asadova,
Şərhlərinizə görə çox sağolun give_ros give_ros
21 iyul 2013 20:25
Offline
S_Sariyeva
tesekkurler öyrəndim
21 iyul 2013 15:53
Offline
Aysel Quliyeva
Men de bu hereketleri etmi$em. Kök deyilem amma bir az artiq yeyen kimi qarnim çixir. Gerek mütemade idmanla me$gul olam.
21 iyul 2013 12:11
Offline
angela
tesekkurler maraqli xeberdi
20 iyul 2013 22:07
Offline
Shokolad Tvix(Evli)
Nurcan Babayeva,1 aya 20 kq?mumkundu yeni bu?
20 iyul 2013 13:17
Offline
Ayka Alizade
coooox saq ol ela xeberdi...
20 iyul 2013 12:30
Offline
Nurcan Babayeva
men bunlara benzer hereketler etmiwem demek olarki sizin dediklerinizin 60 faizini ve neticesini gormuwem 75 kilodan 55 kiloya 1 ayda en iwem mence ela neticedi twk cox sag olun
20 iyul 2013 01:10
Məlumat "Qonaq" kimi daxil olan ziyarətçilər saytda şərhlərin bildirə bilməzlər.Zəhmət olmasa qeydiyyatdan keçin və ya öz hesabınızla sayta daxil olun!
Son yazılar
Son şərhlər
  • Sən mənim ömrümə sığışmadın ki...

    Maraqlı və təsirli yazıdır, davamını gözləyirik.
  • 14:14 - Müəllif: mira-kerim
    Yay üçün ayaqqabılar (7)

    Yay üçün ayaqqabılar

    Rengli olanlar gozeldir.
  • 14:09 - Müəllif: mira-kerim
    Ətli perojki (foto resept) (3)

    Ətli perojki (foto resept)

    Ela Maya hemiseki kimi..sayt deysilib sanki mesag yerimi tapa bilmirem yazim sene.?
  • Seriala "baxmayan"-lar...

    Kaş ki vaxtım ola, oturub hamısına bircə-bircə baxam
  • Ətli perojki (foto resept)

    Aaa Maya xanım sayta gəlib, xoş gəlmisiz, sevindim. Resept üçün təşəkkürlər, əla görünür.
  • İstanbul-"Qız qalası" əfsanəsi

    İnşAllah canlı görecem bu il
  • Ətli perojki (foto resept)

    Aaaa ne dadlı gorunur hetta leziz tam menim ağız dadıma uyğundu
  • Barmaq izləriniz və xarakteriniz...

    MEnde buruqdu barmağım bele çıxır menim xarakterim beledi Bezileri uyğun gelir
  • Azərbaycanın ilk ciddi evlilik tanışlıq saytı

    perviz kerimovSalam 24.04.1985 dogulmusam, Bakida yasayiram .Evli olmusam 1 ovladim var.Anasi ile Avstriyaada yasayir Ozum işimlə əlaqədar Xaricə gedib gəlirəm Muhəndis işləyirəm.buna gore burda elan yerlesdirdim virtual tanisligin ciddiliyine inanan insanam (mence yaxsi insan her yerde yaxsidir) .Xasiyyet ve xarakterime geldikde ise heyatda her insana guvenmirem, duzgunluyu sevirem, nece olsa da duz daniwan insani da bawa duwmeyi bacariram, yalan daniwan xanimla ise hec bir unsiyyetim alinmaz... Xanimin təhsili olsa işləsə ibadet etse yaxşı olar.Amma əsas insanlıgı olsun.Birdəki çox insan deyirki gözəllik önəmli deyil filan mənimçün 50/50 yəni xanım görnüşcə və xasiyyətcə gözəl olmalıdır.Burda ise yalniz kriteriyalarima uygun, ilk olaraq yalan daniwmayan, komplekslerden kenar, her weyi oldugu kimi ureyindeki sozu uze deyen, agilli, semimi sozun heqiqi menasinda ESL xanimla heyatda unsiyyet qurub tanimaq isterdim...Eger qeyd etdiklerimi ozune uygun bilib heyatda unsiyyet qurmaq isteyen xanim tesadufen bu yazilani oxudusa ve ozune uygun gorurse o zaman +63 9380380165 whatsaap aktivdir....istese Zengde ede biler.
  • Fərdi inkişafın sürətli yolu - Ölümə yaxın təcrübə

    Ceylan Xanım devamlı olsun
Maraqlıdır
Gözlədikləriniz...
Yeni görünüş
Yeni imkanlar
Yeni müsabiqə
Maddiyyat
Mənəvi istirahət
Saytın bağlanması