Bakıda hava +4°
USD AZN
EUR AZN
30 sentyabr 18:31Ceylan Mumoğlu Hər vaxtınız xeyir, Dəniz xanım. 30 sentyabr 18:11deniz elekberzade axsaminiz xeyr hammini salamlayiram 30 sentyabr 17:48ღElif Eliyeva .... •.♥.•°ღ Ceylan Mumoglu xoş gununuz olsun) 30 sentyabr 16:30Ceylan Mumoğlu Salam, Elif xanım, xoş gördük. 30 sentyabr 15:54ღElif Eliyeva .... •.♥.•°ღ Kimler var saytda darıxdırıcıdı 30 sentyabr 15:53ღElif Eliyeva .... •.♥.•°ღ Allah salamı olsun hamıya ......
36703

Düz qarın üçün 5 qızıl qayda

Düz qarın üçün 5 qızıl qayda
            İdman salonuna getməyə vaxtınız yoxdur? Fitnes mütəxəssisi Nick Tumminelo tərəfindən hazırlanan hərəkətlərlə gövdə əzələlərini işlətmək üçün masanızın tərk etməyinizə belə ehtiyyac yoxdur. İşdən-gücdən başınızı qaldırmaq istəyərkən bu məşqləri edin.
           Bir kürsünün ucuna oturaraq ayaqlarınızı yerə qoyun, əllərinizi də ombalarınızın tam kənarında kürsüyə qoyun. Ombaları, dizləri və biləkləri bir-birinə 90 dərəcə bucaq altında tutun. Ağırlığınızı xaricə doğru verin, beləcə, bədəninizin ağırlığını əllərə və ayaqlara yükləyin. Omba əzələlərinizi sıxıb gövdənizi sabit tutun, sol ayağınızı və sağ əlinizi qaldırın. 10 saniyədən sonra hərəkəti digər qol və ayağınızla təkrarlayın. Hərəkəti 10 dəfə edin.         
 1-ci qayda: gövdə əzələlərinizi işlədin
          450 qram yağı yandırmaq üçün tam 250.000 dəfə ağrlıq çəkməlisiniz. Demək, yeddi il hər gün 100 dəfə ağırlıq çəkməlisiniz. Bunun yerinə gövdə əzələlərinizi işlədin. Bu bölgəni gücləndirərək qarın əzələlərinizi yığışdırarsınız, qarınınız dümdüz və formalı görünər. Fitness mütəxəssisi Valerie Waters bu əzələlərin çox gücsüz olduğunu və bir çox qadının bunları doğru işlətmədiyini deyir.
Onun təklif etdiyi bu hərəkəti sınaqdan keçirin: arxası üstə uzanıb ovuclarınızı göbəyinizin tam altına qoyun. Nəfəs alaraq qarnınızı şişirdin, sonra da nəfəs verərək içəri çəkin. Beş saniyə gözləyin. Bu hərəkəti 8-10 dəfə təkrarlayın.
Düz qarın üçün 5 qızıl qayda
         2-ci qayda: ombaya laqeyd yanaşmayın
          Ombanızı və göbəyinizi bir-birindən ayrı bölgələr kimi düşünməyin. Kresloda tərpənmədən otursanız, omba əzələləriniz funksiyasını itirər, omba sümüklərinizi ayaqlarınıza bağlayan bölgə gərginləşər. Davamlı oturan birinin qarnı çölə çıxıb, kürəyi ağrayar və bu da onurğaya təzyiq yaradar. Belə olan halda dümdüz olan bir qarın belə qabarıq görünür. Demək ki, qarnınızı əritmək üçün ombanı da çalışdırmanız lazımdır.
          Bu hərəkəti yoxlayın: əvvəl dizlərinizi yerə qoyun. Sonra kürəyinizi dimdik tutaraq omba əzələlərinizi sıxın. 10 saniyə bu şəkildə gözləyib təkrar rahatlayın. Digər ayağınıza keçin. Hərəkəti edərkən qollarınızı başınızın gerisinə uzatsanız, daha yaxşı olar. 
3-cü qayda: qarınınıza şişlik verəcək qidalardan uzaq durun
          Karbohidrat yerinə ət, balıq, süd məhsulları yeyin ki, qarın ətrafında yığılan yağlardan xilas olasınız. Araşdırmaçıların 617 şəxsin yemək vərdişləri üzərində apardığı araşdırmalar nəticəsində karbohidratlı qidalar əvəzinə zülal istehlak edənlərin qarnının daha düz olduğu ortaya çıxıb. Qazlı, meyvəli içkilər, şirin qidalardan istifadə edən bir insan gündə 20 çay qaşığı şəkər istifadə etmiş olur. Demək, bir gündə sizə heç faydası olmayan 325 kalori alırsınız. Beləcə, bədəndəki insulin səviyyəsi yüksələrkən maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Qida eksperti Alan Aragon yağın həm doyurucu olduğunu, həm də yeməklərə ləzzət qatdığını söyləyir. Zeytun, avokado kimi trkibində yağ olan qidalardan istifadə etməlisiniz. Hətta araşdırmalar yağlı qidaların belə sandığımız qədər zərərli olmadığını söyləyir. Qarın piylərini əridib əzələlərinizi işlətsəniz belə, şişkinlik hiss edirsinizsə, çimərlik geyimində özünüzü rahat hiss etməyəcəksiniz. Karbonatlı içkilər və hətta paxla, brokkoli kimi tərəvəzlər belə şişkinlik yarada bilər. 
Düz qarın üçün 5 qızıl qayda

4-cü qayda: stress keçirməyin
           Həyatın çox çətin olduğunu anlayırıq. Stress kortizol səviyyəsini yüksəldir və bu da bədəndə yağ yığılmasına səbəb olur. Araşdırmaçılar stress sayəsində yaranan yağların qarında yığıldığını göstərir. Çalışarkən hər bir yarım saatdan bir tənəffüs etməlisiniz. Bu zaman bədəniniz nəfəs alıb, rahatlaşacaq.
         5-ci qayda: hər gün məşq etməyin
          Həftədə yeddi gün qarın məşqləri etməklə yaxşı nəticələr əldə edə bilməzsiniz. Həftədə üç dəfə etməniz kifayətdir. Fitness eksperti Bili Hartman iki gündən bir məşq etmənizi təklif edir. Məşq əsnasında əzələlər çalışarkən toxumalara güc salmış olursunuz, əzələlərin güclənməsi üçün bir gün istirahət verməlisiniz. Hər hərəkəti 15-20 dəfə təkrar edin.
        
Səslərin sayı: 22
99
23638
loading...
Şərhlər
Offline
Qəribə
qizlar menim 159 boyum var .cekim 61 dir.tekce problemim qarnimin cixmasidir.deyirlerki halqadan istifade et.mende baslayasiyam ...kim istifade edirse yadaki qarin eritmeyinn ylunu bilirse tazsin mene.xebercun sagol bacim

Canim, senin cekin coxdu.... 2 - 3 kq. atmalisan....
2 iyul 2015 15:43
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
aytac elizade
Salam qizlar.men bedenden nomralam .ama sifetden cox ariqam.cekimi normalda saxlamaq ucun meşq edirem.amma uzdende ariqlayiram.ne ede bilerem?
1 sentyabr 2014 15:11
Offline
NermiN
mende de qarin cixib yeni dogusdan sonra
17 fevral 2014 13:24
Offline
aynur memmedova
Aylinka M_va,
Halqa dogurdandana qarini eridir.lakin yemeye de fikir vermek lazimdir
4 fevral 2014 19:07
Offline
Aylinka M_va
qizlar menim 159 boyum var .cekim 61 dir.tekce problemim qarnimin cixmasidir.deyirlerki halqadan istifade et.mende baslayasiyam ...kim istifade edirse yadaki qarin eritmeyinn ylunu bilirse tazsin mene.xebercun sagol bacim
22 yanvar 2014 00:33
Offline
nuruyev.ayna.
Salam milet.Deyerli mesletlere göre teşekür
1 dekabr 2013 15:35
Offline
nigar
tewekkurlerrrrrrrrrrrrrrr ehtiyacimmmm oxdurrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
13 oktyabr 2013 10:02
Offline
♥Sevgilimi çox sevirəm♥
men normalammm ariqammm onsuzdaaaaa
13 oktyabr 2013 09:50
Offline
Fidan
Ayten ,
azeri kizi :-),
Roza A-ova,
ayniska gulum,
Şərhlərinizə görə çox sağolun give_ros
12 avqust 2013 17:51
Offline
♥Aynişka Gülüm♥
Roza A-ova,
hele yolun basindasan tebii ki duz olacaq canim 15 il sonra goruserik
6 avqust 2013 17:52
Offline
wwwww
men 2 ildirki tirnajora gedirem,qarnimda duzdur:))))hetta muhtewemdir:)) blum
6 avqust 2013 17:08
Offline
azeri kizi :-)
cox lazimli xeberdir.paylasdigin ucun tesekkurler canim give_ros
25 iyul 2013 18:14
Offline
Ayten
tesekkurler ela xeberdi amma hereketlerin videosu olsaydi lap ela olardi. qizlar xahis edirem sinanmis ne varsa ariqlamaq ucubn mene yazinda. amma az ye demeyin cunki onsuzda cox yemirem amma yenede sisirem dash evvelceden kim komek ede bilse tesekkurmu bildirirem

Bu arada qizla nazlar ariqlama dermanlari sizce ziyandimi. 3 il bundan babaq is yoldasim dermanla ariqladi helede qayidmiyib o cekisi ozundede narahatciliq hiss etmir
22 iyul 2013 01:38
Offline
Fidan
Nurcan Babayeva,
Yaxşı nəticədi,ama sağlam şəkildə arıqlamaq lazımdır,1 ayda 20 kilo çoxdu.Şərhə görə çox sağolun
S_Sariyeva,
Aysel Quliyeva,
angela,
Ayka Alizade,
iskom,
FATIMA,
feride-asadova,
Şərhlərinizə görə çox sağolun give_ros give_ros
21 iyul 2013 20:25
Offline
S_Sariyeva
tesekkurler öyrəndim
21 iyul 2013 15:53
Offline
Aysel Quliyeva
Men de bu hereketleri etmi$em. Kök deyilem amma bir az artiq yeyen kimi qarnim çixir. Gerek mütemade idmanla me$gul olam.
21 iyul 2013 12:11
Offline
angela
tesekkurler maraqli xeberdi
20 iyul 2013 22:07
Offline
Shokolad Tvix(Evli)
Nurcan Babayeva,1 aya 20 kq?mumkundu yeni bu?
20 iyul 2013 13:17
Offline
Ayka Alizade
coooox saq ol ela xeberdi...
20 iyul 2013 12:30
Offline
Nurcan Babayeva
men bunlara benzer hereketler etmiwem demek olarki sizin dediklerinizin 60 faizini ve neticesini gormuwem 75 kilodan 55 kiloya 1 ayda en iwem mence ela neticedi twk cox sag olun
20 iyul 2013 01:10
Məlumat "Qonaq" kimi daxil olan ziyarətçilər saytda şərhlərin bildirə bilməzlər.Zəhmət olmasa qeydiyyatdan keçin və ya öz hesabınızla sayta daxil olun!
Son yazılar
Son şərhlər
  • Əhval-ruhiyyəniz pis olduqda bunu oxuyun!

    Niyə məhz 13 nəfər görəsən?Nisbi rəqəmdir. Yəni ən azından bizi sevən insanlar var bu dünyada.
  • 300-1500 manat maaşı olan iş yerləri açılacaq

    İş qurmağ üçün bir az fereset lazımdı.Men qadınnığımla bu saat hara getsem iş taparam.Yoldaşım bız teze evlenende marşurut sürürdü gunu 2 manata gece demırdı gunuz demeden basqa sernışınler gotururdu hetta geceni yatmırdı.indi şükr Böyük bizmesi var işcileri var kasıb insanlara el tuturuq Allahda gorur ve başından tokur Unutmamışam o gunlerı şükr edrem Xeberınız maraqlıdı bır az arxıve qayıdıb kovreldım herden deyrem kaş o kasıb vaxtımız oleydı Çünki onda çox xoşbext idim
  • Xəyalə Murad "Hər şey qızım üçün"

    Əllərinə, ürəyinə sağlıq canım. İnşallah mən də bu kupondan mütləq alacam.
  • Yorğunuğunuzu 7 gündə unudun

    Bazar: Istirahət günüdür deyə bütün günü yatmayın. Qalxın və əzələlərinizi açmaq üçün təmrinlər edin. Tez yorulsanız, enerji artıran içkilər için...)) İşləyən xanımlar bazar günləri əksinə 5 dəqiqə vaxt tapmır ki, dincəlsin. Ev işləri daha çox olur bazar günləri. Uşaqların məktəbə hazırlığı , paltarların yuyulması, ütülənməsi, bir həftə boyu yüngülcə təmizlədiyin evi bazar günləri daha dərindən təmizləməli olursan.)) .•.•Su Perisi•.•.Xeberın altındakı bu vıdyoları seksı sekilleri sılınde usaqlar baxar bu nedı bele buranın redaktoru hanı yatmısız gormursuz bularıXanım. Bu problem bütün saytlarda var. Tək bu saytda deyil.
  • 300-1500 manat maaşı olan iş yerləri açılacaq

    Ceylan Mumoğlu,Ceyla xanim guyaya da umid yoxdu 30 yasim var hec yerden gelirim yoxdu nece tehsili dusunum ? kitab lazimdi o lazimdi bu lazimdi mulleim lazimdi hele oxmaqada ne qeder pul lazimdi harda idi mende o pul? iwe girmeye 5 min manat yada 10 min manat pul isteyrler budua realliq sabah muharibe olsa hansi cavan gedib gulle atacaq kim gedecek biznen hec kes maraglanmanan sonra ? kime lazimdi ?
  • 300-1500 manat maaşı olan iş yerləri açılacaq

    ✈ Руслан Абилов ✈,Nə bilim, ay Ruslan, Türkiyədən virtual olaraq gördüyüm, burdakı insanların ancaq şikayətidir, başqa heç nə. Şikayətlə də bir iş görmək olmur. Bəlkə təhsil barədə düşünəsiz, deyirlər guya təhsili olana iş tapılır heç olmasa.
  • 300-1500 manat maaşı olan iş yerləri açılacaq

    Ceylan Mumoğlu,dehset yoxe faciedi bele zavod fabrik acan adam gelsin baxsin bizim rayona men ve menende basqa gecnler avara iwsiz gucduz yolarda doludu inamayan gelsin oz gozu iler gorsun menim neyime gerekdi dagin basinda ya hardasa nese tikilir gelsin bizim rayonda tiksinler basqa yerrde tiklin fabrikde 300 manatdan baslayan maas verilir bizim rayonda ise dovlet isi 140 manat maas verir hec yerde is yoxdu rayonda millet qirili olur acinan bazarlar doludu 2-3 manata gore toklub bazara .Kime salam verirem seheri gun bazarada ya kohne esyalar satir ya ogurlug eleyib kiminse masinin tekerin su matorun hetda supuregisni bele oqurluyub bazarda satirlar .Bu camahat neylesin bes he? 1200 manat maas guyada o maasi alan oz adami oqlacaq muhasibide nezretciside hamsi oz adamlari olacaq . Men olamaycamki .Bizim rayonda Aasan ximdet acildi ne olsun kime lazimdi o? getdim is ucun dediler 30 yasin var 25 yasdan yuxari gpoturmuruk buda qanunda hansi kitabda yazilib beyem sabah muharibe olsa meni aparamayacaq? bele seviyesizler ucun gedim vurusum? 22-23 yasda ki beyem menen cox bilecek yoxsa nece gununu sigaret cekib avara vara qiszlara patxod eleyen cavanlar ne bilir asan ximdtede sened hazrilayib camahati yola salsin he? belke yalan deyrem ? bu yazdiqim sozlerin hansinda yalan varsa denenki ay ruslan yalan deyrsen indi hara gedim men bes? tehslim yoxdu hec yerde islemirem ne edim ? ozumu gedim asim?Ceylan Mumoğlu,dehset yoxe faciedi bele zavod fabrik acan adam gelsin baxsin bizim rayona men ve menende basqa gecnler avara iwsiz gucduz yolarda doludu inamayan gelsin oz gozu iler gorsun menim neyime gerekdi dagin basinda ya hardasa nese tikilir gelsin bizim rayonda tiksinler basqa yerrde tiklin fabrikde 300 manatdan baslayan maas verilir bizim rayonda ise dovlet isi 140 manat maas verir hec yerde is yoxdu rayonda millet qirili olur acinan bazarlar doludu 2-3 manata gore toklub bazara .Kime salam verirem seheri gun bazarada ya kohne esyalar satir ya ogurlug eleyib kiminse masinin tekerin su matorun hetda supuregisni bele oqurluyub bazarda satirlar .Bu camahat neylesin bes he? 1200 manat maas guyada o maasi alan oz adami oqlacaq muhasibide nezretciside hamsi oz adamlari olacaq . Men olamaycamki .Bizim rayonda Aasan ximdet acildi ne olsun kime lazimdi o? getdim is ucun dediler 30 yasin var 25 yasdan yuxari gpoturmuruk buda qanunda hansi kitabda yazilib beyem sabah muharibe olsa meni aparamayacaq? bele seviyesizler ucun gedim vurusum? 22-23 yasda ki beyem menen cox bilecek yoxsa nece gununu sigaret cekib avara vara qiszlara patxod eleyen cavanlar ne bilir asan ximdtede sened hazrilayib camahati yola salsin he? belke yalan deyrem ? bu yazdiqim sozlerin hansinda yalan varsa denenki ay ruslan yalan deyrsen indi hara gedim men bes? tehslim yoxdu hec yerde islemirem ne edim ? ozumu gedim asim?
  • Azərbaycanda yeni zavod açıldı

    HE ne olsun kimi gotreckelerki guya ora islemeye meni? hec inamiram oz qohum eqrebasin yiqacalar ora islemeye buda heqiqet
  • Xəyalə Murad "Hər şey qızım üçün"

    Totu i -liKitabda nədən bəhs olunur? Ananın qızına fədakarlıqları,məsləhətləri kimi təsir bağışlayır. Sizdən də öyrənmək xoş olardı. xeyirli, uğurlu olsun, qələminiz iti olsun.Kitabda povest, pyes, hekayələr yer alıb. Adı diqqətinizi çəkib- o povestdir. Bəli ananın qızı uğruna etdiyi fədakarlıqdan bəhs edilir. Ellada Babayeva,.................,Çox sağ olun
  • Yorğunuğunuzu 7 gündə unudun

    .•.•Su Perisi•.•.,Texniki problemdir xanım, biz də düzəlməsini gözləyirik.
Maraqlıdır
Gözlədikləriniz...
Yeni görünüş
Yeni imkanlar
Yeni müsabiqə
Maddiyyat
Mənəvi istirahət
Saytın bağlanması