Bakıda hava 14°
USD 1.7000 AZN
EUR 1.9478 AZN
13:25Sima cumemiz xeyirli olsun 10:45PERI herkese gunaydinnn 09:20Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,Cüməniz mübarək olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
39443

Döş xərçəngindən qorunun!

Döş xərçəngindən qorunun!

Döş xərçəngi ölümə səbəb olması  baxımından ağciyər xərçəngindən sonra ikinci  yerdədir. Ancaq  həyat  vərdişinizə çevirməniz  lazım olan sadə tədbirlərlə döş xərçənginin riskindən böyük nisbətdə qorunmaq mümkündür. 

Formanızı qoruyun

İdeal  çəkiyə sahib olan qadınların artıq çəkili olanlara görə menopoz dövrü sonrası döş xərçənginə tutulma riskləri daha azdır. Çünki, piylənmə qadınlarda qandakı cinsiyyət hormonları və insulinin artma faktorundan biridir. Bütün bu faktorlar da döş xərçəngi baxımından risk meydana gətirir. 

Döş xərçəngindən qorunun!

Həftədə ən az 4 gün idman edin

Daimi olaraq edilən idman çəkiyə nəzarəti təmin edir və risk faktoru olan yüksək estrogen səviyyəsini balanslaşdırır. Bundan başqa, immun sistemini də gücləndirir. Tədqiqatlar menopozdan əvvəlki dövrdə həftədə ən az 4 gün nizamlı olaraq idman etməyin döş  xərçəngi riskini azaltdığını göstərir. Menopozdan sonrakı dövrdə nizamlı olaraq edilən idman daha da əhəmiyyətli hala gəlir. Çünki, bu dövrdəki çəki artımı estrogen səviyyəsini yüksəldir və döş xərçəngi riskini artırır. 

Döş xərçəngindən qorunun!

Əti məhdudlaşdırın, tərəvəz və meyvəyə üstünlük verin

Tərkibində yağ miqdarı yüksək olan qidalardan uzun müddət istifadə etdikdə qandakı  estrogen səviyyəsi yüksəldiyi üçün döş xərçəngi riski artır. Həftədə 5 dəfə qırmızı ət yeyilməsi  zamanı döş xərçəngi riskində artım olduğunu göstərən tədqiqatlar da var. Bu səbəbdən  döş xərçəngindən qorunmaq üçün qırmızı ətdən çox istifadə etməyin. Gündə 5-6 porsiya meyvə-tərəvəzdən istifadə edin. Çünki, tərəvəz və meyvələrin tərkibindəki antioksidan sayəsində döş xərçənginin inkişaf riski 25 % azala bilir. 

Yağdan istifadəni azaldın

Bədəninizin yağ faizini ideal səviyyədə tutaraq döş xərçəngi riskini azalda bilərsiniz. Aldığınız total enerjinin yalnız 20-25 %-i yağdan gəlməsinə diqqət edin. 

Döş xərçəngindən qorunun!

Uşağınızı bol-bol əmizdirin

Əmizdirmə həm ananın, həm də körpənin xərçəngə tutulma riskini azaldır. Xüsusilə, körpənizin böyüməsində bir problem yoxdursa və həkiminiz lazim bilmirsə, körpnizi 6 ay yalnız ana südü ilə bəsləyin.

30 yaşından əvvəl ana olun.

Edilən araşdırmalara görə, ilk uşağını 30 yaşından sonra dünyaya gətirmiş qadınlarda döş xərçəngi  nisbəti 20 yaşından əvvəl ana olanlara görə 2 qat artır. Bunun səbəbi isə gec yaşda uşaq doğan və ya heç doğmayan qadınların döşlərinin kanserojenik maddələrdən daha çox təsirlənmələridir. 

Döş xərçəngindən qorunun!

Bu qidalara üstünlük verin!

Yaşıl çay: Tərkibindəki polifenollar sayəsində döş xərçəngindən qoruyucu xüsusiyyəti var. Gündə 1 fincan yaşıl çay içməyinizdə fayda var.

Balıq: Tərkibindəki omeqa-3 yağ turşusu, EPA sayəsində xərçəng risk meydana gəlməsini azaldır. Həftədə 1-2 dəfə balıq yeyin.

Kök, balqabaq, gül kələm: Xüsusilə menopozdan sonrakı dövrdə qadınlarda antiestrogen təsir göstərərək xərçəngin meydana gəlmə riskini azaldır. Tam taxıllı qidalar, küncüt toxumu, sarımsaq, zeytun yağı, ərik, şaftalı, armud, üzüm, balqabaq və albalı da lignan baxımından zəngin digər tərəvəz və meyvələrdir.

Süd və süd məhsulları: Az miqdarda kalsiumlu qidalardan istifadə edən qadınlarda döş xərçəngi riski artır. Süd, qatıq, pendir və süd məhsulları kalsium baxımından zəngin qidalardır. Yağsız və ya az yağlı qidalardan istifadə etmək həm çəkini qoruma, həm də xərçəngdən qorunma baxımından faydalıdır.

Döş xərçəngindən qorunun!

Bu qidadan uzaq durun

Kətan toxumu: Əvvəllər estrogen səviyyəsini azaldaraq qadınlarda hormonla əlaqədar xərçəng meydana gəlməsi riskini azaltdığı deyilsə də, son zamanlar şiş əmələ gəlməsini artıra bildiyii barədə tədqiqatlar var.

 

Səslərin sayı: 6
52
16050
loading...
Şərhlər
Offline
Azadə Həbibzadə




S.S.E.
ALLAH HAMIMIZIQORUSUN!!!

Amin
16 aprel 2015 20:07
Offline
Gunel Aliyeva
Salam mende endometriyanin vəzli hiperplaziyasi diaqnozu var xerçeng olma risqi varmi
3 fevral 2015 23:23
Offline
S.S.E.
ALLAH HAMIMIZI
QORUSUN!!!
3 fevral 2015 19:41
Offline
nihatmehtizadə
Deyilən pəhrizlərə əməl edirəm,amma təmiz qurtarmır,bir az çəki problemi var.Təşəkkürlər.
21 yanvar 2015 15:24
Offline
Pərvanə
Hər bir qadın ən azı ildə bir dəfə döşləri uziyə və mamaluqa göstərməlidi mütləq.
5 yanvar 2015 01:45
imza:
Arzu et, istə; amma o arzu ölçülü olsun. Bir saman çöpü bir dağı qaldırmaz.
Offline
Onur Huseyn
MELUMATLANDIRDIQINIZ UCUN TESEKKURLER.
9 may 2014 23:05
Offline
♥♡Cuppulu deliwka♡♥
İsterdim hec kim xesteliklere yoluxmasin diyirlerki men 1 hefte derman qebul etdim o biri ise deyirki mende 1 hefte derman qebul elemedim ama sagalmisam hecbir derman insani sagalitmir ncaq /////
tongue girl_ang
14 mart 2014 11:34
Offline
NerminQaraxanli
ALLAH bele xestelerin komeyi olsun
8 yanvar 2014 19:36
Offline
Gultekin Yusubova
Allah komeyi olsun bele xestelerin (
3 yanvar 2014 21:40
Offline
Rzayeva Guler
Her xesteliyin basinda qidalanma durur duzgun qidalandiqdan sonra xestelikleri hamisina qarsi gelmek olar
13 sentyabr 2013 15:50
Offline
GÜLÇİN
Mənim döşlərim son 4 ay olar ki,hər gün ağrayır.Əl vuranda,toxunanda.Əvvəllər heç olmurdu.Mənim də fikrimdə var həkimə getmək,müsəlmanıq da öləndə gedirik.Heç özüm bilmirəm nədəndir .
7 iyul 2013 22:56
Offline
Monika_86
Məndə də ağrılar olur arada. Hərdən sevinirəm ki, yəqin böyüyür, ondandır.
wacko
4 iyul 2013 18:05
Offline
MadaM_Roshe_AylinkA
baki,
ALLAH sizede komek olsun bacim.ordan gelenden sonra psixoloji menetesir edib.menim hekimim yoldasimin muellimi idiYASER hekim coxyaxsi biridir ALLAH ONA OMUR
VERSIN
21 iyun 2013 16:18
Offline
baki
Memmedova Aylin,
cox wukur ki indi yaxsisiz mende o onkoljide muayine oldum mualice aldim 20yanvar metrosunun yanindakinda sirif dow xercengi ile baqli deyirem rena xanim hekimin adi cox savadlidi allah hec kime gostermesin ama problemi olanlara deyirem meslehetli hekimdi beli indi umumiyyetle muayineye getmek lazimdi cunki qidalarimiz havamiz temiz deyil her weyden yaranir mende mostapatiya idi ama yenede qorxuram
21 iyun 2013 16:07
Offline
MadaM_Roshe_AylinkA
Guler,
Cox sag olun.ALLAH HAMIMIZI QORUSUN!!!
Agriyanda hekime qacmaq lazim deyil agrimadan once hekime gedib muayine etmek gerekdir ezizlerim
21 iyun 2013 10:54
Offline
Guler
Ayka NəcəfALLAH REHMET ETSIN ANANIZA,YERI CENNET OLSUN,RUHU SAD OLSUN.MENIM XALAM DA DOS XERCENGINDEN REHMETE GEDIB. COX-COX EZIYYET CEKDI. MEN SIZI BASA DUSUREM. BIZDE 5 IL KECMESINE BAXMAYARAQ HEC VAXT ONUN EMELIYYATDAN SONRAKI GUNLERINI YADIMIZDAN CIXARMIRIQ YERI GORUNUR. O MENE XALA YOX ANA OLUB.BILIRSIZ O XESTELIYIN EN PIS XUSUSIYYETI ILK VAXTLAR AGRI OLMUR.SONRAKI AGRILAR ALLAH HEC KIME GOSTERMESIN
20 iyun 2013 21:38
Offline
feyza
tesekkurler xebere gore mende bir ara yaman agrilar oldu ama sonra kecdi cox qorxurdum biz azeriyik xeyri yoxdur olmemis hekime getmirik
20 iyun 2013 21:31
Offline
Elya
gerek yoxlanam.cox sag olun.
20 iyun 2013 21:24
Offline
Ayka Nəcəf
Təşəkkürlər qizlar yazdiğiniz sözlər üçün.Fatma xanim Allah sizə can sagliği versin.
Allah bu xəstəlikdən əzyyət çəkənlərin köməyi olsun.
20 iyun 2013 19:15
Offline
Guler
Memmedova Aylin,Allah komeyinde dursun hec vaxt xesteliyi yadina salma,
20 iyun 2013 14:53
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )