Yay dəsli bədənimizi nizama salmaq üçün ən uyğun vaxtdır. Amma idman zalına tələsməzdən əvvəl və pəhriz seçməzdən əvvəl orqanizmin zəif və güclü tərəflərini müəyyən etmək və öz imkanları haqqında nəticə çıxartmaq lazımdır.
Fitness-test
1. Bu tapşırıq sənə öz elastikliyinin səviyyəsini müəyyən etməyə kömək edəcək. Düz qalx, ayaqlar birlikdə. Yavaş-yavaş , döşəməyə toxunmaq üçün irəli əyil. Döşəməyə qədər əllərin çatırmı?
A. ovuclarım döşəməyə dəyir
B. Yalnız barmaqlarım dəyir
C. Əllərim döşəməyə qədər çatmır.
2. Arxası üstə döşəməyə uzanın, ayaqları basin arxasından döşəməyə toxundurun .Döşəməyə ayaqlarınla toxuna bilərsənmi?
A. Ayaqlarım döşəməyə catır
B. Ayaqlarım döşəməyə çətinliklə çatır
C. Ümumiyyətlə ayaqlarım döşəməyə çatmır.
3. Bu tapşırıq əzələni əla möhkəmlədir. Bu tapşırığın nəticələrinə görə sən öz dözümlülüyünü müəyyən edə biləcəksən. Ayaqları düz vəziyyətdə saxla və yavaş-yavaş bədəni qaldır və sal. Neçə dəfə sən bu tapşırığı yerinə yetirə bilərsən?
A. 20 dəf dən çox
B. 10-dan 20 dəfəyə qədər
C. 10- dəfədən az
4. Kifayət qədər sadə olan "qaranquş" tapşırığı sənin əzələlərinin hansı fiziki formada olduğunu müəyyən etməyə kömək edir, həmçinin bədənin yuxarı hissəsinin əzələlərini bərkidir. Qarnı üstə döşəməyə uzan, ayaqlar birlikdə, əlləri basin arxasında birləşdir. Bu halda bədəni və başı yuxarı qaldır. Maksimal qalxmanın nöqtəsini qeyd et və say, neçə saniyə sən belə vəziyyətdə qala bilərsən, sonra yavaş-yavaş çök və rahatla.
A. Məsafə 30 santimetr və 10 və daha çox saniyə ərzində saxlayıram
B. 20-25 santimetr qalxıram və ən çox 10 saniyə belə vəziyyətdəyəm
C.maksimum 15 santimetr qalxa bilərəm və bu vəziyyətdə ən çox 5 saniyə ola bilərəm
5. Sağlam və müntəzəm qidalanma – gözəlliyin və qədd-qamətin təminatıdır. Sən qidalanırsan…
A. gündə 3 dəfə və daha çox, amma az-az
B. Gündə ən azı 2 dəfə
C. Gündə 1 dəfə, səhər yeməyini, naharı və şam yeməyini birləşdirərək.
6. Qidalanmadan insanın sağlamlığı asılıdır. Sən nə yeyirsən?
A. Sağlam məhsulları seçirəm: təzə tərəvəzlər və meyvələr, yağsız ət, – və "zərərli" qidalardan (qızardılmış, şirin, kəskin) sui-istifadə etmirəm, həmçinin məhsulların tərkibinə diqqət yetirirəm.
B. Düzgün qidalanmağa çalışıram, amma özümü hərdən sağlamlığım üçün tamamilə faydasız olan dadlı nəyləsə əzizləyə bilərəm.
C. Bütün ən dadlı – ən zərərli, qidalarla qidalanıram
7. Spa-prosedurlar – özünü çox gözəl fiziki formaya gətirib çıxarmaq üsuludur! Ayda neçə dəfə sən onları keçirirsən?
A. Ayda bir neçə dəfə salona gedirəm, və ev şəraitində əksər spa-prosedurları təkrarlaya bilərəm
B.Ayda bir-iki dəfə salona gedirəm və ya evdə edirəm
C.Bunun üçün bir çox bəhanə taparaq ümumiyyətlə etmirəm.
Cavablar:
A bəndi üstünlük təşkil edirsə:
Özünlə fəxr edə bilərsən ,sənin bədənin əla fiziki formadadır! Əgər sən daim fitneslə məşğul olursansa, düzgün qidalanırsansa və özünə qulluq edirsənsə, onda eyni ruhda davam et, axı bu sağlamlıq üçün çox faydalıdır!
B bəndi üstünlük təşkil edirsə:
Pis nəticə deyil ancaq, məlum olduğu kimi, hüdud mükəmməlliyi yoxdur! Daha çox öz sağlamlığına vaxt ayır - nə yediyinə fikir ver, daim idmanla məşğul ol və özünü Spa-da xoş prosedurlarla nazla. Gimnastikayla qüvvət məşqlərini növbələ, Pilates, yoqa. Daha aktiv ol və səndə hər şey alınacaq!
C bəndi üstünlük təşkil edirsə:
Sənin idman hazırlığı səviyyən ürəkaçan deyil, amma bunu düzəltməkdə heç vaxt gec deyil! İdmana öz münasibətini dəyiş, ondan həzzi almağı öyrən, və onda o sənin üçün yük olmayacaq.
Amma həddindən artıq gərginləşmə, öz gücünü nəzərə al. Elastikliyi və əzələləri inkişaf etdirən tapşırıqları seç. Unutma ki, yalnız səbir və müntəzəm məşqlər sənə mükəmməl fiziki formanı əldə etməyə kömək edəcək!
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Hündürdaban ayaqqabılarla necə düzgün gedilir?
Azərbaycanda uşaq kinosu niyə yoxa çıxdı?
Vaqif Səmədoğludan xəbər var
Evlilik "qorxu"su, yaxud 30 yaş sindromu.
Yaponiya sahillərində güclü zəlzələ olub
İsveçrədən ermənilərə şok!
Meqanla bağlı daha bir saray QALMAQALI-SƏBƏB
Falafel (foto resept)
Sən demə, bütün hərəkətləriniz telefonla izlənilir
Barak Obama sevdiyi serialdan və qızlarından danışdı
Saakaşvili azərbaycanlı məmura: "Mənim vaxtımda sənin kimilər həbsdə otururdu"
Riyazi məntiq
Yeni İphone 6
Braziliyada futbolçular hər oyundan əvvəl məcburi koronavirus testi verəcək
Moskvada metal anqar yanır - VİDEO
Azərbaycanda internet ticarəti üçün vergi vermək lazımdır?
Yaşlı qadınların gənc kişilərə marağı
Azərbaycan milli uşaq oyunları-5
ABŞ Türkiyəyə istintaqda dəstək olacaq
Ariana Beyonsun rekordunu qırdı
Sarımsaq qoxusunun əldən getməsi üçün..
Məşhur aktrisa və əri həbs edildi-SƏBƏB
İstehsal tarixindəki səhvlər
Köhnə şkaflarınızı yeniləyin
Əhaliyə xəbərdarlıq
Neftin qiyməti bahalaşdı
Solarium haqqında bilmədiyimiz həqiqətlər
Koronavirusla bağlı SON STATİSTİKA
Türkiyədə koronavirusdan ölənlərin sayı 92-yə çatdı
Divar şəkilləri
Miqrantlar üçün ən yaxşı ölkələr
Dünyanı gəzən kirpi Pokee
Ukrayna prezidendi oğluna qadağa qoydu-FOTO
Azərbaycanda üç sürüşmə sahəsi daha təhlükəlidir
Bürclərə görə göz makiyajı
Modern rəf modelləri
Yol Polisindən bu sürücülərə sərt XƏBƏRDARLIQ
Gəlinin ətəyini 250 uşaq daşıdı - FOTO
Közlənmiş qırmızı bibərli pərpərən salatı (foto resept)
Şirkətimiz reytinqdə birincidir
Qısqanc ərin acı intiqamı: illər sonrakı halı ŞOK ETDİ - FOTO
3D naxışlar
Hazarın makiyajsız FOTOsu TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
İnsanları ölümdən o qurtaracaq?
Azərbaycanda insanlar ən çox hansı xəstəliklərdən ölür? - SİYAHI
Minlərlə yeni iş yeri açılacaq
Qatilin polis əmisi oğlu da saxlanıldı?-RƏSMİ AÇIQLAMA
"İkinci çörək" də bahalaşdı?
Günün qoroskopu: Pozitiv gündür!
Arıqlayaraq onu ələ salanları təəccübləndirdi-FOTO
- ŞƏRHLƏR