Bakıda hava 11°
USD 1.7002 AZN
EUR 2.0005 AZN
11:46leylahuseynova Salam gununuz ugurlu olsun 11:19Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, gününüz uğurlu olsun! 16 yanvar 19:15Emma Svon Axşamınız xeyir... 16 yanvar 15:19PERI xos gorduk kimler var 16 yanvar 08:34Xəyalə Murad Gününüz aydın olsun, Əziz Qadin.Netlilər! 16 yanvar 08:26Emma Svon Her kese salam! 15 yanvar 09:50Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, yeni iş və dərs həftəniz uğurlu olsun! 14 yanvar 22:55Aysel İ. Axşamınız xeyir. Necəsiniz Qadın.netin gözəlləri? 14 yanvar 21:32Sima gecaniz xeyir men geldim 14 yanvar 18:41ToRmEnTo Redaktorlardan basqa hec kim yoxdu?
37972

Sağlam şəkildə necə kökəlmək olar?

Əziz xanımlar, içimizdə artıq çəkidən qurtulmaq istəyənlər kimi çəkisini artırmaq istəyənlər də var. Mənim bu xəbərim də kökəlmək istəyən xanımlar üçündür. Sizə sağlam kökəlmənin yollarını təqdim edirəm.
Artıq çəki bir çoxlarında xroniki xəstəliklərə tutulma riskini artırdığı kimi arıq olmaq da sağlamlıq problemlərindən biridir. Saçların tökülməsi, dərinin quruluğu, halsızlıq, depressiya, qadınlarda menstruasiya problemləri ən çox rast gəlinən şikayətlərdəndir.

Sağlam şəkildə necə kökəlmək olar?

Əgər bədəndəki yağ dərəcəsi qadınlarda 9-10 %-dən, kişilərdə 7-8%-dən azdırsa, bu, zəif yağlılıq kimi dəyərləndirilir. Yağ dərəcəsi bu dəyərlərdən daha da aşağıdırsa, əvvəlcə bunun səbəbləri müəyyən edilməlidir. Səbəblər bunlar ola bilər:

* Aldığınız kalori verdiyiniz kaloridən azdır;

* Endokrin sistemi ilə əlaqədar narahatlığınız var;

* Bəzi mineral çatışmazlıqları ola bilər;

* Nəcizdə parazitlər vardır. 

Sağlam şəkildə necə kökəlmək olar?

Əgər hər hansı sağlamlıq probleminiz yoxdursa, kökəlmək üçün yemək vərdişlərinizi dəyişməlisiniz. Kökəlmək üçün fərqli məkanlarda ayaqüstü, bol kalorili yeməklər yeməyiniz, əlbəttə, yaxşı üsul deyil. Bu yeməklərdəki yağ və şəkər nisbəti olduqca yüksəkdir və kökəlmək istədiyiniz halda sağlamlıq problemləri də yarana bilər.

Kökəlmək üçün aldığınız kalori miqdarını hər gün bir az artırmalısınız, amma bunu sağlam qidaların miqdarını artıraraq  etməlisiniz:

* Yediyiniz yeməklərin karbohidrat, zülal və yağ nisbətləri balanslı olmalıdır, hər qidanı kifayət qədər yeməlisiniz.

* Gündə 3 pay yerinə, 6 pay yeyin və yatmazdan əvvəl də yemək yeyin.

Sağlam şəkildə necə kökəlmək olar?

* Rasionunuza sağlam yağları əlavə edin, xüsusilə omega-3 ilə zəngin olan balıqdan istifadəni artırın.

* Ara yeməklər üçün meyvə və quru meyvələr, badam, fındıq, qoz yaxşı seçimdir.

* Gün ərzində bir dəfə zülaldan istifadə edin; toyuq, hind toyuğu, qırmızı ət və ya paxlalı bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz.

* Yeməklərinizi qızartmaq əvəzinə sobada və ya qazanda bişirin. Məsələn, kartof qızartması sizə sağlam kökəlmək imkanı yaratmır, qaynadıb yemək daha faydalıdır, amma payınızın böyük olması əhəmiyyətlidir.

* Yemək yediyiniz zaman salat yeməkdən qorxmayın, tərkibinə kartof, kök, avakado, qarğıdalı, pendir, çərəzlər qataraq bir az daha kalorisini artıra bilərsiniz.

 Sağlam şəkildə necə kökəlmək olar?

* Yeməklə yanaşı, çörəkdən istifadəni də artırın və ya plov, makaron yeyin.

*Yeməklərinizə ət suyu, krem və ya süd əlavə edə bilərsiniz.
* Su içməyiniz əhəmiyyətlidir, amma suyu yeməklərlə birlikdə deyil, yeməklərdən yarım saat əvvəl və ya sonra için.

* Turşulu qidalar kalori miqdarınızı artıracaq, amma əsla sağlam bir seçim deyil. Onun yerinə süd, meyvəli süd, meyvə suyu, ayran içməyiniz məsləhətlidir. 

* İstifadə etdiyiniz qidaların kalori miqdarı yüksək olmalıdır, amma eyni zamanda qida dəyəri baxımından da sizin ehtiyaclarınıza kifayət etməlidir.

* Nə qədər yemək yesəniz də bəzi xəstəliklər çəki artımına mane ola bilər. Xroniki xəstəliyiniz varsa, əvvəl müalicə almalısınız. Mütləq həkimə müraciət edin, yoxsa sonu pis nəticələnə bilər.

* Unutmayın: kökəlmək arıqlamaqdan daha çətindir. Bir az səbrlə və inadla bacara bilərsiniz.    

                                            

Səslərin sayı: 9
72
26515
loading...
Şərhlər
Offline
Sevinc Huseynova
cekim 40k kokelmek istiyirem . AMMA kokele bilmirem :)
9 dekabr 2015 14:35
Offline
S.S.E.
gerek gece gunduz yeyesen
5 fevral 2015 17:47
Offline
Aysel İ.
Kaş ki dərdim kökəlmək dərdi olaydıdash
16 noyabr 2014 23:05
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Nuray Hesenzade
offffffff men de kokelmek istiyirem amma bacarmirame
28 avqust 2013 16:34
Offline
Fidan S-ova
mende kokele bilmirem bunlarin hec biri mene gore deyil ufffffff nece sand yolla kokeleyeeeeee
27 avqust 2013 21:50
Offline
❤Xəyalə Dilək❤(Ələkbərova)
ESLINDE COX YESEM KOKELEREMEEEE ANCAQ IWTAHIM YOXDU no
26 iyul 2013 19:50
Offline
sevinc memmedova
sara bagirova baci hecne etmedim 1 saat heyatde qacdim sonram yedim yatdim birde gordum ki kokelmiwem

indide ariqlamaq isteyirem
24 iyul 2013 01:30
Offline
sara bagirova
men ve bacim kokelmek ucun cox calisiriq.onu da deyim ki,ikimiz de cox esebiyik.her sozu her hadiseni cox ureyimize saliriq.esitdiyime gore bedeni formaya salmaq ucun idmanlar da var.
27 iyun 2013 17:49
Offline
Fidan Memmedova
mende kokele bilmirem recourse
7 iyun 2013 17:45
Offline
Afaq Qeniyeva
kokelmede 1wey deyil vallah soram qarwisini ala bilmiceysiz
12 may 2013 23:23
Offline
sevinc memmedova
mende bele eledim ve cox wukur 45 kq idim indi 61 kqam amma qarnimcixir.onu nece eridim bilmirem bilen varsa deye biler
6 may 2013 14:03
Offline
MAYA EL
kökəlmək heç istəmirəm kökəlmək istəyənlərə uğurlar
25 aprel 2013 12:14
imza: Özün haqqında qışqıra-qışqıra danışma, qoy başqaları sənin barəndə sakitcə danışsınlar.
Offline
mira-kerim
Fatma xanım,
ama mən hec kökələ bilmirəm
22 aprel 2013 00:26
imza: Ne qeder sade olmaq isteyirem,amma alinmir..)))))))
Offline
Fatma xanım
kökəlməyə nə var çətin arıqlamağdı
22 aprel 2013 00:25
imza: Şükr etməyəndən sonra dünyaları yesən nə faydası.

Qadin.Net - Xəbər göndərilməsi qaydaları
http://www.youtube.com/watch?v=Ly-9VN5Ye_8
Offline
Kerimova Könül
men de ariqam.bir az kokelen kimi xestelik tapiram yemek yemirem,.basliyiram ariqlamaga.ona gore de ariq qalsam yaxsidi.
21 aprel 2013 19:55
Offline
♥A.Ravana♥
Xanımlar şərhləriniz üçün təşəkkür edirəm.
19 aprel 2013 22:34
imza: "Bir insana başqaları yanında verilən öyüd-nəsihət, öyüd-nəsihət deyil, təhqirdir ..." Hz.Ali
Offline
Incim.
Men gecemi gunduzume qatiram ancaq cekimi yenede normal saxlaya bilmirem.1 ayda qram qram yigdigim ceki 1 gunde ucub gedir recourse

onuda deyimki xemir,sudlu yemekler xoslamidam
19 aprel 2013 00:31
Offline
AliŞah
OF ARIGLAMAQ ISTEYIREM.
18 aprel 2013 20:13
Offline
peri
tecili kokelmeliyem...tez bir vaxtda tesir eden bir sey bilirsinizse yazin.meselen derman kimi bir sey.
18 aprel 2013 18:43
Offline
seva gulya
corek daha cox yeyin tez kokeleceksiz
18 aprel 2013 18:19
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
Maraqlıdır