Bakıda hava 11°
USD 1.7002 AZN
EUR 2.0005 AZN
17 yanvar 11:46leylahuseynova Salam gununuz ugurlu olsun 17 yanvar 11:19Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli, gününüz uğurlu olsun!
37972

Səhərin 10 dəqiqə məşqi

Səhər üçün 10 dəqiqəlik xüsusi məşq
Arıqlamaq üçün səhər edilən məşqlər son dərəcə təsirli olur. Birlikdə bütün addımları təkrar edək. 

1-ci hərəkət

Ayaqlarınızı çiyin xəttində açın və qollarınızı yana sərbəst buraxın. İndi çiyinlərinizi boynunuza çəkərək dairəvı hərəkət etdirin.

Səhərin 10 dəqiqə məşqi

 2-ci hərəkət

                       Eyni mövqedə qalın və başınızı çiyininizin üzərindən digər çiyininizə qədər oval bir şəkildə çevirin.

Səhərin 10 dəqiqə məşqi

 3-cü hərəkət

                                         Qollarınızı dirsəklərinizdən bükün və yavaşca yuxarı doğru qaldırıb endirin.

Səhərin 10 dəqiqə məşqi

4-cü hərəkət

Qollarınızı sinə xəttinə gətirin və uzadın. Əllərinizi öndə  birləşdirdikdən sonra dirsəkdən bükərək özünüzə doğru çəkin.

Səhərin 10 dəqiqə məşqi

5-ci hərəkət

Əllərinizi arxada birləşdirin və qaldıra bildiyiniz ən üst nöqtəyə qədər qaldırıb endirin.

Səhərin 10 dəqiqə məşqi

6-cı hərəkət
Ayaqlarınızı çiyin xəttində açın və barmaqlarınızla ayaq uclarınıza toxunmağa çalışın. Bu hərəkəti sağa, ortaya və sola doğru edin.

Səhərin 10 dəqiqə məşqi

7-ci hərəkət

Sol qolunuzu havaya qaldıraraq yerə qədər böyük bir "O"çəkin. Eyni hərəkəti geriyə doğru etdikdən sonra digər qolunuzla da edin.

Səhərin 10 dəqiqə məşqi

 8-ci hərəkət

Ayaq üstə duraraq bir əlinizi divara söykəyin. Digər əlinizlə eyni tərəfdəki ayağınızı tutub ombanıza çəkin. Eyni əməliyyatı digər əl və ayaqınızla da edin.

Səhərin 10 dəqiqə məşqi

 9-cu hərəkət

                 Ayaqlarınızı çiyin xəttindən bir az daha çox açın və əllərinizi dizlərinizə qoyaraq çöməlib qalxın.

Səhərin 10 dəqiqə məşqi

 10-cu hərəkət

Sağ ayağınızı önə, sol ayağınızı arxaya doğru açın. Ön tərəfdəki ayağınız yerə tam basılmalıdır. Arxa ayağınızla barmaq ucunuza qədər gəlib, geri gedin. Bu hərəkətdə əlləriniz belinizdə olmalıdır.

Səhərin 10 dəqiqə məşqi
Səslərin sayı: 4
50
8478
loading...
Şərhlər
Offline
Aysel İ.
Bəzən evdə səhərlər edirəm belə hərəkətlər. Ancaq təmiz havada edlsə daha yaxşı olar deyə düşünürəm.
2 mart 2016 09:42
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Aysun Memmedova
Bezilerini edirem.Tesekkur
9 iyun 2014 13:06
Offline
Deniz N-va
Menim seher idman proqramim ayridir ama bunlarala da mesgul olaram twk love
3 iyun 2014 14:31
Offline
J e a l o u s y
Men de her seher edirem bacardiqca.Tesekkurler
24 fevral 2013 22:45
Offline
Kamailba
calisaceyem bu ismani edim,mene asan geldi.cunki hec bir idmani ede bilmirem

Yağmurcum həqiqətəndə çox asan hərəkətlərdir.Etməyə dəyər dance1
19 fevral 2013 18:34
imza: "Hər bir ağacın bir meyvəsi var,
Qəlbin meyvəsidə övladdır."

Həzrəti Məhəmməd s.ə.s
Offline
Yağmur damlası
cox asan ve yararli xeberdir.cox sag olun,xeber ucun.calisaceyem bu ismani edim,mene asan geldi.cunki hec bir idmani ede bilmirem
19 fevral 2013 16:38
Offline
Kamailba
Biz də elə edirdik bacı. Bütün siniflər düzülürdük. İdman edirdik,sonra gedirdik sinifə biggrin

Kama canik xəbərin çox yararalıdır. Mən hər gün belə hərəkətlər edirəm. Boyunuma alim ki,səhər etmirəm idman. Çünki,seher yuxudan oyana bilmirəm,gece gec yatiram dash Kama sən bu hərəkətləri nece,edirsen?

Eh Ayka İnşAllah ailə qurduqdan sonra uşaq səni elə məcbur edəcək ki, girl_cray idmanı səhər saat biggrin 6-dan duracaqsan axşama qədər idman dance edəcəksən məmin kimi.Allah o gündən sənə də qismət etsin.Xoşbəxt olasan.
19 fevral 2013 15:39
imza: "Hər bir ağacın bir meyvəsi var,
Qəlbin meyvəsidə övladdır."

Həzrəti Məhəmməd s.ə.s
Offline
Mexbube
idman xeyirlidir amma seher gucle dururam yuxudan 10 deqiqeni de yatsam sevinirem
19 fevral 2013 15:15
Offline
aygun
Her seher ise getmemisden 10 deqiqemizi buna ayirsaq ozumuz ucun xeyrdi
19 fevral 2013 13:36
Offline
Seva
Yoldaşım axır ki məni də zorla idman elətdirir of bütün günü deyinir idman elə.
18 fevral 2013 21:21
Offline
Ayka Nəcəf
1 gun edirem 5 gun yox.
18 fevral 2013 18:18
Offline
angela
twkler tenbelem ama herden edirem
18 fevral 2013 16:54
Offline
Ayka S
bunlari bezen ederem men oturendeki 1 hefteye yeniden yigiram tesekkur
18 fevral 2013 15:13
Offline
Gümüş
Ele cox isteyirem mesq etmek, amma tembellik edirem. Meslehete gore tesekkut edirem.
18 fevral 2013 02:10
Offline
DENIZ
xebere gore cox saqol Kamailba idman çox yaxşıdı edene kaş ede bilsem tenbel olmasam give_ros
18 fevral 2013 01:37
Offline
ulviyye qasimova
bunlarin hersini nece defe tekrar etmek lazimdi?yaziya gore twk
17 fevral 2013 21:25
Offline
E L N A R A___
10 deqiqe formada qalmaq ucun az ilk baslayan ucun yaxsidi ruhlandirdiginiz ucun twk
17 fevral 2013 18:59
Offline
♫♥ MURADOVA.A♥♫
mən günün istənilən vaxtında idmanla məşğul oluram
17 fevral 2013 18:00
Offline
Gunel N1
men de edecem
17 fevral 2013 17:35
Offline
Nəzrin
Çox gözəl məsləhətlərdi təşəkkür edirəm girl_ang
17 fevral 2013 16:09
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son yazılar
Son şərhlər
  • 03:42 - Müəllif: TrodwirlOS
    Quranla ünsiyyət (2) (32)

    Quranla ünsiyyət (2)

    VLC media player cannot only convert between completely different video formats but it also does the same with changing audio codecs. MP4 recordsdata can contain video and sound data. It's a file container that supports different multimedia content types equivalent to a number of audio streams, subtitles, SECOND and 3D picture frames. MP4 is also used for streaming media providers (on-line or digital TV). This file kind supports the control of transmission speeds for media signal, in addition to correcting corrupted frames. Due to comparatively low system requirements, MP4 is now the most well-liked container sort for sharing media. Lastly, it's best to select the output format and audio quality. Within the MP4 dialog field, select the format settings for the final MP4 information. Depending on high quality you want, choose the bitrate of the file, sample charge and the number of channels. You will most likely lose some audio content material if you happen to choose the mono possibility. You can choose what sample price you need to use. forty four.1 kHz (or 44100 Hz) is the sample rate utilized by audio CDs. Lower than that and you may begin to hear the loss in quality. Set your output location by clicking on the "Settings" button from the toolbar. Click on the "Browse" button by "Vacation spot folder for transformed files" to pick an output destination for the brand convert cda to mp4 new MP4 information. Click "OKAY" if you find yourself performed to shut the settings window. Insert your CD into your pc. The CD must go brand-up into the CD tray. It will open the CD's contents in the Any Audio Converter window. This model of Find out how to Convert CDA to MP3 was reviewed on November eleven, 2017. Whenever you convert audio tracks utilizing the Total Audio Converter app, you may have access to choices that assist to provide you extra control over the finished product. Obtain and set up the Digital Media Converter from the DeskShare website. The download is free and there is a free trial. Simply simply download and have a strive. Right here can be tutorial about easy methods rip cda to mp4 to convert CDA to MP3 format. The DVD format was developed within the pc age so DVDs comprise regular information identical to those on your exhausting disk. Which means they'll merely be copied from the DVD to your laptop. Click on MP3 Audio. Doing so will select MP3 as your information' conversion output. Batch mode for a number of recordsdata conversion job. The software is converting CDA tracks into MP4 format. A: The CDA to MP4 Converter download for COMPUTER works on most present Windows working systems. A file conversion is just a change of the file that was created in one program ( MP4 file) to a type intelligible for one more program (i.e. CDA format). There are a lot of websites offering file conversion of MP4 to CDA files "Online" - with out having to obtain a special program to your computer. However, if you have not found the suitable MP4 file converter within the Web, you should use our list of packages to cope with the conversion of the MP4 to CDA file.
  • 01:19 - Müəllif: PoolioryZP
    Quranla ünsiyyət (2) (32)

    Quranla ünsiyyət (2)

    Sans logiciel audio tel que MAGIX Audio Cleanic , le format CDA de CD de musique n'est malheureusement pas facile à lire ou à convertir dans votre ordinateur sous Windows. Aiseesoft mac convertisseur vidéo ultimate est un logiciel de conversion parfait pour les utilisateurs mac aiseesoft mac convertisseur vidéo final convertisseur cda à mp3 est un logiciel de conversion parfait pour les utilisateurs mac aiseesoft mac convertisseur vidéo final est un logiciel de conversion parfait pour les utilisateurs mac qui peut convertir les fichiers vidéo/audio en 2d et 3d avec une haute vitesse de conversion. Consideration car c'est un logiciel allemand et son web site est disponible uniquement en allemand ou en anglais. Je vais enfin pouvoir mettre les exercices oraux de mes cours de FLE sur clé et les lire through mon moveable en classe dans l'ordre de mon schéma de cours. Ensuite pour ce qui est du sort de lecteur à privilégier : d'expérience, pour des disques en bon état, la plupart des marques/modèles se valent et donnent des résultats strictement identiques. Il vous reste alors à déterminer le type de compression qui vous interesse (sans perte ou avec perte) , puis de choisir un format compatible avec votre matériel. La seconde consiste à directement faire un glisser-déposer de vos fichiers vers le programme. Utilisateur de SDR Free CDA to MP3 Converter, vous pourriez être intéressé également par ces outils : Free MP3 Cutter, DJ Music Mixer ou Replay Media Catcher. Après avoir téléchargé Cdex et converti les fichiers, je n'ai pas été capable de retrouver mes fichiers MP3. Si vous avez le Lecteur Home windows Media Player 10, vous pouvez compresser vos CD audio en MP3 en quelques secondes, et éviter ainsi de devoir toujours mettre le CD dans le COMPUTER. Cda to mp4 batch converter download see this website: the way to convert cda to mp4 free preserve relate convert my cda music to mp4 could Most media gamers want a special codec to play one of these file, not to mention the poor assist for the OGG format available on the market of moveable gamers. Parmi eux, le plus connu est le lecteur Windows Media (Home windows Media Player) qui est le lecteur multimédia de Microsoft. Convertisseur de fichiers audio pour mp3 wav et 20 autres formats de fichiers.. Convertissez wma en mp3 avec switch convertisseur de fichiers audio pour windows. Au fait, j\'ai encore une query : comme clic droit/propriétés ne débouche sur aucune choice de réglage si on a choisi de créer CD-Rom ISO pour rester en MP3, j\'ai le même problème que précédemment concernant les filtres (par ex. de normalisation du volume convertir cda en mp3). Mp3 est un format propriétaire, c'est-à-dire qu'il faut un encodeur/décodeur Lame pour lire et convertir les Mp3. Privilégiez le Ogg/Vorbis 320kb qui respecte mieux le spectre audio que le MP3 320kb et encodage tjs a taux Variable. Ferme ensuite Home windows Media Participant puis relance-le et retourne dans les options, au même endroit et vérifie si les réglages (en particulier le format d'extraction) est bien resté sur MP3. Tlcharger Version Gratuite Simplement parce que Media-Convert est la meilleure manire de convertir des. La lecture de tous les formats de médias comme les video cd mp4 mpg m4v mov mkv avi flv wmv mpeg rmvb mp3 wma aac ac3 asf 3gp and many others.. free média player supporte gratuitement dvd et d'autres codecs médias sur computer , Free média participant peut gratuitement supporter presque tous les formats de médias et dvd y compris les vidéos de 10. C'est très simple commencez par ouvrir le lecteur en allant dans le menu démarrer puis tous les programmes et enfin dans la liste des programmes qui apparait devant vos yeux cherchez et cliquez sur le lecteur Home windows Media. Vidéo en audio Convertisseur pour extraire MP3, WMA et d'autres fichiers audio à partir des codecs vidéo populaires.
  • Evlənmək üçün Everestə çıxdılar

    Evlənmək üçün Everestə çıxmağa ehtiyac yox idi :-)
  • Dünyanın ən gözəl 12-i qadını

    Gözəl xanımlardır. Ancaq Dünyanın ən gözəli demək düz olmaz. İceberg deməli Asiyalılar o qədər də gözəl deyillər.
  • Yaponlar yeməyi niyə çubuqla yeyir?

    Yaponlar hesab edir ki, çubuqlar xüsusilə güclü iştahı olan insanlara lazımdır. Çünki qaşıqla yemək daha rahatdır, taxta çubuqla biri tikəni tutmağa çalışana qədər ağızda olan yeməyi daha çox və diqqətlə çeynəməyi çatdırmaq mümkün olacaq. Yəni, ağızda olan qida iri-iri udulmayacaq. Yeməyə başlayandan 15-20 dəqiqə sonra toxluq hissi gəlir və orqanizm artıq qida tələb etmir. Bundan başqa, mədə çox çeynənmiş qidanı daha yaxşı həzm edir.
  • Evlənmək üçün Everestə çıxdılar

    Kişinin başında papaq var)) yenə canın fikirləşib
  • Qadınların daha dözümlü olduğunu göstərən xüsusiyyətlər

    Qadınlarin daxilində o potensial var, lazım olanda üzə çıxır
  • Pəhriz zamanı bu qidalardan uzaq durun

    meyvə qurusunu şirniyyat ehtiyacını ödəyir deye eşitmişdim amma
  • Dünyanın ən gözəl 12-i qadını

    Asiyalılar çoxda gözəl deyildi məncə
  • Rihanna və Cenniferdən sonra Demet Akalın geyindi - FOTO

    Bu da yeni trend oldu. daha nə edəcəklər??
Maraqlıdır