Müəyyən yaş dövründən sonra , insan bədənində sağlamlığı taraz vəziyyətə salmaq üçün müəyyən zülalları ifraz eliyən bir çox əzələ üzvləri öz fəaliyyətini azaldır və bəzi hallarda , demək olar ki, lap tamamilə dayandırır.Buna görə də əsasən, 50 yaşından sonra ,bədəni taraz vəziyyətdə saxlamaq üçün ,qidalanma qaydalarına son dərəcədə ciddi nəzarət eləmək lazımdır.Belə ki, hər hansı bir adda yüksək kalorili qida maddəsini, bir də təkrar edirəm bir adda qəbul etməklə orqanizmə lazım olan qədər kalori ola bilər.Amma lazım olan qədər vitaminləri, zülalları , amin turşuları və s. kimi sağlamlıq üçün vacib olan digər elementləri lazım olan qədər, ala bilməz və nəticədə, vaxtı-vaxtında öz dozasını ala bilməyən əzələ üzvləri müəyyən bir vaxtdan sonra sözsüz ki, öz fəaliyyətini dayandırır.Bu da öz növbəsində insanlarda müxtəlif xəstəliklərin baş qaldırmasına gətirib çıxara bilir.Belə halların baş verməməsi üçün, 50,60 yaşlarından sonra qida maddələrinin çəkisini azaltmaq , növlərinin miqdarını artırmaq lazımdır...Misal üçün, kolbasa növlərindən tamamilə imtina etmək lazımdır.Yağlı ət qadağandır.
Əsasən yemək lazımdır: meyvə-tərəvəz məhsullarını, süd məmulatlarından olan, bütün məhsulları qaymaqdan başqa.Nehrə yağından istifadə etmək olar, az miqdarda. Həftə ərzində 2-3 dənə yumurta yemək olar.
Yemək vaxtı tələsmək olmaz, yeməyi son dərəcə diqqətlə çeynəmək lazımdır. Gün ərzində ən azı 2-3 litr su içmək lazımdır. Suyu ən azı yeməkdən 25-30 dəqiqə qabaq içmək və ya yeməkdən ən tezi 1 saat, saat yarım sonra içmək olar.Yemək vaxtı heç bir çay, su içmək olmaz. Hər dəfə qəbul olunan qida maddələrinin ümumi çəkisi 700-800 qramdan artıq olmamalıdır. Əgər tamah sənə güc gəlirsə , sənə bir məsləhət verim: - get dişlərini yu, elə o saat nəfsin küsəcək, ta ki, 700-800 qramlıq qida maddələrinə vərdiş eliyənə qədər.
İndi isə icazənizlə faktlara müraciət edək.
BEYİN TOXUMALARINI lazım olan mikro-elementlərə təmin etmək üçün nələri yemək lazımdır?Beyin toxumalarını marqanislə tam təmin etmək üçün hər gün 2-3 dənə cəviz-qoz yemək lazımdır.Həftədə 2 dəfə dəniz balığı yemək beyni fosfor və B12 vitamini ilə təmin edir. 50-60 yaşlarından sonra beyin toxumalarında B12 vitamininin çatışmamazlığı insanlarda yaddaşın zəifləməsinə səbəb olur. Yeri gəlmişkən qeyd edim ki, B12 vitamini heç bir tərəvəz məhsullarının tərkibində yoxdur. Yaddaşı vaxtaşırı möhkəmləndirmək üçün boğazda qalxanvari vəzləri daima yodla təmin etmək lazımdır. Bunun üçün dəniz kələmindən , duz əvəzinə hər gün istifadə etmək olar.
ÜRƏK VƏ QAN-DAMAR SİSTEMİNİ taraz vəziyyətə salmaq üçün , tərkibində A, E, C vitaminləri ilə zəngin olan ərzaq məhsullarından istifadə etmək lazımdır.Gündə 1dənə şəhadət barmağı boyda sarı kök yemək kifayət edər, hansiki tərkibində olan karatin mikroelementləri mədəyə düşəndən sonra çevrilir A vitamininə. Həftədə 2-3 dəfə boranı- balqabaq yemək lazımdır.Hansıki, tərkibi E vitamini ilə son dərəcə zəngindir. Ərik təzəsi və qurusu da olar. Limon suyu C vitamini ilə təmin etmək üçün ən qiymətli vasitədir. Qan dövranını taraz vəziyyətdə saxlamaq üçün hər gün ən azı 2 diş sarımsaq , para soğan yemək vacibdir.Qırmızı çuğundur , qara qarağat, şüyüd ,cəfəri və s kimi göy-göyərtilərdən istifadə etmək lazımdır.
GÖRMƏ QABİLİYYƏTİNİ qorumaq üçün hər gün hər gözə bir damcı gənəgərçək yağı tökmək lazımdır. Hər gün hər gözə , 2 damcı öz sidiyini tökmək daha əlverişlidir... Yaxşı olar ki, hər səhər yuxudan duran kimi hər şeydən qabaq , öz sidiyinlə gözlərini yuyub, 15 dəqiqə gözləyəsən quruyana qədər. Sonra ilıq su ilə sabunsuz yuyub , məhrabaynan ehmalca qurulayasan.
ARDI VAR...
XƏBƏR LENTİ
Dayanacaqlarda elektron lövhələr havanın temperaturunu düzgün göstərirmi?
Artur Rasizadə qanunu dəyişdi
Foqtsla bağlı qərar verildi
Uşaqların sosial-psixoloji inkişafı-25
Şirin uşaq papıcları
Sızanaqları yox edən maska
ABŞ ermənilərə multivizaları vaxtından əvvəl verməyə başlayıb
Rahat yazı masaları
Ağız qoxusuna diqqət edin
"Kalaşnikov"dan imtina edilir
Növbəti buraxılış imtahanlarının vaxtı məlum oldu
Sağlamlıq testi
Sabah şaxta olacaq
Bakıda 20 maşrut xətinin istiqaməti dəyişdirildi - RƏSMİ
Pişiklər sevgilərini necə göstərir
Messi "Real"a keçir?
Yeni il şənliyi üçün don tövsiyələri
Melisa Aslı Pamuk yeni serialda
Ağcaqanadlar oğrunu polisə təslim etdi – İnanılmaz olay
Filipp Kirkorov Ayselə dəstək üçün Lissabona yollanıb-FOTO
Neftin qiyməti qalxıb
Şəfalı bitkilər necə yığılmalı və qurudulmalıdır?
İranda Azərbaycan mədəniyyət həftəsi keçiriləcək
Hadisə ona "çirkin" deyən futbolçudan 38 qəpik təzminat istədi
Xərc olmasın deyə toy eləmədi-Gəlinliyi isə-ŞOK QİYMƏT
Əllərdəki ləkələrdən xilas olmaq üçün 3 tövsiyə
Tez qocalmağa səbəb olan qidalar
Rus təyyarəsi UNO ilə TOQQUŞDU - ŞOK VİDEO
Dərini cavanlaşdıran meyvələr
Yeni 8 nüvəli prosessor göstərildi
Azərbaycanda daha 20 nəfər koronavirusdan öldü: 2075 yeni yoluxma
İllərlə sürən düşmən işğalından sonra Cəbrayılın Decal kəndi - VİDEO
Putin 14 generalını işdən qovdu
Kıvançın xanımı hərəkəti ilə TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Günün ulduz falı
Üzü incəldən idman hərəkətləri
Prezidentə məktub yazan azyaşlı general olmaq istəyir - VİDEOREPORTAJ
Yeni Zelandiyada şəhər satışa çıxarıldı
COVID-19-un yayılmasının zəlzələlərə təsiri açıqlandı
Hava haqqında
Cəbhədə amansız atışma
Murat Yıldırım çəkiliş vaxtı zədələndi
Orta məktəblər pullu olacaq? - RƏSMİ AÇIQLAMA
Saçların hörülməsi (foto dərs)
Azərbaycanda daha 273 nəfərin koronavirusa yoluxduğu aşkarlandı
Baş nazirdən karantin dövründə işləyən şəxslərlə bağlı MÜHÜM QƏRAR
Bakının ən böyük prospektlərdən birində nəqliyyatın hərəkəti məhdudlaşdırılacaq
“Instagram”dan yenilik
Sürətli arıqladan sağlam qidalar
Hollivud gözəllərinin arıq qalma sirləri
- ŞƏRHLƏR