Yüksək təzyiq bütün dünyada çox geniş yayılmış və qarşısı da alına bilən xəstəliklərdəndir. Düzgün qidalanma ilə təzyiqi idarə etmək və onun səbəbindən yaranan beyin, ürək, böyrək xəstəliklərinin qarşısını almaq mümkündür. Təzyiqi aşağı salan qidalar arasında tərəvəz, meyvə və süd məhsulları üstünlük təşkil edir ki, bunlar natrium mübadiləsini nizamladığına görə təzyiqdən əziyyət çəkənlərə məsləhət görülür. Sizə təzyiqi aşağı salan qidaları təqdim edirəm.
Tərəvəzlər
Tərəvəzlər təzyiqi aşağı salmaqla yanaşı orqanizmdə qida liflərinin, kaliumun, maqneziumun, digər mineralların toplanmasına səbəb olur. Hər gün yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər başda olmaqla, çiy və buxarda bişirilmiş çox miqdarda tərəvəz yeyilməlidir. İspanaq, pomidor, brokoli, qabaq, kartof kimi tərəvəzlər təzyiqi salmağa yardım edir.
Tərəvəzlər kimi meyvələr də lif, vitamin, minerallarla zəngindir. Banan, alma, çiyələk, şaftalı, ananas, manqo, narıngikimilər təzyiq salan qidalar sırasındadır. Əgər meyvə əvəzinə meyvə suyuna üstünlük verirsinizsə, bu zaman şirə təzə sıxılmış və şəkər qatılmamış olmalıdır.
Süd məhsulları
Sağlam damarlar üçün kalsium lazımlı minerallardandır. Kalsiumla zəngin olan qatıq, süd, pendir təzyiqi yüksək olan insanların qidasından əskik olmamalıdır. Burada diqqət olunmalı bir məqam var - bu məhsullar az yağlı və duzsuz olmalıdır.
Taxıl məhsulları
Qara düyü qan təzyiqini aşağı salmağa köməkçi olan, liflərlə zəngin qidadır. Kəpəkli çörək, arpa və yulaflı qidalar qida rasionunda bol olmalıdır. Ağ çörək və şəkər kimi rəfinə olunmuş karbohidratlar əvəzinə, tam taxıl məhsullarından istifadə etmək təzyiqi daim normada saxlayacaq.
Balıq məhsulları
Zülal təzyiqi tənizimləyən bir maddə olmasına baxmayaraq, onun haradan alınması da önəmlidir. Zülalla zəngin olan qızıl balıq, ton balığı kimi soyuq su balıqlarından istifadə etmək olar. Həftədə 2 dəfə istifadə olunan balıq orqanizmə lazım olan və orqanizmin özünün istehsal edə bilmədiyi omeqa-3 turşusu qaynağıdır.
Qoz, fındıq, badam, fıstıq kimi quru meyvələr təxminən bir ovuc miqdarında hər gün istifadə oluna bilər.
Kalsium çatışmazlığı hipertoniya ilə əlaqədardır. Yaş və cinsə görə lazım olan kalsium miqdarı dəyişkən olub 310-400 mq arasındadır. Lazımı miqdarda kalsium almaq üçün süd məhsulları, yaşıl tərəvəzlər, badam, paxlalı bitkilər qəbul olunmalıdır.
Maqnezium qan damarlarına rahatlaşdırıcı təsir göstərir, qanın nizamlı axışını təmin edərək təzyiqin yüksəlməsinə mane olur. Lazımi maqnezium balansı badam, ispanaq, yulaf əzməsi, yer fistığı, buğda kəpəyi, banan, kəpəkli çörək, bişmiş lobya, kişmiş və s. kimi sağlam qidalarla tənzimlənmiş olur.
XƏBƏR LENTİ
Düşüncə qabiliyyətimizi inkişaf etdirək
Bu ərəb ölkəsi də qarışdı
Şeyma Subaşı yeni döyməsi ilə gündəm oldu - FOTO
Evdə edə biləcəyiniz 3 idman
Azərbaycanlılar İrəvana gedir?
Sehr təki əsərlər
Qripdən qorunmaq üçün nə yeməliyik?
Türkiyəyə qar yağdı - FOTO
Siz hansı dəsti bəyəndiniz?
"Prezident İlham Əliyev sənət adamlarına, ziyalılara öz diqqətini heç zaman əsirgəmir"
Bir şəhər yanğına görə təxliyə olunur
Yaqut daşı
"Canım qurtardı"
Qadin.Netlilərin ixtisas arzuları - 1
Günvurmadan necə qorunmaq olar?
Vaxtında çəkilmiş şəkillər
Qeybət qırmağı necə tərk etmək olar?
Dəridəki çatların bitkilərlə yox edilməsi
Təyyarə qəzaları daha can almayacaq
Cizgi filmlərdəki yeməklərdən bişirdi
Yerfındıqlı şərbət (foto resept)
Antarktida buzlaqlarında sirli gəmi aşkar edilib - VİDEO
25 min izləyicisi olan nəhəng pişik-FOTO
Asan hamilə qalma yaşı neçədir?
Kadırov istefa verir
"Çirkli pullar" burada yuyulur - VİDEO
Milli Qəhrəman Namiq Allahverdiyev
Bakı Metropoliteni tarixində İLK: Qadın maşinist işə götürüldü
ÜST-dən korona peyvəndi ilə bağlı SƏRT REAKSİYA
Enerji içkiləri onlara satılmayacaq - DƏYİŞİKLİK
Bakıda ayaqyolusu olan avtobuslar işə düşdü
Bu qabların istifadəsi xərçəng yaradır
Körpələrlə necə vaxt keçirməli?
28 May - Respublika günüdür!
Gül bayramı keçirilməyəcək - Video
Azərbaycanda bu şəxslər koronavirusa yoluxa bilər - RİSK SİYAHISI
Günün ulduz falı
İnsan üzlü "pişik" görənləri təəccübləndirir
Manikür modelləri
Qaraçı plovu/Şor salatı (video-resept)
Ağ kələm salatı (foto-resept)
Mayk Tayson "Prins" oldu
Azərbaycanda bayram günləri və həftəsonları məhdudiyyətlər olacaq? - AÇIQLAMA
Hamiləliyinin son günlərini yaşayan Cici Hadid paylaşım etdi- FOTO
Uşaq geyimləri
Ön dişi olmayan model tanıtım etdi - FOTO
Büdcədən koronavirusla bağlı ayrılacaq pullar - RƏSMİ + MƏBLƏĞ
Kəvərli-pendirli piroq (foto resept)
Hər kəs bu hadisədən danışır-FOTO
Sovetdənqalma idman daşlarına bir evin pulunu təklif edirlər
- ŞƏRHLƏR