Artıq çəki problemi yaşayan və onlardan azad olmaq istəyənlər qida miqdarını normal miqdara salmaqla yanaşı məşqlər etməlidirlər. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, tək pəhrizlə arıqlamaq mümkündür, amma məşqlər edilmədiyi təqdirdə bu çəkilər sonradan asanlıqla yenidən bərpa edilir. Qısa müddət ərzində məşq edərək kalori yandırmaq istəyirsinizsə, o zaman xəbərimizi diqqətlə oxuyun.
Sprinter qaçış
Saatda 13 km sürətlə qaçmaq olduqca çətindir. Ancaq bunu bacardığınız zaman 10 dəqiqə ərzində 117 kalori yandırarsınız. Əgər bunu edə biləcək gücünüz və enerjiniz yoxdursa, sizə tövsiyəmiz daha qısa zaman aralıqlarıyla və daha sürətli bir temp ilə qaçmanızdır.
1-2 dəqiqə ərzində qaçış tempinizi maksimuma çatdırıb sonra yavaşlayıb yenidən sürətləndirə bilərsiniz.
İpdən tullanmaq
10 dəqiqə ərzində dayanmadan ipdən tullanmaq ciddi mənada çətin bir məşqdir, amma 10 dəqiqə boyunca ipdən tullandığınız zaman təxmini olaraq 87 kalori yandırarsınız. Bunu daha əyləncəli bir hala gətirə bilmək üçün hər səfərində bir hədəf təsdiq edib özünüzü bu rəqəmə çatmaq üçün məcbur etməlisiniz.
Volesiped sürmək
Saatda ortalama 24 km sürətlə volesibeti 10 dəqiqə boyunca sürdüyünüz zaman 92 kalori yandırarsınız. Bu rəqəmlər düz yolda sürdüyünüz halda özünü doğruldar. Velosiped həvəskarları üçün çox gözəl bir məşqdir.
Sprinter qaçış və jim hərəkəti
Bu iki məşqi birləşdirməyiniz daha artıq çəki azaltmağınıza kömək edəcək. Hər ikisini bir dəqiqə ərzində bir-birinin ardınca edin. Bu zaman 10 dəqiqə ərzində 130 kalori yandırmış olacaqsınız.
XƏBƏR LENTİ
Dünya üçün çox pis xəbər
Hazal Kaya ANA OLACAQ!
Mehriban Əliyevadan müraciət
Bu geyimlər koronavirusdan qoruyur
Koronavirusla bağlı SON STATİSTİKA
2075-ci ildə bəşəriyyət məhv ola bilır
Uşaqlarda yalanın səbəbləri
Prezident İlham Əliyev: "Müstəqil Azərbaycan öz tarixini yazır"
İlham Əliyevdən Ermənistanla bağlı tvit
Həkimlərin bayram xəbərdarlığı
Çiyələkli dondurma (foto resept)
Azərbaycanda daha 1 nəfər koronavirusdan öldü: 118 yeni yoluxma faktı - RƏSMİ
Bakıya gələcək "Formula 1" pilotları
Futboldan zəhləsi gedən qadınlar, sizin üçün!
Arpa, buğda ucuzlaşıb, xiyar, pomidor bahalaşıb
İspan dili 14-cü dərs
Azərbaycanda daşqın təhlükəsi - XƏBƏRDARLIQ
“Bayatı-Şiraz”ı dinləyən Hikmət Hacıyev göz yaşlarına hakim ola bilmədi - VİDEO
Badamcıq vəzisi şişi
Gecələr nə yemək olmaz?
İranda prezidentin köməkçisi də koronavirusa yoluxub
Azərbaycanda daha 6 nəfər koronavirusdan vəfat etdi – 338 yeni yoluxma+FOTO
Uşaq bezlərində təhlükə aşkarlandı
Şokolad haqqında bilmədiyiniz faktlar
Facebook kölgədə qalacaq?
Arıqlamanın gizli silahı
Prezident İlham Əliyev və xanımı Mehriban Əliyeva Heydər Əliyev adına İdman-Konsert Kompleksi və Bakı Olimpiya Stadionunda təmir işlərinin gedişi ilə tanış olublar
Operatordan qəribə addım - VİDEO
Zəlilər haqqında nələr bilirik?
Saç tipinə görə daraq seçimi
İrəm Dərici sevgilisindən ayrıldı
Ayaqların kökdürsə
Qubada zəlzələ olub
Azərbaycan atletlərindən möhtəşəm qələbə!
Azərbaycan həkimlərindən insanlıq dərsi...
Qarışqalarla mübarizənin ən asan üsulu
TQDK-dan abituriyentlərə XƏBƏRDARLIQ
Sürüşmə zonasında azərbaycanlılar da var
İş geyimləri (fotosessiya)
Türkiyənin keçmiş müdafiə naziri fikir bildirdi
Gözəllik üçün bu əziyyətə dəyərmi?
Köklü kartof salatı (foto-resept)
Eldar Mansurov
Azərbaycan polislərinə müjdə
General müharibə istəyir
Erməni əsgərləri səngərdə ağlayır: “Bizi tək qoyublar” - VİDEO
Aşpazlığın sirləri
Dərviş Kiyevi partladır və kəsək daşa ağlayanda
Yeni il ağacı şirniyyatı (foto-resept)
Hava haqqında
- ŞƏRHLƏR