Bu xəbər ideal bir bədənə sahib olmaq istəyənlər üçündür. İdeal bədənə sahib olmaq prosesi - xüsusi yemək və idmanla məşğul olan iki qarşılıqlı əlaqəli elementlərdən ibarətdir. Hər ikisi olmadan gözlənilən effekti əldə etmək olmaz. Bədənin gözəlləşdirməsi zamanı qidalanma necə olmalıdır bundan danışaq.
Hazırlıq və məsləhətlər
Bu menyu çox cəhətdən zülal pəhrizi ilə oxşardır. Lakin digər pəhrizlərdən fərqli olaraq burada istehlak olunan karbohidratlar tədricən azaldılır və təxminən bu pəhriz 4-6 həftə davam edir.
Bu prosesə əvvəlcədən hazırlaşmaq lazımdır. Bu proses hər hansı böyrək, qaraciyər, ürək və s. xəstəliyi olan insanlar üçün qadağandır, çünki bu zaman orqanizm tam gücü ilə işləyir və hətta sağlam orqanizmin də pozulmasına səbəb ola bilər. Əgər siz heç vaxt idmanla məşğul olmamısınız və sizin bədəninizdə əzələ kütləsi demək olar ki, yoxdursa, onda 6 həftəlik bu pəhrizə əməl etməyə dəyməz.
Bədənin formaya salınması üçün bir neçə məsləhət:
Səhər yeməyi - qida qəbulu məcburidir.
Kiçik porsiyalarla gündə 4-5 dəfə yeyin.
Şirniyyatları, qızardılmış və xəmir xörəyi haqqında unudun.
Spirtdən imtina edin.
Gündəlik qida rasionunuzda gündüz kalori 300-350 kkal olmalıdır.
Yeməyinizə doymamış yağlar az miqdarda olsa, mütləq daxil edilməlidir.
Pəhriz menyusu
Pəhrizin əsasını tərkibində zülal olan ət və süd məhsulları təşkil edir. Lakin əgər siz öz orqanizmə zərər vurmaq istəmirsinizsə, faydalı yağlar və karbohidratlardan az miqdarda rasionunuza daxil edə bilərsiniz. Buyurun, pəhrizi sizə təqdim edirəm.
1-ci həftə
İlkin mərhələdə gündə yeyilən karbohidratların miqdarı 120 qramdan çox olmamalıdır. Bu isə iki yaşıl alma və ya bir qreyfurt, kiçik porsiya sıyıq (suda bişmiş düyü, qarabaşaq, mərci) gündə 1-2 porsiya tərəvəz salatı, limon şirəsi və 1 xörək qaşığı yağda əlavə etmək olar.
İcazə verilmiş məhsulları: Yağsız kəsmik, pendir, qatıq, bir yağlı balıq (həftədə 2-3 dəfə olmaqla), tərəvəz, göyərti, şirin olmayan meyvələr, dərisi olmayan toyuq döşü.
Qadağan olunmuş məhsullar: Duz, çörək, şirniyyat və xəmir xörəkləri, qızartma.
2-ci həftə
Karbohidratların miqdarı gündə 100 qrama qədər, bu isə bölünür: 1 ədəd alma və ya yarım qreyfurt. Yalnız 14:00 qədər sıyıq yemək olar. Axşam zülal yeməklərinə üstünlük verin, yağsız kəsmiyə və ya kefirə.
3-cü həftə
Bu həftədə daha 20 qram karbohidrat azaldılır, gündə cəmi 80 qram. Biz burada pendiri və meyvəni tam yığışdırırıq. Qalanı dəyişməz qalır.
4-cü həftə
Gündəlik karbohidrat istehlakı - 60 qram. Sıyıq 4 həftə - gündə 6 xörək qaşığı olmaqla. Axşam yenə də zülal qəbulu olmalıdır.
5-ci həftə
Gündə 40 qram karbohidrat. Qida rasionumuzdan sıyıqları çıxarırıq, yalnız tərəvəz və zülal olan qidalarla qidalanırıq (kefir, kəsmik, qatıq, 1ədəd yumurta da olar və s.)
6-cı həftə
Ən axırıncı həftədə keçirik 5-ci həftənin pəhrizinə sonra 4-ə, sonra 3-ə və elə davam edirik. 4 və ya 6 həftə bütün bunların hamısına nizamlı şəkildə əməl edilsə, istənilən formanı əldə etmək olar.
XƏBƏR LENTİ
Yarpağın macərası
Düzgün qərar qəbul etməyin yolları
Dahilərdən gözəl sözlər - 13
Həkimdən Bəhram Bağırzadənin vəziyyəti ilə bağlı AÇIQLAMA
Ana ilə yatmaq uşağın ürəyini müdafiə edir
Mehriban Əliyevadan xalqa çağırış
Rihanna fantastik qiymətə ev kirayələdi - FOTO
Koronavirus peyvəndinin qiyməti bəlli oldu
Günün ulduz falı
"Qayıq üçünçü dəfə platformaya çırpılanda parçalandı"
Meqan və Harri hər kəsi belə Təbrik etdi-FOTO
Çay gözəlləşdirir
Kredit götürmək istəyənlər üçün
Azərbaycanda orta ixtisas təhsili müəssisələrinə ərizə qəbulunun vaxtı açıqlandı
Apple gözləri izləyəcək
“Whatsapp”da yeni funksiya
Məşhur aktyor aparıcılıq etməyəcək-SƏBƏB
Günün qoroskopu: baş verənləri diqqətlə izləyin
Dəbli toy donları
Günün ulduz falı - 16.08.2013
O mesajlar niyə göndərilir? - Müdafiə Nazirliyi açıqladı
Moruqlu kekslər (foto resept)
6 erməni əsgər məhv edildi
Düşmənin kabusu: “Ermənilər azanın səsini eşidəndə qaçırdılar” - VİDEO
Məşhur aktrisa ən böyük qorxusunu AÇIQLADI-FOTO
Tarixin ən qaddar 10 qadını
Aydilge 35 kq-lıq gəlinlik geyinəcək-FOTO
Ərəb ölkəsində nikahdankənar yaşamağa icazə verildi
Saç tökülməsinin qarşısını alan maska
Arıqlamaq istədi, ölümdən döndü - FOTO
Hıçqırıq necə keçər?
Rezidenturaya qəbul imtahanlarının vaxtı açıqlandı
Peçenye keks (foto resept)
Obamadan yeni sanksiyalar
Sizi arıqladan 25 qida (1-ci hissə)
Koronavirusla bağlı SON STATİSTİKA
Bu smartfon 2 əməliyyat sistemində işləyir
Ceyms Bond filminin premyera tarixi dəyişə bilər-SƏBƏB
Gənc xanımlar üçün donlar
Azərbaycanlı idmançı Fransada 1-ci oldu
Di Kaprio Kendal Cenner ilə sevgilidir? - FOTO
Dekorativ Şamdan
Təbii makiyaj təmizləyiciləri
“Azərcell” ləğv olunur - SON DƏQİQƏ
Azərbaycanda ən çox rast gəlinən kişi və qadın bəlası
Şəkil çəkməyi bacaran heyvanlar
“Forma-83” elektron formada veriləcək
"Dəmir ledi"nin şəxsi əşyaları rekord qiymətə satıldı
Həyatı asanlaşdıran 10 ixtira
HAVA necə olacaq?-8 FEVRAL
- ŞƏRHLƏR