Adətən kökəlmək arıqlamaqdan daha çətin olur. Bəs sağlamlığa zərər vurmadan necə kökəlmək olar? Çoxları səhərdən-axşama kimi özünü yemək yeməyə məcbur edir, lakin bunun nəticəsində kökəlmir, əksinə, çox zaman daha da arıqlayırlar. Bunun da səbəbi budur ki, orqanizm bu cür qidalanma zamanı güclü stres keçirir, faydalı maddələri mənimsəyə bilmir. Buna görə də orqanizmi çətinliyə salmadan kökəlmək üçün ilk növbədə arıq olmağınızın səbəbini öyrənməli və həyat tərzinizi dəyişməlisiniz.
Öncə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Ümumi qan və hormon analizləri vasitəsilə çəkinin normadan kənara çıxıb-çıxılmaması təyin edilməlidir. Mədə-bağırsaq pozğunluğu, xroniki disbakterioz, onurğanın əyilməsi, hormonların disbalansı, qalxanvari vəzinin funksiyalarının pozğunluğu, ürək-damar xəstəlikləri, cinsi orqanların infeksiyası - bütün bu amillər yoxlanmalıdır. Əgər hansısa xəstəlik səbəbindən kökələ bilmirsinizsə, mütləq müalicə olunmalısınız. Özünüzü yaxşı hiss etsəniz belə, həkimə müraciət edin.
Əgər sağlamlığınızla bağlı problemlər yoxdursa, o zaman qarşınızda iki yol var - əsəbləşməyin və orqanizminizi yemək yeməyə kökləyin. Çünki adətən belə olur - yemək istəmirsiniz, az yeyirsiniz, buna görə də iştahınız daha da azalır. Yadda saxlayın - stres, narahatlıq və digər neqativ amillər bütün kaloriləri yandırır. Buna görə də özünüzü ələ alın və hər boş şeydən ötrü əsəbləşməyin. Gündə 2 dəfə adi çay əvəzinə apteklərdə satılan sakitləşdirici bitkilərin dəmləməsini için.
Arıq xanımlara daha bir faydalı məsləhətimiz hər gün 15 dədiqə bu hərəkəti etmələridir. Arxası üstə uzanın, gözlərinizi yumun, mümkün qədər sakit uzanın. Heç bir şey haqda düşünməyin, sadəcə nəfəs alın. Bu hərəkət zamanı kortizolun (kökəlməyə qoymayan stres hormonu) miqdarı azalır.
Hər axşam ən azı 20 dəqiqə təmiz havada gəzin. Bu gəzintidən sonra axşam rahat yatacaqsınız. Yaxşı yuxu isə kökəlmək istəyənlər üçün vacibdir.
Əgər bütün bunlara əməl edərək sağlam həyat tərzi keçirməyə başlamısınızsa, bir neçə həftədən sonra tez-tez acdığınızı hiss edəcəksiniz. Demək, artıq kökəlmək üçün xüsusi pəhrizə keçmək zamanıdır. Bu zaman diqqətli olmaq lazımdır. Çəkinizin həftədə 2 kq artması normaldır, çox kökəlmək olmaz. Rejimə əməl edin, hər gün eyni saatda yemək lazımdır. Səhər 1 stəkan təmiz suyla başlayın. Keyfiyyətli məhsullarla qidalanmağa çalışın, yarımfabrikatları rasionunuzdan çıxarın. Çox yemək yox, keyfiyyətli qidalanmaq vacibdir. Toyuq ətini qoyun əti ilə əvəz edin. Rasionunuza mütləq qoz, zeytun yağı, dəniz məhsulları, kürü, xama, pendir, kəsmik, un və şirniyyat məhsulları daxil edin. Kökəlmək istəyənlər özlərini düzgün həyat tərzi keçirməyə öyrəşdirməlidirlər. Əgər yaxşı yatar, təmiz havada çox olar, stresdən uzaq olarsınızsa, iştahınız artacaq və beləliklə, arzu etdiyiniz çəkiyə çatacaqsınız.
Kökəlmək arzusunda olanlara təxmini menyu təqdim edirəm. Seçim etməniz üçün hər yemək menyusunda 3 bənd verilib. Hansı bənddəki yeməklər ürəyinizcədirsə, həmin yeməkləri yeməlisiniz.
Səhər yeməyi
- Süddə bişirilmiş darı sıyığı (kərə yağı ilə), yağ-pendir ilə buterbrod, şirin kakao.
- Ballı, qozlu, kişmişli yulaf sıyığı, yağ və kolbasa ilə buterbrod, südlü, şirin qəhvə.
- Bişirilmiş ətlə soyutma kartof, yağ-pendirli bulka, südlü, şirin qəhvə.
Arada:
- Süd əlavə edilmiş yulaf lopası.
- Yağ və kolbasalı buterbrod, çox yağlı şirin yoqurt, meyvə şirəsi.
- Qiyməli makaron, yağ-pendirli ağ çörək, meyvə şirəsi.
Nahar yeməyi:
- Ətli borş, kotlet, pendirli makaron, kisel.
- İstənilən şorba, qızardılmış balıq və kartof, xamalı salat, meyvə şirəsi.
- Noxudlu şorba, xamalı salat, şirin çay və şırniyyat.
Arada:
- Tərəvəzli salat (mayonezli), meyvə şirəsi.
- Yağlı süd və şirin peçenye.
- Üzərinə yoqurt əlavə edilmiş meyvə salatı (banan, avokado, kivi).
Şam yeməyi:
- Omlet və ya pomidorlu-pendirli yumurta, ballı isti süd.
- Südlü qarabaşaq sıyığı, kolbasalı buterbrod, şirin çay.
- Ət qovurması, düyü, yağlı bulki və şirin çay.
XƏBƏR LENTİ
Hollandiyada incə stilli avtovağzal
Dünyanın ən uzun qadını
Hadisənin paylaşdığı FOTO diqqət çəkdi
Viza ən geci 3 günə veriləcək
Azərbaycanda Novruz bayramıdır
Azərbaycanda daha səkkiz nəfər koronavirusdan öldü: 286 yeni yoluxma
Bakıya gətirilən ətlər yoxlanılacaq
“Barselona” Messiyə maaş verməkdən imtina edir
Qadınlar kişilərdən nə istəyir?
Bakıda bağçalarda yoxlamalar başladı
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-20 Avqust
Əfsanəvi avtomobil satıldı
Sizi daim məşğul edən Feysbuk haqqında BİLMƏDİKLƏRİNİZ
Qəlbinizdə hiss edəcəyiniz xoşbəxtliklər
Badımcan qızartması (foto-resept)
Binalardakı kitablar
Mumiyada öldürücü PARAZİTLƏR TAPILDI: 375 ildir orada yaşayırlar
Məhəmməd Əli ölüm ayağında
Yeməklərinizi rəngləndirin
Valideynlərə təcili kömək -4
Azərbaycanda 56 nəfər koronavirusdan sağaldı, üç nəfər vəfat etdi
Şərq ulduz falı
Saç uzadan aloe vera maskası
Qəbulla bağlı sınaq imtahanları olacaq - Bu tarixdə
Dünyanın ən böyük ağac evi
Mavi qar yağdı
Ebru Yaşarın evini taxtabitilər basdı-FOTO
2014-cü ilin ən maraqlı elmi hadisələri
Cütlüklər üçün idman növləri
Füzulidən olan şəhid ailəsi: “Qurd kapitan”ın qanı yerdə qalmadı - VİDEO
Neslihan tək reklamdan 1,5 milyon qazandı-FOTO
Günün ulduz falı
Coli ruhi xəstəxanaya yerləşdirilib
LİMONLA BƏYAZ DİŞLƏRƏ SAHİB OL!
Balaca xanımlarımıza ziyafət geyimləri
İzmirdə zəlzələ nəticəsində 25 nəfər ölüb, 831 nəfər yaralanıb - YENİLƏNİB
Azərbaycanda hansı halda qapanmaya gediləcəyi açıqlandı - RƏSMİ
Mehriban Əliyeva Parisdə qəbulda iştirak etdi - FOTOLAR
Heç bir xəstəliyi olmayan 21 yaşlı qız koronavirusdan öldü-FOTO
Di Kaprio yeni filmdə qatil obrazını canlandıracaq
Bir dəqiqədə 71 nəfəri koronavirusa yoluxdurdu
Yerdə qasırğa başladı
Erməni vandallığının izlərini silirik: Cəbrayıla işıq gəlir - VİDEO
Donlar (2)
Cəbhədə son VƏZİYYƏT
Uşaqların riyazi aləmi və barmaq oyunları
Dövlət qurumları işçi axtarır - SİYAHI
Başınız ağrıyır?
Bakı-Xırdalan-Sumqayıt qatarlarının hərəkəti üç ay müddətinə dayandırılır - RƏSMİ
Həftəsonu ictimai nəqliyyatın fəaliyyətinin dayandırılmasının səbəbi açıqlandı
- ŞƏRHLƏR