Kolorado Universitetinin mütəxəssisləri araşdırma apararaq, 30 yaşdan sonra çəkidə yaranan problemlərin və onları atmağın çətinliyini müəyyən edilər. Məlum olub ki, hətta gün ərzində qəbul olunan 100 kilokalori belə çəkinin artmasına səbəb olur. 30 yaşdan yuxarı olanları ən çox şokoladlı biskvitlər kökəldir. Bu zaman arıqlama çətin olduğu qədər enerji də azalır.
Gündəlik rasiona təqdim olunan formada əməl etmək vacibdir. Pəhriz zamanı 3 əsas qaydaya əməl et:
1. Yeməyi əvvəlcədən hazırlayıb,soyuducuda saxlayın.
2. Tərəvəzləri istədiyiniz qədər yeyin. Meyvəyə gəldikdə ehtiyatlı olun, gündə 1 ədəd bəs edər.
3. Əgər yeməyin qədəri yazılmayıbsa, onu istədiyiniz miqarda yeyə bilərsiniz.
İlk gün:
Səhər: Axşamdan yoqurtda isladılmış yarma (müsli), 3 ədəd qara gavalı.
Nahar: Suda bişmiş qəhvəyi düyü,4 ədəd (çerri) pomidor, 6 ədəd qoz
Axşam: 75 qram buxarda bişmiş qızıl balıq.
II gün:
Səhər: Üzərinə 1 xörək qaşığı yağsız yoqurt tökülmüş alma və banan salatı, 3 ədəd hər hansı bir meyvənin qurusu.
Nahar: 40 qram kəpəkli undan hazırlanan bulka, yağsız pendir, 1 ədəd naringi.
Axşam: 75 qram suda bişmiş hinduşka filesi, tavada qızardılmış göbələk və brokkoli.
III gün:
Səhər: Suda bişmiş yumurta, kəpəkli çörək və 1 portağal.
Nahar: Bir dilim yağsız toyuq kolbasası,1/3 avokado, kərəviz.
Şam: Buxarda bişmiş 75 qram dana əti və tərəvəzlər.
IV gün:
Səhər: 2 ədəd quru əncir, 1 ədəd armud, 6 ədəd fısdıq
Nahar: Tərəvəz şorbası, göyərti salatı.
Şam: Buxarda bişmiş balıq kotleti,kələm salatı.
V gün:
Səhər: 1 dilim kəpəkli çörək, cem, yarım ədəd qreypfrut.
Nahar: Buxarda bişmiş qabaq (kabaçok) və badımcan, pomidor və xiyar salatı.
Axşam:Üzərinə bir qədər zeytun yağı tökülmüş dəniz məhsullarından hazırlanan salat.
VI gün:
Səhər: Blendrdən keçirilmiş kivi,banan və 2 xörək qaşığı yoqurt, 4 ədəd qoz.
Nahar: 1 dilim pendir, yağsız mayonezlə hazırlana çuğundur salatı.
Şam: Suda bişmiş qara düyü, üzərinə limon şirəsi tökülmüş göyərti salatı.
VII gün:
Səhər: Suda bişmiş yulaf, yağsız yoqurt.
Nahar: Kəpəkli çörək, suda bişmiş yumurta, pendir və göyərtidən hazırlanan sendviç.
Axşam: Buxarda bişmiş göbələk, kök və qabaq, 1 dilim toyuq filesi.
Ikinci həftə də eyni menyu təkrarlanır. Unutmayın, bu ekspress pəhrizdir.
XƏBƏR LENTİ
Arnold Şvarsneggerin həyat qanunları
"Zalım İstanbul" serialına yeni aktyor dəvət edildi-FOTO
Sılanın yeni EŞQİ hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
7 metrlik qanad sahibi quş
Məşhur Bloger Həbs Olundu-SƏBƏB/FOTO
Neslihanın ayrılıq xəbəri yayıldı-FOTO
Yeni KLİPİ 3 milyon dəfə izləndi-VİDEO
Ronaldodan alqışlanacaq hərəkət
40 otaqlı mağara satışa çıxarıldı - FOTO
Necə “aldanırıq” – MARKETOLOQLARIN AДћILLI HİYLƏSİ
Zövqlü ziyafət çantaları
Rusiyada evlənmək və boşanmaq qadağan edildi
Doğruluğun mükafatı
Nə üçün təyyarədə ayaqqabıları çıxarmamalıyıq?
Abort qadağan olunsunmu?
Hind mədəniyyəti - 1
Hamiləlik dövrünün dəmir defisitli anemiyası
Monika Belluçi sevgilisindən ayrıldı-SƏBƏB
Azərbaycanda yollarda vəziyyət necədir?
Televizor, yoxsa smartfon?
Azərbaycanın ürək dərdi
Çingiz xanın qəbri haradadır?
Evdə saç rəngini açmaq üçün 2 təbii üsul
Günün ulduz falı - 18.08.2013
İsveç xəstəxanasından qalmaqallı qərar
Yeni "Terminator"o olacaq-FOTO
Təhsil naziri Emin Əmrullayev “Haber Global”a müsahibə verir - CANLI
Anvelop don modelləri
Alma piroqu (foto resept)
121 illik şəkil gündəm yaratdı - FOTO
Avropa Parlamentinin deputatı Ermənistanın Azərbaycana qarşı hərbi təxribatlarından danışıb
Röya və Nigar "Altın Kelebek" gecəsinə geyimləri ilə DAMДћA VURDU - FOTOLAR
Zəlzələ həyəcanı: tələfata nə səbəb olur?
Hələ belə hədiyyə görünməyib
Geyimdə rəng seçimi
Ermənilər Azərbaycan tərəfə niyə keçirlər?
Ancelina Colinin uşaqları əlindən alına bilər-FOTO
Zəmanə dəyişilib yoxsa insanlar?
“İstanbullu gəlin”in başlayacağı gün məlum oldu!
SMS müraciətlərində gecikmələrlə bağlı RƏSMİ AÇIQLAMA
Yeni növ günəş eynəkləri hazırlandı
Qafqaz qorxunc virusun təhlükəsi altında
Havadan ehtiyatlı olun!
Bakıda sürücülərə xoş sürpriz
Pambıqçılığın inkişafı həm də yeni iş yerləri deməkdir
Onun doğru insan olmadığını göstərən 5 işarə
Məryəm Üzerlinin son halı təəccübləndirir-FOTO
Müəllimlərin nəzərinə: İkinci mərhələ başlayır
Rezidenturaya qəbul imtahanı keçirilir
Ordumuzun Kəlbəcərə daxil olmasının növbəti görüntüləri - VİDEO
- ŞƏRHLƏR